Cómo hacer un salto mortal hacia delante

Un salto mortal hacia delante, también llamado "voltereta hacia delante en el aire", es un movimiento gimnástico de nivel avanzado. Si quieres ejecutar un espectacular salto mortal hacia delante, deberás tener la fuerza, la flexibilidad y la determinación necesarias para hacerlo. Antes de nada, asegúrate de aprender a hacer una voltereta básica hacia delante, tanto sin impulso como con un salto de cabeza previo. Después, practica los distintos elementos que conforman el salto mortal hacia delante con la ayuda un supervisor. Una vez que te sientas cómodo con el entrenamiento asistido, podrás ejecutar el salto mortal sin ayuda. Con algo de práctica y paciencia, pronto serás capaz de hacer saltos mortales sobre el piso como un auténtico profesional.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Aprender a hacer la voltereta

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Ponte de pie con las piernas juntas y eleva las manos justo por encima de la cabeza. El cuerpo deberá formar una línea recta. Estira los brazos hacia arriba todo lo que puedas, creando la máxima distancia posible entre los pies y las manos.^{[1]XFuente de investigación}
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Déjate caer hacia delante para iniciar la voltereta . Manteniendo las piernas tan estiradas como te sea posible, mueve los brazos, la cabeza y el tronco hacia abajo de forma simultánea. No debes flexionar el torso a partir de la cintura. Lo que debes hacer es intentar mantener el torso y las piernas formando una línea recta, lo cual quiere decir que las piernas se irán inclinando hacia delante a medida que el torso vaya acercándose al piso.^{[2]XFuente de investigación}
- Apoya las manos en el piso conforme te vayas dejando caer para iniciar la voltereta. Las manos entrarán en contacto con el piso a la vez que el cuerpo desciende, formando una línea prácticamente recta.
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Empuja las caderas hacia delante cuando toques el piso con las manos. Las manos deberán tocar el piso con los dedos dirigidos hacia delante. El torso deberá quedar totalmente alineado con las caderas ligeramente elevadas. Lleva las caderas hacia delante, dejando que las piernas las sigan. Asegúrate de mantener las piernas estiradas.^{[3]XFuente de investigación}
- No lances las piernas por encima del torso.
- Lleva la barbilla hacia el pecho para protegerte el cuello.
Mantén las piernas estiradas mientras empiezas a rodar hacia delante con la ayuda de las manos y realizando un movimiento lento y controlado. Flexiona los brazos ligeramente mientras ruedas sobre la espalda. Al rodar sobre la espalda, recoge las piernas llevando las rodillas hacia el pecho. Agárrate las espinillas o las rodillas mientras ruedas hacia delante.^{[4]XFuente de investigación}
Al terminar de rodar sobre la espalda, recuperando la posición vertical, traslada el peso hacia la planta de los pies. En cuanto tengas los pies plantados en el piso, eleva los brazos sobre la cabeza mientras te levantas.^{[5]XFuente de investigación}
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Prueba a hacer un pequeño salto de cabeza una vez que domines la voltereta hacia delante. Saltar de cabeza antes de rodar te ayudará a prepararte para hacer el salto mortal hacia delante. Esta versión es similar a la voltereta común hacia delante, pero deberás saltar en lugar de dejarte caer hacia delante lentamente antes de empezar a rodar. Empieza corriendo hacia delante y saltando desde las bolas de los pies. Mantén las rodillas tan estiradas como puedas.^{[6]XFuente de investigación}
- Al igual que en la ejecución de la voltereta hacia delante, debes mantener el cuerpo tan erguido como te sea posible.
- Cuando saltes, hazlo hacia delante, lanzando los brazos en diagonal hacia el piso. Cuando toques el piso con las manos, podrás empezar a hacer la voltereta hacia delante de la forma que ya dominas.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Practicar los distintos elementos del salto mortal

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Aprende a realizar los estiramientos necesarios para prepararte para el salto mortal hacia delante. Para estirar los tobillos, siéntate en el piso y rota los pies haciendo círculos en ambas direcciones. Luego, relaja los isquiotibiales poniéndote de pie y tirando primero del pie izquierdo, y después del pie derecho, de forma que el talón toque el glúteo. Mantén el estiramiento unos treinta segundos a cada lado. Para terminar, rota las muñecas y el cuello varias veces.^{[7]XFuente de investigación}
- Puedes utilizar las manos para rotar los pies.
- Ten cuidado al rotar el cuello. Hazlo despacio y no fuerces el movimiento del cuello en ninguna dirección que te cause dolor.
- Debes estirar siempre antes de practicar.
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Da unos cuantos pasos en carrera y salta con fuerza hacia arriba. Este movimiento te ayudará a ganar impulso vertical. Concéntrate en saltar hacia arriba con toda la fuerza vertical que te sea posible. Practica dando unos cuantos pasos en carrera, flexionando las rodillas ligeramente y, finalmente, saltando hacia arriba. Las manos deben estar elevadas en el aire con los codos a la altura de las orejas.^{[8]XFuente de investigación}
- Debes aterrizar con las rodillas flexionadas a unos 30 cm (1 pie) por debajo del que sería su nivel en posición de pie neutra, con los brazos estirados hacia delante.
- Una vez que aterrices con los pies en el piso, podrás estirar el cuerpo y elevar los brazos sobre la cabeza para terminar con una postura elegante.
Una vez que domines el salto básico hacia arriba, repite este movimiento llevando las rodillas hacia el pecho en lugar de dejar las piernas estiradas al elevarte en el aire. Esta versión te servirá como preparación para el movimiento de rotación durante el salto mortal.^{[9]XFuente de investigación}
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Practica el movimiento de rotación del salto mortal sobre una cama elástica. Empieza saltando con fuerza hacia arriba y, después, lleva las rodillas hacia el pecho mientras rotas hacia delante, aterrizando con las piernas flexionadas antes de estirarlas. La cama elástica te ayudará a sentirte seguro y a salvo mientras perfeccionas la rotación en el aire.^{[10]XFuente de investigación}
- Asegúrate de contar con la presencia de un supervisor especializado que permanezca a tu lado mientras practicas el salto mortal. El supervisor deberá mantener la mano sobre o cerca de tu abdomen para ayudarte a rotar hacia delante.
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Haz un salto mortal hacia delante desde un cajón de gimnasia colocado frente a una colchoneta blanda. La colchoneta y el cajón te ayudarán a prepararte mejor todavía para poder hacer el salto mortal directamente sobre el piso. Te resultará algo más difícil hacer el movimiento de rotación porque no contarás con el impulso extra hacia arriba que te proporciona la cama elástica. Tendrás que esforzarte por utilizar todo tu impulse natural.^{[11]XFuente de investigación}
- Un buen impulso se consigue con una buena técnica de salto, así que asegúrate de seguir saltando hacia arriba con toda tu fuerza.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Ejecutar el salto mortal hacia delante

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Una vez que domines el salto mortal utilizando la cama elástica y el cajón, habrá llegado el momento de pasar a practicar sobre el piso. Tendrás que combinar el salto vertical hacia arriba y el movimiento de rotación que has perfeccionado para poder hacerlo de forma segura y eficaz.^{[12]XFuente de investigación}
Para iniciar la rotación, deberás correr hacia delante manteniendo el cuerpo tan erguido como te sea posible. Corre con suficiente velocidad para obtener el impulso necesario para saltar elevándote a una buena altura. Cuando se aproxime el momento de saltar, eleva los brazos hacia arriba con la cabeza erguida.^{[13]XFuente de investigación}
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Haz una preparación de salto. Deberás hacer un pequeño salto antes de hacer el salto mortal hacia delante. Salta hacia delante con los brazos elevados sobre la cabeza y las piernas juntas. Sigue mirando hacia delante con la cabeza erguida, sin bajar la barbilla. Si bajas la cabeza, redondearás la espalda antes, lo cual podría arruinar el salto mortal.^{[14]XFuente de investigación}
- Mantén los abdominales contraídos.
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Salta tan alto como te sea posible. Salta hacia arriba desde las bolas de los pies, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. No flexiones las rodillas para saltar. Mantén el cuerpo erguido y lleva las manos a la mayor altura posible para ganar elevación antes de la rotación.^{[15]XFuente de investigación}
- Flexionar las rodillas o plegar el torso hacia abajo en el momento incorrecto puede arruinar el salto mortal.
Cuando estés en el aire, recoge las piernas llevando las rodillas hacia el pecho para formar una bola. Agárrate las espinillas en cuanto inicies la rotación del salto mortal hacia delante.^{[16]XFuente de investigación}
Una vez que sientas que has completado la rotación, suéltate las espinillas para dejar de girar. No tienes que agarrarte las espinillas durante mucho tiempo para rotar hacia delante en el aire. Si lo haces durante demasiados segundos, podrías iniciar una segunda rotación, lo cual podría tener desastrosas consecuencias.^{[17]XFuente de investigación}
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Aterriza sobre los pies. Una vez que completes la rotación en el aire, extiende las piernas hacia abajo de forma que puedas caer sobre los pies clavando el aterrizaje. Esto quiere decir que no debes rebotar ni dar pasos extra después de aterrizar. Al aterrizar, flexiona ligeramente las rodillas, pero intenta mantener el cuerpo tan erguido como te sea posible.^{[18]XFuente de investigación}
- Ten en cuenta que, para completar un salto mortal hacia delante, tendrás que aterrizar a ciegas. No podrás ver el piso antes de que tus pies lo toquen. Pero no te preocupes, mantén las rodillas flexionadas y el cuerpo erguido, y confía en que volverás a bajar para hacer un buen aterrizaje.
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Vídeo

Consejos

Cuenta siempre con la compañía de una persona entrenada y con experiencia que pueda ayudarte en el caso de que te caigas.
Si te resulta demasiado difícil, pídele a alguien que te grabe mientras haces el salto mortal y revisa los vídeos para averiguar qué es lo que tienes que corregir.

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Advertencias

Nunca hagas un salto mortal sobre una cama elástica si hay otras personas sobre ella.
Por desgracia, es difícil aprender a hacer un salto mortal hacia delante de forma segura, a no ser que tengas acceso a un gimnasio con colchonetas y camas elásticas. Averigua si hay algún centro comunitario local que ofrezca clases de gimnasia cerca de tu zona.

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