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La grasa del cuello, en ocasiones llamada "cuello de pavo", se acumula justo debajo de la piel. Dado que esta área podría resultar difícil de tonificar, la mejor manera de eliminar la grasa del cuello es combinar algunas prácticas generales para bajar de peso y apoyarlas con ejercicio. Considera que es imposible tratar solo una zona específica (ya sea para tonificarla o adelgazar) y que bajar de peso en general y hacer ejercicio son las medidas más útiles para reducir la grasa en el cuello.[1] Lamentablemente, es algo que no podrás eliminar de la noche a la mañana, pero una dieta saludable y una rutina de ejercicios te ayudarán a minimizar la apariencia del exceso de grasa o de flacidez en la piel de alrededor del cuello.
Pasos
Reduce tu consumo diario de calorías. No importa dónde quieras perder peso, necesitarás bajar tu peso total. Reducir tu consumo de calorías al día te ayudará a lograrlo.- Elimina 500 calorías de tu consumo total diario. En general, esto te ayudará a bajar entre 450 y 900 gramos (1 o 2 libras) de peso a la semana.[2]
- Ten en cuenta que reducir demasiado tu consumo de calorías, podría resultar en una pérdida de peso más lenta y en deficiencias nutricionales, dado que no obtendrás la cantidad recomendada de nutrientes esenciales que requieres al día.[3]
- Te resultará útil iniciar un diario o una bitácora electrónica para llevar un registro de los alimentos que consumas y poder calcular las calorías que comes al día actualmente. Luego réstale 500 calorías a ese total a fin de calcular tu meta diaria para bajar de peso.
Come muchas frutas y verduras. Tanto las frutas como las verduras son bajas en calorías y tienen un alto contenido de fibras, vitaminas y minerales. Si la mitad de tus comidas y bocadillos están compuestas por frutas o vyerduras, reducirás tu consumo total de calorías con mucha facilidad.- Por lo general se recomienda un consumo de entre 5 y 9 porciones de frutas y verduras al día.[4] Si comes estos alimentos en cada comida y colación seguramente lograrás consumir la cantidad recomendada.
- Una porción de fruta es de alrededor de 1/2 taza de frutas picadas o de un trozo pequeño de alguna.[5] Una porción de verduras consiste en 1 taza de verduras o 2 tazas de ensalada.[6]
Cambia a carbohidratos más saludables. Los granos integrales (granos que contienen el salvado, el germen y la endosperma) contienen más fibra y otros nutrientes esenciales. Cuando elijas consumir alimentos con base de granos, intenta seleccionar aquellos que sean 100 por ciento integrales.[7]- Elige alimentos con granos integrales tales como: pastas o pan elaborados con trigo 100 por ciento integral, arroz integral, avena quínoa o cebada integral.
- Los carbohidratos refinados, es decir alimentos elaborados con harina blanca o demasiado procesados, ofrecen muy pocos beneficios nutricionales.
- La fibra también lentifica el proceso digestivo, lo que ayuda a que te sientas satisfecho por un periodo más largo y le da a tu cuerpo más tiempo para absorber los nutrientes.
Come proteínas magras. Las proteínas magras son esenciales en todas las dietas, pero son todavía más importantes cuando llevas una dieta para bajar de peso.- Se ha demostrado que las proteínas magras ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo que otros nutrientes, como por ejemplo los carbohidratos.
- Incluye una porción de entre 85 y 115 gramos (3 y 4 onzas) de proteínas en cada comida o bocadillo. El tamaño de esta porción es similar al de la palma de la mano de un adulto o al de un mazo de cartas.[8]
- Los alimentos con los que puedes probar incluyen: lácteos bajos en grasas, mariscos, carnes magras, aves, huevos, legumbres y tofu.
Mantente hidratado. El agua es esencial para que tu cuerpo funcione adecuadamente.[9] Además, es mucho menos probable que la piel hidratada se cuelgue o parezca flácida.- Proponte beber al menos 8 vasos de líquidos hidratantes al día y considera que algunas personas podrían requerir de hasta 13 vasos diarios. Lo anterior dependerá de tu peso, género y nivel de actividad.[10]
- El agua también ayuda a disminuir el apetito. La sed y la deshidratación podrían sentirse y asemejarse al hambre y esto te podría impulsar a comer más de lo que deberías.
- Prefiere el agua y las bebidas sin endulzar a las dulces, a los jugos endulzados y a los refrescos. Las bebidas endulzadas generalmente tienen un alto contenido de calorías vacías.
- Evita las bebidas que te deshidratan. Esto incluye a todas aquellas que contengan cafeína, como los refrescos y el café y al alcohol.
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Realiza ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares te ayudarán a quemar calorías y a bajar de peso.- El CDC (Centro de Control y Prevención de enfermedades según sus siglas en inglés) de los Estados Unidos recomienda que los adultos realicen alrededor de 150 minutos de ejercicios cardiovasculares a la semana.[11] Podrías hacer 30 minutos 5 días a la semana a fin de alcanzar la meta mínima.
- Prueba una variedad de ejercicios como: caminar, trotar o correr, andar en bicicleta, usar la caminadora, nadar o bailar.
- Además de ayudarte a bajar de peso o mantener un peso saludable, se ha demostrado que las actividades cardiovasculares ayudan a controlar la diabetes, la presión arterial y los niveles de colesterol.[12]
Haz 2 días de ejercicios de resistencia. Además de los cardiovasculares, es recomendable que incluyas unos pocos días de ejercicios de fuerza o de resistencia.- El CDC recomienda 2 días de ejercicios de resistencia en sesiones de al menos 20 minutos. También es recomendable hacer una variedad de ejercicios para trabajar todos los grupos musculares importantes (piernas, pecho, tronco, brazos, etc.).[13]
- Hay una gran variedad de actividades que pueden contar como ejercicios de resistencia, incluyendo levantamiento de pesas, máquinas de pesas, yoga y pilates.
Evita los ejercicios para tonificar el cuello. Se han promovido una gran variedad de ejercicios para librarse de la grasa en el cuello. Sin embargo, la mayoría tiene el efecto opuesto.- Aunque podrías pensar que trabajar o fortalecer los músculos alrededor del cuello te podría ayudar a librarte de la grasa, estos ejercicios podrían solo aumentarán la masa de los músculos del cuello. Los músculos voluminosos harán que tu cuello se vea más grueso, no más fino.
- En general, cuando pierdas peso notarás una disminución en la cantidad de grasa que tienes alrededor de tu cuello.
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Usa filtro solar en todo momento. Además de la dieta y el ejercicio, usar un filtro solar te ayudará a lentificar la apariencia arrugada, flácida y avejentada de la piel.[14]- Si tu piel está dañada por el sol, está arrugada y se ve avejentada, esto podría empeorar la apariencia del exceso de grasa alrededor de tu cuello.
- Es recomendable que tanto los hombres como las mujeres usen un filtro solar de factor 15 de protección solar (SPF según sus siglas en inglés) todo el año. Tal vez necesites uno que tenga más SPF si permaneces bajo el sol por periodos más largos de tiempo.[15]
Usa cremas con retinol. Hay muchas cremas con base de retinol para las arrugas de venta libre y otras que requieren de prescripción. Algunas de estas cremas ayudan a producir colágeno y a suavizar las arrugas.[16]- Si se usan junto con el filtro solar, los humectantes, la dieta y el ejercicio, estas cremas pueden mejorar la apariencia de la piel flácida y arrugada del cuello.
- Los procedimientos y las cremas que se usan en una clínica dermatológica son consideradas como los mejores o de la calidad más alta y generalmente son las que producen los mejores resultados.[17]
Considera un tratamiento quirúrgico. Si probaste con la dieta, el ejercicio y las cremas para la piel sin grandes resultados, tal vez quieras considerar una medida más drástica para eliminar el exceso de grasa o de piel en la zona del cuello.- Hay numerosas opciones de tratamiento disponibles, incluyendo: liposucción, bótox, tratamientos con láser y estiramiento del cuello.[18]
- Consulta a un dermatólogo para tener una idea de cuál sería la mejor opción para tu cuerpo y presupuesto, ya que algunos de estos tratamientos pueden ser costosos.
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Consejos
- Siempre consulta al médico antes de iniciar cualquier dieta o programa de ejercicio. Él te dirá si perder peso o hacer ejercicio es seguro y apropiado para ti.
- Librarse de la grasa o la piel flácida del cuello, o reducirla, puede ser muy difícil. Lo más probable es que requieras de una combinación de dieta, ejercicio y cuidado adecuado de la piel.
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Referencias
- ↑ http://www.medicaldaily.com/weight-loss-whole-body-thing-and-spot-reducing-fat-doesnt-work-317930
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
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- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
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- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
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