Unduh PDFUnduh PDFX
How.com.vn adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 18 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Ada 10 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 105.407 kali.
Lemak di leher yang terkadang disebut "leher kalkun", terletak tepat di bawah kulit leher. Bagian ini biasanya sulit untuk dihilangkan. Cara terbaik untuk menyingkirkannya yaitu dengan cara menggabungkan latihan penurunan berat badan secara keseluruhan dengan latihan khusus yang mendukung penurunan berat badan. Karena mustahil untuk mengencangkan satu bagian tubuh tertentu saja atau atau menurunkan berat badan hanya pada satu bagian tubuh tertentu, maka penurunan berat badan secara keseluruhan dan olahraga adalah langkah yang paling tepat untuk mengurangi lemak di leher Anda.[1] Akan tetapi, lemak pada leher bukanlah sesuatu yang dapat Anda hilangkan dalam semalam. Dengan menetapkan pola makan sehat dan latihan secara rutin, Anda dapat meminimalkan tampilan kulit atau lemak berlebih pada leher Anda.
Langkah
Kurangi asupan kalori harian Anda. Bagian tubuh mana pun yang Anda ingin kecilkan, Anda harus menurunkan berat badan Anda secara keseluruhan. Mengurangi jumlah asupan kalori harian akan membantu menurunkan berat badan Anda.- Kurangi jumlah asupan kalori harian Anda sebanyak kira-kira 500 kalori per hari. Dengan demikian, berat badan Anda akan berkurang sekitar 0,5-1 kg per minggu.[2]
- Mengurangi kalori terlalu banyak dapat memperlambat penurunan berat badan dan menyebabkan kekurangan gizi karena Anda tidak mendapatkan nutrisi penting dalam jumlah yang dianjurkan, yang Anda butuhkan setiap hari.[3]
- Akan sangat membantu jika Anda menggunakan jurnal atau aplikasi jurnal makanan untuk membantu menghitung banyaknya asupan kalori harian Anda saat ini. Kemudian kurangi 500 kalori agar mengetahui batas asupan kalori harian Anda, sehingga membantu menurunkan berat badan Anda.
Makanlah banyak buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran mengandung kalori yang sangat rendah dan kaya akan serat, vitamin dan mineral. Mengganti separuh dari makanan dan camilan Anda dengan buah atau sayuran dapat membantu memudahkan Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.- Anda dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 5-9 porsi buah dan sayuran setiap hari.[4] Jika Anda memakan makanan ini pada setiap jam makan dan sebagai camilan, maka Anda telah mengonsumsinya sebanyak jumlah yang dianjurkan.
- Banyaknya satu porsi buah yaitu sekitar 1/2 cangkir buah yang telah dipotong-potong atau 1 buah yang kecil.[5] Banyaknya satu porsi sayuran yaitu 1 atau 2 cangkir salad.[6]
Beralihlah ke karbohidrat yang lebih sehat. Biji-bijian utuh (biji-bijian yang masih memiliki dedak, benih dan endosperma) mengandung lebih banyak serat dan nutrisi penting lainnya. Jika Anda memilih untuk memakan makanan yang berbahan dasar gandum, usahakan untuk memilih 100% gandum utuh.[7]- Pilih makanan dari biji-bijian utuh seperti: 100% pasta atau roti gandum, beras merah, havermut gandum utuh, quinoa atau jelai.
- Karbohidrat olahan (makanan yang terbuat dari tepung putih atau yang terlalu banyak diproses) memberikan manfaat gizi yang sangat sedikit.
- Serat juga membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan waktu yang lebih lama bagi tubuh untuk menyerap nutrisi.
Makanlah protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak sangat penting untuk semua jenis diet, terlebih untuk diet penurunan berat badan.- Protein tanpa lemak telah terbukti dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dibandingkan nutrisi lainnya seperti karbohidrat.
- Sertakan seporsi protein (kira-kira sebanyak 85-113 gram) pada setiap jam makan atau camilan. Ukuran protein untuk 1 porsi sama dengan ukuran telapak tangan orang dewasa atau setumpuk kartu.[8]
- Makanan yang dapat Anda pilih antara lain: susu rendah lemak, makanan laut, daging sapi tanpa lemak, daging unggas, telur, kacang-kacangan dan tahu.
Jagalah tubuh Anda tetap terhidrasi. Air sangat penting dalam menjaga fungsi tubuh agar berjalan dengan baik.[9] Selain itu, kulit yang terhidrasi dengan baik tidak mudah mengendur.- Usahakan untuk minum minimal 8 gelas cairan dalam sehari. Sebagian orang mungkin membutuhkan cairan hingga 13 gelas sehari. Hal ini tergantung pada berat badan, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda.[10]
- Air juga membantu menurunkan nafsu makan. Rasa haus dan dehidrasi dapat tampak dan terasa seperti rasa lapar, yang dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak dari yang seharusnya.
- Pilihlah air dan minuman yang tidak mengandung gula ketimbang minuman manis seperti jus manis dan soda. Minuman manis biasanya tinggi akan kalori kosong (kalori tanpa nutrisi).
- Hindari minuman yang dapat membuat tubuh dehidrasi. Minuman yang dimaksud yaitu minuman berkafeina, seperti soda atau kopi, dan alkohol.
Iklan
Lakukan olahraga kardiovaskular. Latihan kardio dan aerobik akan membantu membakar kalori dan mendukung penurunan berat badan Anda.- Pusat Pengendalian Penyakit di Amerika Serikat menganjurkan agar orang dewasa melakukan latihan kardio selama sekitar 150 menit setiap minggu.[11] Anda dapat melakukan latihan cardio selama 30 menit sebanyak 5 hari dalam seminggu untuk memenuhinya.
- Cobalah bermacam-macam latihan seperti: berjalan, joging/berlari, bersepeda, menggunakan mesin olahraga elliptical, berenang atau menari.
- Selain membantu mendukung penurunan berat badan atau pencapaian berat badan yang sehat, olahraga kardiovaskular juga telah terbukti dapat membantu mengatasi masalah diabetes, tekanan darah dan kadar kolesterol.[12]
Lakukan latihan kekuatan sebanyak 2 hari dalam seminggu. Selain olahraga kardiovaskular, Anda juga harus menyertakan latihan kekuatan atau ketahanan tubuh dalam beberapa hari per minggu.- Pusat Pengendalian Penyakit di Amerika Serikat merekomendasikan latihan kekuatan 2 hari dalam seminggu selama minimal 20 menit per sesi. Anda juga dianjurkan untuk melakukan berbagai latihan sehingga Anda dapat melatih setiap kelompok otot utama (kaki, dada, bagian tengah tubuh, lengan, dll).[13]
- Ada banyak latihan yang termasuk latihan kekuatan, antara lain: latihan angkat barbel, menggunakan mesin angkat beban, yoga dan pilates.
Hindari latihan pengencangan leher. Ada banyak latihan yang dianggap dapat membantu menghilangkan lemak leher. Namun, sebagian besar latihan tersebut memiliki efek yang berlawanan.- Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa melatih atau memperkuat otot-otot di leher dapat membantu menghilangkan lemak, tetapi latihan-latihan ini hanya akan memperbesar otot leher Anda. Otot yang besar akan membuat leher terlihat lebih tebal, bukan lebih kecil.
- Pada umumnya, ketika berat badan Anda menurun, Anda akan melihat jumlah lemak yang ada sekitar leher berkurang.
Iklan
Pakailah selalu tabir surya. Selain diet dan olahraga, memakai tabir surya secara teratur dapat membantu memperlambat tampilan kulit yang keriput dan mengendur karena usia.[14]- Jika kulit Anda rusak akibat sinar matahari sehingga menjadi keriput dan terlihat lebih tua, hal ini dapat memperburuk tampilan lemak yang berlebih pada leher Anda.
- Pria maupun wanita dianjurkan untuk memakai tabir surya yang mengandung SPF minimal 15 setiap hari. Anda akan membutuhkan kandungan SPF yang lebih tinggi jika Anda sering berada di bawah sinar matahari secara langsung untuk waktu yang cukup lama.[15]
Gunakan krim retinol. Ada banyak jenis krim antikeriput yang berbahan dasar retinoid dijual secara bebas dan juga dengan resep dokter. Beberapa jenis krim ini akan membantu membangun kolagen dan mengurangi tampilan keriput.[16]- Bersama dengan penggunaan tabir surya, pelembap, serta melakukan diet dan olahraga, krim ini dapat membantu menghilangkan tampilan kulit leher yang kendur dan keriput.
- Prosedur dan krim yang didapat dari dermatolog dianggap yang terbaik atau paling dapat diandalkan dan umumnya akan memberikan hasil yang terbaik.[17]
Pertimbangkan untuk menjalani perawatan bedah. Jika Anda sudah mencoba diet, olahraga dan krim kulit, Anda mungkin perlu mempertimbangkan langkah yang lebih drastis untuk menghilangkan kelebihan lemak atau kulit di sekitar leher Anda.- Ada banyak pilihan pengobatan yang tersedia, antara lain: prosedur sedot lemak (liposuction), botox, perawatan laser dan prosedur pengencangan leher (neck lift).[18]
- Konsultasikan dengan dokter kulit untuk mengetahui yang terbaik bagi tubuh dan anggaran Anda (karena beberapa dari perawatan ini membutuhkan biaya yang besar).
Iklan
Tips
- Selalu bicarakan dengan dokter sebelum memulai diet atau program latihan apa pun. Dokter akan memberitahu apakah penurunan berat badan atau olahraga tersebut aman dan tepat untuk Anda.
- Menghilangkan atau mengurangi lemak atau kulit yang kendur pada leher Anda mungkin akan terasa sangat rumit. Hal ini membutuhkan kombinasi dari diet, olahraga dan perawatan kulit yang tepat.
Iklan
Artikel Terkait
- Menyembuhkan Kram Otot dengan Mineral
Referensi
- ↑ http://www.medicaldaily.com/weight-loss-whole-body-thing-and-spot-reducing-fat-doesnt-work-317930
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/sunscreen/aging
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
- ↑ http://www.prevention.com/beauty/skin-care/tips-younger-looking-neck
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
