วิธีการ กำจัดเหนียง

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

เปลี่ยนอาหารการกิน

นำเอากิจกรรมทางร่างกายรวมเข้าเป็นส่วนหนึ่ง

ลองหาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวดีๆ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

เหนียง หรือบางครั้งก็เรียก “คอไก่งวง” เป็นเนื้อที่อยู่ใต้ผิวส่วนคอ มันอาจกลายชั้นหนาจนน่ารำคาญ ทางที่ดีที่สุดในการกำจัดเหนียงออกไปก็คือ การลดน้ำหนักทั่วไปผสมกับการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้น้ำหนักลด เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาจุดๆ เดียว (การเพิ่มความแข็งแกร่งให้ส่วนใดส่วนหนึ่ง หรือการลดน้ำหนักแค่ส่วนใดส่วนหนึ่ง) การลดน้ำหนักธรรมดาและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันรอบคอคุณ โชคร้ายที่คุณไม่สามารถจะกำจัดมันไปได้เพียงข้ามคืน อย่างไรก็ตามการรักษารูปแบบการกินอย่างมีสุขภาพ และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดไขมันส่วนเกินรอบๆ คอของคุณได้

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 3:

เปลี่ยนอาหารการกิน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ลดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน. ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักส่วนไหน คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักทั้งหมด การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะช่วยให้น้ำหนักลด

   • ลดการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันลงประมาณ 500 แคลอรี่ มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ ½ - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
   • การลดแคลอรี่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักลดช้าลง และเกิดภาวะขาดแคลนโภชนาการ เพราะคุณไม่สามารถที่จะกินอาหารได้ครบตามปริมาณโภชนาการที่จำเป็นในแต่ละวัน
   • การจดบันทึกอาหารการกิน หรือแอพช่วยบันทึกจะช่วยให้คุณนับได้ว่าคุณบริโภคแคลอรี่ไปมากแค่ไหนแล้วในแต่ละวัน จากนั้นให้ลบออก 500 แคลอรี่เพื่อตั้งเป็นเป้าหมายในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนัก
2. 
   2
   กินผักผลไม้เยอะๆ. ทั้งผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยอาหารสูง รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุด้วย การตัดมื้ออาหารและขนมของคุณลงครึ่งหนึ่ง เปลี่ยนไปกินผักผลไม้แทนจะสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคได้อย่างง่ายดาย

   • ปกติแล้วคนเราควรรับประทาน 5-9 หน่วยรับประทานต่อวัน เมื่อคุณทานอาหารเหล่านี้ในแต่ละมื้อและขนม คุณควรจะบริโภคให้ได้ตามปริมาณที่แนะนำ
   • ผลไม้หน่วยหนึ่ง ประมาณผลไม้สับ ½ ถ้วย หรือ 1 ชิ้นเล็ก ผักหนึ่งหน่วยรับประทาน คือ 1 หรือ 2 ถ้วยสลัด
3. 
   3
   เปลี่ยนมาทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์. ธัญพืชทั้งหมด (ธัญพืชที่ประกอบด้วย รำข้าว เชื้อจุลินทรีย์ และเนื้อเยื่อ) ประกอบไปด้วยโภชนาการที่จำเป็นต่างๆ และใยอาหารที่มากกว่า เมื่อคุณเลือกที่จะกินอาหารที่ทำจากธัญพืช ให้เลือกแบบธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์

   • เลือกอาหารธัญพืชเช่น พาสต้าหรือขนมปังที่ทำจากข้าวสาลี 100%, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ตธัญพืช ,ควินัว หรือบาร์เลย์
   • คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ (อาหารที่ทำจากแป้งขาว หรือที่ผ่านกระบวนการมากเกิน) มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยมาก
   • ใยอาหารจะค่อยๆ ผ่านกระบวนการย่อย ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าเดิม และให้เวลาร่างกายในการดูดซึมสารอาหารมากขึ้น
4. 
   4
   รับประทานโปรตีนที่มีไขมันต่ำ. โปรตีนที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากต่ออาหาร แต่สำคัญยิ่งกว่าสำหรับอาหารในการลดน้ำหนัก

   • โปรตีนไขมันต่ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าเมื่อเทียบกับโภชนาการอื่นๆ เช่นคาร์โบไฮเดรต
   • ทานโปรตีนประมาณ 3-4 ออนซ์ ในแต่ละมื้อ หรือขนมแต่ละอย่าง ปริมาณนี้จะเทียบเท่าประมาณฝ่ามือผู้ใหญ่ หรือกองการ์ด
   • อาหารที่ควรพยายามทาน: นมไขมันต่ำ อาหารทะเล เนื้อวัวไร้ไขมัน สัตว์ปีก ไข่ ถั่ว และเต้าหู้
5. 
   5
   ดื่มน้ำให้เพียงพอเสมอ. น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการทำให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม ยิ่งกว่านั้น ผิวที่ชุ่มชื้นจะมีการหย่อนคล้อยได้น้อยกว่า

   • กินน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วในแต่ละวัน บางคนอาจต้องการถึง 13 แก้วต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ และการทำกิจกรรมของคุณ
   • น้ำช่วยลดปริมาณน้ำย่อยของคุณ ความกระหายน้ำ และการขาดน้ำจะทำให้รู้สึกหิวยิ่งขึ้นและทำให้คุณกินมากกว่าที่ควร
   • เลือกน้ำเปล่า และเครื่องดื่มที่ไม่หวาน แทนพวกน้ำหวานต่างๆ เช่น น้ำผลไม้หวานๆ และน้ำอัดลม น้ำหวานโดยปกติจะให้พลังงานที่สูง
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้คุณขาดน้ำ ซึ่งหมายถึง เครื่องดื่มใดๆ ที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม และกาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
   โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 3:

นำเอากิจกรรมทางร่างกายรวมเข้าเป็นส่วนหนึ่ง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด (cardiovascular). การเต้นแอโรบิค หรือทำคาดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยให้น้ำหนักลด

   • CDC แนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายคาดิโอประมาณ 150 นาทีต่ออาทิตย์ คุณอาจแบ่งออกเป็น 5 วัน วันละ 30 นาที เพื่อทำให้ได้ตามเป้าอย่างน้อยที่สุด
   • ลองการออกกำลังกายหลายๆ แบบ เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง วิ่ง ปั่นจักรยาน ใช้ลูกบอล ว่ายน้ำ หรือเต้น
   • เพื่อเป็นการช่วยลดน้ำหนัก หรือทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพ การทำกิจกรรมที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยจัดการโรคเบาหวาน ความดันโลหิต และระดับคอลเลสเตอรอลได้ด้วย
2. 
   2
   จัดตารางเล่นกล้าม 2 วัน. นอกจากการออกกำลังแบบคาดิโอแล้ว คุณควรจะใช้เวลาสัก 2-3 วันในการสร้างกล้ามเนื้อ หรือการฝึกแรงต้าน

   • CDC แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อ 2 วัน วันละประมาณ 20 นาทีต่อครั้ง รวมถึงการออกกำลังกายที่หลายหลาย เพื่อที่คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อไปทีละกลุ่ม (ขา, หน้าอก, ลำตัว, แขน ฯลฯ)
   • มีกิจกรรมหลายๆ อย่างที่นับเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักแบบใช้ดัมเบล การใช้เครื่องยกน้ำหนัก โยคะ และพิลาทีส
3. 
   3
   หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เน้นคอ. มีการออกกำลังกายมากมายที่ได้รับการบอกว่าจะช่วยกำจัดไขมันที่คอ อย่างไรก็ตามส่วนมากแล้วจะให้ผลกลับกัน

   • คุณอาจจะคิดว่าการออกกำลังกาย หรือการสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ คอจะช่วยกำจัดไขมันออกไป แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ทำเพียงแค่สร้างกล้ามเนื้อหนาๆ รอบคอคุณเท่านั้น กล้ามเนื้อเทอะทะเหล่านั้นจะยิ่งทำให้คอของคุณดูหนาขึ้น ไม่ใช่เล็กลง
   • โดยปกติแล้ว เมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะสังเกตได้ว่าไขมันที่อยู่รอบๆ คอคุณจะหายไปด้วย
   โฆษณา

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 3:

ลองหาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวดีๆ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ทาครีมกันแดดเป็นประจำ. นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว การทาครีมกันแดดเป็นประจำจะช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย และผิวหย่อนคล้อย

   • ถ้าผิวของคุณโดนแสงแดดทำร้าย เป็นรอยเหี่ยวย่น ดูแก่กว่าไว นี่จะยิ่งทำให้ไขมันส่วนเกินที่อยู่รอบคอคุณดูแย่ลงไปอีก
   • ควรใช้ครีมกันแดดที่มี SPF อย่างน้อย 15 SPF ตลอดทั้งปีสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง คุณอาจต้องการ SPF ที่สูงกว่านี้ถ้าคุณต้องเผชิญแสงแดดตรงๆ เป็นเวลานาน
2. 
   2
   ใช้ครีมชะลอวัย. คุณสามารถเลือกซื้อครีมลดริ้วรอยที่ช่วยชะลอความแก่ได้มากมายตามเคาน์เตอร์ และใช้ใบสั่งยาก็ได้ด้วย ครีมบางชนิดจะช่วยสร้างคอลลาเจนให้กับผิวและช่วยทำให้ริ้วรอยดูเรียบเนียนขึ้น

   • ใช้ผสมควบคู่ไปกับครีมกันแดด ครีมบำรุงผิว การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย ครีมเหล่านี้จะช่วยให้ผิวดูกระชับขึ้นและ ริ้วรอยที่รอบคอดูน้อยลง
   • ขั้นตอนต่างๆ และครีมๆ ที่ใช้ในสำนักงานวิทยาการด้านผิวหนังได้รับการยกย่องว่าดีที่สุด ได้รับมาตรฐานชั้นเลิศ และให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
3. 
   3
   ลองการรักษาด้วยการศัลยกรรม. ถ้าคุณพยายามคุมอาหาร ออกกำลังกาย และทาครีมบำรุงผิวแล้ว คุณอาจจะอยากลองวิธีที่ได้ผลลัพธ์เฉียบพลันกว่าในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และผิวหนังรอบๆ คอของคุณ

   • มีวิธีการรักษามากมายหลายแบบให้เลือก เช่น การดูดไขมัน โบท๊อกซ์ ทำเลเซอร์ และยกกระชับคอ
   • ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและงบของคุณ (เพราะค่ารักษาบางอย่างก็แพงมาก)
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• ปรึกษาหมอก่อนเริ่มการไดเอท หรือโปรแกรมการออกกำลังกายเสมอ พวกเขาจะช่วยบอกคุณว่าการลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณหรือไม่
• การกำจัดหรือลดไขมัน หรือผิวหนังที่หย่อนคล้อยรอบคอคุณอาจเป็นเรื่องที่ยากมาก เพราะมันต้องใช้การผสมผสานกันระหว่างอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลผิวที่เหมาะสม

โฆษณา