Nackt trainieren

Nackt zu trainieren hat eine Menge Vorteile. Du wirst Geld sparen, weil du dir keine Sportkleidung kaufen musst und dein Körper wird nicht durch Shirts und kurze Hosen eingeengt. Viele Menschen finden, dass nackt trainieren auch dabei hilft, seinen eigenen Körper zu akzeptieren.^{[1]XForschungsquelle} Wenn du nackt trainieren willst, musst du das üblicherweise zu Hause tun, wo du genügen Privatsphäre hast.^{[2]XForschungsquelle} Finde eine Workout-Routine für zu Hause, die für dich funktioniert und an die du dich halten wirst. Da du wahrscheinlich nicht willst, dass dich deine Nachbarn beim Training beobachten, vergiss nicht deine Jalousien herunterzulassen. Bei sehr anstrengendem Training solltest du aber vielleicht Unterwäsche, einen Genitalschutz oder einen BH tragen. Nackt zu trainieren ist nicht anders als irgendein anderes Trainingsprogramm. Du musst dich aufwärmen, abwärmen und vermeiden dich zu überanstrengen.

Teil 1

Teil 1 von 4:

Finde eine Trainingsroutine für Zuhause

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Mache einfache Liegestütze. Einfache Liegestütze sind leicht zu Hause zu machen und können auch problemlos nackt gemacht werden. Das ist eine klassische Übung, die keine andere Ausrüstung, als deinen eigenen Körper braucht.^{[3]XForschungsquelle}
- Um anzufangen, hebe deinen Körper vom Boden ab, deine Hände sollen dabei flach am Boden aufliegen und die Fingerspitzen nach vorne zeigen. Halte deine Hände in der Nähe deiner Hüfte und ziehe deine Schulter zurück. Stelle deine Beine und Füße in die Unterarmstützposition.
- Senke deinen Körper langsam nach unten, indem du die Ellbogen beugst. Lass dich weiterhin nach unten sinken, bis die Brust oder das Kinn den Boden berühren.
- Strecke deine Ellbogen, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest. Wiederhole dann diese Übung. Mach so lang weiter, bis du so viele Liegestützen gemacht hast, wie du kannst.
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Versuche den herabschauenden Hund. Der herabschauende Hund ist eine einfache Yoga-Position, die dir beim Kraftaufbau hilft. Diese Übung kann leicht nackt gemacht werden. Stelle dich zu Beginn auf alle viere. Halte deine Hände unter den Ellbogen und richte deine Fingerspitzen nach vorne. ^{[4]XForschungsquelle}
- Drücke deine Beine und deine Füße nach hinten, bis du dich in einer Unterarmstützposition befindest. Stelle dich auf deinen Zehenspitzen, um deinen Körper vom Boden abzuheben. Verlagere dann dein Gewicht nach hinten und hebe deine Hüfte an, bis deine Körper eine V-Position einnimmt. Halte den Kopf als Verlängerung deiner Wirbelsäule. Atme aus, während du deinen Körper nach oben bewegst.
- Atme dann ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. Mache so viele Wiederholungen, wie du möchtest.
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Übung mit seitlicher Unterarmstützposition. Lege dich zuerst auf die rechte Seite. Beuge die Knie und lege die Beine übereinander. Hebe deinen Körper an, indem du den rechten Ellbogen beugst und dein Gewicht mit dem rechten Arm hebst, indem du dich abstützt. Halte den Kopf als Verlängerung deiner Wirbelsäule.^{[5]XForschungsquelle}
- Hebe deine Hüften vom Boden ab, während du ausatmest. Halte den Kopf und die Wirbelsäule in einer Linie.
- Kehre in deine Ausgangsposition zurück, wenn du einatmest. Mach so viele Wiederholungen, wie du willst und mach die Übung erneut auf der anderen Seite.
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Versuche Hocksprünge. Diese Tätigkeit erfordert ein bisschen mehr Bewegung und kann so dabei helfen, deine Herzfrequenz langsam zu erhöhen. Stehe zu Beginn gerade und mit und mit ausgestreckten Beinen. Halte die Arme neben dir und ziehe die Schulterblätter leicht nach unten.^{[6]XForschungsquelle}
- Mach eine Hocke, indem du deine Hüften und deinen Rücken nach unten bewegst und deine Knie beugst. Beweg dich weiter nach unten, bis deine Fersen fast den Boden berühren.
- Spring dann in die Luft. Bemühe dich, deine Füße beim Springen auf gleicher Höhe zu halten.
- Versuche sanft zu landen während deine Füße immer noch horizontal zueinander sein sollten. Schiebe deine Hüfte leicht nach hinten, um den Aufprall abzuschwächen. Dann wiederhole diese Übung.
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Mach Ausfallschritte. Stelle deine Füße zusammen und ziehe deine Schultern nach hinten. Hebe einen Fuß an und balanciere kurz auf einem Bein. Trete dann nach vorne und lande auf deinem angehobenen Fuß.^{[7]XForschungsquelle}
- Senke deinen Körper, bis du eine Spannung fühlst. Versuche deine Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.
- Stoß dich mit dem angehobenen Bein vom Boden ab. Gehe zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung mit deinem anderen Bein.

Teil 2

Teil 2 von 4:

Halte dein Zuhause privat

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Ziehe die Vorhänge zu oder lass die Jalousien runter. Da du wahrscheinlich nicht möchtest, dass dich deine Nachbarn beobachten, wenn du nackt trainierst, lass die Jalousien runter oder ziehe die Vorhänge zu. Das ist besonders in einem Haus mit vielen Fenstern notwendig.^{[8]XForschungsquelle}
- Zugezogene Vorhänge sind meistens blickdichter als Jalousien. Wenn es möglich ist, trainiere in einem Bereich deines Zuhauses, der durch Vorhänge von unerwünschten Blicken geschützt ist.
- Wenn du einen Raum ohne Fenster hast, wie beispielsweise einen Keller, dann trainiere dort.
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Trainiere nahe einem Fenster, vor dem Bäume oder Sträucher stehen. Wenn du dünne Jalousien oder Vorhänge hast, möchtest du möglicherweise einen zusätzlichen Schutz haben, der vor neugierigen Blicken schützt. Pflanzen können dabei helfen, nicht ins Haus sehen zu können. Wenn du ein Fenster hast, das sich in der Nähe eines Baumes, eines Strauchs oder anderen Gezweigs befindet, dann entscheide dich dafür dort zu trainieren.^{[9]XForschungsquelle}
- Je größer und buschiger die Pflanzen sind, desto mehr Privatsphäre wirst du haben.
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Suche dir einen Platz, der nahe einem Fenster ist, welches in einen Innenhof zeigt. Wenn dein Haus einen Innenhof oder einen Hinterhof hat, dann kannst du bei einem Fenster trainieren, das dort hinausgeht. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Leute zufällig durch den Innenhof oder Hinterhof gehen, als auf der Straße.^{[10]XForschungsquelle}
- Wenn du aber in einem Gebäude mit vielen Wohnungen wohnst, werden deine Nachbarn häufig durch den Innenhof gehen. In diesem Fall ist es besser, woanders zu trainieren.
Wenn dein Zuhause von Zäunen oder Mauern umgeben ist, trainiere bei Fenstern, die auf solche Hindernisse ausgerichtet sind. Das wird vorbeigehende Menschen daran hindern, in dein Haus sehen zu können.^{[11]XForschungsquelle}

Teil 3

Teil 3 von 4:

Probiere andere Möglichkeiten aus, um nackt zu trainieren

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Suche nach Nackt-Yogakursen. Da Yoga eine nicht so intensive Aktivität ist, bieten viele Yogastudios Nackt-Kurse an. Viele Menschen genießen solche Kurse, wenn sie sich daran gewöhnt haben, in Gegenwart von Anderen nackt zu sein. Es hilft ihnen dabei ihren Körper zu akzeptieren und sie haben einen Lehrer, der sie durch diese Übungen führt. ^{[12]XForschungsquelle}
- Du kannst Online nach diesen Nackt-Kursen in deiner Umgebung schauen. Wenn es Fitnessstudios oder Spas gibt, bei denen es optional ist, Kleidung zu tragen, kannst du dort wahrscheinlich auch Nackt-Yogakurse finden.
- Wenn du keine Nackt-Kurse finden kannst, kannst du noch immer zu Hause nackt Yoga machen.
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Suche ein FKK-Spa. Möglicherweise gibt es in deiner Nähe Spas, bei denen Kleidung optional ist. Viele dieser Spas bieten Kurse wie Yoga an und verfügen auch über Fitnessstudios und Fitnessgeräte. Wenn du nackt trainieren möchtest, dann schau dir die Tageskarte eines FKK-Spas an.^{[13]XForschungsquelle}
- In Spas gelten möglicherweise bestimmte Regeln für den Umgang mit Geräten, wenn du nackt bist. Gehe also sicher, dass du diese Regeln auch befolgst. Es ist dir vielleicht nicht erlaubt, dass du bestimmte Geräte benutzt, wenn du nackt bist.
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Finde einen Strand, an dem es nicht verpflichtend ist, Kleidung zu tragen. Wenn du etwas wie Wassergymnastik machen möchtest, gibt es vielleicht einen FKK-Strand in der Nähe von dir. Es gibt viele FKK-Strände in den USA und anderen Ländern. Das kann ein toller Ort sein, um nackt zu trainieren.^{[14]XForschungsquelle}
- In den USA gibt es vor allem in Texas, Oregon und Kalifornien viele Nackt-Strände.

Teil 4

Teil 4 von 4:

Vermeide Probleme, wenn du nackt trainierst

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Gehe sicher, dass du dich aufwärmst und abwärmst. Nackt zu trainieren erfordert die gleichen Sicherheitsmaßnahmen wie gewöhnliches Training. Nachdem du fertig bist, wärme dich ab!^{[15]XVertrauenswürdige QuelleHarvard Medical SchoolWeiter zur Quelle}
- Aufwärmen ist gewöhnlich eine leichte Übung vor dem Training. Du kannst zehn Minuten auf und ab gehen oder dich zehn Minuten leicht dehnen.
- Wiederhole diesen Vorgang um dich abzuwärmen. Führe zirka zehn Minuten eine leichte Tätigkeit aus.
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Verwende einen Sport-BH, wenn du Schmerzen spürst. Sport-BHs können deine Brüste während des Trainings stützen. Sie helfen dabei, das Gewicht deiner Brüste zu stützen, damit du während des Trainings eine bessere Haltung hast. Wenn deine Brüste wegen einer Schwangerschaft oder weil du stillst, empfindlich sind, ist vermutlich ein Sport-BH nötig.^{[16]XForschungsquelle}
- Wenn es dir wichtig ist, dass du ganz nackt trainieren kannst, musst du keinen Sport-BH tragen. Bei leichteren Aktivitäten, wie Yoga oder Pilates, ist ein Sport-BH möglicherweise nicht erforderlich.
- Wenn du aber anspruchsvolleres Kardio-Training machst, kann dein Körper davon profitieren, wenn deine Brüste durch einen Sport-BH gestützt werden. Wenn deine Brüste während des Trainings schmerzen, wirst du vermutlich wenigsten einen Sport-BH anziehen wollen, um deine Übungen zu machen.
Genitalschutz und Sportunterwäsche unterstützen empfindliche Körperstellen und haben eine ähnliche Funktion wie ein Sport-BH. Möglicherweise brauchst du die Unterstützung von Sportunterwäsche oder eines Genitalschutzes, wenn du anspruchsvolle Übungen nackt durchführst. Wenn du Schmerzen empfindest, dann kaufe Sportunterwäsche oder einen Genitalschutz.^{[17]XForschungsquelle}
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Höre auf deinen Körper, wenn du mit neuen Übungen beginnst. Wenn du nackt trainierst, solltest du mit deinem Körper in Einklang bleiben. Überanstrengung kann zu Verletzungen führen. Achte auf die Zeichen deines Körpers, wenn du mit neuen Übungen anfängst. Wenn dein Körper eine Pause braucht und sich erholen will, dann erlaube ihm das auch. ^{[18]XVertrauenswürdige QuelleHarvard Medical SchoolWeiter zur Quelle}
- Wenn du dich nach dem Training schummrig fühlst, solltest du das Training in den nächsten Tagen kürzer halten.
- Wenn du nach dem Training tagelang Schmerzen hast, musst du das Ausmaß deines Trainings verringern.