Venen hervortreten lassen

Du kannst deine Venen ziemlich einfach hervortreten lassen, indem du nur die Durchblutung abschneidest. Wenn du jeden Tag hervorstehende Venen haben willst, wird es jedoch etwas schwieriger. Ob du deine Freunde ärgern oder dich für dieses Bodybuilder Fotoshooting fertig machen willst, wir haben das richtige für dich.

Methode 1

Methode 1 von 2:

Das Bodybuilder Aussehen bekommen

PDF herunterladen

1
Senke deinen Körperfettanteil. Venen, die wie die eines Bodybuilders herausstechen, bekommt man durch einen niedrigen Körperfett-Anteil. Die Venen, die man sehen kann, sind Oberflächenvenen. Einfach gesagt, je weniger Polsterung du zwischen Haut und Venen hast, desto deutlicher sichtbar sind deine Venen. Beginne also eine fettarme Diät, um deinen Körperfettanteil zu senken.
- Bei unter 10% Körperfett sollten bei Männern die meisten größeren Venen sichtbar werden. Je niedriger der Körperfettanteil, desto deutlich sichtbar sind die Venen, gerade an Bereichen wie deinen Bauchmuskeln.^{[1]XForschungsquelle} Für Frauen gelten etwa 15 % Körperfett (Frauen haben normalerweise mehr Körperfett als Männer).^{[2]XForschungsquelle}
- Um diese Körperfettanteile zu bekommen, musst du dich gesund ernähren. Das bedeutet jede Menge frisches Gemüse und mageres Protein, kein Junk Food, Limonade und Dessert.^{[3]XForschungsquelle}
2
Senke deinen Salzverzehr. Natrium führt zur Speicherung von Wasser. Wenn dein Körper Wasser speichert, wird deine Haut schwammig und sie verdeckt die Venen.^{[4]XForschungsquelle}
- Um sicherzustellen, dass Venen besonders heraustreten, halte dich von den verarbeiteten Nahrungsmitteln und so ziemlich allem fern, was du nicht selbst hergestellt hast. Die Chancen stehen gut, dass wenn es nicht in deiner Küche zubereitet wurde, es wahrscheinlich in Salz getränkt ist.
- 2.300 mg Salz ist heutzutage die empfohlene Tagesmenge. Ob du es glaubst oder nicht, das ist nur „ein Teelöffel“ Salz. Das „Institute of Medicine“ und die „American Heart Association“ empfehlen ein Einkommen von 1.500 mg Salz pro Tag.^{[5]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Heart AssociationWeiter zur Quelle} Damit dies klappt, kaufe frisch ein und würze deine Gerichte mit Kräutern und Gewürzen.
3
Baue Muskeln auf. Um die Art von Muskeln auszubilden, die die Venen hervorstechen lassen, musst du dich auf ein ernsthaftes Muskelaufbautraining einlassen. Diese Muskeln bekommt man nicht von 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen, wie es die meisten Trainingsprogramme vorschlagen. Wirklicher Muskelaufbau kommt von 3-5 Wiederholungen mit schweren Gewichten.
- Beginne mit 6 Sätzen von 5 Wiederholungen, aber erhöhe die Gewichte, die du hebst, um 25%.^{[6]XForschungsquelle} Muskeln müssen sich anstrengen, um zu wachsen.
4
Treibe mehr Ausdauertraining. Ausdauertraining oder Cardiotraining ist eine tolle Möglichkeit, um Fett zu verbrennen und schlanker zu werden. Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) funktioniert dafür besonders gut. Dies bedeutet 20-30 Minuten lang Abwechslung zwischen sehr intensiven schnellen Phasen von Ausdauerübungen und Ruhephasen.^{[7]XForschungsquelle}
- Ein Beispiel für HIIT ist ein sehr intensives Fahrrad-Sprinttraining für 100 Meter, gefolgt von einer 60-sekündigen Pause. Wiederhole 10 Mal.
5
Trinke Wasser. Ausreichend Wasser zu trinken hält dich und deine Muskeln hydriert. Dadurch reduziert du die Wasserspeicherung. Wenn du mehr Wasser als notwendig trinkst, kannst du dadurch überschüssiges Wasser aus deinem Körper spülen, wodurch es sich nicht anlagern kann.^{[8]XForschungsquelle} Indem du eine gesunde Menge an Kalium in deinem System hältst, kannst du deinem Körper dabei helfen das Wasser auszuscheiden, anstatt es zu speichern (wie Natrium).^{[9]XForschungsquelle}
- Viele Bodybuilder dehydrieren sich vor einem Wettkampf. Weniger zu trinken kann deine Venen deutlicher hervortreten lassen.^{[10]XForschungsquelle} Diese Methode ist aber nicht empfehlenswert, da sie sehr gefährlich sein kann. Solltest du diese Methode verwenden wollen, übe sie mit extremer Vorsicht aus.
Kohlenhydrate erhöhen die Menge an Flüssigkeit, die dein Körper speichert. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann dafür sorgen, dass sich weniger Wasser unter der Haut anlagert.^{[11]XForschungsquelle} kohlenhydratarme Diäten führen zudem zu Fettverlust.
Diuretika schwemmen das Wasser aus deinem Körper, wodurch die Venen deutlicher hervortreten.^{[12]XForschungsquelle} Du kannst sie kaufen, aber auch natürliche verwenden, wie z.B. Espresso. Diuretika können allerdings extrem gefährlich sein. Wenn du sie verwendest, setze sie vorsichtig und clever ein.
Agmantin ist ein Ergänzungsmittel, das als Nebenprodukt der Aminosäure Arginin auftritt. Argmantin verhindert, dass sich die Stickstoffmonoxide in deinem Körper zersetzen, wodurch sich der Blutkreislauf zu deinen Muskeln verbessert. Durch den verbesserten Blutkreislauf kann auch deine Vaskularität (Venenzeichnung) verbessert werden.^{[13]XForschungsquelle} Stickstoffmonoxid-Ergänzungsprodukt können ebenfalls dazu führen, dass deine Venen deutlicher hervortreten.^{[14]XForschungsquelle} Auch von Kreatin wird angenommen, dass es zu deiner Vaskularität beiträgt.^{[15]XForschungsquelle}
Werbeanzeige

Methode 2

Methode 2 von 2:

Venen vorübergehend hervortreten lassen

PDF herunterladen

1
Binde dir etwas um den Arm. Verwende Druckverbände, um den Druck auf deine Venen zu vergrößern und sie zu füllen, wodurch sie leichter zu sehen sind.^{[16]XForschungsquelle} Binde dir etwas um den Bereich deines Arms oder Beins, wo du die Venen hervortreten lassen willst.
- Eine andere Methode ist z.B., deine rechte Hand direkt über dein linkes Handgelenk zu legen (oder umgekehrt) und fest zuzudrücken.
- Dies ist die gleiche Idee, wie wenn du Blut spendest oder eine Blutprobe machen lässt. Die Krankenschwester bindet deinen Arm ab, so dass die Vene hervortritt und sie sehen kann, wo sie die Nadel einstechen soll.
Nachdem du dir deinen Arm abgebunden hast, öffne und schließe mehrmals deine Faust. Dadurch wird Blut in deine Venen gepumpt und deine Venen zeichnen sich ab.^{[17]XForschungsquelle}
3
Halte, bis du Druck im Arm spürst. Dies sollte 10 bis 15 Sekunden dauern. Wie beim Atem anhalten, wirst du erkennen können, wann dein Arm oder Bein wieder Sauerstoff braucht. Deine Venen sollten deutlich hervortreten.
- Lasse die Hand oder das Band los, wenn deine Gliedmaße Sauerstoff benötigt. Die Venen springen heraus und kehren nach dem Loslassen langsam wieder in den Normalzustand zurück.
4
Versuche den Atem anzuhalten. Deinen Atem anzuhalten verhindert, dass Sauerstoff in den Körper fließt und erhöht deinen Blutdruck. Verschließe deinen Mund und deine Nase und drücke fest zu. Bodybuilder setzen diesen Trick manchmal ein, wenn sie für einen Wettkampf posieren müssen, um ihre Venen deutlicher hervortreten zu lassen.^{[18]XForschungsquelle}
- Diese Methode kann gefährlich sein. Hervorspringende Venen können manchmal zu einem Zerplatzen der Venen führen. Das kann weniger ernst sein und im Auge geschehen, aber auch ziemlich ernst und im Gehirn. Vergiss nicht nach 30 Sekunden oder so wieder zu atmen.
Während sportlicher Betätigung werden die Venen in Richtung Oberfläche der Haut gedrückt, wodurch sie hervortreten. Das ist besonders auffällig bei Körpern mit geringem Fettanteil.^{[19]XForschungsquelle} Gewichtheben kann auffälligere Venen in den beanspruchten Muskeln produzieren. Deine Venen sind nach dem Training auch hervorstechender, weil dein Körper dehydriert ist.^{[20]XForschungsquelle}
Wenn dein Körper erhitzt, wird das Blut in Richtung der Oberfläche deiner Haut gedrückt, wodurch deine Venen sich deutlicher abzeichnen. Ein einfacher Trick, den viele Bodybuilder verwenden, ist mit eine Fön über deine Haut zu fahren, um die Venen deutlicher zu machen. Eine weitere sichere Möglichkeit, um deinen Körper zu erhitzen, ist durch die Aufnahme von Nahrung. Versuche es mit scharfen Pfefferschoten oder Cayenne-Pfeffer. Einige Nahrungsergänzungsmitteln bieten auch dieselben Vorteile wie diese Nahrungsmittel.^{[21]XForschungsquelle}
Werbeanzeige