Comment faire ressortir ses veines

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Avoir le look du bodybuilder

Faire ressortir ses veines temporairement

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Références

Vous pouvez faire ressortir vos veines assez facilement en coupant la circulation du sang. Cependant, si vous voulez que vos veines ressortent quotidiennement, cela vous demandera plus d'efforts. Selon que vous vouliez impressionner vos amis ou faire une photo de bodybuilder, nous allons couvrir tout ce qu'il vous faut savoir pour faire ressortir vos veines.

Étapes

Partie 1

Partie 1 sur 2:

Avoir le look du bodybuilder

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   Réduisez votre taux de graisse corporelle. Pour avoir des veines qui ressortent comme un bodybuilder, il vous faut réduire au maximum votre taux de graisse corporelle. Les veines qui vont ressortir sont les veines superficielles. Moins vous avez de graisse entre votre peau et vos veines, plus vos veines ressortiront. Commencez donc un régime qui se focalise sur la perte de la masse graisseuse.

   • Un taux de graisse corporelle en dessous de 10 % est le taux à atteindre pour que la plupart de vos veines ressortent. Plus votre taux de graisse sera bas, plus vos veines seront visibles, spécialement dans les endroits du corps où il est normalement dur de faire ressortir les veines, comme les abdominaux . Pour les femmes, le taux de graisse corporelle à atteindre devrait être autour de 15 % .
   • Pour atteindre ce pourcentage, il faut que vous mangiez sainement. Il faut donc manger beaucoup de légumes et de protéines maigres et éviter la malbouffe, les sodas et les desserts .
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   Baissez votre apport en sodium. Le sodium retient l'eau de votre corps. Et quand votre corps retient l'eau, votre peau gonfle, ce qui cache les veines .

   • Ne mangez pas de produits alimentaires transformés et tout autre produit que vous n'avez pas cuisiné vous-même. Ces produits sont bourrés de sel.
   • Aujourd'hui, la limite quotidienne de sel recommandée est de 2 300 mg. C'est juste une cuillère à sucre de sel. L'Institut de Médecine et l'Association américaine du cœur suggèrent une dose de 1 500 mg de sodium par jour . Pour atteindre cet objectif, achetez des aliments frais et utilisez des herbes et des épices pour agrémenter vos repas.
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   Développez vos muscles. Pour développer des muscles qui vont vous aider à avoir des veines saillantes, vous devez vous focaliser sur des stratégies de développement musculaire spécifiques. Le genre de muscles que vous voulez développer ne viendra pas en faisant 3 séries de 10 répétitions que la plupart des gens suggèrent comme routine. Un gros développement musculaire vient en faisant moins de répétitions (3 à 5 répétitions) tout en augmentant la charge.

   • Commencez par faire 6 séries de 5 répétitions, en augmentant la charge de 25 % de ce que vous avez l'habitude de soulever. Vous devez augmenter la charge pour faire grossir vos muscles.
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   Faites plus d'entrainement cardiovasculaire. Le cardiotraining est un excellent moyen de bruler les graisses et mincir. Le High Intensity Interval Training (HIIT, entrainement fractionné de haute intensité en français) est optimal pour cela. Le HIIT est un mode d'entrainement où vous faites des exercices intenses de cardiotraining pendant 20-30 minutes avec des pauses entre temps.

   • Vous pouvez par exemple faire un sprint intense en vélo sur une courte distance, vous reposer et reproduire une nouvelle fois le même effort. Vous pouvez aussi courir des sprints sur une courte distance (entre 10 et 100 m) et vous reposer pendant 60 secondes entre chaque sprint.
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   Buvez de l'eau. Boire de l'eau garde vos muscles hydratés. Cela permet à votre corps de moins garder l'eau. En effet, boire plus d'eau que nécessaire permet d'évacuer l'eau en trop . Garder un bon niveau de potassium vous aide à évacuer l'eau au lieu de la retenir (comme le sodium ).

   • Beaucoup de bodybuilders se déshydratent avant une compétition. Boire moins aide à faire ressortir les veines . Cette méthode n'est pas recommandée parce qu'elle est très dangereuse. Si vous décidez d'utiliser cette méthode, faites-le avec beaucoup de prudence.
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   Mangez moins de glucides. Les glucides augmentent le niveau de liquides dans votre corps. Avoir un régime faible en glucides permet de plus évacuer l'eau. Les régimes faibles en glucides entrainent une perte de poids.
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   Considérez l'utilisation de diurétiques. Les diurétiques se débarrassent de l'eau de votre corps, aidant ainsi à faire mieux ressortir vos veines . Vous pouvez acheter des diurétiques ou vous pouvez en consommer naturellement, par exemple en prenant des expressos. Cependant, les diurétiques peuvent être extrêmement dangereux. Si vous décidez d'en consommer, faites preuve de prudence et de jugement.
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   Essayez les suppléments. L'agmatine est un supplément qui est un sous-produit de l'acide aminé arginine. L'agmatine inhibe l'effet de l'oxyde nitrique dans le corps, qui augmente la circulation sanguine dans vos muscles. Augmenter cette circulation sanguine peut augmenter votre vascularisation . Un supplément d'oxyde nitrique peut aussi aider à faire ressortir les veines. La créatine est un autre supplément qui augmente la vascularisation .
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Partie 2

Partie 2 sur 2:

Faire ressortir ses veines temporairement

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   Serrez quelque chose autour de votre bras. Utiliser un garrot augmente la pression de vos veines, les fait grossir et les rend donc plus visibles . Serrez quelque chose autour de la zone de votre bras ou de votre jambe où vous souhaitez voir vos veines ressortir.

   • Une autre méthode est de serrer votre bras gauche avec votre main droite au niveau du poignet (ou inversement).
   • C'est la même méthode utilisée quand vous faites un don de sang ou quand vous donnez un échantillon de sang. L'infirmière serre une bande élastique autour de votre bras pour faire ressortir les veines et pour pouvoir prélever du sang plus facilement.
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   Serrez le poing. Après avoir serré l'élastique autour de votre bras, fermez et ouvrez votre poing à plusieurs reprises. En faisant ça avec un garrot, votre sang sera bloqué dans vos veines et celles-ci ressortiront .
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   Continuez de serrer le poing jusqu'à ce que vous ressentiez une pression dans votre bras. Cela devrait prendre entre 10 et 15 secondes. Comme quand vous retenez votre respiration, vous devriez savoir quand votre bras a besoin d'oxygène. Vos veines devraient ressortir.

   • Relâchez votre bras ou le garrot quand votre membre a besoin d'oxygène. Les veines devraient revenir à la normale après avoir relâché la pression.
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   Essayez de retenir votre respiration. Retenir sa respiration empêche la circulation d'oxygène et augmente la pression sanguine. Fermez la bouche, bouchez votre nez et retenez votre respiration. Les bodybuilders utilisent parfois cette technique avant de poser pour faire ressortir leurs veines .

   • Cette méthode peut être dangereuse. Faire ressortir les veines en utilisant cette méthode peut entrainer des ruptures aux yeux ou pire, au cerveau. Assurez-vous de respirer après 30 secondes.
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   Faites des exercices. En faisant des exercices, les veines cutanées sont poussées vers la surface de la peau et ressortent. Elles sont encore plus visibles chez les personnes qui ont un faible taux de graisse corporelle . Soulever des poids permet de faire mieux ressortir les veines des muscles travaillés. Les veines ressortent aussi plus après les exercices à cause de la déshydratation du corps .
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   Augmentez la température de votre corps. Quand votre corps se réchauffe, le sang est poussé vers la surface de la peau, ce qui rend les veines plus visibles. Une astuce que certains bodybuilders utilisent est de se faire chauffer la peau avec un sèche-cheveu. Un moyen plus sûr est de chauffer son corps grâce à ce que l'on mange. Essayez de manger des piments forts ou des piments de cayenne. Certains suppléments fournissent les mêmes bénéfices que ces aliments .
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