这篇文章的共同创作者是 Eric Martinez. Eric Martinez是一位注册临床运动生理学家,在美国佛罗里达州迈阿密的Infinity Sports Institute任职副主席。Eric从业逾10年,精通临床运动生理学、身体优化和运动科学。他的客户包括专业人士、奥运选手和高风险病人。Eric获得了贝瑞大学的运动生理学理科硕士学位,以及佛罗里达州的注册临床运动生理学家执照。Eric持有15种专业证书,包括体能、损伤预防、神经生物力学和肌能系贴扎技术。由他培训的神经和临床生理学教练多达数百名。
本文引用了17条参考,详情参见页面底部。
这篇文章已经被读过5,602次。
你可以通过阻截血液循环,轻易地突出静脉。但是,如果你想一直保持静脉隆起,难度会更高一些。无论你是想吓唬一下你的朋友,还是为健美摄影做准备,本文都能满足你的需求。
步骤
- 增肌。要长出能够凸显静脉的肌肉,你必须有大量适当的增肌策略。大部分人建议的做3组每组10次的训练计划无法练出这种肌肉。你需要使用大的重量进行训练,重复3到5次。
- 刚开始训练时可以做6组,每组5次,但是负重增加25%。[6] 用力才能够让肌肉生长。
- 增加有氧运动。有氧运动可以有效地燃烧脂肪,使你变瘦。高强度间歇训练(HIIT)效果极佳。所谓的HIIT训练指的是交替进行超高强度的有氧运动和休息,如此重复20到30分钟。[7]
- HIIT训练的例子有在短暂的高强度快速运动和休息之间重复循环,或完成10次90米冲刺,每完成一次休息60秒。
- 减少碳水化合物的摄入。碳水化合物会增加身体保有的液体量。低碳水化合物饮食可以减少皮肤下保有的水分,[11] 同时还有助于减肥。
- 在保证安全的前提下,考虑使用利尿剂。利尿剂可以去除体内水分,使静脉看上去更加明显。[12] 你可以购买利尿剂,或使用蒸馏咖啡这类天然利尿剂。不过,利尿剂十分危险。如果要使用,务必保证安全,谨慎使用。
- 尝试营养补充剂。胍基丁胺补剂是氨基酸精氨酸的副产品,它能够防止体内的一氧化氮分解,促进血液流向肌肉。而血流增加能够扩张血管。[13] 一氧化氮补充剂同样有助于达到突出静脉的效果。[14] 肌酸是另一种公认具有扩张血管效果的补充剂。[15]广告
- 用东西绑紧手臂。使用止血带可以增加静脉压力,使静脉充血,从而更加显而易见。[16] 为了让某个部位的静脉突出,你可以用东西系紧胳膊或腿的特定位置。
- 还有一种方法是将右手放到左腕上,或者左手放到右腕上并握紧。
- 这种方法的原理与输血和抽取血样时使用的方法相同。护士用止血带绑住你的胳膊,让静脉突出,方便她找到插入针管的位置。
- 把手握成拳。绑紧手臂后,手握成拳,然后松开,反复数次。使用止血带阻截血液时,这样做可以让静脉突出。[17]
- 继续握拳并松开,直到手臂感受到压力。这会花费大约10到15秒钟的时间。就像屏住呼吸一样,你能够分辨手臂和腿什么时候需要氧气。静脉会突出出来。
- 在肢体需要氧气时松手或松开止血带。松开后,静脉会慢慢恢复正常。
- 试着屏住呼吸。屏住呼吸会阻碍体内的氧气流动,提升血压。紧闭口鼻,努力憋气。健美运动员在摆造型时,有时会使用这种小技巧来凸显自己的静脉。[18]
- 这种方法有一定的危险。使用这种方法突出静脉有时会导致静脉破裂。这类问题有时发生在眼睛这种不太严重的部位,有时会发生在脑部这种严重部位。记住,务必在大约30秒后恢复呼吸。
- 提高体温。身体发热时,血液会流向皮肤表面,使静脉更加明显。一些健美运动员会利用这一原理,用吹风机吹热皮肤,令静脉快速突出。另一种更加安全的方法是通过食用的食物来为身体加热。你可以尝试辣椒或红椒。某些营养补充剂也具备同样的效果。[21]广告
参考
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.shapefit.com/exercise/weight-training-questions-get-veins-arms.html
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/muscle-up-4-muscle-building-must-dos.html
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
- ↑ http://www.flexonline.com/nutrition/use-sodium-look-full-vascular-and-ripped
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/drjoe3.htm
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
- ↑ http://massivejoes.com/articles/supplements-simplified/agmatine
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/6-reasons-use-nitric-oxide.htm
- ↑ http://www.preworkoutbuzz.com/supplements-to-naturally-increase-vascularity/
- ↑ https://www.medialabinc.net/tourniquet-keyword.aspx
- ↑ http://nursing411.org/Courses/MD0553_Intravenous_Infusions/2-03_Intravenous_Infusions.html
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-veins-pop-out-when/
- ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/exercises/arms/biceps/how-to-get-veins-to-pop-on-your-biceps
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
关于本How.com.vn
这篇文章对你有帮助吗?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How 中文 language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.