Makaleyi İndirMakaleyi İndirX
Bu makaledeki ortak yazar Eric Martinez. Eric Martinez, kayıtlı klinik egzersiz fizyoloğu olmakla birlikte, Florida’nın Miami şehrinde bulunan Infinity Sports Institute’un başkan yardımcısıdır. Eric, on yılı aşkın tecrübesiyle, klinik egzersiz fizyolojisi, insan optimizasyonu ve spor bilimi alanlarında uzmanlaşmıştır. Yüksek risk taşıyan hastalarla olduğu kadar profesyonel ve Olimpik atletlerle de çalışmaktadır. Eric, Barry Üniversitesi’nin Egzersiz Fizyolojisi bölümünde yüksek lisans derecesine sahip olup, Florida eyaletine bağlı, kayıtlı klinik egzersiz fizyoloğudur. Eric’in kuvvet ve kondisyon, sakatlığı önleme, nörobiyomekanik ve kinezyo bantlama gibi uzmanlık alanlarında 15 farklı sertifikası vardır. Klinik nörofizyoloji sertifika programlarında yüzlerce koça eğitim vermektedir.
Bu makalede atıfta bulunulan 16 referans vardır ve bu referanslara sayfanın sonunda ulaşılabilir.
Bu makale 241.875 defa görüntülenmiştir.
Kan dolaşımını durdurarak damarlarını kolayca belirginleştirebilirsin ama damarlarının her gün çıkmasını istiyorsan bunu başarmak biraz daha zordur. Arkadaşlarını korkutmak da istesen vücut geliştirici gibi görünmek de istesen merak etme, hallederiz.
Adımlar
Vücut yağ oranını düşür. Bir vücut geliştiricininki gibi belirgin damarlara sahip olmak vücut yağ oranıyla alakalıdır. Belirginleşecek olan damarlar yüzey damarlarıdır. Cildin ve damarların arasında ne kadar az dolgu olursa damarların o kadar belirgin olur. Vücut yağını azaltarak zayıflama odaklı bir beslenme uygula.- Erkeklerde %10’un altındaki vücut yağının, çoğu büyük damarın gözükmesini sağlaması gerekir. Vücut yağın ne kadar düşük olursa damarların o kadar görünür olur; özellikle karın kası gibi görünmesi zor yerlerde. Kadınlarda vücut yağının %15 civarında olması gerekir. [1]
- Bu vücut yağı oranına erişmek için temiz beslen. Bu, bolca taze sebze ve yağsız protein tüketirken abur cuburdan, asitli içeceklerden ve tatlıdan uzak durmak demektir. [2]
Sodyum tüketimini azalt. Sodyum vücudunun su tutmasına neden olur. Vücudun su tuttuğunda çildin şişer ve damarların gizlenir.- İşlenmiş gıdalardan ve neredeyse kendin yapmadığın her şeyden uzak dur. Bir şey senin mutfağında yapılmadıysa muhtemelen tuza boğulmuştur.
- Günümüzde 2300 mg tuz, günlük önerilen üst sınırdır. Bu yalnızca bir tatlı kaşığı tuzdur. [3] Bunu başarabilmek için, tabağını canlandırmak adına taze otlar ve baharatlar satın alıp kullan.
Kas geliştir. Belirgin damarları sağlayan türden kas geliştirmek için ciddi kas geliştirme stratejilerine odaklanman gerekir. Bu kaslar antrenman programı için herkesin önerdiği 3’lü setler ve 10’lu tekrarlarla olmaz. Ciddi kas gelişimi ağır kilolarda 3-5 tekrarla gerçekleşir.- 5’li tekrarlı 6’lı setler yapmaya başla ama kaldırdığın ağırlığı %25 artır. [4] Kasların büyümesi için zorlanması gerekir.
Kardiyoyu artır. Kardiyo, yağ yakmak ve zayıflamak için mükemmel bir yoldur. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) bunu çok iyi yapar. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, 20-30 dakika boyunca aralarda dinlenerek çok yüksek yoğunluklu kardiyo devreleri yapmaktır. [5]- Yoğun, kısa devrelerde hızlı bir şekilde bisiklet sürmek veya aralarda 60 saniye dinlenerek 10 kere 1000 metrelik deparlar atmak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlara örnektir.
Su iç. Yeterince su içmek vücudunun ve kaslarının susuz kalmasını önler. Bu, ödemi azaltmaya yardımcı olur. Gereğinden fazla su içmek fazla suyu vücuttan atabilir; böylece ödemi azaltır. Vücudunda sağlıklı seviyede potasyuma sahip olmak, suyu (sodyumun yaptığı gibi) tutmak yerine atmana yardımcı olur.- Çoğu vücut geliştirici yarışma öncesinde vücudunu susuz bırakır. Az su içmek damalarının daha belirgin olmasını sağlayabilir. [6] Bu yöntem önerilmez çünkü çok tehlikelidir. Bu yöntemi uygularsan çok dikkatli bir şekilde uygula.
Daha az karbonhidrat tüket. Karbonhidratlar, vücudunun tuttuğu sıvı miktarını artırır. Düşük karbonhidratlı bir beslenme uygulamak cildin altındaki ödemin azalmasını sağlayabilir. [7] Düşük karbonhidratlı beslenmeler yağ yakımı da sağlar.
Ödem atıcıları güvenli bir şekilde kullanmayı düşün. Ödem atıcılar vücudundaki suyu atar ve damarların belirgin olmasına yardımcı olur. [8] Su atıcı ilaçlar satın alabilir veya espresso gibi doğal olanları kullanabilirsin ama su atıcılar aşırı tehlikeli olabilir. Bunları kullanırsan dikkatli ol ve akıllıca kullan.
Besin takviyelerini dene. Agmatin, arginin amino asidinin yan mamulü bir besin takviyesidir. Agmatin, nitrik oksidin vücudunda yıkılmasını önler ve bu da kaslara daha fazla kan akışı sağlar. Kan akışını artırmak damarlarının belirginliğini artırabilir. [9] Bir nitrik asit besin takviyesi de daha belirgin damarlara sahip olmana yardımcı olabilir. [10] Kreatin de damarların belirginliğine katkı sağladığı düşünülen bir başka besin takviyesidir. [11]Reklam
Koluna bir şey bağla. Turnike kullanmak damarlarındaki basıncı artırır ve onları doldurarak daha belirgin yapar. [12] Kolunun veya bacağının damarlarının belirgin olmasını istediğin bölümüne bir şey bağla.- Sağ elini sol bileğine koyup (veya tam tersini yapıp) bileğini sıkıca kavramak da bir başka yöntemdir.
- Bu, kan bağışlamaya veya numune vermeye gittiğinde uygulananla aynı mantıkta işler. Hemşire, iğneyi nereye sokacağını bulabilmek adına damarı belirginleştirmek için koluna bir bant bağlar.
Elini yumruk yap. Bandı koluna bağladıktan sonra elini birkaç kez yumruk yapıp aç. Bunu yapınca turnike kanı damarlarında sıkıştırır bu da damarların belirginleşmesini sağlar. [13]
Kolunda bir basınç hissedene kadar devam et. Bunun 10-15 saniye sürmesi gerekir. Kolunun veya bacağının oksijene ihtiyacı olduğunu nefesini tutarken olduğu gibi anlayabilirsin. Damarlarının belirginleşmesi gerekir.- Uzvunun oksijene ihtiyacı olduğunda elini veya turnikeyi sal. Damarlar, salınmadan sonra yavaşça normale döner.
Nefesini tutmayı dene. Nefesini tutmak oksijenin vücuda akışına engel olur ve kan basıncını artırır. Ağzını ve burnunu kapatıp sertçe bastır. Vücut geliştiriciler poz verirken damarlarını belirginleştirmek için bazen bu yöntemi kullanır. [14]- Bu yöntem tehlikeli olabilir. Damarları bu şekilde belirginleştirmek rüptürlere neden olabilir. Bunlar göz gibi pek ciddi olmayan yerlerde olabileceği gibi beyin gibi ciddi yerlerde de olabilir. Yaklaşık 30 saniye sonra nefes almayı unutma.
Egzersiz yap. Egzersiz sırasında kütanöz damarlar cilde doğru itilir ve belirginleşir. Bu, düşük vücut yağ oranlarına sahip vücutlarda özellikle belirgindir. [15] Ağırlık kaldırmak, çalıştırılan kaslarda damarların daha belirgin olmasını sağlayabilir. Damarlar egzersizden sonra da daha belirgindir çünkü susuz kalmışsındır. [16]
Vücut sıcaklığını artır. Vücudun ısındığında kan cildin yüzeyine itilir ve damarların görünümünü artırır. Damarların belirginleşmesini sağlamak için cilde saç kurutma makinesi tutmak bazı vücut geliştiricilerin kullandığı bir numaradır. Vücudunu ısıtmanın güvenli başka bir yolu da tükettiğin gıdalardan geçer. Acı biber yemeyi dene. Bazı gıda takviyeleri de bu gıdaların sağladığı faydaları sağlar. [17]Reklam
Referanslar
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.shapefit.com/exercise/weight-training-questions-get-veins-arms.html
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/muscle-up-4-muscle-building-must-dos.html
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/wotw40.htm
- ↑ http://www.flexonline.com/nutrition/use-sodium-look-full-vascular-and-ripped
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/drjoe3.htm
- ↑ https://legionathletics.com/how-to-get-more-vascular/
- ↑ http://massivejoes.com/articles/supplements-simplified/agmatine
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/6-reasons-use-nitric-oxide.htm
- ↑ http://www.preworkoutbuzz.com/supplements-to-naturally-increase-vascularity/
- ↑ https://www.medialabinc.net/tourniquet-keyword.aspx
- ↑ http://nursing411.org/Courses/MD0553_Intravenous_Infusions/2-03_Intravenous_Infusions.html
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-veins-pop-out-when/
- ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/exercises/arms/biceps/how-to-get-veins-to-pop-on-your-biceps
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
Bu How.com.vn makalesi hakkında
Klinik Performans Uzmanı ve Kayıtlı Klinik Egzersiz Fizyoloğu
Bu makaledeki ortak yazar Eric Martinez. Eric Martinez, kayıtlı klinik egzersiz fizyoloğu olmakla birlikte, Florida’nın Miami şehrinde bulunan Infinity Sports Institute’un başkan yardımcısıdır. Eric, on yılı aşkın tecrübesiyle, klinik egzersiz fizyolojisi, insan optimizasyonu ve spor bilimi alanlarında uzmanlaşmıştır. Yüksek risk taşıyan hastalarla olduğu kadar profesyonel ve Olimpik atletlerle de çalışmaktadır. Eric, Barry Üniversitesi’nin Egzersiz Fizyolojisi bölümünde yüksek lisans derecesine sahip olup, Florida eyaletine bağlı, kayıtlı klinik egzersiz fizyoloğudur. Eric’in kuvvet ve kondisyon, sakatlığı önleme, nörobiyomekanik ve kinezyo bantlama gibi uzmanlık alanlarında 15 farklı sertifikası vardır. Klinik nörofizyoloji sertifika programlarında yüzlerce koça eğitim vermektedir. Bu makale 241.875 defa görüntülenmiştir.
Kategoriler: Spor ve Fitness
Bu sayfaya 241.875 defa erişilmiş.
Bu makale işine yaradı mı?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Türkçe language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklam
