Как сделать так, чтобы вены было видно

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как выглядеть, как культурист

Как добиться временного вздутия вен

Дополнительные статьи

Источники

Заставить вены немного вздуться довольно просто. Для этого нужно ненадолго прервать циркуляцию крови. Но если вы хотите, чтобы вены были видны всегда, вам потребуется немного времени и терпения. Вы хотите впечатлить своих друзей или просто устроить фотосессию? Мы поможем вам!

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 2:

Как выглядеть, как культурист

Загрузить PDF

1. 
   1
   Постарайтесь уменьшить содержание жира в организме. Вздутые вены, как у культуристов и спортсменов, появятся только при низком проценте жира в организме. Чем меньше жировая прослойка между венами и кожей, тем сильнее будут видны вены. Придерживайтесь диеты, по которой вы сможете питаться мясом, но при этом уменьшать процент жира в организме.

   • Чтобы были видны самые крупные вены, процент жира в организме должен быть ниже 10 %. Чем меньше жира, тем сильнее видны вены, особенно в таких местах, как брюшной пресс. Чтобы вены были видны у женщин, процент жира в организме должен быть около 15 %.
   • Чтобы добиться такого результата, конечно, нужна диета. Вам нужно потреблять больше свежих овощей и постного белка, а вот от десерта, сладостей и нездоровой пищи придется на время отказаться.
2. 
   2
   Нужно снизить потребление соли. Соль удерживает в организме воду, из-за этого кожа надувается, и вены не видны.

   • Старайтесь не питаться готовыми полуфабрикатами и вообще любой пищей, приготовленной за пределами вашей кухни. В такой пище обычно повышенное содержание соли.
   • Суточная норма соли — 2300 мг. Это всего лишь одна чайная ложка соли. Поэтому рекомендуется потреблять не более 1500 мг натрия в день. Для этого нужно включить в свой рацион больше свежих овощей, трав и специй.
3. 
   3
   Наращивайте мышечную массу. Чтобы вены набухли и были видны, необходимо нарастить мышечную массу. Вы не добьетесь таких мышц, если будете делать 3 подхода по 10 повторений, чем обычно занимаются на тренировках. Для того чтобы нарастить мышцы, нужно выполнять от 3–5 повторений с тяжелым весом.

   • Вы можете начать с 6 подходов по 5 повторений, но постепенно нужно увеличить вес отягощений (гантелей или штанги) на 25 %. Чтобы набрать мышечную массу, нужно приложить немало усилий.
4. 
   4
   Перейдите на кардио. Кардиотренировки — это отличный способ сжечь жир. Для этого подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Суть ВИИТ тренировки в том, что подходы высокоинтенсивных упражнений (по 20–30 минут) чередуются с подходами упражнений низкой интенсивности или полным отдыхом.

   • Примеры ВИИТ тренировки: интенсивная недолгая езда на велосипеде и отдых, спринт и минутная медленная ходьба.
5. 
   5
   Пейте больше воды. Достаточное количество воды в организме позволяет мышцам быть в «надутом» состоянии и уменьшает задержку воды. Пейте больше воды — так она не будет задерживаться в организме, и кожа не будет «набухать». Начните потреблять больше калия. Калий способствует выведению воды из организма.

   • Многие спортсмены обезвоживают организм перед соревнованиями. Если вы будете пить меньше воды, на какое-то время вены станут более заметными. Однако, мы не рекомендуем этот метод, потому что он опасен. Если вы все же решите воспользоваться этим методом, будьте очень осторожны.
6. 
   6
   Потребляйте меньше углеводов. Углеводы задерживают жидкость в организме. Но если снизить потребление углеводов, вода не будет задерживаться, и кожа не будет «набухать». К тому же, диеты с низким содержанием углеводов помогут снизить процент жира в организме.
7. 
   7
   Можно прибегнуть к мочегонным средствам, но с осторожностью. Мочегонные средства выводят жидкость из организма, из-за чего вены становятся крупнее и заметнее. Вы можете воспользоваться диуретиками или натуральными средствами (например, эспрессо). Обратите внимание, что мочегонные средства могут быть опасны, если ими злоупотреблять! Будьте осторожны.
8. 
   8
   Попробуйте пищевые добавки. Добавка «Агматин сульфат» является побочным продуктом аминокислоты аргинина. «Агматин-сульфат» предотвращает разрушение оксида азота в организме, что способствует увеличению притока крови к мышцам. А это, в свою очередь, способствует увеличению кровоснабжения, из-за чего вены становятся лучше видны через кожу. Добавки оксида азота тоже помогут добиться такого эффекта. Еще одна добавка, которая увеличивает кровоснабжение — это креатин.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Как добиться временного вздутия вен

Загрузить PDF

1. 
   1
   Наложите на руку жгут. Использование жгутов увеличивает давление в венах, из-за этого они вздуваются и становятся более заметны под кожей. Завяжите что-нибудь вокруг того участка, на котором должны вздуться вены, но несильно.

   • Еще один способ — сильно сжать запястье левой руки правой рукой (или наоборот).
   • Этот же подход используется, когда вы сдаете кровь у врача. Медсестра перевязывает вам руку, чтобы вены немного вздулись, с тем чтобы она смогла увидеть, куда колоть.
2. 
   2
   Сожмите руку в кулак. Завязав ленту вокруг руки, сожмите и разожмите кулак несколько раз. Таким образом вы разгоните кровь, чтобы вены немного вздулись.
3. 
   3
   Продолжайте, пока не почувствуете давление в руке. Это должно занять около 10–15 секунд. Почти так же, как если бы вы задержали дыхание. Через некоторое время вены должны вздуться.

   • Как только вы почувствуете, что давление в руке увеличилось, развяжите ленту или жгут. Вены постепенно вернутся к нормальному состоянию.
4. 
   4
   Задержите дыхание. Задержка дыхания уменьшает количество кислорода в организме и повышает кровяное давление. Зажмите нос и рот на некоторое время. Культуристы часто используют этот трюк, когда позируют.

   • Этот метод может быть опасным и даже может привести к разрыву вен! Сосуды могут лопнуть, например, в глазу (что не так опасно), но могут и в мозге, что, конечно, смертельно. Не задерживайте дыхание дольше, чем на 30 секунд.
5. 
   5
   Выполняйте упражнения. Во время занятий спортом вены вздуваются и становятся ближе к поверхности кожи. Это особенно хорошо заметно в местах, где содержание подкожной жировой клетчатки меньше. Вены могут стать более заметными при поднятии тяжестей и после тренировок — после них организм обезвоживается.
6. 
   6
   Повысьте температуру тела. Когда температура тела повышается, кровь проталкивается к поверхности кожи и вены становятся хорошо видны. Некоторые культуристы нагревают кожу феном, из-за чего вены вздуваются и становятся хорошо заметны. Более безопасный способ — повысить температуру организма с помощью пищи. Съешьте острый или кайенский перец. Некоторые добавки обладают схожим эффектом.
   Реклама