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In einer neuen Beziehung kann es schwierig sein, seine Schüchternheit zu überwinden. Verzweifle aber nicht! Mit der Zeit wird deine Schüchternheit immer weniger werden, da ihr einander immer näher kommt und du lernst, mit deinem Partner immer ungezwungener umzugehen. Die Anfangszeit in einer Beziehung kann aber ganz schön stressig sein. Wie aber kannst du deine Schüchternheit überwinden, damit ihr ungezwungen miteinander umgehen könnt? Nachstehend findest du ein paar Schritte, die du einleiten kannst, um dem Prozess etwas auf die Sprünge zu helfen.
Vorgehensweise
Verstehe den Unterschied zwischen Schüchternheit und einem geringen Selbstwertgefühl.[1] Viele schüchterne Menschen fühlen sich in ihrer Haut pudelwohl und haben ein gesundes Maß an Selbstbewusstsein. Denke nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt, bloß weil du schüchtern bist. Dein Partner hat sich für dich entschieden, weil ihm deine Persönlichkeit gefällt, und deine Schüchternheit ist ein Teil davon. Selbst wenn dies eine Sache ist, an der du für dich selbst in eurer Beziehung arbeiten möchtest, solltest du niemals vergessen, dass du auch als schüchterner Mensch selbstbewusst und stark sein kannst.- Entschuldige dich niemals für deine Schüchternheit. Erkläre, warum du dich auf eine bestimmte Weise verhältst, und sage auch gerne, dass du daran arbeitest, weil du es für dich selbst möchtest. Hinterlasse bei anderen jedoch niemals den Eindruck, dass du ihnen mehr Aufgeschlossenheit schuldest.
Gehe mit deiner Schüchternheit von Anfang an offen um. Studien haben gezeigt, dass sich die Auswirkungen deiner Schüchternheit verringern, wenn du offen über deine auf Schüchternheit beruhende Angst redest.[2] Experten sind der Meinung, dass in einer Beziehung Verwundbarkeit zu zeigen tatsächlich eine gute Methode ist, um das Vertrauen und die Nähe innerhalb der Partnerschaft zu stärken. Besonders in einer neuen Beziehung ist es wichtig, dass ihr gleich zu Anfang über deine Schüchternheit redet. Dies bereitet den Weg für unkompliziertere Gespräche im Laufe eurer Beziehung, sodass sie lange halten kann. Es gibt nichts, wofür du dich schämen musst: Gehe mit deinen Gefühlen offen und ehrlich um, wenn du merkst, dass du nervös wirst.- Verdränge deine nervösen Gefühle nicht, um dich später mit ihnen zu befassen.
- Sage deinem Partner immer im jeweiligen Moment, wie du dich fühlst.
- Reite auf deiner Schüchternheit nicht herum. Sprich offen über sie, redet dann aber über etwas anderes, sobald das Gefühl verschwunden ist.
- Wenn dein Partner versucht, dich zu trösten, dann lasse dies zu.
EXPERTENRATMaria Avgitidis ist die Geschäftsführerin und Partnervermittlerin bei Agape Match, einer Partnervermittlung in New York City. Seit mehr als einem Jahrzehnt vereint sie vier Generationen Tradition in der Heiratsvermittlung mit modernen Beziehungspsychologie- und Suchmethoden, um sicherzustellen, dass ihre professionelle Klientel ihrem endgültigen Partner vorgestellt wird. Maria und Agape Match wurden in The New York Times, The Financial Times, Fast Company, CNN, Esquire, Elle, Reuters, Vice und Thrillist vorgestellt.Partnervermittlerin und Dating Expertin
Maria Avgitidis
Partnervermittlerin und Dating ExpertinUnsere Expertin stimmt zu: Kommunikation ist wichtig für eine gesunde Beziehung. Wenn du deinem Partner gegenüber schüchtern bist oder zu schüchtern, um neue Dinge mit ihm zu erkunden und auszuprobieren, musst du mit ihm darüber sprechen. Sage deinem Partner, wie du dich fühlst, und eröffne einen Dialog, bei dem ihr euch beide wohler fühlt.
Entspanne dich und übereile nichts in einer frischen Beziehung.[3] Da du weißt, dass du mit deiner Schüchternheit zu kämpfen hast, kann es ein, dass du dich selbst besonders stark unter Druck setzt, damit die Beziehung sofort richtig funktioniert. Doch so läuft es in Beziehungen einfach nicht – nicht einmal bei extrovertierten Menschen. Anstatt zu versuchen, dich immerzu mit deinem neuen Partner zu verbinden, nimm dir auch ausreichend Zeit für dich und für deine Freunde und Familie, damit du dich in deiner Haut wohlfühlst und glücklich bist. Wenn du selbst glücklicher bist, dann ist auch die Chance, dass deine Beziehung glücklich verläuft, größer.
Lerne deinen neuen Partner mithilfe der Technologie besser kennen. Für viele schüchterne Menschen ist der direkte Kontakt von Angesicht zu Angesicht besonders nervenaufreibend, sodass eine Kommunikation über Kurznachrichten oder das Internet für sie angenehmer ist.[4] Die meisten Frischverliebten verbringen ohnehin nicht die gesamte Zeit miteinander. Haltet den Kontakt daher einfach über Kurznachrichten, Facebook, Twitter oder andere Kommunikationsmethoden aufrecht, die es euch ermöglichen, eine Beziehung zueinander aufzubauen und einander kennenzulernen, ohne die ganze Aufregung, die es mit sich bringt, wenn du deinem Partner in Fleisch und Blut gegenüberstehst.
Bereite dich auf eine neue Beziehung vor, indem du auf „Übungsdates“ gehst.[5] Es kann sein, dass du merkst, dass dich deine Schüchternheit überwältigt, wenn du mit deinem neuen Partner ein Date hast. Versuche in diesem Fall, die einzelnen Schritte eines Dates, ohne den Druck zu erleben, mit jemandem zusammen zu sein, der dich nervös macht, weil alles noch so neu ist.- Bitte einen platonischen Freund oder einen Verwandten, der dir sehr nahesteht, mit dir auf ein „Date“ zu gehen.
- Befolge alle Schritte: Ziehe dich passend an, hole ihn ab bzw. lasse dich abholen, geht in ein Restaurant und führt ein nettes Gespräch.
- Mache dich mit allen Dingen, die zu einem Date gehören, vertraut, und versuche, dich bei dem echten Date mit deinem Partner daran zu erinnern, dass dies alles für dich ein alter Hut ist.
Bereite dich auf wichtige Gespräche im Voraus vor.[6] Wenn man jemanden kennenlernt, dann muss man manchmal sehr persönliche Gespräche führen, was schwierig sein kann. Wenn ihr euch gerade erst richtig kennenlernt, musst du beispielsweise offen über deine Träume und Hoffnungen, Ängste und Schamgefühle sowie über deine Gefühle zu deinem Partner sprechen. Bereite dich auf die wichtigen Gespräche, von denen du annimmst, das du sie wahrscheinlich mit deinem Partner führen wirst, bereits frühzeitig vor. Auf diese Weise bist du für sie bereit, wenn die Zeit reif ist. Eine Art Drehbuch in deinem Kopf vorbereitet zu haben erleichtert es dir, offen zu reden.- Stelle eine Liste mit deinen Ängsten, Hoffnungen und anderen wichtigen Gefühlen auf.
- Wenn ihr eine Diskussion führen müsst, dann umreiße den Grundgedanken deiner Seite in eurer Auseinandersetzung. Überlege dir auch, was dein Partner sagen könnte. Je besser du auf alle möglichen Wendungen in eurem Gespräch vorbereitet bist, desto offener und effektiver wirst du dich ausdrücken können.
Habe immer einige Themen für alltägliche Gespräche bereit. Wenn du oft nicht weißt, worüber du mit deinem Partner reden sollst, dann arbeite, wenn du alleine bist, ein wenig daran, dieses Problem zu lösen. Schaue dir die Nachrichten an, lies Bücher und Zeitschriften und halte dich über die Popkultur (Musik, Filme, Comics usw.), die ihr beide mögt, auf dem Laufenden, um sicherzustellen, dass du immer etwas Neues zu erzählen hast, wenn ihr zusammen seid.
Mache dir das Jasagen zur Gewohnheit.[7] Deine erste Reaktion auf vorgeschlagene Aktivitäten mag „nein“ sein – nicht weil du keine Lust hast, mit deinem Partner etwas zu unternehmen, sondern weil es dich eine gewisse Zeit kostet, bis du ja sagen magst. Diese „Aktivitäten“ mögen etwas so Banales sein, wie einen Anruf sofort anzunehmen, anstatt zu warten, bis sich die Mailbox einschaltet, um dann zurückzurufen.- Zwinge dich behutsam, aber stetig zu Dingen, die dir anfänglich unangenehm sind.
- Hetze dich nicht! Beginne mit kleinen Dingen und arbeite dich langsam zu größeren Dingen vor (z.B. einem romantischen Spontanurlaub).
Geht auf Verabredungen, die weniger Druck auf dich ausüben. Wenn dich ein romantisches Umfeld (z.B. ein schickes Abendessen) nervös macht, dann hängt die Latte etwas tiefer. Geht auf ein Date, bei dem du dich nicht so stark unter Druck gesetzt fühlst, intim zu werden, indem ihr in einem öffentlicheren Rahmen zusammen Zeit verbringt. Je nach euren Interessen könnte dies Folgendes sein:- Eine Sportveranstaltung, bei der ihr von vielen Menschen umgeben seid
- Ein Museum, in dem ihr euch über die Ausstellung statt über persönliche Dinge unterhalten könnt
- Eine Film- oder Theatervorstellung, bei der ihr Zeit miteinander verbringen könnt, ohne zu sprechen
Atme tief durch, um dich zu entspannen. In gesellschaftlichen Situationen tritt Schüchternheit oft mit sehr starker Nervosität auf und in einer Beziehung wird von einem erwartet, offen und intim mit seinem Partner umzugehen. Dies kann für einen schüchternen Menschen sehr viel Stress bedeuten! Wenn du merkst, dass du in der Gegenwart deines Partners nervös wirst, dann führe eine einfache Entspannungsübung durch, um dich in eine bessere Gemütsverfassung zu versetzen.- Atme tief ein, während du bis vier zählst, und atme dann ganz kontrolliert wieder aus.
- Wiederhole dies, bis du dich wieder beruhigt hast.
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Stelle Blickkontakt zu deinem Partner her.[8] Schüchterne Menschen meiden oft Blickkontakt. Obwohl dies vollkommen in Ordnung und vielleicht sogar erwünscht ist, wenn du einen schüchternen Partner hast, kann dies einem extrovertierten Partner das Gefühl geben, dass du unnahbar oder kühl bist.- Die Augen sind ein wichtiges Kommunikationsmittel, daher kann zu viel Blickkontakt anfangs anstrengend sein.
- Übe, mit der Zeit immer häufigeren und längeren Blickkontakt herzustellen.
- Übe dies mit Bildern oder am Fernseher. Du kannst es auch mit deinen Eltern üben, wenn in die Augen deines Partners zu schauen dich anfangs zu stark verunsichert.
- Selbst wenn du keinen direkten Blickkontakt herstellst, ist es für deinen Partner bereits angenehm, wenn du deinen Blick in die Nähe seiner Augen richtest.
- Es ist einfacher, beim Zuhören Blickkontakt herzustellen als beim Sprechen. Beginne daher mit der einfacheren Version.
Überkreuze deine Arme und Beine nicht.[9] Wenn du deine Arme vor der Brust verschränkst oder deine Beine übereinanderschlägst, dann sagt dein Körper den Menschen um dich herum, dass du versuchst, dich zu verschließen und kleiner zu machen, als du bist. Entscheide dich daher bewusst dazu, deinen Körper zu öffnen.- Lege deine Hände seitlich an deinen Körper.
- Ziehe deine Schultern zurück und drücke deine Brust nach vorne.
Spiegle den Gesichtsausdruck deines Partners in Gesprächen wider. Selbst wenn du aufgrund deiner Schüchternheit nicht allzu gesprächig bist, bedeutet dies nicht, dass sich dein Partner alleine fühlen muss, wenn er mit dir spricht. Du kannst dich auch ohne Worte an dem Gespräch beteiligen, indem du die gleichen Emotionen zeigst, die der Sprecher im jeweiligen Moment hat.- Wenn dein Partner lächelt oder lacht, dann solltest du ebenfalls lächeln oder lachen.
- Wenn er über etwas Ernstes redet, sollte sich seine Sorge in deinem Gesicht widerspiegeln.
- Dies versichert deinem Partner, dass du ihm genau zuhörst und dich nicht in deine eigene Welt zurückgezogen hast.
Gib beim Zuhören aktiv nonverbales Feedback.[10] Selbst wenn du nicht allzu viel redest, gibt es viele nonverbale Methoden, über die du mit deinem Partner kommunizieren kannst, sodass er das Gefühl hat, dass zwischen euch ein stärkeres Geben und Nehmen stattfindet, als tatsächlich der Fall ist. Einige Methoden, um sich ohne Worte an einem Gespräch zu beteiligen, sind[11]:- In den passenden Momenten lächeln oder lachen
- Den Blickkontakt halten
- Nicken
Lehne dich nach vorne.[12] Schüchterne Menschen möchten oft einen größeren Abstand zwischen sich und anderen Menschen schaffen. In einer Beziehung könnte dies deinem Partner jedoch das Gefühl geben, dass du unnahbar bist und nicht auf ihn eingehst. Indem du dich zu ihm hin beugst und so den Abstand zwischen euch verringerst, schaffst du für eure Beziehung eine Stimmung, die sich intimer und sicherer anfühlt.Werbeanzeige
Tipps
- Habe niemals das Gefühl, das du etwas tun musst. Entspanne dich einfach!
- Übe keine Druck auf dich selbst oder deinen Partner aus, wenn du angespannt oder nervös bist.
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Referenzen
- ↑ http://idiva.com/news-relationships/how-to-overcome-shyness/11807
- ↑ http://www.cnn.com/2014/06/03/living/how-to-overcome-shyness-relate-real-simple/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/09/05/5-things-not-to-do-in-your-new-relationship/
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2011/02/12/AR2011021203069.html
- ↑ http://www.eharmony.com/dating-advice/dating/overcoming-shyness/#.VK6puIrF_8k
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/how-to-stop-being-shy/
- ↑ http://www.cnn.com/2014/06/03/living/how-to-overcome-shyness-relate-real-simple/
- ↑ http://www.succeedsocially.com/eyecontact
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/open_body.htm
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