So kannst du einem Narzissten das Herz brechen

Hat ein Narzisst dein Herz gebrochen? Hat dich das zerstört? Du empfindest jetzt vielleicht eine Mischung aus Traurigkeit, Wut und Verrat. Das ist normal. Wenn duRache willst, gelingt dir das am besten, indem du dein Leben in vollen Zügen genießt. Wir helfen dir, nach der Trennung von einem Narzissten die Kontrolle zu übernehmen, damit du alles verarbeiten kannst. Außerdem zeigen wir dir, wie du mit Narzissmus umgehen, dein Leben genießen und damit sein Herz brechen kannst.

1

Ignoriere seine Manipulationsversuche

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Narzissten wollen dich manipulieren und das darfst du nicht zulassen. Sie sind Meister der Manipulation und wollen dich kontrollieren, beispielsweise mit Love Bombing, Gaslighting und Rache. Du kannst einen Narzissten nicht mit seinen eigenen Waffen schlagen, denn genau das will er. Ignoriere ihn, wenn du in manipulieren willst. Das treibt ihn in den Wahnsinn, weil er keinerlei Kontrolle mehr über dich hat.^{[1]XForschungsquelle}
- Streite nicht mit einem Narzissten, denn sonst eskaliert die Situation nur weiter und verläuft genau nach seinen Wünschen. Er ist unfähig, deine Perspektive einzunehmen. Ignoriere ihn.^{[2]XVertrauenswürdige QuelleHelpGuideWeiter zur Quelle}
- Rache ist normalerweise ein Mittel eines Narzissten. Wenn er sich übergangen fühlt, dann verbreitet er Gerüchte über dich, zerstört Sachen oder wird gewalttätig. Manchmal gestaltet sich ihre Rache sehr langfristig. ^{[3]XForschungsquelle}
- Normale Rachemethoden funktionieren bei einem Narzissten nicht, aber er wird es hassen zu sehen, dass du loslässt.
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2

Zeige, dass du ohne ihn glücklich bist

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Es ist unerträglich für einen Narzissten, dich glücklich zu sehen. Er wird nie wirklich glücklich sein, denn emotional ist er dazu nicht in der Lage. Er kann nur Spiele spielen und andere kleinmachen.^{[4]XForschungsquelle} Zeige ihm, dass du dein Leben ohne ihn genießt und es bricht ihm das Herz. Mache das:
- Poste Fotos, auf denen du mit Freunden oder Verwandten Spaß hast, in den sozialen Medien.
- Prahle bei gemeinsamen Freunden mit deinen Leistungen oder Fortschritten auf dem Weg zu deinen Zielen.
- Gehe zu ein paar lockeren oder Gruppendates, um die Dating-Szene zu erkunden.
- Gönne dir ein Umstyling.

3

Setze Grenzen, um dich zu schützen

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Grenzen helfen dir, den Narzissten auszuschließen, und das wird er hassen. Setze Grenzen, indem du herausfindest, was du von demjenigen brauchst. Sage dann, was du erwartest. Sei ehrlich darüber, was du hinnimmst und was nicht. Sage:
- "Bitte kontaktiere mich nicht mehr."
- "Zeige anderen keine Fotos von mir."
- "Ich spreche nicht mit dir, wenn du schreist."
- "Ich beende das Gespräch, wenn du mich beleidigst."
- "Ich spreche nur mit dir über die Kinder."
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4

Lehne seine Wünsche ab

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Konzentriere dich auf deine Bedürfnisse, um ihm zu zeigen, was er verloren hat. Narzissten sind die größten Nutznießer aller Zeiten. Sie erwarten, dass du für sie da bist, geben dir aber nichts zurück.^{[5]XForschungsquelle} Sage nein und konzentriere dich stattdessen auf das, was du willst. Sie werden frustriert und merken, was für ein toller Partner du warst.
- Antworte nicht auf Nachrichten und Anrufe.
- Reagiere auf nichts, was er sagt oder tut.
- Mache keine Komplimente.
- Tu ihm keine Gefallen mehr.

5

Bleibe ruhig, wenn er dich aufbringen will

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Narzissten brauchen eine Reaktion von dir, damit sie sich erfüllt fühlen. Zeige daher keine. Er will, dass du sauer, gestresst oder zaghaft reagierst. Jede Reaktion gibt ihm das Gefühl, er hätte etwas gewonnen, egal ob du ausrastest, weinst oder dich entschuldigst. Es ist hart, aber du musst ruhig bleiben und nicht reagieren.^{[6]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle} Versuche das:^{[7]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Psychological AssociationWeiter zur Quelle}
- Atme mehrere Male tief durch.
- Zähle bis zehn.
- Sage dir immer wieder "Entspannung".
- Stelle dir eine beruhigende Umgebung vor.
- Dehne dich.
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6

Brich den Kontakt mit ihm nach Möglichkeit vollständig ab

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Wenn du mit einem Narzissten kommunizierst, gibt ihm das Macht. Unterbinde das. Er schleicht sich durch Kommunikation zurück in dein Leben. Wenn du den Kontakt abbrichst, merkt er, was er verloren hat.^{[8]XVertrauenswürdige QuelleHelpGuideWeiter zur Quelle} Blockiere ihn auf deinem Handy und in den sozialen Medien. Meide Orte, an denen er ist.
- Du musst vielleicht noch mit ihm sprechen, wenn ihr gemeinsame Kinder habt oder euch auf der Arbeit seht. Beschränke die Kommunikation auf das Minimum, das ihr über die Kinder oder den Job reden müsst.

7

Sei bei Love Bombing in Zukunft misstrauisch

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Gehe nicht auf seine Versuche ein, wieder Kontrolle über dein Leben zu erlangen. Dafür versucht er es vielleicht mit Love Bombing wie am Anfang eurer Beziehung. Er hofft, dich wieder zu sich zu ziehen. Das nennt sich “Hoovering“. Er ändert sein Verhalten nur vorübergehend und wird wieder zum Narzissten, wenn du ihn in dein Leben lässt. Weise seine Bemühungen ab und gib ihm keine Chance.
- Er überschüttet dich mit Komplimenten und sagt dir, wie sehr er dich vermisst. Das macht er nur, bis du zurückkommst und spielt dann wieder seine Spielchen.
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8

Höre auf deine eigene innere Stimme

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Strebe nach dem, was du wirklich willst, ohne dich um seine Meinung zu kümmern. Ein Narzisst versucht, dich kleinzumachen und dazu zu bringen, deinem eigenen Verstand nicht mehr zu trauen. Er will, dass du dich nicht so wichtig wie er fühlst, obwohl du ebenso kompetent und fähig bist. Entscheide dich so, wie es sich richtig anfühlt. Er wird es hassen, die Kontrolle über dich zu verlieren.
- Suche dir den Job, den du willst, auch wenn er sagt, dass du darin nicht gut sein wirst. Du kannst dir auch ein neues Hobby suchen, auch wenn dein Ex gesagt hat, es wäre Zeitverschwendung.
- Lerne, deiner Intuition zu folgen.

9

Liebe dich, statt ihn

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Nähre mit deiner Energie dein Ego, um dir zu zeigen, dass du wichtig bist. Überschütte ihn nicht mit Liebe, sondern konzentriere dich auf deine eigenen Bedürfnisse. Konzentriere dich auf deine Hoffnungen und Träume.^{[9]XVertrauenswürdige QuelleHelpGuideWeiter zur Quelle} Wenn er sieht, dass es dir gut geht, dreht ein Narzisst durch und du zeigst ihm, dass er keine Macht mehr über dich hat. Du hast sein Herz gebrochen.
- Suche nach Zielen, die dir wichtig sind.
- Pflege dich, damit du bestmöglich aussiehst und dich so fühlst.
- Mache dir selbst Komplimente.
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10

Schaffe dir ein Unterstützungssystem

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Verlasse dich während deiner Heilung auf Leute, denen du wichtig bist. Du verdienst Liebe und Unterstützung und es gibt Leute, denen du wirklich wichtig bist. Du kannst dir sogar neue Freunde suchen, die den Narzissten nicht kennen. So hast du Leute, die voll und ganz auf deiner Seite stehen.^{[10]XVertrauenswürdige QuelleHelpGuideWeiter zur Quelle}
- Es kann sein, dass der Narzisst Leute gegen dich aufbringt. Das kann sehr schmerzhaft sein, liegt aber nicht an dir. Die meisten Leute erkennen, dass der Narzisst selbst das eigentliche Problem ist. Verbringe Zeit mit Leuten, die die Wahrheit erkennen.

11

Gib ihm die Schuld

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Narzissten wollen dir für alles die Schuld geben, du bist aber nicht verantwortlich. Nichts, was du tust, rechtfertigt ihr toxisches Verhalten. Narzissten beleidigen dich, lügen dich an und gaslighten dich, damit sie Macht über dich bekommen. ^{[11]XVertrauenswürdige QuelleCleveland ClinicWeiter zur Quelle} Wenn du selbstkritisch wirst, musst du dir in Erinnerung rufen, dass es nicht an dir liegt. Sprich mit jemandem, dem du vertraust und der dich ermutigen kann.
- Sage dir: "Ich habe alles in meiner Macht Stehende getan, damit die Beziehung gut wird.", "Ich kann das Verhalten anderer nicht kontrollieren.", "Ich habe in meiner Beziehung 100 % gegeben."
- Lasse bei jemandem Dampf ab, dem du vertrauen kannst. Wenn du mit dem Narzissten sprichst, bemüht er sich nur noch mehr, dir ein schlechtes Gefühl zu geben.
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Verarbeite den Missbrauch durch den Narzissten

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Narzissten wollen dir Macht nehmen, indem sie dich kritisieren. Konzentriere dich daher auf dich. Seine Beleidigungen können dein Selbstwertgefühl erschüttern und haben vielleicht sogar zu Selbstzweifeln geführt. Du bist liebenswert und hast viele wunderbare und einzigartige Eigenschaften, die dich besonders machen. Nimm dir Zeit, um dich daran zu erinnern, was dich großartig macht.
- Suche dir einen Therapeuten, um dein Selbstwertgefühl nach dieser toxischen Beziehung wiederherzustellen. Er kann dir helfen, den narzisstischen Missbrauch zu verarbeiten.

Tipps

Da Narzissten ständig Aufmerksamkeit brauchen, springen sie von Beziehung zu Beziehung. Er wird schnell weiterziehen. Lasse dich davon nicht unterkriegen. Er ist nur verzweifelt, dich zu ersetzen.^{[12]XVertrauenswürdige QuelleHelpGuideWeiter zur Quelle}

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