나르시스트에게 상처주는 12가지 방법

나르시시스트로부터 상처를 받은 후에는 보통 혼자 남아 수습한다. 이 때 슬픔, 분노, 배신감이 드는 건 당연하다. 나르시시스트에게 최고의 복수는 잘 살아가는 것이다. 나르시시스트와 헤어진 후 치유받을 수 있도록 이 글을 통해 어떻게 주도권을 잡는지 알아보자. 또한 나르시시스트에게 상처를 주는 동안 멋진 삶을 살아가는 방법도 배워보자.

1

모든 형태의 조종을 무시한다.

PDF 다운로드

나르시시스트들은 여러 방법으로 상대를 조종하려든다. 따라서 조종을 허용하지 않으면 된다. 나르시시스트들은 애정공세, 가스라이팅, 보복 등 다양한 조종수단을 장착하고 있다. 직접적으로 맞서다가는 이들의 기술에 말려들게 되며 그게 바로 나르시시스트들이 원하는 것이다. 조종하려들 때 그냥 무시하자. 이렇게 하면 더 이상 조종할 수 없어 미쳐버리게 된다.^{[1]X출처 검색하기}
- 나르시시스트와 논쟁은 금물이다. 이들은 자신의 뜻이 이루어질 때까지 상황을 악화시키기 때문이다. 나르시시스트들은 다른 사람의 관점으로 볼 수 있는 능력이 없다.^{[2]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 보복은 나르시시스트가 사용하는 수법 중 하나이다. 자신이 굴욕을 당했다고 느끼면 이들은 상대방에 대한 소문을 퍼뜨리거나 어떻게든 손상시킨다. 또는 폭력적이 되기도 한다. 심지어 상당히 오랜 기간 복수를 이어가는 경우도 있다.^{[3]X출처 검색하기}
- 정상적인 방법의 보복은 나르시시스트들에게 통하지 않지만 상대방이 털어버리고 잘 살아가는 모습을 보면 상처 받는다.
광고

2

그 사람 없이 얼마나 행복한지 과시한다.

PDF 다운로드

상대방의 행복한 모습은 나르시시스트에게는 극심한 고문이다. 나르시시스트들은 진정한 행복을 절대로 누리지 못할 것이다. 그들에게는 행복을 누릴 능력이 없기 때문이다. 나르시시스트들 할 수 있는 건 상대방을 가지고 놀고 꺽어 버리는 것 뿐이다.^{[4]X출처 검색하기} 그 사람이 없을 때 오히려 최고의 삶을 살고 있다는 걸 보여주면 나르시시스트 나름대로 마음에 상처를 받게 된다. 다음과 같이 과시해보자:
- 친구들이나 가족들과 즐거운 시간을 보내는 사진들을 소셜미디어에 올린다.
- 그 사람을 알고 있는 또 다른 친구에게 내가 성취한 것 또는 목표를 얼마나 이루고 있는지 자랑한다.
- 살짝 맛보기로 가벼운 만남 또는 그룹 데이트를 해본다.
- 헤어진 후 자신을 가꾼다.

3

나를 보호하기 위한 경계를 정한다.

PDF 다운로드

경계는 나르시시스트를 차단시킬 수 있다. 물론 그들은 이런 상황을 아주 싫어한다. 그 사람으로부터 내가 필요한 게 무엇인지에 따라 경계를 설정한다. 그 다음에 그 사람이 어떻게 해주기 원하는지 얘기한다. 이 때 받아들일 것과 허용하지 않을 것에 대해 솔직하게 얘기해야 한다. 다음과 같이 얘기해보자:
- “제발 그만 연락해.”
- “다른 사람들에게 내 사진 공유하지 마.”
- “소리지르면 너하고 얘기 안할거야.”
- “나한테 욕하면 그 즉시 대화는 끝나는 거야.”
- “너하고는 아이들에 대해서만 얘기할 거야.”
광고

4

나르시시스트가 원하는 걸 거부한다.

PDF 다운로드

내 필요에 초점을 맞추면 나르시시스트는 무엇인가를 잃게 된다. 나르시시스트들은 그 누구보다 옆에 있는 사람을 이용하려든다. 이런 사람들은 상대방이 자신을 위해 존재하기를 바란다. 물론 보답은 없다.^{[5]X출처 검색하기} 이제부터 “안돼”라고 말하고 내가 원하는 것에 집중하자. 나르시시스트들은 이렇게 하면 엄청나게 짜증이 나면서 내가 얼마나 대단한 파트너인지를 깨닫게 된다.
- 전화와 문자에 답하지 않는다.
- 나르시시스트의 말이나 행동에 반응하지 않는다.
- 칭찬하지 않는다.
- 더 이상 부탁을 들어주지 않는다.

5

나르시시스트가 자극 할 때 침착함을 유지한다.

PDF 다운로드

나르시시스들은 상대방으로부터 반응이 있어야 만족을 느낀다. 그러니까 반응하지 말자. 나르시시스트들은 상대방이 화를 내거나 괴로워하기 원한다. 또는 사과하기를 바란다. 폭언, 눈물, 또는 사과 등 어떻게든 반응을 보이면 나르시시스트들은 승리감을 느낀다. 어렵겠지만 최선을 다해 침착함을 유지하며 반응하지 말자.^{[6]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기} 다음과 같이 해보자:^{[7]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
- 심호흡을 몇 번 한다.
- 열(10)을 센다.
- 스스로에게 “침착하자”라는 말을 반복한다.
- 평온한 장면을 떠올린다.
- 스트레칭을 한다.
광고

6

가능하다면 모든 연락을 끊는다.

PDF 다운로드

소통은 나르시시스트에게 힘을 실어주게 된다. 나르시시스트는 소통의 줄을 이용해 교묘하게 내 삶 속으로 다시 들어오려 할 것이다. 반면 연락이 되지 않으면 상대방을 잃었다고 느끼게 된다.^{[8]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기} 전화와 소셜미디어에서 모두 차단하고 그 사람이 갈 만한 장소는 피한다.
- 두 사람 사이에 자녀가 있거나 회사 동료라면 계속 소통을 해야만 할 수도 있다. 이 경우에는 대화 내용을 자녀 또는 업무에 대한 것으로 최대한 제한하자.

7

향후 애정공세를 경계한다.

PDF 다운로드

나르시시스트들이 또 다시 조종하기 위해 자신에게 빠져들게 만들 때 넘어가면 안된다. 아마도 처음 관계를 시작할 때처럼 애정공세를 펼칠 것이다. 나르시시스트들은 상대방이 다시 자신에게 빠지기를 희망한다. 보통 이런 것을 “빨아들인다”라고 말한다. 그러나 애정공세는 오래가지 않는다. 일단 상대방의 방어가 느슨해지면 바로 원래의 나르시시스트 행동이 나온다는 걸 명심하자. 나르시시스트의 노력을 무시하면 승리할 수 있다.
- 나르시시스트들은 듣기 좋은 소리를 쏟아내고 많이 보고싶다고 말 할 것이다. 이런 행동은 상대방이 돌아오게 하려는 수단일 뿐이다. 일단 돌아오면 나르시시스트의 게임은 다시 시작될 것이다.
광고

8

내면의 소리를 듣는다.

PDF 다운로드

나르시시스트의 의견은 신경쓰지 말고 내가 진정으로 원하는 걸 추구하자. 나르시시스트는 나를 약화시키고 내가 내 자신을 신뢰할 수 없게 만든다. 내가 나르시시스트 만큼 중요한 사람이 아니라고 여기기를 원한다. 그러나 나도 충분한 능력이 있는 사람임을 기억하자. 내가 옳다고 생각하는 걸 선택하자. 그러면 나르시시스트는 그동안 가지고 있던 통제권을 잃는 것에 조바심이 날 것이다.
- 이제는 나르시시스트가 할 수 없다고 말했던 직업도 추구할 수 있다. 나르시시스트가 시간낭비라고 조롱하던 취미도 시작해보자.
- 자신의 직관을 따르는 훈련을 하자.

9

나르시시스트 대신 나를 사랑한다.

PDF 다운로드

에너지를 자아를 충족시키는 데 사용함으로 나도 소중한 존재라는 걸 증명하자. 상대방에게 사랑을 쏟기 보다는 내 필요를 채우려는 노력에 집중하자. 또한 희망과 꿈을 추구하자.^{[9]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기} 빛나는 내 모습은 나르시시스트를 미쳐버리게 만들며 더 이상 나를 조종할 힘이 없다는 걸 한 방에 보여줄 수 있다.
- 나를 위한 목표를 설정한다.
- 외모와 기분을 최상으로 끌어 올릴 수 있도록 자기 관리를 한다.
- 스스로를 칭찬한다.
광고

10

나를 위한 지원군을 만든다.

PDF 다운로드

회복하는 동안 나를 아껴주는 사람들에게 의지하자. 나는 사랑과 지원을 받을 자격이 있으며 주변에 진정으로 나를 소중하게 여기는 사람들이 있을 것이다. 내가 만났던 나르시시스트를 모르는 새로운 친구를 만날 수도 있다. 이렇게 하면 완전히 내 편인 사람들과 어울릴 수 있다.^{[10]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 나르시시스트는 일부 지인들이 나로부터 돌아서게 만들 수도 있다. 이 경우에 마음이 많이 아프겠지만 나와 상관없는 일이라고 생각하자. 결국에는 그 사람들도 진짜 문제는 나르시시스트였다는 걸 깨닫게 될 것이다. 그동안은 나의 진심을 알아주는 사람들과 어울리자.

11

책임은 나르시시스트에게 있다.

PDF 다운로드

나르시시스트들은 모든 걸 내 탓으로 돌리려 한다. 그러나 내 잘못이 아니다. 나르시시스트의 해로운 행동을 정당화시키기 위해 내가 할 수 있는 건 아무 것도 없다. 이런 사람들은 그저 모욕, 거짓말, 가스라이팅을 이용해 지배하려고 나를 선택한 것이다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기} 스스로를 비난하는 마음이 생길 때는 내 잘못이 아니라는 걸 상기하자. 또한 나를 격려 해줄 수 있는 신뢰하는 사람에게 얘기하자.
- 이런 얘기를 스스로에게 하자, “좋은 관계를 위해 나는 최선을 다했어,” “난 어느 누구의 행동도 조종할 수 없어,” “난 우리 관계를 위해 모든 걸 바쳤어.”
- 자신이 겪은 일을 신뢰할 수 있는 사람에게 털어놓자. 나르시시스트에게 얘기하면 그 사람은 어떻게 해서든 내 기분을 더 나쁘게 만들 것이다.
광고

12

나르시시스트로부터 받은 학대를 치유하는 데 집중한다.

PDF 다운로드

나르시시스트는 비난을 통해 나의 권한을 빼앗으려 한다. 따라서 자율권한에 집중하자. 나르시시스트의 모욕은 내 자존감을 손상시킬 수 있으며 심지어 나 스스로를 의심하게 만들기도 한다. 사실 나는 사랑받을 가치가 충분한 사람이며 나를 특별하게 만드는 멋지고 독특한 성향을 갖고 있다. 스스로가 얼마나 멋진 사람인지 되새기는 시간을 가져보자.
- 이런 유해한 관계를 끝낸 후에는 자존감을 회복하기 위해 상담치료를 받는 것도 고려해보자. 나르시시스트로부터 받은 학대를 치유하는 데 치료사가 도움이 될 수 있다.

팁

나르시시스트들은 끊이없이 관심을 받아야 하기 때문에 관계에서 환승이 빠르다. 나와 헤어진 후에도 금방 누군가를 만날 것임을 예상은 하지만 그것으로 인해 내가 우울해질 필요는 없다. 나르시시스트는 그저 나를 대신할 누군가가 간절히 필요할 뿐이다.^{[12]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}