Jak se zbavit zavodnění

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Úprava jídelníčku

Užívání doplňků či léků

Další změny životního stylu

Související články

Reference

Zavodnění je pojem označující množství vody ve vašem těle – v prstech, obličeji a dokonce i prstech u nohou, nicméně tento pojem je dočasný a neměl by být zaměněn za vodní retenci, což znamená dlouhodobé zadržování vody v těle (může být způsobeno nemocí či medikací a měl by o něm vědět lékař). Rozdílu na váze si můžete všimnout po konzumaci slanějšího jídla, několik dní po vydatném jídle, pokud jste dehydratovaní, či před menstruačním cyklem. Pokud máte několik kilo navíc díky vodě, můžete se cítit otekle, nafoukle a nepohodlně – obzvláště v případě, že jsou vám těsné kalhoty. Pokud se chystáte na nějakou událost, zbavení se vody je krátkodobé řešení proto, abyste se cítili a vypadali lépe za krátkou dobu. Pokud se svém jídelníčku učiníte pár změn, můžete zpozorovat úbytek na váze a zmenšení otoků.

Postup

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

Úprava jídelníčku

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Snižte příjem sodíku. To je jedním z nejdůležitějších kroků na cestě ke zmírnění otoků, protože vaše ledviny budou moci okamžitě kontrolovat hladinu vody ve vašem těle. Velké množství soli může vést k zadržování vody v těle, nafouknutí a otokům.

   Vyhněte se polotovarům.	Většina tepelně zpracovaných druhů masa, balených potravin, mražených polotovarů a potravin v konzervách obsahuje vysoké množství sodíku.
   Přestaňte s přisolováním.	Maximální doporučená denní dávka soli by neměla překročit 1500 mg sodíku, to je asi 1½ čajové lžičky (7 ml). Přisolováním vašich pokrmů tento limit snadno překročíte.
   Vyhněte se stravě bez sodíku.	Vaše tělo pro správné fungování vyžaduje malé množství sodíku.
2. 
   2
   Jezte potraviny bohaté na draslík. Draslík je základní minerál ve stravě, který je odpovědný za proudění tekutin v těle. Nízká hladina draslíku (ačkoli je to vzácné), může způsobovat zadržování nepotřebných tekutin. Pokud se zaměříte na stravu bohatou na draslík, můžete pomoci z těla uvolnit přebytečnou vodu.

   
   

   Ovoce:	meruňky, banány, meloun cantaloupe, datle, kiwi, mango, pomeranče, papája a avokádo
   Zelenina:	dýně, mrkev, artyčoky
   Luštěniny:	sušené fazole, hrách, čočka
3. 
   3
   Denně jezte přiměřené množství vlákniny. Strava s nízkým obsahem vlákniny může vést k zácpě a ta následně k otékání, zažívacím potížím a zadržování váhy v těle. Ženy by měly denně ve stravě přijmout asi 25 g vlákniny a muži asi 38 g.

   • Pokud budete jíst různé druhy ovoce a zeleniny, pomůžete zvýšit svůj denní příjem vlákniny a snížit v těle přebytečnou vodu tím, že si ulevíte od zácpy.
4. 
   4
   Jezte stravu s obsahem probatik. Některé potraviny přirozeně obsahují probatika a mohou vám pomoci snížit množství plynů ve střevech, otoky a bolesti břicha. Tyto přátelské bakterie pomáhají regulovat váš zažívací systém a mohou předcházet například zácpě.

   • Udržujte svůj zažívací systém zdravý a vypořádejte se se zácpou, otoky, křečemi žaludku a bolestmi v podbřišku.
   • Mezi potraviny s obsahem probatik patří: jogurt, kefír, miso, tempeh, kimči, kysané zelí a sterilovaná zelenina.
   • Pokud vám tyto potraviny nechutnají, můžete probatika také brát ve formě doplňků stravy.
5. 
   5
   Snižte příjem uhlohydrátů. Strava s nízkým obsahem uhlohydrátů vám může pomoci snížit obsah přebytečné vody v těle rychleji, než nízkokalorická dieta. Omezte příjem uhlohydrátů ve své stravě a můžete rychle ztratit několik kilo, které máte díky vodě navíc.

   • Vyhněte se těmto jídlům s vysokým obsahem uhlohydrátů: chléb, rýže, krekry, tortilly, bagety, muffiny, koláčky, quinoa, slazené nápoje a dezerty. Jak rafinované, tak složité cukry mají na vaše tělo stejný vliv.
   • Pokud jíte uhlohydráty, vaše tělo některé z nich využije jako okamžitou energii a zbytek přemění na glykogen – forma ukládání uhlohydrátů v těle. Při ukládání glykogenu v těle se spolu s ním také ukládá voda. This can cause weight gain and fluid retention.
   • Pokud snížíte konzumaci uhlohydrátů, vaše tělo bude více spoléhat na zásoby glykogenu, které již v těle má. Pokud se glykogen spotřebovává jako forma energie, spotřebovává se také voda, která se na něj váže a vy ubýváte na váze.
6. 
   6
   Pijte více vody. Možná zadržujete vodu, protože dostatečně nepijete. Mírná dehydratace způsobuje, že vaše tělo začne zadržovat vodu, protože jí nepřijímáte dostatečné množství.

   • Denně vypijte alespoň 8 sklenic vody. Toto je zlaté pravidlo, kterého byste se měli držet. Pokud se cítíte otelkí a připadá vám, že vaše tělo zadržuje vodu, zkuste začít více pít.
   • Nápoje, které vám mohou pomoci od zadržování vody jsou například pampeliškový čaj, zelený čaj a voda s pár kapkami citronové šťávy.
   • Přiměřená hydratace vám také uleví od zácpy, pokud nechodíte na toaletu pravidelně, může to být také známka toho, že nejste dostatečně zavodnění.
7. 
   7
   Omezte příjem alkoholu a kofeinu. Ačkoliv je alkohol a kofein přírodní diuretikum, může také vést k nízkému stupni dehydratace.Pokud je tělo dehydratované, má tendenci zadržovat vodu, dokud opět nezíská ztracené tekutiny.

   • Vyhněte se všem nápojům s obsahem kofeinu, mezi něž patří: káva, černý čaj a energetické nápoje.
   • Alkohol může dehydrataci rychle zhoršit. Ačkoli je pro ženy bezpečné dát si jednu sklenku alkoholu denně a pro muže dvě sklenky, je rozumné se vyhnout veškerému alkoholu po dobu, kdy na sobě pozorujete zadržování vody.
   Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Užívání doplňků či léků

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Berte minerály a vitamíny ve formě doplňků stravy. Je prokázáno, že některé minerály a vitamíny mají vliv na proudění tekutin v těle a mohou vám pomoci zbavit se přebytečné vody. Zvažte doplnění vitamínů a minerálů pomocí následujících:

   
   

   Doplněk	Alternativní zdroje
   Vitamíny B5 a B6	červené maso, hnědá rýže, nízkotučné mléčné výrobky.
   Hořčík	Ořechy, luštěniny, celozrnné pečivo, zelenina, banány.
   Vápník	Nízkotučné mléčné výrobky, listová zelenina, mandle.
2. 
   2
   Každý den si dejte sklenku brusinkové šťávy. Studie prokázaly, že brusinková šťáva je mírné, přírodní diuretikum. Buďte však opatrní, pokud budete pít velké množství ovocných šťáv, získáte tak kalorie z cukru navíc. Volte šťávy bez cukru či 100% šťávy.

   • Pokud si dáte 1 skleničku 100% šťávy, je to v pořádku. Toto množství odpovídá asi 180 – 230 ml.
   • Můžete také užívat brusinkové doplňky stravy.
3. 
   3
   Zařaďte do stravy přírodní diuretika. Existuje mnoho bylinek, které vám mohou pomoci zbavit se přebytečné vody, nicméně tyto doplňky by měly být používány s opatrností.

   • Vyzkoušejte zelený čaj, kopřivu, pampelišku, nebo kukuřičné vlasy.
4. 
   4
   Berte léky na odvodnění. V lékárně si můžete zakoupit volně prodejné léky na odvodnění, které vám pomohou snížit hladinu vody v těle a také zbavit se příznaků, které zadržování vody v těle doprovází (jako například otoky, pocit nafouknutí a bolesti břicha).

   • Přečtěte si příbalový leták, varování a doporučení, jak léky dávkovat. Doporučené dávkování nepřekračujte.
   • Pamatujte, že léky na odvodnění jsou určeny k tomu, aby vás zbavily menšího množství vody. Nejsou určeny k dlouhodobému užívání.
5. 
   5
   Promluvte si s lékařem. Předtím, než se rozhodnete vyzkoušet doplňky stravy, bylinky nebo volně prodejné léky, zeptejte se svého lékaři na bezpečnost těchto látek. Váš lékař se podívá na vaši osobní zdravotní anamnézu a zhodnotí, zda jsou pro vás tyto prostředky vhodné a bezpečné.

   • Některé volně prodejné léky a doplňky stravy mohou ovlivnit působení jiných léků na předpis nebo vyvolat změny v onemocnění.
   Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Další změny životního stylu

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Cvičte. I když je cvičení tím posledním, do čeho se vám chce, i krátké cvičení vám může pomoci od otoků a zbaví vaše tělo přebytečné vody.

   • Vyberte si kardio či aerobní cvičení, abyste zvýšili srdeční tep a dechovou frekvenci a zapotili se. I pocení totiž pomáhá uvolnit z těla zadržovanou vodu.
   • Při cvičení se vám v těle rozproudí krev, vaše svaly se stahují a tekutiny tak proudí tělem mnohem rychleji. Můžete tak svému tělu pomoci vypořádat se s přebytečnou vodou rychleji.
   • I když se vám nechce nebo nemáte čas na cvičení, zkuste kratší, intenzivnější kardio cvičení. Zkuste svůj srdeční tep zvýšit o 70-80%, i kdyby to bylo jen na jednu či dvě minuty. I to vám pomůže vše v těle rozproudit.
2. 
   2
   Dostatečně spěte. Nepřiměřený spánek či jeho nedostatek může způsobit to, že vaše ledviny budou zadržovat více vody. Pokud budete zdravě spát, vaše tělo bude správně fungovat.

   • Podle doporučení bychom měli spát sedm až devět hodin každou noc.
   • Abyste si lépe odpočinuli, zhasněte všechna světla, vypněte televizi, počítač, telefon ještě předtím, než si jdete lehnout. Je doporučeno tato zařízení nepoužívat alespoň 30 minut předtím, než ulehnete ke spánku.
3. 
   3
   Sledujte svůj cyklus. U žen hormonální změny většinou způsobují otoky a pocit nafouknutí asi sedm dní před nástupem menstruace. Vyšší hladiny estrogenu a progesteronu způsobují zadržování vody v těle. Pokud budete sledovat svůj menstruační cyklus, budete moci před nástupem menstruace upravit svůj jídelníček tak, aby vaše tělo zadržovalo méně vody.

   • Téměř 90% žen, které prochází menopauzou, zažije kvůli hormonálním změnám zadržování vody, avšak část váhy navíc je ze zadržované vody, způsobené sníženou hladinou progesteronu.
   • Pokud víte, že před nástupem menstruace běžně začnete otékat a cítíte se nefouknuté, upravte svůj jídelníček a těmto symptomům můžete předcházet.
   • Ke snížení těchto příznaků můžete také užívat léky. Mnoho léků proti PMS (premenstruační syndrom) mají mírný diuretický účinek, který zmírňuje otoky a zadržování vody.
4. 
   4
   Naplánujte si návštěvu u lékaře. Zadržování vody v těle je většinou neškodné a je způsobeno změnou v jídelníčku či nedostatkem pohybu, nicméně v některých případech se může jednat o závažný zdravotní problém, o kterém by měl lékař vědět.

   • Pokud pociťujete, že vaše tělo zadržuje velké množství vody, či máte vedlejší příznaky, možná by bylo vhodné zajít k lékaři.
   • Vedlejší příznaky otoků či vážnějších důvodů zadržování v těle zahrnují: lesklou, napnutou kůži, dolík, který zůstává v kůži poté, co do ní máčknete, dechová nedostatečnost, potíže s dýcháním či bolest na hrudi.
   Reklama

Varování

• Předtím, než provedete úpravu svého jídelníčku či cvičebního plánu, konzultujte svůj stav s lékařem. Výše uvedené kroky se doporučují pouze pro dočasnou ztrátu váhy z vody. Neměly by nahradit zdravou, vyváženou stravu, přiměřenou fyzickou aktivitu nebo dlouhodobý úbytek na váze.

Reklama