كيفية فهم الأنا الذكورية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يُستخدم مصطلح "الأنا/ العقلية الذكورية" في العديد من النقاشات الشائعة مؤخرًا، لكنه كثيرًا ما يعاني من عدم وجود تعريف واضح لما ينطوي عليه، ولن تنجح محاولة فهم كيف تُشَكِل العقلية الذكورية أفكار الرجال وسلوكياتهم بدون الانتباه إلى الطرق التي تتشكل بها هذه العقلية مجتمعيًا. بمعنى آخر، الكثير مما نعتبره الآن مندرجًا تحت ما يسمى "العقلية الذكورية" مبني في الأساس على افتراضات وقوالب نمطية قديمة الأزل حول الرجولة والذكورة أصبح لها معنى معتمد من قبل المجتمع بالتراكم، وبالنسبة للجزء الأكبر منها، أدخلها غالبية الرجال بشكل غير واعي على سلوكياتهم وأفعالهم.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

فهم العلاقة بين الذات والمجتمع

تنزيل المقال

1. 
   1
   افهم ما هي "الأنا الذكورية". مصطلح "الأنا" أو Ego، والنابع من أعمال علماء النفس والأطباء النفسيين خلال أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين، يمكن تعريفه بشكل أساسي على أنه هو "الذات". كلمة "ego" تعني "أنا" باللغة اللاتينية. والأنا هي الجزء من العقل المسؤول عن العمل كوسيط بين القوى والرغبات الفطرية الخاصة بالأنا العليا (الضمير والذات المثالية بداخلنا) من جهة، والهو (جزء من العقل المسؤول عن تحقيق الرغبات الأساسية) من جهة أخرى. تعمل "الأنا" خلال الأحداث اليومية كوسيط يحاول التوفيق بين احتياجاتنا والكيفية التي نقوم بإشباعها من خلالها وفق ما هو متاح لنا في البيئة المحيطة. الأنا مسؤولة عن إقامة العلاقات مع الآخرين والتوفيق بين دوافع الهو والأنا العليا مع الواقع الخارجي. جدير بالذكر أن العديد من علماء النفس قاموا بطرح نظرياتهم حول الأنا بناءً على ما قدمه "سيجموند فرويد" من تعريف للأنا والأنا العليا والهو والعلاقة التي تجمع بينهم.

   • يمكن الاستنتاج مما سبق أن "الأنا الذكورية" ليست مجرد انعكاس للذات الفردية، ولكنها كذلك انعكاس للتعريف الثقافي والبيئي المحيط للرجولة والأفكار التي تحدد الكيفية التي يجب أن يفكر ويتصرف على أساسها الرجال. تتشكل هوية الرجال من خلال التأثيرات الاجتماعية المحيطة، بما أن البشر هم كائنات اجتماعية قبل أي شيء آخر.
2. 
   2
   استوعب أن الأدوار التي يلعبها الفرد في المجتمع بحسب جنسه يتم تشكيلها وفق معايير المجتمع. لن تنجح أية محاولة لفهم العقلية الذكورية بدون الوضع في الاعتبار الكيفية التي تتشكل وتعمل بها عملية توزيع الأدوار بحسب الجنس في المجتمع. توزيع الأدوار هو مجموعة المعتقدات والأفعال التي تتشكل خلال سياق مجتمعي معين يربطها بالجنس البيولوجي للفرد (ذكر أم أنثي)، وهو ما يفرض على الأفراد التأثر بما يمليه المجتمع من شكل نمطي لما هو مناسب للنساء فقط أو ما هو مناسب للرجال فقط، بشكل ينعكس على سلوكياتهم وأفكارهم. تساعد عملية توزيع الأدوار على التفرقة بين الجنسين، وبالتالي يكتسب الرجال نظرة معينة والنساء نظرة مختلفة. لكن عملية توزيع الأدوار بهذه الكيفية المحددة للغاية لا تحمل نفس التأثير على الجميع؛ فالبعض يقدرون على التعايش بشكل أفضل من خلال هذا السياق المجتمعي المحدد بينما يواجه البعض الآخر الكثير من المعاناة والصعاب.

   • من أجل فهم عقلية الرجل، يجب أولًا أن نفهم كيف يُشكل المجتمع ويفرض على الرجال توقعاتهم لأنفسهم. هذا الأمر بالغ الأهمية لأن العديد من الرجال تطوروا ذاتيًا بشكل يُلبي هذه المطالب الاجتماعية، بينما في حقيقة الأمر أنهم غير مدركين للكيفية التي أثر بها عليهم المجتمع. على سبيل المثال، لن تجد لدى غالبية الرجال أي تفسير للأسباب التي دفعتهم لأن يصبحوا مشجعين مهووسين لأحد الفرق الرياضية، أو لم يسبق لهم التفكير في ما الذي يجعل الأزرق والأخضر والرمادي ألوان خاصة بالأولاد بينما الألوان الوردية والبنفسجية خاصة بالبنات.
3. 
   3
   تعرف على الخصائص الأساسية للعقلية الذكورية التي يفرضها المجتمع. دوافع الأنا الذكورية هي: الاعتراف والاهتمام والفعل. يفترض دائمًا من الرجال أن يكونوا كائنات فاعلة تواصل القيام بالأشياء الهامة كل الوقت (مثل: القادة السياسيين والجنود والعلماء.. إلى آخره) وهو ما يجعلهم مستحقين دائمًا للانتباه من الآخرين. بناءً على هذه النظرة للأنا الذكورية، يكون من المفهوم أنّ ما يدفع الرجال إلى أن يكونوا كائنات تنافسية دائمي البحث عن العظمة والقوة ومترفعين عن إظهار أي عاطفة أو ضعف هو طبيعتهم المنشغلة بالقوة الجسدية والدوافع الجنسية وتطورهم البيولوجي كمتنافسين في سبيل البحث عن نيل انتباه النساء.

   • في المجتمع العربي على مدار العصور يتم تعريف ووصف دور الرجل بشكل حيوي وفاعل؛ فالرجولة تعني الشجاعة والقوة والتنافس والاستقلال والاستقرار (على خلاف ذلك، فالمرأة هي المثال على الضعف والعاطفية والخضوع المجتمعي). المثال الأكثر تعبيرًا عن ذلك هو أن الرجال في مختلف المجتمعات من المتوقع منهم دائمًا أن يتجنبوا إظهار أي عاطفة أو مشاعر. يوجد قول شائع أن "الرجال لا يبكون"، وأن المفروض عليهم دائمًا هو أن يكونوا أقوياء في مواجهة التحديات الشخصية وحالات الوفاة والخسارة والحزن.
4. 
   4
   حقيقة الأمر أن هذه المعايير القياسية لا تجعل كل الرجال يشعرون بالراحة والتأقلم معها. الكثير من الرجال يواجهون صعوبات من أجل الاضطرار إلى أن يكونوا نوعًا معين من البشر يفرض عليهم سلوكيات وصفات على خلاف ما تدفعهم طبيعتهم الحقيقية نحوه. ماذا عن الرجال الذين يغلب عليهم الهدوء والرقة في التعامل؟ أو هؤلاء الذين يشعرون بالرغبة في العناية بأجسادهم وملامح وجوههم دون أن يقعوا تحت ضغط اعتبارهم "مهتمين بأفعال النساء" أو ما شابه؟

   • من الضروري أن تتعرف على الكيفية التي ينظر ويتفاعل بها كل فرد من الرجال مع هذه التوقعات المجتمعية حول الأسلوب المقبول من الرجال التصرف به؛ لأن تقبل كل رجل لهذه النظرة النمطية يختلف من شخص لآخر ومن حالة لأخرى.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

التعامل مع الأنا الذكورية

تنزيل المقال

1. 
   1
   ضع في اعتبارك كيف يتشكل أسلوب تعامل الرجال مع المشاعر وفق الأفكار المجتمعية السائدة. تتواجد المشاعر بداخل كل البشر بشكل طبيعي سواء كانوا رجالًا أم نساءً، لكن ما يختلف هو طريقة التعبير عن تلك المشاعر. عدم تعبير بعض الرجال عن مشاعرهم بشكل علني لا يعني عدم وجود أية مشاعر بداخلهم على الإطلاق، ولكن بسبب الضغط المجتمعي والاضطرار إلى التكيّف مع الصفات النمطية المفروضة عليهم بوصفهم رجال، نجد أنهم تعلموا أسلوبًا لإخفاء هذه المشاعر جزئيًا أو تمامًا.

   • قد يترتب على ذلك أن تجد غالبية الرجال يتعاملون بهدوء واتزان شديد حتى في أصعب الأزمات كحالات الوفاة للأشخاص المقربين. يرجع سبب ذلك إلى ما تكوّن بداخلهم من قدرة على تحمل الألم بدون أي انفعال عاطفي أو شكوى.
   • وبما أن الغضب يعتبر أحد المشاعر المقبول التعبير عنها وفق الفكر السائد عن الذكور؛ سوف تجد في العديد من الحالات، أن الرجال يظهرون الغضب والعصبية كبديل عن التعبير عن الحزن.
   • من الجيد أن تضعي في الاعتبار هذا الأسلوب من التكيف المجتمعي المفروض على الرجال، خاصة في الحالات التي تعجزين فيها عن تفسير ردود فعل زوجك أو إذا تسبب في شعورك بالإحباط والضيق. لا يمكن أن تُفهم ردود فعل الرجال بعيدًا عن وضعها ضمن النمط الذكوري السائد. يشعر زوجك بفيض هائل من المشاعر بداخله، ولكنه غالبًا تربى على ألا يظهر هذه المشاعر؛ خوفًا من أن تكون دليلًا على ضعفه وخضوعه.
2. 
   2
   تعرّف على حالات كبت المشاعر. يتم تربية غالبية الرجال على قمع وكبت مشاعرهم، وهي الطريقة التي لا تعد صحية أبدًا فيما يخص التعامل مع المشاعر الإنسانية بداخلنا. والأعراض السلبية لذلك لا تعد ولا تحصى، أهمها ما يحدث من فتور في التواصل بين المشاعر والأفكار للدرجة التي يعجز بعدها الرجل عن معرفة وفهم حقيقة ما يشعر به بداخله. من الضروري أن يجد الرجل وسيلة من أجل التعبير عن مشاعره؛ من أجل تجنب الأعراض السلبية الجسدية والنفسية الناتجة عن قمع الانفعالات والمشاعر.

   • يترتب على قمع المشاعر المزمن عجز والدك أو زوجك عن مناقشة ما يشعر به. من الجيد أن تبدأ محاولاتكما المشتركة من أجل علاج هذا عن طريق الكثير من المحادثات وخلق حالة من التفاهم والمحبة المشتركة، لكن اعلمي جيدًا أن الأمر لن يحدث بين ليلة وضحاها، بل سيستغرق الكثير من المجهود والوقت.
   • لا يعتبر كبت المشاعر صفة مقتصرة على الذكور فقط. تقوم النساء بكبت مشاعرهن أيضًا في الكثير من الحالات فالفكرة السائدة حول أن النساء متميزات أكثر في التعبير عن ما تشعرن به لا يعني بالضرورة أن كل النساء تفعلن ذلك. من الجيد أن تهتم وتنتبه المرأة إلى وجود وسائل صحية ومناسبة للتعبير عن ما يجول بداخلها من انفعالات وعواطف من وقت لآخر. على الرغم من تشكل المشاعر بشكل طبيعي مؤكد بداخل كل البشر، إلا أننا لا نولد بمعرفة مسبقة عن كيفية التعبير عن مشاعرنا بطريقة مُجدية وفعّالة، لكنها مهارة يتعلمها الفرد من خلال ما يمر به من تجارب وخبرات.
3. 
   3
   تحدَ الصور النمطية التي عفا عليها الزمن عن الرجال والذكورة. على خلاف القول القديم الشائع، الرجال ليسوا من كوكب المريخ والنساء لسن من كوكب الزهرة؛ لكن الحقيقة البديهية هى أن البشر جميعًا من كوكب الأرض. يوجد الكثير جدًا من الشبه بين الرجال والنساء حتى وإن ادعى الكثيرون غير ذلك. وحقيقة الأمر أن الكثير من العلماء في العصر الحديث صاروا يفضلون مناقشة الاختلافات بين الجنسين من منطلق أنها خط ممتد من الفرص المحتملة، لا على أنها وسيلة للتمييز الصارم بين خطين متوازيين مختلفين كليًا لا توجد بينهما أي نقاط مشتركة.

   • من الضروري التوقف عن وضع افتراضات مسبقة حول سلوكيات الرجال بشكل يخضعها إلى الأنماط الذكورية السائدة والمتوقعة. لا تقعي فريسة للصور النمطية المفترضة عن الرجال، على سبيل المثال لا تتوقعي أن كل الرجال يحبون كرة القدم أو أنهم يكرهون الأفلام الرومانسية. بدلًا من ذلك، حاولي التعرف على كل رجل في حياتك بشكل فردي دون حصره فيما تعتقدين أنك تعرفينه عن الرجال بشكل عام. يجب أن تنظري لمختلف الرجال في حياتك على أنهم كائنات بشرية مثلك تمامًا؛ لكل منهم أفكاره ومشاعره ومعتقداته.
4. 
   4
   اشعري بالتعاطف والتفهم لأفعال الرجال. حاولي أن تستوعبي الخلفية المجتمعية المؤثرة على كل رجل في حياتك، من أجل القدرة على تقبل الأفعّال المزعجة أو المفاجئة التي تصدر عنه. بالتأكيد أنك بدورك تعانين من الأدوار المفروضة عليكِ من منطلق كونك امرأة وأنك تشعرين بالضغط من توجيه المجتمع لسلوكياتك وأفعالك التي يجب أن تتصف دائمًا بالشكل الأنثوي. بدلًا من التخلي عنه مباشرة بسبب ما قام به، حاولي أن تظهري المزيد من التعاطف والتفهم. في بعض الحالات، لا يتعمد الرجل أن يتعامل من منطلق العقلية الذكورية السائدة، ولكنه يقع في ذلك الفخ بشكل غير مقصود بسبب التأثير المجتمعي غير الواعي الذي يفرض عليه شكل معين من التصرفات والأفعال.

   • إذا أقحم أحد الرجال نفسه وسط محادثة ما وتحدث بغرور عن أن النساء غير جديرات بالتقدير في أحد مجالات الحياة، الرياضة على سبيل المثال، فلن يكون كافيًا أن تشعري بالغضب ومهاجمة هذا الرأي. من الجيد أن تستوعبي أننا نعيش في عالم لا يوفر الكثير من الدعم والانتباه إلى الرياضة النسائية مقارنة بالرياضة الذكورية. من وجهة نظر معينة، لا يعتبر هذا السلوك الصادر عن بعض الرجال مفاجئًا، ولكنه مجرد انعكاس لما يزرعه المجتمع بداخل الذكور والإناث على حد سواء من أفكار نمطية وسائدة تعتبر أن الرجال أكثر قدرة في العديد من المجالات المهنية مقارنة بالنساء. قد لا تكون المشكلة بالأساس متعلقة بهذا الشخص، ولكن في المجتمع ككل والأسلوب الذي يتم النظر به إلى الرجال والنساء ومسألة توزيع الأدوار بين الجنسين.
   • التعاطف والتفهم قد يكونا من أهم الشروط الهامة في سبيل تحقيق التغيير المأمول. القدرة على ربط هذه السلوكيات بالأسباب الدافعة لها من أفكار مجتمعية مُقدسة ومعايير توارثتها الأجيال منذ قديم الأزل يجعلك أكثر قدرة على بدء محادثة هادفة يمكنك من خلالها مواجهة تلك العقليات والتفنيد المنطقي والواقعي لما فيها من أخطاء. اهتمي على سبيل المثال بطرح الأسباب الحقيقة التي تجعلنا لا نقدر النساء الرياضيات بنفس قدر الانتباه إلى أبطال الرياضة الذكور بشكل عام. ما هي الميول المجتمعية التي تجعلنا نفترض أن إنجازات النساء في الرياضة لا تستحق نفس القدر من التقدير، وهل تحظى الرياضات النسائية بنفس القدر من الاهتمام الإعلامي والرواتب وغيرها من الأمور؟
   • قد يظهر هذا النوع من التفهم والاستيعاب من خلال فحص ردود فعلك الشخصية تجاه المرات التي يخالف فيها زوجك أو والدك أو أي ذكر آخر الأفكار السائدة عن تصنيفات ما هو مناسب للرجال فقط أو ما هو مناسب للنساء فقط. على سبيل المثال، قد يذكر الطرف الآخر أنه يرغب في ممارسة "رقص الباليه"؛ وهو ما قد يترتب عليه تفاجئك من ذلك وتصنيفه على أنه اختيار خاطئ بسبب كوّن هذا الفعل مقتصرًا بشكل عام على الإناث فقط وأنه غير مناسب لكونه رجلًا. استفيدي من ذلك من أجل إعادة الحكم على اختياراتك وأفكارك الشخصية حول الأمر. في الكثير من الأحيان تكون النساء مشاركات بشكل أو بآخر في تغذية وإضفاء الشرعية على العقلية الذكورية المتجمدة ومسائل التصنيف المجتمعي بناءً على الجنس.
5. 
   5
   تعرّفي أكثر على حس الدعابة الذكوري. تُظهر الأبحاث العلمية أن كل من النساء والرجال يستخدمون الدعابة كوسيلة للتشكيل الأعمق لهويتهم الجنسية، وكذلك من أجل فحص الحدود الفاصلة بين بعضهم البعض. الأمر الأكثر إثارة هو الكيفية التي تؤثر بها النكات على المحافظة على الدور المحدد لكل منهما في المجتمع. قد نجد أن الكثير من الرجال يعتمدون على النكات التي تدعم الأفكار السائدة عن شكل العلاقة بين الرجل والمرأة في المجتمع، مثل تلك التي تؤكد كون النساء تابعات وفي مكانة أدنى من الرجال، بينما على النقيض من ذلك، وفي المجتمعات التي تشهد تحديًا أكثر لتلك الأفكار، قد نجد أن فئة من الرجال تستخدم الدعابات من أجل السخرية من تلك الأفكار والاستهزاء من فرض الرجال لأنفسهم دائمًا بوصفهم الجنس الأسمى. بناءً على ذلك، من المؤكد أن أسلوب السخرية الذي يعتمد عليه الرجل من أجل التعبير عن نظرته إلى "ذكوريته" والعلاقة بشكل عام بين النساء والرجال يعتبر وسيلة واضحة يمكنك من خلالها فهم شخصيته ومدى استعداده لمواجهة تلك الأفكار المجتمعية السائدة التي عفا عليها الزمن ولم تعد صالحة للعصر الحديث، وهو ما تثبته الكثير من الدراسات الحديثة بالمناسبة.

   • سوف تواجهين صعوبة شديدة في التعامل مع الأنا الذكورية للفرد الذي يعتمد على النكات التي تُحقر من النساء وتصورهن على أنهن كائنات أقل مكانة من الرجال. إذا شعرتِ بالاستعداد لخوض غمار هذا التحدي، فتحدثي له في البداية عن مدى كون هذه النكات غير مرحة على الإطلاق، ثم اسأليه عن ما يدفعه لمواصلة ذكرها بين حين وآخر. قد تتفاجئين من تجاوب الطرف الآخر مع هذا الطرح وإدراكه لما يحتوي عليه ما يقوله من إهانة غير مبررة للنساء وأنه يقولها من منطلق أنها تُقال من قبل الجميع. تنبيه الرجال لما في سلوكياتهم من تعدّي على النساء ولتلك الأشياء التي تصدر عنهم بناءً على ما يسيطر على عقولهم اللاواعية قد يكون وسيلة جيدة لمساعدتهم على أن يكونوا أكثر حذرًا حيال ما يقولونه أو يفعلونه من أشياء تعارض المساواة بين الرجال والنساء أو تلك التي تنتهك حقوق المرأة.
6. 
   6
   كوني أكثر قربًا وفهمًا للرجل. سوف يساعدك ذلك كثيرًا على الفصل بين شخصية الرجل الحقيقية وبين ما يُفرض عليه مجتمعيًا من أفكار سائدة ونمطية. يجب أن تضعي في اعتبارك أن الوصول لهذه الدرجة من القرب من الطرف الآخر سوف يستغرق الكثير من الوقت، حيث يتباطأ الرجال كثيرًا قبل التصريح عن حقيقة أنفسهم مع الجنس الآخر. تكوين درجة معينة من الحميمية في كل أنواع العلاقات يتطلب الكثير من الوقت، سواء كان ذلك في علاقات الصداقة أو العلاقات العاطفية. من جهة أخرى، كلما أصبحت العلاقة بينكما أكثر عمقًا وقوة بحيث تتحدثا سويًا عن مختلف الآراء والاهتمامات ووجهات النظر عن العالم، قد يكتسب الرجل -بناءً على تعرفه عليكِ أكثر بصفتك أنثى- المزيد من التصالح والتفهم في نظرته للنساء، وهو ما يجعله يتخلص من الأفكار المجتمعية السائدة غير الصحيحة.

   • تحدثا سويًا وتعرفا أكثر على بعضكما البعض. تشاركي معه المزيد من التفاصيل عن ماضيك والحكايات التي تعبر عن شخصيتك وما أثر على نمو عقليتك ومشاعرك وكل الأشياء التي جعلتك كل ما أنتِ عليه اليوم. اطلبي منه أن يتبادل معكِ بدوره الحديث عن نفس الأمور الخاصة به؛ قد تتفاجئين للغاية من صدق ما يقوله وكيف أن هذه الهالة من الذكورية الصلبة التي يفرضها على شخصيته الخارجية تتآكل ويظهر من ورائها شخصيته الحقيقية. قد يعترف ببكائه عند مشاهدة الأفلام الرومانسية أو أنه يكره مشاهدة مباريات كرة القدم للغاية، وهي الأشياء غير المتوافقة مع الفكرة الشائعة عن الرجال.
   • بمعنى آخر، قد يصبح الرجل أكثر صراحة في التعبير عن وجهات نظره الرافضة للأفكار الرجعية عن الفروق بين النساء والرجال، كلما شعر بدوره بالمزيد من الثقة والارتياح للحديث معك. يُعجب الكثير من الرجال بالعلاقات المتزنة مع النساء التي توفر للاثنين قدر من المساواة، دون أن يسعى لفرض سيطرته أو تحكمه. تظهر هذه الحقيقة الداخلية من خلال المزيد من الأحاديث المتبادلة وبمرور الوقت، وهو ما سوف يخلق لكما مساحات أكبر من التواصل الحميم والتفاهم.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

فهم نفسك كرجل

تنزيل المقال

1. 
   1
   استوعب أنواع الضغط والإجهاد النفسي الناتج عن توزيع الأدوار بحسب الجنس. عبء توزيع الأدوار هو التوتر والقلق المتعلق بعملية الدور المفترض من الشخص القيام به وسط المجتمع، خاصة عندما يكون هذا الفرد عاجز وغير قادر على الإيفاء بدوره بالشكل الصحيح المنتظر. يوجد ثلاثة أنواع أساسية لهذا الأمر نسردها فيما يلي:

   • "عبء التناقض": ويقصد به عندما يفشل الشخص في تلبية معايير نموذجية مميزة بين الجنسين. على سبيل المثال، قد يشعر أحد الرجال بمعاناة من الاكتئاب ويقرر أن يطلب المساعدة. فيشعر بحالة مباغتة من التناقض والتعارض بين حاجته للمساعدة من جهة، وكونه رجل يجب عليه أن يظهر الكثير من القوة والتحمل والاعتماد على النفس في مواجهة مشكلاته الشخصية.
   • "الإجهاد النفسي عند التعرض للصدمات": ويقصد به عندما يتعرض الفرد الذكر إلى حدث فاجع في حياته، لكن يُفرض عليه اجتماعيًا الخضوع إلى نوع الأسلوب الذكوري التقليدي في التعامل مع الصدمة. على سبيل المثال، قد يعاني بعض الرجال من الاكتئاب جزئيًا كنتيجة لشخصية الوالد الذكورية الذي تعامل معه بقسوة وعنف وأكد عليه مئات المرات أن "الرجال لا يبكون" في كل مرة حاول فيها التعبير عن مشاعره وانفعالاته النفسية بحرية.
   • "الضغط النفسي الذي يترتب عليه الخلل الوظيفي": ويقصد به خضوع الفرد إلى دور ذكوري يترتب عليه تعريض نفسه للخطر والأذى. على سبيل المثال، إذا لم يبحث الرجل عن علاج لحالة الاكتئاب التي يشعر بها بناءً على الفكرة الشائعة الخاطئة التي تؤكد أن الرجال لا يحتاجون إلى المساعدة من أي شخص، سوف يترتب على ذلك استمرار حالة الاكتئاب وربما تصل لوضعية أسوأ.
2. 
   2
   اعلم أن التوتر النفسي الناتج عن النظرة النمطية لدور الرجل في المجتمع قد يؤثر سلبًا على حياتك. قد يعاني الكثير من الرجال من ضغط هائل في سبيل الوصول إلى المعايير المتفق عليها مجتمعيًا للرجولة. الأفلام والبرامج التلفزيونية والمجلات وحتى الأفراد المحيطون بك في حياتك اليومية يقدمون إشارات غير نهائية حول ما يجب أن يكون عليه الرجال والطريقة الذكورية في التعامل مع الحياة. لكن ما الذي يحدث عندما لا يتوافق شعورك الذاتي بنفسك مع هذه التوقعات النمطية؟ كيف تؤثر عدم قدرتك على الوصول للمستوى المطلوب من الصفات والملامح الجسدية على شعورك نحو نفسك؟ التوقعات المجتمعية حول الشكل المفترض للذكور قد تكون مضرة جدًا لحالتك النفسية وتتسبب في التأثير السلبي على ثقتك في نفسك وصورتك الذاتية بداخلك. في بعض الحالات، قد يصل التأثير السلبي لمراحل أكثر خطورة؛ عندما يلجأ بعض الرجال في سبيل التغلب على التوتر الناتج عن هذه الضغوط المجتمعية إلى العادات غير الصحية، مثل: تناول المخدرات أو العنف أو الهرب من الواقع.

   • على سبيل المثال، اضطرابات تناول الطعام أصبحت شائعة بازدياد بين الرجال بسبب الضغط المجتمعي الذي يفرض على الذكور أن يتمتعوا بأجساد ممشوقة ورياضية. حيث يشعر الرجال غير القادرين على الوصول لهذا الجسد الذكوري المثالي بمشاعر قوية من انعدام الثقة في النفس، وفي المقابل يقومون بمعاقبة أجسادهم على ذلك بالإسراف أو الامتناع عن الأكل.
   • لاحظ أنه لكون الاعتماد على النفس أحد الأجزاء الأساسية من "الأنا الذكورية"، لا يحاول العديد من الرجال الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها.
3. 
   3
   تعامل بشكل ذكي مع التوقعات المجتمعية. بما أن التوقعات المفروضة على الرجال من المجتمع دائمًا ما تكون مرتفعة للغاية، كثيرًا ما يحتاج الرجل إلى طريقة من أجل التكيّف والتأقلم مع هذا الضغط. غالبية الرجال يتأقلمون من الضغط النفسي لتوزيع الأدوار والتوقعات المجتمعية المرتفعة من خلال واحدة من ثلاث طرق:

   • "التغيير من أنفسهم من أجل تلبية التوقعات المجتمعية." تغيير الفرد لهويته ليس بالأمر السهل على الإطلاق، وفي أغلب الأمر يقوم الرجال بهذه المهمة الشاقة من أجل تحقيق الفوائد المترتبة على الامتثال للتوقعات المجتمعية. هذه المصالح الشخصية والمنافع المترتبة على جعل نفسك متوافقًا مع المجتمع لا تعد ولا تحصى، من بينها: الشعور بالقبول من الرجال الآخرين، الثقة الأكبر بالنفس، المكانة المجتمعية الأفضل من الآخرين.
   • "رفض التوقعات المجتمعية." ويتعرض الأفراد في هذه الحالة، كنتيجة لعدم خضوعهم للضغط المجتمعي، إلى العديد من العواقب السيئة، مثل: الرفض من عصبة الرجال، المكانة الاجتماعية الأقل، الفرص المنعدمة لتكوين العلاقات الاجتماعية والعاطفية. بناءً على ذلك، لا يعتبر خيار رفض الشكل المجتمعي السائد هو الحل الأسهل، ويجد الكثير من الرجال أنه لا مفر من الخضوع إلى المعايير الذكورية التقليدية على أمل إيجاد وسيلة للتأقلم مع مشاعر ضغط التناقض التي سوف تواجههم مستقبلًا (وغالبًا ما يكون عن طريق أساليب تأقلم غير صحية).
   • "العمل على تغيير النظرة المجتمعية السائدة." على الرغم من كون هذا الاختيار هو الحل المثالي ويمكن من خلاله أن نحدث التغيير الإيجابي على مجتمعاتنا، إلا أنه تحدي صعب للغاية إذ تعتبر الأفكار السائدة المتعلقة بالذكور والإناث واحدة من أكثر الأشياء المتأصلة في أعماق المجتمع، ومحاولة تغيير ذلك لن تكون أبدًا مهمة سهلة المنال. لكن إذا حاولنا النظر إلى الجانب الإيجابي، هناك الكثير من النجاحات التي تحدث في سبيل الدفاع عن قضايا المساواة وحماية الحريات الشخصية وتقبل الأفراد المختلفين، وهو ما يثبته قدرة هذه الأفكار على الانتشار مؤخرًا.
4. 
   4
   استفد من نقاط قوتك الخاصة. قد لا تكون الخيارات المحتملة الواردة فيما سبق كافية للعديد من الرجال من أجل التأقلم مع الأفكار المجتمعية السائدة عن الذكورة ويكون الحل الوحيد المتبقي وقتها هو أن يستغل الرجل هذه التنشئة الاجتماعية التي تفرق بين الجنسين في مصلحته، وأن يستفيد من نقاط قوته المميزة. قد تكون بعض الصفات الخاصة المميزة للرجل التي تضع عليه الكثير من الضغط مصدرًا للقوة والتأقلم.

   • على سبيل المثال، توجد أهمية شديدة لميزة القدرة على "البقاء هادئًا" و "متوازنًا"، خاصة في وقت الأزمات وحالات الطوارئ وبعض أنواع العمل. مثل هذه المهارات تكون مفيدة ومطلوبة في أنواع معينة من الوظائف، بدءًا من أعمال الإسعافات العاجلة ووصولًا إلى إدارة مجموعة ثرية من الشركات. كما أنها تعتبر من المهارات الحياتية عالية القيمة التي تساعدنا على الاعتناء وتقديم الدعم للآخرين بوصفنا آباء أو أصدقاء أو أفراد من المجتمع.
   • التحدي الأكبر هنا أن يقدر الرجل على تقدير بعض المهارات والصفات التي لا تتجزأ من العقلية الذكورية دون أن يتحول الأمر إلى هوس بالاعتماد الدائم على هذه الصفات كل الوقت. فعلى سبيل المثال، قد يكون من الجيد في بعض الأوقات أن يحافظ الرجال على هدوئهم وعدم السماح لمشاعرهم بالسيطرة عليهم، لكن في مواقف أخرى يكون من الضروري أن تعبر عما بداخلك من مشاعر. من الجيد أن تشعر بالفخر لنقاط القوة المميزة لك كرجل، لكن من جهة أخرى لا تستسلم لتلك الصفات بإخلاص أعمى وبدون أي محاولة لتقييم الوضع أو الانتقاد.
5. 
   5
   قم بتعريف هويتك الذكورية الخاصة. من حقك دائمًا أن تقرر ما تشاء بخصوص الهوية التي ترغب أن تكون عليها. لك كامل حرية الاختيار. قد تكون راغبًا في الاحتفاظ ببعض الجوانب المنتمية للفكرة النمطية السائدة عن الذكورة، لكن في نفس الوقت ترفض أجزاء أخرى لا تناسبك. مثلًا يمكن أن تحافظ على متابعتك لمباريات كرة القدم وارتداء الملابس الذكورية، ولكنك تختار أيضًا أن تعمل من المنزل وأن تشارك زوجتك في الأعمال المنزلية كغسل الصحون أو رعاية الأبناء (وهي المهام التي يفترض بشكل عام أن تكون مقتصرة على المرأة في العلاقة الزوجية).

   • ينمو الفرد منا وسط المجتمع ولا يجد مفرًا من التورط في شكل الحياة التي ينشأ بها. مهما أدركت أن شخصيتك خضعت كل الوقت للكثير من التأثير المجتمعي السائد، أنت لست مضطرًا لأن تعيد اختراع العجلة أو أن تبدأ مجتمعك المنفصل من الصفر. في الحقيقة قد يكون الانفصال عن المجتمع فكرة غير منطقية لأن الهوية الجنسية وتوزيع الأدوار هما من الأمور المتغلغلة في المجتمع التي سوف تظهر لك في كل وقت وكل مكان.
   • على الرغم من ذلك سوف يساعدك إدراك أن هويتك الذكورية يتم تشكيلها في الأساس بفعل المجتمع على أن تراقب أفكارك وسلوكياتك بوعي أكبر. بحيث تقوم بدمج الجوانب التي تناسبك من الأنا الذكورية في شخصيتك (مثل: القيادة والسعي وراء الأهداف الشخصية)، في مقابل التخلص من الجوانب التي تسبب لك أو للآخرين الضرر (مثل: الحاجة إلى إذلال الآخرين أو اعتبار أن المشاعر ضعف)
6. 
   6
   احصل على الاستشارة والدعم. إذا كنت تشعر أن الضغط الواقع عليك بسبب ما يخبرك المجتمع أن تكونه وما تشعر به بداخلك من ميول يصبح أكثر من قدرتك على التحمل ويؤثر بشكل سلبي على استقرارك العقلي والمعنوي، فقد يكون من الضروري أن تبادر بالمشاركة في جلسات الاستشارة النفسية أو المجتمعية. يقدر الأفراد المتخصصون أصحاب المعرفة العلمية المعتمدة على العمل معك على علاج المشكلات التي تعاني منها، وهو ما يضمن لك القدرة على عيش حياة سعيدة ومستقرة أكثر.