كيفية فقدان الوزن في 10 أيام

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إذا كان بإمكانك فقدان شاب في 10 أيام، يمكنك فقدان الوزن فيهم أيضًا. لكن كيف يمكنك فقدان عدة كيلوجرامات بدلًا من مجرد كيلوجرامًا أو اثنين فقط؟ لن يتمدد ذلك الفستان من تلقاء نفسه. حان الوقت العمل بجدية، سنحدد كل ما تحتاج إلى معرفته من عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها إلى التمرينات التي تستخدم لخداع عقلك بأنك "ترغب" في تناول كميات أقل. 240 ساعة ... انطلقي!

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

وضع خطة مدتها 10 أيام

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد أهدافك. ما هو الوزن الذي تريد أن تفقده؟ 1.5 كجم؟ 4.5 كجم؟ الكمية الصحية هي 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع، لكن يمكنك فقدان أكثر بكثير في الأسبوع الأول (وزن مائي بشكل كبير) لذا لن نقوم بتحطيم آمالك بعد. حدد الكمية التي ترغب في فقدانها خلال مدة 240 ساعة التالية.

   • لنقل أنك ترغب في فقدان 2.25 كجم خلال 10 أيام القادمة. يعني ذلك 0.5 كجم كل يومين. بما أن النصف كيلو يشكل 3500 سعرة حرارية، يعني ذلك أنك تحتاج إلى فقدان 1750 سعرة حرارية "كل يوم". ما هي كميتك؟
2. 
   2
   حدد احتياجاتك. لنستمر في مثال 2.25 كجم حيث يجب أن تفقد 1750 سعرة حرارية. 2.25 كجم في اليوم. مع العلم أن هذه كمية كبيرة لكننا سنباشر في شرحها على أي حال. إليك طريقة معرفة كيفية فعل ذلك:

   • ابحث عن كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لفقدان الوزن. سيعطيك ذلك معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك وعدد السعرات الحرارية التي يمكنك أن تتناولها يوميًا.
   • عند الحصول على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها كل يوم، اطرح 1750. سيعطيك ذلك عدد السعرات الحرارية التي تتعامل معها. كما هو واضح، كلما مارست الرياضة كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك أن تتناولها.
3. 
   3
   خصص مفكرة يومية لطعامك. أنت جاد بهذا الشأن أليس كذلك؟ خصص مفكرة أو قم بتحميل تطبيق (هناك عشرات التطبيقات المجانية في كل مكان). عندما تواجه ما تتناوله، يسهل تحديد السقطات وملاحظة تقدمك! والكثير من التطبيقات بها أشياء منظمة يمكنك استخدامها لتشجيع نفسك أيضًا.

   • ستقوم في تلك المفكرة بعد السعرات الحرارية وتتبعها. بتلك الطريقة إذا كان أدائك جيدًا جدًا في أحد الأيام، يمكنك التساهل في اليوم التالي أو العكس.
4. 
   4
   حدد جدولك الرياضي. اختر خطة تمرين يمكنك جعلها جزء من روتينك. هل يسهل عليك ممارسة الرياضة صباحًا قبل الذهاب إلى العمل أم هل يشكل الاستيقاظ مبكرًا صعوبة بالنسبة لك؟؟ انظر إلى جدولك لمدة 10 أيام واختر أوقات محددة يسهل عليك الالتزام بها لممارسة الرياضة. تأكد من الالتزام بها.

   • اجعل هدفك ممارسة الرياضة كل يوم تقريبًا. ساعة واحدة مفيدة، لكن يمكنك الاكتفاء بمدة 30 دقيقة. إذا كنت ترغب في تقسيمها، لا مانع! وإذا "لم يكن لديك الوقت،" خصص وقتًا. على الرغم من أن هدفك هو التركيز على العشرة أيام المقبلة، لا مانع من محاولة الوصول إلى روتين صحي يمكنك الالتزام به بعد ذلك.
5. 
   5
   تخلص من الأطعمة الضارة في منزلك. لديك خطة، لديك الدافع، كل ما تحتاجه الآن هو الاستعداد للنجاح. قد يبدو الأمر قاسيًا عليك وعلى محفظة أموالك، لكن اذهب إلى مطبخك "فورًا" وقم بإلقاء كل الأطعمة السيئة والمعلبة التي تعلم أنك لا تحتاج إليها. إذا كنت جادًا بشأن خطة فقدان الوزن في 10 أيام، ستقوم بتلك التضحية. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب المغريات.

   • حسنًا، قول ذلك أسهل من فعله. ستغضب العائلة أليس كذلك؟ لنساوم في الأمر: اطلب ممن يعيش معك أن يخبئ الطعام في مكان لا يمكنك الوصول إليه وأخبره ألا يخبرك بمكانه!

جزء 2

جزء 2 من 4:

التمكن من الالتزام بنمط حياة العشرة أيام

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف "كيف" يجب عليك أن تأكل. لننتقل إلى الخطوات المهمة فورًا. لا نملك سوى 10 أيام، لذا يجب أن نلتزم بتناول الطعام الصحي. بعد سنوات طويلة من تناول الطعام تظن أنك مُلم بالأمور! هذا غير صحيح. لم تكن والدتك تفكر أنك سترغب في فقدان الوزن عندما علمتك، فإليك كيفية تناول الطعام بهدف فقدان الوزن:

   • تناول الطعام بشكل متكرر". لا نتحدث عن 6 وجبات صغيرة في اليوم كما سمعت، بل نعني ثلاث وجبات بحجم جيد ووجبتين خفيفتين. عندما تتناول 6 وجبات صغيرة في اليوم، يستمر جسمك في إفراز الإنسولين بلا راحة ولن تشعر أبدًا بالشبع. لذا ضع الوجبات الخفيفة في حميتك الغذائية. سينتهي بك الحال تتناول كميات "أقل".
   • "تناول الطعام ببطء". امضغ طعامك واترك الشوكة بين القضمات لأنك إذا تناولت الطعام بسرعة شديدة سيشعر جسمك بالمفاجأة كما لو كان يقول "أنا شبعت، هل نسيت أن أخبرك بذلك؟" يجب أن تعطيه وقتًا ليستوعب ما تضعه فيه.
   • "تناول من طبق صغير". هذه خدعة بصرية. مهما كان ما يوجد أمامك، سيرغب عقلك في تناول الطعام، لهذا املأ طبقًا أصغر وستجد أنك تتناول كميات أقل بشكل سحري.
   • "لا تفعل عدة أشياء في نفس الوقت". إذا كنت تتناول الطعام أثناء الوقوف أمام الثلاجة، لن يستوعب عقلك أن هذا هو وقت الأكل. لذا اجلس وركز وفكر في الطعم والقوام "ثم" فكر في يومك الحافل جدًا.
   • الأزرق كابح للشهية، لذا استخدم طبقًا أزرق (صغيرًا) وضع مفرش منضدة ازرق. ولنتائج أفضل، ارتد قميصًا أزرق. هل فكرت ولاحظت أنه لا يوجد مطاعم زرقاء أبدًا؟
2. 
   2
   فكّر في إعادة تدوير السعرات الحرارية. أوضحت دراسات حديثة أن تناول عدد عالي من السعرات الحرارية كل فترة يساعدك على فقدان "المزيد" من الوزن. يبدو ذلك جنونيًا أليس كذلك؟ السبب وراء ذلك هو أنك عندما تقوم بإلزام جسمك، يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل الحرق ويتمسك جسمك بالعناصر الغذائية ليستفيد. تخصيص يوم من السعرات الحرارية المرتفعة يعطي جسمك فترة راحة ويسمح له بالاسترخاء والتخلص من بعض الدهون المخزنة كما أنه يرفع معدل الحرق خاصتك. لذا خصص يومًا أو يومين خلال فترة العشرة أيام لتناول كمية أكبر قليلًا من الطعام.

   • من مثائل إعادة تدوير السعرات الحرارية إعادة تدوير الكربوهيدرات. إذا كنت تتناول الخضروات والبروتينات غير النشوية (أي التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات)، قد يساعدك أن تخصص يومًا لتناول بعض الكربوهيدرات. يفضل جسمك حرق الكربوهيدرات أكثر من حرق الدهون أو البروتين، لذا يساعد إدخال تلك الأشياء في حميتك الغذائية على فعل نفس الشيء؛ يرفع معدل الحرق مما يساعد على فقدان الوزن.
3. 
   3
   استرخ. من الأشياء التي يجب أن تضعها في عين الاعتبار هي مستويات التوتر لديك. تم التوصل إلى أن مستويات التوتر العالية تعني ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو الرغبة في تناول المزيد من الطعام. عندما تكون تحت ضغط عصبي، ستصاب بتناول الطعام العاطفي وقلة النوم وقلة التركيز العام. لذا استرخ! يحتاج خصرك إلى ذلك.

   • هل تريد نقطة جيدة للبدء؟ تأمل أو مارس اليوجا. تحرق اليوجا السعرات الحرارية أيضًا، لذا ستضرب عصفورين بحجر. إذا لم تتمكن من فعل ذلك، خصص 15 دقيقة يوميًا للجلوس والحصول على بعض تمارين الزن. تمر العديد من الأيام بدون الحصول على أي وقت "خاص بك"!
4. 
   4
   نم. يبدو وأن من يحصل على مزيد من النوم يزن أقل. وهذا منطقي لأنك تشعر بشعور جيد ويعمل جسمك بطريقة طبيعية ولديك وقت أقل لتناول الطعام! لذا احصل على حوالي 8 ساعات من النوم. ستشعر بتحسن كبير.

   • الأمر متعلق بهرمونات اللبتين والجريلين.تضطرب مستوياتك ويؤدي ذلك إلى الإشارة إلى جسمك بأنك تشعر بالجوع بينما كل ما تشعر به هو التعب. ولزيادة الأمر، عندما تشعر بالنعاس تتناول كميات كبيرة من السكريات وتطلب عشاءً من مطعم لأنك تشعر بالتعب وتتجاهل الذهاب إلى الصالة الرياضية لنفس السبب. هذه ثلاثة أخطاء في نفس الوقت.
5. 
   5
   جرّب الحميات الرائجة بحذر. لنقل الأمر بتلك الطريقة: إذا قضيت العشرة أيام المقبلة في شرب عصير الليمون فقط، ستفقد كمية كبيرة من الوزن. كل ما في الأمر أنك ستشعر بشعور سيء لمدة أسبوع من الآن وستستعيد الوزن المفقود فور البدء في تناول الطعام مرة أخرى. يعبث ذلك بمعدل الحرق خاصتك وإذا كنت تبحث عن حل للمدى الطويل، لا يعد ذلك حلًا مناسبًا. لكن إذا كنتِ تحاولين ضبط مقاسك لارتداء هذا الفستان؟ قد ينجح ذلك، لكن توخ الحذر فحسب. ولا تخبر والدتك أننا ذكرنا هذا الحل.

   • يوجد في مقال ويكي هاو لكيفية إنقاص وزنك بسرعة قسمًا رائعًا للحميات الرائجة. سواءً كنت ترغب في تناول شراب القيقب فقط أو الكرنب أو قضاء أيام عديدة في الساونا أو الحصول على تنظيف للقولون، بها كل شيء تحتاج إلى معرفته (وأشياء لا تحتاج أن تعرفها أيضًا)

جزء 3

جزء 3 من 4:

التمكن من حمية العشرة أيام

تنزيل المقال

1. 
   1
   تذكر الكلمة الواحدة التالية: ماء. ستكون تلك أقرب شيء للمعجزة يحدث إليك. عندما تتناول كميات كبيرة منها، يحدث عدد من الأشياء الرائعة. إليك قائمة من الأسباب التي ستقنعك بحمل زجاجة من الماء معك في كل مكان:

   • يساعد الماء على شعورك بالشبع. مما يقلل من حاجتك لتناول الطعام.
   • ما زلت تتناول شيئًا ما. كلما كررت شربه كلما قل عدد المرات التي ترغب بها في تناول شيء آخر.
   • يغسل جسمك من السموم (أي يساعد على تنظيم حركة الأمعاء)
   • رائع لشعرك وبشرتك
   • يحافظ على ترطيب أعضائك وعضلاتك وصحتها
2. 
   2
   التزم باللون الأخضر. إذا أردت فقدان الوزن بسرعة، أسهل طريقة لفعل ذلك هي تناول الكثير من الخضروات الخضراء. نعم، كل الخضروات "مفيدة" لك، لكن بعضها أفضل من غيره، وتلك هي الخضروات الخضراء. تعد ما يسمى بالأطعمة "الكثيفة غذائيًا": لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لكنها تشعرك بالشبع ومليئة بالفيتامينات والمعادن في نفس الوقت.

   • أي شيء ورقي رائع. الكرنب الأجعد والسلق السويسري والبروكلي والسبانخ والكرنب والخس، إلخ. كرنب بروكسل أيضًا مفيد. يمكنك تناول كميات كبيرة منه وسيظل لديك عدد وفير من السعرات الحرارية ليومك.
3. 
   3
   توقف عن تناول الأشياء البيضاء. لا الأحمر، الأبيض. إذا كان الطعام أبيض فهذا يعني في الغالب أنه عبارة عن كربوهيدرات مصنعة أو مكررة. يعني ذلك أن الألياف قد تلاشت ولم يتبق الكثير من العناصر الغذائية في هذا المنتج.لذا يجب الحد من الأرز الأبيض والخبز الأبيض وحتى البطاطس النشوية البيضاء، إذا لم تتمكن من تجنبها تمامًا خلال فترة العشرة أيام.

   • لمعلوماتك: يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات. توجد في الخضروات والحبوب الكاملة وتلك هي أحد أفضل الأشياء لجسمك. لكن تلك الأشياء "مركبة" وغير مكررة؛ يجب الابتعاد عن الخيارات المصنعة المحلاة.
     • تعلم بشأن حمية أتكنز (لا نشويات). قد تكون فعالة على مدار 10 أيام. يشبه ذلك الحميات الرائجة، يمكنك تجربتها لمدة 10 أيام وغالبًا ما ستنجح، لكن فور التوقف، استعد لمواجهة الفوضى التي صنعتها. لذا تخلى عن النشويات إذا كنت قادرًا على الالتزام، لكن كن على علم بالعواقب طويلة المدى المحتملة.
4. 
   4
   التزم بالبروتينات قليلة الدهون. يجب أن تحتوي حميتك الغذائية على 10% بروتين بحد أدنى. إذا أردت فقدان الوزن، يفضل الحصول على كمية "أكبر" من البروتين. يساعد البروتين على بناء عضلاتك كما أنه يشعرك بالشبع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. لهذا التزم بتناول كميات كبيرة من السمك واللحم الأبيض ومنتجات الصويا والفول.

   • أصبح الأمر شائعًا إلى الدرجة التي تجعل الحمية الغذائية المكونة من 30% تعد أمرًا عاديًا. أوضحت الدراسات أن الحمية الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والمصحوبة بممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من دهون الدم. البروتين معروف أيضًا بقدرته على تقليل هبّات الإنسولين، مما يهدىء من اشتهاء الأطعمة.ربح من كل الجهات.
5. 
   5
   تعرف على الدهون الصحية. لا تعد فكرة تجنب الدهون كليًا فكرة جيدة فقط لأن جسمك لا يحتاج إليها، وكل ما تحتاج إليه هو التركيز على الدهون "الصحية" غير المشبعة. توجد تلك الدهون في الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية كالسلمون والسلمون المرقط ومنتجات الألبان قليلة الدسم. في الواقع، يساعد تناول تلك الدهون الصحية في حميتك الغذائية (باعتدال طبعًا) على "تقليل" معدلات الكوليسترول وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.

   • يحتاج البشر أن تتكون 10% على الأقل من حميتهم الغذائية من الدهون. 25% طبيعي جيد، لكن يجب أن يكون مصدر 7% فقط من الدهون المشبعة. يوجد هذا النوع في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدسم وجلد الدجاج والبيض.
     • يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، لذا يفضل تناول 1 في اليوم. نفس الأمر ينطبق على الأفوكادو الغني بالدهون أكثر من البروتين.لا تبالغ فقط!
6. 
   6
   قم بالحد من معدل استهلاكك للصوديوم. لا يتسبب الصوديوم في سد أوعيتك الدموية فقط، مما يتسبب في رفع حاجة قلبك إلى ضخ الدم بشكل أقوى، بل يتسبب في حبس الماء مما يتسبب في انتفاخ خصرك.لذا إذا كنت لا تفعل ذلك من أجل الحفاظ على صحة قلبك، افعله من أجل مقاس سروالك!

   • تحتوي ملعقة صغيرة من الملح على 2300 مجم من الصوديوم. كل ما نحتاج إليه هو "200" مجم يوميًا فقط. قد يصعب ذلك، لذا الجرعة اليومية التي ينصح بها هي 1500 مجم، لكن ليس أكثر من 2300 مجم!
7. 
   7
   توقف عن تناول الطعام ليلًا. يعتمد ذلك بشكل أساسي على علم النفس فضلًا عن العلوم: يميل الإنسان إلى تناول الأشياء السيئة (و/أو غالبًا) ليلًا. لذا إذا أقسمت لنفسك أنك لن تتناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً، لن تذهب لتناول الأطعمة السيئة. وعندما تأتي تلك الليالي المتأخرة التي تشتهي فيها طعامًا سريعًا لكنك تلجأ إلى كوب من الماء كبديل، يساعدك ذلك على فقدان كميات كبيرة من الوزن. قد يصعب عليك الالتزام بذلك اجتماعيًا لكن الأمر يستحق العناء.

   • هذا غالبًا أصعب شيء. يخرج أصدقائك، ويشربون المشروبات ويتناولون التسالي ولا تشعر سوى بالرغبة في الانضمام إليهم! "يمكنك" الذهاب معهم إذا كنت قادرًا على مقاومة المغريات، لكن تذكّر أيضًا أن الأمر سيستمر لمدة 10 أيام فقط. يمكنك فعل أي شيء لمدة 10 أيام، أليس كذلك؟

جزء 4

جزء 4 من 4:

التمكن من خطة ممارسة الياضة لمدة 10 أيام

تنزيل المقال

1. 
   1
   التزم بتمارين الكارديو وحمل الأوزان. إليك الحقيقة: يساعد الكارديو على حرق السعرات الحرارية أسرع من الأوزان، "لكن" الجمع بين الاثنين يساعد على حرق "المزيد" من السعرات. لا شيء أفضل لجسمك من العمل على كل مجموعاتك العضلية بطرق مختلفة، والكارديو والأوزان يساعدان على ذلك، لذا خصص وقتًا للاثنين معًا!

   • في مدة 10 أيام، ستحتاج إلى القيام بتمارين كارديو كل يوم تقريبًا. لا يجب حمل الأوزان سوى كل مرتين. إذا أردت أن تحمل الأوزان بشكل أكثر، تأكد من العمل على مجموعات عضلية مختلفة؛ يحتاج جسمك يومًا ليتعافى بعد ممارسة الرياضة.
2. 
   2
   انتهز الفرص الصغيرة. الذهاب إلى صالة الرياضة كل يوم أمر رائع. هذا أمر رائع فعلًا، وقليلون يقولون ذلك، لكن إذا كنت ستحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من العشرة أيام ومحاولة الحصول على استغلالهم قدر الإمكان، ستحتاج إلى انتهاز الفرص الصغيرة لتظل نشيطًا. حتى الأشخاص المصابون بالتوتر عادة ما يكونون أنحف!

   • عندما نقول "الفرص الصغيرة"، نحن نعني أشياءً كالرقص أثناء غسل الأطباق أو ممارسة اليوغا أثناء مشاهدة التلفاز أو القيام بتمارين البلانكس أثناء الإعلانات أو تنظيف الغرفة بدلًا من تصفح الفيسبوك أو فرك الأرض أو غسل السيارة باليد أو صعود الدرج بدلًا من استخدام المصعد الكهربي أو ترك السيارة في أبعد مكان في ساحة الانتظار، هل تتوالى الأفكار لعقلك بعد؟
3. 
   3
   جرب التدريب المتواتر. الكارديو جيد، لكن أشارت الأبحاث مؤخرًا إلى فكرة أن التمرين المتواتر أفضل كما أنه أسرع وأسهل في الممارسة! بدلًا من الركض لمدة 30 دقيقة، يمكنك الركض بأعلى سرعة لمدة 30 ثانية بين فترات من السير ببطء لمدة 15 أو 20 دقيقة. لماذا؟ يحرق ذلك "المزيد" من السعرات الحرارية ويحافظ على ضخ قلبك للدم؛ هناك تأثير ما بعد الحرق أيضًا!

   • يمكنك فعله مع أي شيء، لا مع جهاز السير فقط. طالما تقوم بتواتر فترات من التمرين عالي الشدة وتمرين متوسط الشدة، سيفي ذلك بالغرض.
   • هل تشعر بالفضول بشأن تأثير ما بعد الحرق؟ يسمى ذلك باستهلاك الأكسجين المفرط التابع لممارسة الرياضة. عندما يعمل جسمك بمعدلات لا يمكنه تحملها، يستخدم اليوم التالي لإعادة بناء الأكسجين مرة أخرى. يعني ذلك أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية "دون" حتى ممارسة الرياضة.
4. 
   4
   جدد الأمر. يسهل عليك الالتزام بروتين معين، لكن يسهل أيضًا الشعور بالملل منه. سواءً تشعر عضلاتك بالملل أو عقلك أو كليهما معًا. وعندما يحدث ذلك، سيقل عدد السعرات الحرارة التي تحرقها لأنك تدفع نفسك بطريقة أضعف، لهذا عليك التجديد.. حاول أن تغير من المدة أو الشدة أو مارس نشاطات جديدة كليًا؛ سيشكرك عقلك وجسمك على ذلك.

   • املأ أيامك بنشاطات مسلية لإشعال طاقتك. بدلًا من الذهاب إلى صالة الرياضة، انضم لصف الملاكمة أو اذهب للسباحة أو تنزه. انضم لبعض أصدقائك واذهب للعب كرة السلة أو التنس أو كرة اليد. بهذه الطريقة ستتمكن من حرق السعرات الحرارية دون أن تلاحظ.
   • قد تكون اليوغا الساخنة تعديلًا مسليًا على تمرين محبوب قديم. يمكن أن تساعد على إخراج الأملاح من جهازك، الأمر الذي يسبب الانتفاخ. تذكر فقط أن تشرب الكثير من السوائل كالماء أو الشاي الأخضر.
5. 
   5
   اعلم متى تكون في أفضل حالاتك. غالبًا ما سيخبرك من يمارس كمال الأجسام أن تحمل الأوزان "ثم" تقوم بتمارين الكارديو. بينما سيخبرك المهتمون بفقدان الوزن أن تقوم بتمارين الكارديو أولًا. وسيخبرك البعض الآخر أن تقوم بتمارين الكارديو على معدة فارغة في الصباح. لكن ما يعتمد عليه الأمر هو التالي: اعلم متى تكون في أفضل حالاتك. عندما تشعر أنك قادر على بذل أكبر قدر من المجهود أو عندما تشعر بطاقة كبيرة، مارس الرياضة. سواءً كان ذلك في منتصف الليل أو بعد تناول الطعام، يعود الأمر إليك، لا مشكلة في ذلك.

   • جرّب. قد تكره الركض لأنك لم تركض قبل ذلك إلا بعد العمل. ربما يكون الركض قبل العمل مناسبًا أكثر لك، وقد يعطيك دفعة من الطاقة اللازمة لليوم كله. لذا اختبر أمورًا عدة خلال فترة العشرة أيام. قد تتوصل إلى عادة ترغب في الالتزام بها طوال حياتك.

أفكار مفيدة

• قم بتعليب التسالي ليلًا لليوم التالي خاصةً إذا كنت تذهب إلى المكتب للعمل. بتلك الطريقة لا تتحول الوجبة الخفيفة المكونة من عدة حبات من اللوز إلى كجم من اللوز ومعدة مضطربة.
• يجب أن تكون مستعد ذهنيًا أولًا لهذا التحدي. بالإضافة إلى ذلك، لا تتخل عن النظام إلا إذا كان الأمر متعلقًا بصحتك.
• إذا قال لك أحد أنك بدين أو أي شيء مشابه، لا تستمع إليه، يجعله ذلك أقوى.
• لا تترك أي حمية غذائية أو نظام رياضي في منتصف الطريق. سيزيد وزنك بدلًا من أن تفقده.

تحذيرات

• إذا قمت بتجويع نفسك، سيتوقف جسمك عن العمل بشكل جيد، كما سيتوقف الأيض أيضًا، وعندما تتناول الطعام مرة أخرى، ستستعيد وزنك. لذا تجنب ذلك.