كيفية علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط: هل تساعد العلاجات الطبيعية؟

تنزيل المقال

تنزيل المقال

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عبارة عن اضطراب عقلي يؤثر على قدرة الشخص على التركيز، ويعاني بعض الأشخاص من فرط النشاط والأعراض الأخرى. بعد حصول الشخص على تشخيص، قد تحتاج إلى الحصول على مساعدة طبية. من ناحية أخرى، يمكنك تقليل الأعراض باستخدام علاجات طبيعية. متى إذًا يجب تجربة هذه العلاجات؟ اقرأ هذا المقال لتتعلّم المزيد عن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وعن استخدام العلاجات الطبيعية.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 7:

الحصول على تشخيص طبي

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدّد ما إن كنت تعاني من أعراض مهملة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. لتتمكن من الحصول على تشخيص، يجب أن تظهر عليك 5 أعراض على الأقل (للبالغين) أو 6 أعراض (للأطفال بعمر 16 سنة وأقل) في أكثر من جلسة واحدة لمدة 6 أشهر على الأقل. يجب أن تكون الأعراض غير مناسبة لمستوى تطوّر الشخص مع اعتبارها تتداخل مع الوظيفة الطبيعية في العمل أو في البيئة الدراسية، وتتضمّن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ما يلي:

   • ارتكاب أخطاء تنطوي على إهمال أو مع عدم مراعاة التفاصيل.
   • صعوبة الانتباه (في المهمات أو عند اللعب).
   • ظهور عدم الانتباه عند تحدّث أحد إلى الشخص.
   • عدم المتابعة (الواجب المدرسي أو المهمات أو الأعمال) وتجنيب الأشياء بسهولة.
   • التحدي على المستوى التنظيمي.
   • تجنّب المهام التي تتطلّب التركيز المتواصل.
   • عدم التمكّن من التتبع أو فقد المفاتيح والنظارات والأوراق والأدوات وما إلى ذلك.
   • التشتت بسهولة.
   • النسيان.
2. 
   2
   حدّد ما إن كنت تعاني من أعراض فرط النشاط/الاندفاع خاصة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يجب أن تكون بعض الأعراض في مستوى "العرقلة" حتى يتم احتسابها عند التشخيص. تتبّع ما إن كانت تظهر عليك 5 أعراض على الأقل (للبالغين) أو 6 أعراض (للأطفال بعمر 16 سنة وأقل) في أكثر من جلسة واحدة لمدة 6 أشهر على الأقل:

   • الملل والتلوّي والنقر باليدين أو القدمين.
   • الشعور بعدم الارتياح.
   • المعاناة للعب بهدوء/تنفيذ نشاطات هادئة.
   • "الانطلاق" وكأن الشخص يعمل بمحرّك كهربائي.
   • فرط التحدّث.
   • الاندفاع بحديث مفاجئ حتى قبل تلقي الأسئلة.
   • المعاناة لانتظار الدور.
   • مقاطعة الآخرين وإقحام النفس في أحاديث/ألعاب الآخرين.
3. 
   3
   قيّم ما إن كنت تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط المجموع. يظهر على بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أعراض مهملة وأعراض فرط نشاط/اندفاع. إن كنت تعاني من 5 أعراض (للبالغين) أو 6 أعراض (للأطفال بعمر 16 سنة أو أصغر) من أي تصنيف، قد تجد أنك تعاني من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط المجموع.
4. 
   4
   احصل على تشخيص من قبل طبيب صحة عقلية. مع تحديد مستوى الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ابحث عن مشورة من طبيب صحة عقلية مختص للحصول على تشخيص رسمي.

   • سيتمكن الطبيب أيضًا من تحديد ما إن كان يمكن تفسير الأعراض بشكل أفضل لرجوعها إلى اضطراب نفسي آخر.
5. 
   5
   اسأل طبيب الصحة النفسية عن الاضطرابات الأخرى. زيادة على كون تشخيص حالة اضطراب نقص النشاط وفرط الانتباه صعبًا للغاية، يتم تشخيص حالة من كل 5 حالات مصابة بالاضطراب باضطراب خطير آخر (الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب من الاضطرابات المصاحبة الشائعة). يعاني ثلث الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط من اضطراب سلوكي (مثل اضطراب التصرّف أو اضطراب التحدي الاعتراضي). يرتبط اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بصعوبات التعلّم عادة أيضًا.

طريقة 2

طريقة 2 من 7:

تنظيم أمورك

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم مخطّطًا يومي. يساعد التنظيم والروتين المنتظم في أداء نشاطاتك اليومية ومشاريعك في وقتها. اشتر مخطّطًا يحتوي على الكثير من المساحة لكتابة ملاحظات يومية.

   • قبل الخلود إلى الفراش، انظر إلى التقويم لتعرف مواعيد اليوم التالي وستعرف ما يجب توقعه والأشياء التي تحتاج إلى إتمامها.
2. 
   2
   قسّم المشاريع الكبيرة إلى مشاريع أصغر. قد يكون التفكير في الصورة الكبيرة أمر مرهق جدًا، لذا قسّم المشاريع الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يمكن التعامل معها ويمكن إنجازها بسهولة.

   • اكتب قائمة مهمات لكل مشروع، ثم اكتب الخطوات التي ستحقق المشروع بالكامل واشطب كل خطوة عند تنفيذها.
3. 
   3
   تخلّص من الفوضى. يمكن أن تساهم الفوضى في شعورك بالضغط النفسي الكبير والتشتت، لذا قلل كمية الأشياء الموجودة حولك على الأرفف وفي الخزانات.

   • تخلّص من البريد المهمل على الفور، وأخرج نفسك من القوائم البريدية للكتالوجات وعروض البطاقات الائتمانية.
   • احصل على كشف حساب بنكي إلكتروني عوضًا عن كشف الحساب الورقي.
4. 
   4
   امتلك أماكن مخصصة للأشياء المهمة. قد تجد نفسك تتعرّض لضغط نفسي شديد إن كنت مضطرًا للنظر إلى مفاتيحك ومحفظتك بشكل متكرر، لذا اختر بقعة تضع فيها مفاتيحك دائمًا، كأن تضعها على علّاقة بجوار الباب.

طريقة 3

طريقة 3 من 7:

التغيّرات الغذائية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول الكربوهيدرات المعقدة لتعزيز مستويات السيروتونين في الجسم. يميل الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط إلى انخفاض مستويات السيروتونين والدوبامين، ويختبر العديد من الأشخاص بتغيّرات في نظامهم الغذائي لمجابهة هذا النقص إلى حد ما. ينصح الخبراء بتناول الكربوهيدرات المعقدة لتعزيز مستوى السيروتونين وتحسين المزاج والنوم والشهية.

   • لا تتناول الكربوهيدرات البسيطة (السكريات والعسل والجيلي والصودا وما إلى ذلك)) التي تؤدي إلى ارتفاع مؤقت بمستوى السيروتونين وقم عوضًا عن ذلك باختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والخضروات النشوية والحبوب لأنها تعمل على إطلاق الطاقة تدريجيًا.
2. 
   2
   حسّن تركيزك عن طريق تناول المزيد من البروتينات. تناول حمية غذائية غنية بالبروتينات تحتوي على العديد من البروتينات على مدار اليوم للحفاظ على ارتفاع مستوى الدوبامين. يساعد ذلك على تحسين تركيزك.

   • تتضمّن البروتينات اللحوم والأسماك والمكسّرات وبعض الأطعمة التي تعدّ من الكربوهيدرات المعقدة أيضًا: البقوليات والحبوب.
3. 
   3
   اختر دهون أوميجا-3. ينصح خبراء اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بتجنّب "الدهون السيئة" كتلك الموجودة في الدهون المتحولة والأطعمة المقلية والبرجر والبيتزا، واختر عوضًا عن ذلك أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في السلمون والبندق والأفوكادو وغير ذلك من الأطعمة حيث تساعد هذه الأطعمة على صحة العقل، وتقترح بعض الدراسات العلمية أنها قد تساعد في تخفيف الأعراض السلبية لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. قد تساعد هذه الأطعمة على تخفيف نفرط النشاط مع تحسين مهارات التنظيم.
4. 
   4
   جرّب التخلّص من بعض الأطعمة. تقترح بعض الدراسات أن التخلّص من الدقيق ومنتجات الألبان والأطعمة المعالجة والسكريات والإضافات والصبغات (وخصوصًا ألوان الطعام الحمراء) قد يمتلك تأثيرًا إيجابيًا على السلوك لدى الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. قد لا يرغب أو يقدر الجميع على الوصول إلى هذه المرحلة من التجريب، إلا أن بعض التجارب قد تؤدي إلى تحسّن يؤدي إلى إحداث فرق.

   • على الرغم من أن هناك اعتقاد سائد بأن السكر وصبغات الطعام ترتبط بالتأثيرات السلبية لدى الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، إلا أن هناك العديد من الدراسات العلمية القوية التي لم تُظهر رابطًا بين هذه المواد وبين مشاكل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. من ناحية أخرى، السكر مصدر من مصادر السعرات الحرارية الفارغة وصبغات الطعام موجودة عادة في الأطعمة المعالجة بكثرة، لذا فإن تقليل هذه المواد أو التخلص منها سيؤدي إلى تحسين صحتّك العامة إجمالًا.
5. 
   5
   تحدّث مع طبيبك حول التغيرات الغذائية. احرص على إجراء أي تغيّرات كبيرة في حميتك الغذائية على يد طبيبك، ويتضمّن ذلك التغيّرات المتعلقة بالفيتامينات والمكملات الغذائية. اسأل طبيبك عن أي تعارضات قد تؤثر بشكل سلبي على أدوية اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

   • يمكن أن يقترح الطبيب أيضًا الجرعات التي يُنصح بها للمكملات الغذائية المختلفة ويحذّرك من الأعراض الجانبية المحتملة. على سبيل المثال، قد يحسّن الميلاتونين من جودة النوم لدى الشخص المصاب باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، إلا أن ذلك قد يُحدث أيضًا أحلامًا حيوية وقد لا تحب ذلك.

طريقة 4

طريقة 4 من 7:

البحث عن الدعم

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بزيارة اختصاصي صحة ذهنية. يستفيد البالغون الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط من العلاج النفسي. يساعد هذا العلاج الأشخاص على تقبّل حقيقتهم مع مساعدتهم في البحث عن تحسّن لوضعهم.

   • لقد ظهرت فائدة العلاج السلوكي الإدراكي الموجّه لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مع العديد من المرضى بشكل كبير، ويعالج هذا النوع من العلاج بعض المشاكل الأساسية الحادثة بسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ومن هذه المشاكل إدارة الوقت والمشاكل التنظيمية.
   • يمكن أن تقترح على أفراد العائلة زيارة الطبيب النفسي أيضًا. يمكن أن يقدّم العلاج النفسي مكانًا آمنًا لأفراد العائلة للتنفيس عن سخطهم بطريقة صحية وحل المشاكل بمساعدة احترافية.
2. 
   2
   انضم لمجموعة دعم. تقدّم العديد من المنظمات دعمًا فرديًا وتواصلًا بين الأعضاء الذين يمكنهم التواصل عبر شبكة الإنترنت أو بشكل شخصي لمشاركة المشاكل والحلول. ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك.
3. 
   3
   ابحث عن مصادر على الإنترنت. هناك العديد من المصادر الموجودة على شبكة الإنترنت لتقديم معلومات ودعم للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولعائلاتهم، وتتضمّن هذه المصادر:

   • اتحاد اضطراب نقص الانتباه، ويقوم هذا الاتحاد بتوزيع معلومات من خلال الموقع الإلكتروني أو الندوات أو النشرات البريدية. يقوم هذا الاتحاد أيضًا بتقديم دعم إلكتروني ودعم مباشر فردي واجتماعات للبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
   • الأطفال والبالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. لقد تم تأسيس هذه الرابطة في عام 1987 وتضم أكثر من 12000 عضو. تقوم الرابطة بتقديم معلومات وتدريب ومشورة للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وللأشخاص المهتمين بهذه المعلومات.
   • مجلة ADDitude، وهي مجلة مجانية على شبكة الإنترنت تقدّم المعلومات والاستراتيجيات والدعم للبالغين والأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولذوي أولئك الأشخاص.
   • ADHD & You يقدّم هذا الموقع مراجع للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولذوي أولئك الأشخاص وللمعلمين ومقدّمي الرعاية الصحية الذي يخدمون المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يتضمّن الموقع قسمًا يحتوي على مقاطع فيديو للأساتذة وإرشادات لطاقم المدرسة ليعملوا بطريقة أنجح مع الطلاب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
4. 
   4
   اجمع شبكة دعم. يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط إلى فهم طريقة تنظيم وتقليل التوتر والإحباط قبل خروج هذه المسائل عن إطار التحكم مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب أو حتى تعاطي العقاقير. اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن الاتصال بهم للحصول على المساعدة في المواقف الصعبة.

طريقة 5

طريقة 5 من 7:

إحداث تغيّرات حياتية

تنزيل المقال

1. 
   1
   أمضِ المزيد من الوقت في الطبيعة. وفقًا للخبراء، هناك ارتباط بين قضاء الوقت في الطبيعة وبين انخفاض تأثيرات اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. عند محاولة شخص على التركيز على شيء ما لمدة طويلة، يبدأ هذا الشخص باستنفاذ النواقل العصبية الموجودة في القشرة قبل الجبهية في المخ، وقد يؤدي انقطاع الانتباه إلى المساعدة على تجديد هذه النواقل العصبية، وقضاء الوقت في الطبيعة حيث لا يكون الشخص مضطرًا للانتباه إلى المهمات أمر مفيد جدًا.
2. 
   2
   احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. قد تؤدي عادات النوم السيئة إلى احتدام أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، بينما يؤدي النوم الجيد إلى نتائج عكسية. ابذل جهدًا لامتلاك نمط نوم منتظم. توجّه إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت صباحًا. استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة في حالة البالغين والحصول على 10-11 ساعة من النوم كل ليلة في حالة الأطفال.

   • أغلق الشاشات (جهاز الكمبيوتر المحمول والأجهزة اللوحية والهواتف وما إلى ذلك) قبل موعد النوم بفترة 15-20 دقيقة تقريبًا حيث أن هذه الشاشات تحفّز الوظائف الإدراكية في المخ وتساعدك على البقاء مستيقظًا.
3. 
   3
   ابدأ صباحك بالتمارين الرياضية. انخفاض مستويات السيروتونين مسؤول عن شدة بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ويمكنك تعزيز مستويات السيروتونين في جسمك عند ممارسة التمارين الرياضية.

   • جرّب الهرولة صباحًا أو ركوب الدراجة الهوائية للذهاب للمنزل أو العمل أو تمشية الكلب في الحي السكني.
4. 
   4
   قلّل وقت النظر إلى الشاشات. يتم إنتاج المواد الكيميائية خاصة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بسبب النشاط والتحفيز الداخلي، وقضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يعني عدم قيامك بالنشاطات التي يجب القيام بها من أجل الاستمرار في إنتاج المواد الكيميائية اللازمة في المخ.

   • قم بالحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات يوميًا، ويتضمّن ذلك أجهزة التلفاز وألعاب الفيديو والهواتف الذكية والإنترنت والأجهزة اللوحية وغير ذلك. احرص عوضًا عن ذلك على قضاء الوقت في القراءة أو حل الواجبات أو اللعب خارج المنزل أو التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة وما إلى ذلك.

طريقة 6

طريقة 6 من 7:

تجربة المكملات الطبيعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استشر طبيبك أولًا. يجب التحدث مع طبيبك قبل تجربة أي علاجات عشبية لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، حيث أن العلاجات العشبية والطبيعية قد تتداخل مع الحالات المرضية والأدوية الأخرى. إن سمح لك الطبيب بذلك، إليك بعض العلاجات التي يمكن التفكير فيها.

   • يتوجّب عليك "دائمًا" استشارة طبيب الأطفال قبل تقديم أي علاجات عشبية للأطفال، حيث أن العديد من العلاجات العشبية غير آمنة للاستخدام في حالة الأطفال، أو أن استخدامها يحتاج إلى مراقبة كثيفة من قبل الطبيب.
2. 
   2
   اشرب الشاي العشبي. هناك العديد من الأعشاب التي قد تساعد على تهدئتك وإرخائك، ولقد ثبتت فعالية بعض الأعشاب في تخفيف الشعور بالتوتر والقلق، ويمكنك إيجاد الأعشاب التالية على شكل شاي.

   • البابونج الروماني. يشتهر هذا العشب بتأثيراته المُرخية، ويمكن تناوله على شكل شاي. من ناحية أخرى، قد يسبب هذا العشب تفاعل حساسية إن كنت تعاني من حساسية تجاه الرجيد. يجب على الأشخاص الذي يعانون من بعض الحالات المرتبطة بالهرمونات، مثل بعض أنواع السرطان، استشارة الطبيب دائمًا قبل استخدام البابونج.
   • الناردين. يمكن أن يساعد هذا العشب على تخفيف التوتر وعدم الارتياح، ويمكنك تحضيره على شكل شاي أو تناوله على شكل مكمّل غذائي أو صبغة. يمكن أن يتفاعل الناردين مع المهدئات والأدوية الأخرى.
   • الترنجان المخزني. الترنجان المخزني عشب متسلق، ويمكن لهذا العشب المساعدة على تخفيف الشعور بالتوتر. يمكنك تناول العشب على شكل شاي أو كبسولات، ويمكن أن يتفاعل هذا العشب مع المهدئات أو أدوية فيروس نقص المناعة المكتسب.
   • زهرة الآلام. تساعد زهرة الآلام على تهدئة مشاعر القلق عادة، ويمكنك تناول العشب على شكل شاي أو مستخلص أو صبغة. يجب عدم استخدام زهرة الآلام إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل أو الإرضاع، ويمكن أن يتفاعل العشب مع بعض الأدوية منها مجموعة MAOI ومضادات التجلّط.
3. 
   3
   زد من كمية الزنك التي تتناولها. تحتوي الأطعمة البحرية ولحوم الطيور وحبوب الإفطار المعززة وبعض الأطعمة الأخرى على نسبة مرتفعة من الزنك، ويرتبط تناول مكملات الزنك بانخفاض مستوى فرط النشاط والاندفاع في بعض الدراسات.
4. 
   4
   تناول الجنسنج والجنكو لتحسين الانتباه. تقترح بعض الدراسات أن الجنسنج والجنكو قد يساعدان الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عن طريق تحسين قدرتهم على الانتباه والتركيز. تقوم هذه الأعشاب بتفعيل الوظائف الإدراكية في المخ.

   • لا تقدّم الجنسنج الآسيوي أو الأمريكي للأطفال دون استشارة طبيب الأطفال أولًا. يجب تجنّب استخدام الجنسنج دون إشراف الطبيب.
   • لا تقدّم الجنكو للأطفال دون استشارة طبيب الأطفال أولا حيث أنه لا يُنصح باستخدامه للأطفال، ويجب أن تتجنّب النساء في مرحلتي الحمل والرضاعة تناول عشب الجنكو. يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكّري استشارة الطبيب أولا قبل تناول العشب.
5. 
   5
   جرّب pycnogenol لتقليل فرط النشاط. pycnogenol عبارة عن مستخلص من لحاء الصنوبر البحري. عند تناول المستخلص على شكل كبسولات، قد يساعد هذا المستخلص على تحسين التركيز وفرط النشاط ويحفّز التناسق الحركي البصري.
6. 
   6
   جرّب علاجًا عشبيًا من الشوفان الأخضر. يُعرف العشب أيضًا باسم مستخلص الشوفان البري، ويُعتقد أن الشوفان الأخضر يُنتج نتائج أفضل في أداء المهمات وتخفيف القلق وتهدئة الأعصاب. يمكن شراء هذا العشب على شكل كبسولات من متاجر الأطعمة الطبيعية.
7. 
   7
   لا تتناول نبات العرن. العرن عبارة عن مكمّل غذائي طبيعي يُستخدم عادة لعلاج بعض الاضطرابات مثل القلق والاكتئاب بشكل طبيعي، وهناك أدلة محدودة تشير إلى أن هذا المكمّل الغذائي يحسّن أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، وهناك دراسات أخرى تشير إلى أنه لا يوجد تأثير ملموس لهذا المكمّل الغذائي.

   • قد يؤدي نبات العرن إلى زيادة سوء حالة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى بعض الأشخاص، وقد يؤدي أيضًا إلى زيادة سوء حالة الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب.

طريقة 7

طريقة 7 من 7:

متى يجب تجربة ذلك؟

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرّب العلاجات الطبيعية بعد استشارة طبيبك. حتى إن كنت تعاني من أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أنت أو طفلك، يجب الحصول على تشخيص رسمي للحالة من طبيبك قبل محاولة علاج الحالة بنفسك. تتضمّن العلاجات الفعالة لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عادة مزيجًا من العلاج السلوكي والأدوية، ويفترض أن تعزز المكملات الطبيعية هذا العلاج عوضًا عن استبداله.

   • سيتأكد الطبيب من التشخيص ويساعدك على تحديد العلاجات الطبيعية المناسبة لك ولاحتياجاتك الصحية الخاصة.
   • مراجعة الطبيب أمر مهم على وجه الخصوص عند علاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لدى الأطفال والمراهقين بما أن العديد من المكملات الغذائية قد لا تكون آمنة للاستخدام على المراهقين.
2. 
   2
   التزم بتغيّرات حياتية وغذائية بعيدًا عن تناول العلاجات العشبية. مع أن العديد من العلاجات العشبية والمكملات الطبيعية الأخرى آمنة لمعظم البالغين (ولمعظم المراهقين في بعض الحالات)، يعتمد العلاج الطبيعي الأكثر أمنًا على تغيّرات حياتية وتحسينات غذائية خفيفة أو متوسطة بما أن المكملات العشبية تأتي بخطر أكبر للآثار الجانبية والتداخلات.

   • جرّب إحداث تغيّرات حياتية وغذائية قبل التفكير في المكملات الغذائية. إن لم تلاحظ أي تحسّن بعد عدة أسابيع، فكّر بالعلاجات العشبية.
   • اعمل على تنظيم أمورك وتحسين عادات نومك والحد من وقت التواجد أمام الشاشات. ستستفيد أيضًا من زيادة وقت التدريبات الرياضية وتحسين الحمية الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل إحداث أي تغيّرات كبيرة.
   • للدعم الاجتماعي أيضًا قيمة هائلة. على الرغم من أنه يمكن لاختصاصي الصحة الذهنية مساعدتك في الحصول على مساعدة احترافية، يمكن تحسين الأعراض أيضًا من خلال مجموعات الدعم وشبكات الدعم الشخصية.
3. 
   3
   ابحث عن التداخلات الدوائية المحتملة قبل تناول المكملات الغذائية. إن كنت تتناول أي أدوية حاليًا أو ستتلقى علاجًا في المستقبل القريب، تحدث مع طبيبك أو أجر بحثًا لتحديد العلاج العشبي أو المكمل الذي يؤدي إلى تداخل سلبي مع الدواء. إن لم تكن تتناول الأدوية أو إن لم يتداخل العلاج العشبي مع علاجك، يمكنك حينها التفكير في هذا العلاج.

   • تتضمن الأدوية التي قد تتداخل بشكل سلبي مع المكملات الغذائية المحفزات وأدوية ترقيق الدم والأدوية المضادة للتشنّجات وأدوية الأرق ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وأدوية السكّري ومواد statin وأقراص منع الحمل والأدوية المضادة للفطريات وأدوية barbiturate و benzodiazepine ومضادات الهيستامين والأدوية المخدرة والأدوية التي تتكسر في الكبد وأدوية الغدة الدرقية وأدوي فيروس نقص المناعة المكتسب والأسبرين وحاجبات قنوات الكالسيوم ومثبطات المناعة ومدرات البول.
4. 
   4
   التزم الحذر إن كنت تمتلك تساؤلات صحية أخرى. إن كنت صحيحًا بعيدًا عن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ستكون معظم المكملات الغذائية الطبيعية آمنة على الأرجح. من ناحية أخرى، إن كنت تعاني من حالة طبية أخرى كالحمل في حالة النساء، يجب التأكد من أن المكمّل الذي تتناوله لن يؤدي إلى زيادة سوء الحالة قبل تناوله.

   • إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل أو قد تُصبحين حامل أو كنتِ في مرحلة رضاعة حاليًا، تحدّثي مع طبيبكِ قبل تناول أي مكملات عشبية أو طبيعية.
   • البابونج الروماني آمن بشكل عام، إلا أنه قد يزيد من سوء حالة الربو. قد تجد أيضًا أنك تعاني من تفاعل حساسية تجاه البابونج إن كنت تعاني من حساسية تجاه الزهور النجمية أو الإقحوانات أو الرجيد.
   • تجنّب الجنسنج إن كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو الاضطراب ثنائي القطب أو أمراض المناعة الذاتية أو تاريخ مرضي بسرطان الثدي.
   • تجنّب الجنكو إن كنت تعاني من الصرع أو السكّري.
   • يمكن أن يكون Pycnogenol غير آمن إن كنت تعاني من مرض مناعة ذاتية أو حالة نزيف أو من السكّري.
5. 
   5
   تناول العلاجات العشبية باعتدال. يجب اتباع إرشادات الجرعات التي يُنصح بها حتى وإن كانت العشب آمنًا لتقليل خطر الإصابة بانزعاج المعدة أو الدوار أو أي آثار جانبية محتملة أخرى، وهناك بعض المكملات الطبيعية التي يجب تناولها لفترة زمنية محددة إلا إن نصحك الطبيب بغير ذلك.

   • قد يؤدي شرب شاي البابونج المركز إلى القيء.
   • تناول الناردين لشهر واحد وتناول زهرة الآلام لشهرين. يعد Pycnogenol آمنًا للاستخدام لمدة تصل إلى سنة واحدة عندما يتم تناول جرعة قدرها 50-450 مجم يوميًّا عن طريق الفم.