كيفية خفض مستوى إنزيم كيناز الكرياتين بشكل طبيعي

كيناز الكرياتين أو كرياتين فوسفوكيناز عبارة عن إنزيم بروتيني مهم يوجد في العضلات والأعضاء المختلفة بالجسم، ويشمل ذلك العضلات الهيكلية والمخ والقلب. يلعب هذا الإنزيم دورًا مهمًا في عملية الأيض، إلا أن ارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين قد تكون دلالة على الإصابة بمرض عضلي أو عصبي (أو مرض عضلي عصبي). لخفض مستويات إنزيم كيناز الكرياتين، ينبغي عليك خفض فرص الإصابة بمشاكل القلب واهتراء العضلات وغير ذلك من الأمراض العضلية العصبية.

طريقة 1

طريقة 1 من 5:

استخدام العلاجات الطبيعية

تنزيل المقال

1
تناول الأطعمة التي تشتهر بخفض مستويات الكوليسترول. يمكن أن تقوم الأطعمة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول بالمساعدة في تجنّب أمراض القلب. أمراض القلب أحد أشهر أسباب ارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين، لذلك ستتمكن من خفض مستويات إنزيم كيناز الكرياتين إن تمكّنت من تجنّب الإصابة بأمراض القلب.^{[١]Xمصدر بحثي.www.naturalnews.com/035653_statin_drugs_natural_remedies_cholesterol.html#ixzz2zxiERGjZ}
- جرّب أن تتناول الأرز الصيني الأحمر. تناول كمية متوسطة من الأرز الصيني الأحمر كجزء من الحمية الغذائية يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول طبيعية.
- تناول البندق واللوز. يُعتقد أن الاستهلاك اليومي لهذه المكسرات يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة.
- تناول الخرشوف مرتين إلى 3 مرّات أسبوعيًا. يساعد مستخلص أوراق الخرشوف الجسم على معالجة وإفراز الكوليسترول، ويؤدي ذلك بالتبعية إلى خفض مستويات الكوليسترول بشكل عام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان. أطعمة مثل الشوفان والبقوليات والبرقوق المجفّف والتفاح والجزر والبروكولي تؤدي إلى منع الأمعاء من امتصاص الكثير من الكوليسترول. يمكنك خفض مستويات الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة بنسبة 5% إن تناولت 10 جرام من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًّا.
2
تناول المزيد من الثوم. لطالما اشتهر الثوم بقدرته على تعزيز صحة القلب، ويشتهر الثوم أيضًا بخفض مستوى الكوليسترول مما يحمي شرايين القلب من خطر الانسداد. يُؤدي الثوم إلى إنتاج مادة كيميائية تُسمّى الأليسين للمساعدة على علاج الأمراض المختلفة والتعامل معها.^{[٢]Xمصدر بحثي}
- يمكنك تناول فص ثوم واحد يوميًا. إن لم تكن تفضّل تناول الثوم مباشرة، يمكنك أيضًا تناول مكملات الثوم التي يمكن شراؤها من الصيدليات.
3
أضِف الجنكة إلى نظامك الغذائي. الجنكة نبات يشتهر بخصائصه التي تساعد في عمل القلب بشكل سليم ويساعد على وجه الخصوص في فتح شرايين القلب مما يساعد على تجنّب انسداد الشرايين الذي قد يؤدي إلى مشاكل القلب.
- يمكنك شراء مستخلص الجنكة أو مكملات الجنكة من معظم متاجر الأطعمة الصحية.
4
اشرب العبعب المنوم (عشبة الجنسنج الهندية) مع الحليب. يمتلك هذا العشب خواصًا مضادة للأكسدة تؤدي إلى خفض ضغط الدم وخفض مستوى الكوليسترول مع تحسين عمل الغدة الدرقية - وتؤدي كل هذه الأشياء إلى خفض مستويات إنزيم كيناز الكرياتين المرتفعة.
- يمكنك إضافة ملعقة من مسحوق العبعب المنوم إلى الحليب وشرب المشروب قبل التوجّه إلى الفراش كل ليلة.
5
زد من كمية فيتامين ج التي تتناولها. فيتامين ج عبارة عن مضاد أكسدة يشتهر بقدرته على تعزيز عمل الجهاز المناعي للجسم، كما يلعب الفيتامين دورًا في الحفاظ على صحة القلب. تعني صحة القلب انخفاض مستويات إنزيم كيناز الكرياتين. حاول أن تستهلك 45 مجم من فيتامين ج على الأقل يوميًا.^{[٣]Xمصدر بحثي}
- يمكنك الحصول على فيتامين ج من خلال مكملات غذائية أو عن طريق تناول أطعمة مثل البرتقال والليمون والفراولة.
كما هو الحال مع فيتامين ج، يلعب فيتامين أ أيضًا دور مهم في الحفاظ على صحة القلب. تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من فيتامين أ، لذا فإنه ينبغي تناولها بكثرة. يمكنك أيضًا تناول مكمّل فيتامين أ أو تناول مكملات فيتامينات متعدّدة تحتوي على الجرعة اليومية من فيتامين أ.
قد يؤدي نقص الماغنيسيوم إلى التسبب بتقلّصات العضلات أو الشد العضلي مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين. حاول أن تستهلك 50 جرامًا من الماغنيسيوم عن طريق تناول مكملات غذائية أو تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم مثل اليقطين والموز والبنجر والسبانخ وغير ذلك من الخضراوات المورقة.
8
اشرب المزيد من الشاي الأخضر. يمتلك الشاي الأخضر الكثير من الفوائد الصحية، إلا أن الفوائد المتعلّقة بالشخص الذي يحاول خفض مستويات إنزيم كيناز الكرياتين هي فعالية الشاي الأخضر فيما يتعلّق بخفض مستويات الكوليسترول. في الحقيقة، هناك دراسة تم إجراؤها في البرازيل تُظهر أن تناول الأشخاص لكبسولات الشاي الأخضر يوميًا أفضى إلى انخفاض في نسبة الكوليسترول بنسبة 4.5%.^{[٤]Xمصدر بحثي}
- يمكنك تناول كبسولات مستخلص الشاي الأخضر، كما يمكنك شرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا.

طريقة 2

طريقة 2 من 5:

تغيير حميتك الغذائية

تنزيل المقال

1
جرّب حمية البحر الأبيض المتوسط. تشتهر حمية البحر الأبيض المتوسط بقدرتها على تعزيز صحة القلب والمساعدة في الحفاظ على قوة العضلات. تركّز هذه الحمية على تناول 5 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة. تركّز هذه الحمية الغذائية أيضًا على استخدام زيت الزيتون عوضًا عن استخدام الزبدة لأن زيت الزيتون زيت أحادي التشبّع (ويعني ذلك أنه من الدهون المفيدة).^{[٥]Xمصدر بحثي} تتكون وجبات هذه الحمية الغذائية من التالي عادة:
- يمكنك الاستفادة من مقدار من اللحوم الصافية مثل الأسماك والحبوب والفواكه الطازجة والخضراوات والبقوليات.
- يمكنك في هذه الحمية أيضًا محاولة تقليل كمية اللحوم الدهنية والكربوهيدرات التي تستهلكها كل يوم.
2
استهلك الكثير من أوميجا-3 وأوميجا-6. أحماض أوميجا-3 وأوميجا-6 الدهنية (لا تسمح لكلمة الدهنية بخداعك) عبارة عن مغذيات أساسية تساعد على امتلاك جسم صحيح. يعمل هذين المغذّيين معًا لتعزيز صحة العضلات. عندما تكون العضلات قوية تقل احتمالية إرهاقها عند ممارسة التمارين الرياضية مما يعني أن مستويات إنزيم كيناز الكرياتين لن تكون مرتفعة للغاية.
- يمكن إيجاد أحماض أوميجا-3 في الأسماك مثل السردين والأنشوجة والسلمون، وكذلك في البيض والحليب ومشتقاته وبذور الكتان والمكسّرات.
- يمكن إيجاد أحماض أوميجا-6 في البيض والأفوكادو والمكسّرات وخبر الحبوب الكاملة ومعظم الزيوت النباتية.
3
اخفض كمية الدهون والأملاح التي تستهلكها يوميًا. كما ذكرنا سابقًا، قد يزيد ارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب من مستويات إنزيم كيناز الكرياتين. يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق الحد من كمية الأملاح التي تتناولها لتكون 1500 مجم كل يوم تقريبًا. تحتوي الأطعمة الدهنية أيضًا على نسبة مرتفعة من الملح كما أنها ترتبط بالسمنة، وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل خطيرة بالقلب. حاول أن تلتزم بتناول الأطعمة قليلة الدهون أو الخالية من الدهون للحفاظ على وزن جسم سليم والحفاظ على صحة القلب.^{[٦]Xمصدر بحثي www.naturalnews.com/035653_statin_drugs_natural_remedies_cholesterol.html#ixzz2zxiERGjZ}
- تناول منتجات ألبان منخفضة الدسم أو خالية من الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي والجبن منخفض الدسم.
- تجنّب الأطعمة شديدة الدهنية مثل الزبدة والمرق والدهن.
4
تجنّب الحميات الغذائية مرتفعة البروتينات. قد تؤدي زيادة الكتلة العضلية أيضًا إلى زيادة مستويات إنزيم كيناز الكرياتين في الدم؛ وبما أن تناول حمية غذائية مرتفعة البروتينات قد يساهم في زيادة الكتلة العضلية للجسم، فإنه يجدر بك تجنّب ذلك. لا تقم على أي حال بتجنّب البروتينات من حميتك الغذائية تمامًا، فقد يؤدي تجنّب كل هذه البروتينات في حميتك الغذائية إلى التسبب بإهدار الكتلة العضلية بما أن الجسم يحاول الحصول على احتياجاته من البروتينات من المخازن العضلية. يؤدي الفقد العضلي إلى تعزيز تكسّر العضلات مما يؤدي إلى رفع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين.^{[٧]Xمصدر بحثي Morandi L, Angelini C, Prelle A, Pini A, Grassi B, Bernardi G. High plasma creatine kinase: review of the literature and proposal for a diagnostic algorithm. Neurol Sci. Nov 2006;27(5):303-11.}
- الأطعمة الغنية بالبروتينات تتضمّن: اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والجبن والبيض والتوفو والبازلاء والحليب والزبادي والمكسّرات والبذور.
- الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به من البروتينات هو 45 جم للمرأة البالغة بعمر 19-70 عامًا، و55 جم للرجال البالغين بعمر 19-70 عامًا. يحتاج المراهقون من الذكور إلى 50 جم تقريبًا من البروتينات، بينما تحتاج الفتيات اليافعات إلى 45 جم من البروتين يوميًا.
أحد الأسباب الأخرى لارتفاع مستوى إنزيم كيناز الكرياتين هو شرب المشروبات الكحولية، ويكون هذا الأمر صحيحًا على وجه الخصوص بعد الإفراط في شرب المشروبات الكحولية. تزيد المشروبات الكحولية من مستويات إنزيم كيناز الكرياتين من خلال عمله على الأنسجة العضلية. يحدث إرهاق للأنسجة العضلية بعد شرب المشروبات الكحولية بسبب تعرّضها لكمية زائدة من الكحول في الجسم.

طريقة 3

طريقة 3 من 5:

تنظيم مستوى التدريبات الرياضية

تنزيل المقال

1
افهم سبب ارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين المرتبطة بالتمارين الرياضية مرتفعة الشدة. التمارين الرياضية الشديدة أحد الأسباب الأخرى لارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين. قد تؤدي كل أنواع التمارين الرياضية (التمارين الهوائية وتمارين الإطالة وتمارين رفع الأثقال) إلى ارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين في الدم حيث إن العضلات تتعرّض للإرهاق ولعملية الأيض.^{[٨]Xمصدر بحثي Cabaniss, C.D. Creatine Kinase. In: H.W. Walker HK, Hurst JW,. Clinical Methods: The history, Physical, and Laboratory Examinations. Boston: Butterworths; 1990:32.}
- التمارين الرياضية التي تتضمّن رفع الأثقال والجري نزولًا على منحدر تؤدي إلى ارتفاع أكبر في مستويات إنزيم كيناز الكرياتين.
تجنّب التمارين الرياضية المرهقة لمدة 5 أيام قبل اختبار مستويات إنزيم كيناز الكرياتين. التمارين الرياضية القاسية أحد الأسباب الشائعة لارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين بشكل غير حقيقي في المرضى الذين يخضعون لاختبار يقيس نسب الإنزيم في الجسم. من المهم بسبب ذلك عدم ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 أيام قبل موعد مقابلة الطبيب حتى لا تحصل على قراءة كاذبة لمستويات إنزيم كيناز الكرياتين.^{[٩]Xمصدر بحثي}
3
مارس تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة. إن كنت ترغب بممارسة تمارين رياضية عالية الشدة، يتوجّب عليك إحماء العضلات قبل ممارسة التمارين دائمًا. يؤدي إحماء العضلات عن طريق الإطالة أو الهرولة الخفيفة أو ركوب الدرجة بتمهّل إلى المساعدة على إطالة العضلات وإرخائها حتى تتحمّل الإصابات (حتى الإصابات الطفيفة) عند ممارسة التمارين عالية الشدة.^{[١٠]Xمصدر بحثي} Great warm-ups include:
- قد تكون الهرولة أو ركوب الدراجة الهوائية ببطء حتى تصل إلى معدّل ضربات القلب المستهدف طرقًا جيّدة للإحماء.
- ابدأ بأوزان خفيفة حتى يجري الدم في العضلات قبل البدء برفع أوزان أثقل.
4
اخفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات التوتّر والضغط العصبي. قد يكون للتوتّر والضغط العصبي تأثيرًا جسديًا على جسمك من خلال رفع ضغط الدم، ومن المحتمل أن ترتفع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين عند ارتفاع ضغط الدم. لهذا السبب، من المهم جدًا الحفاظ على استرخائك وهدوئك.^{[١١]Xمصدر بحثي}
- جرّب التأمل أو اليوجا. يمكن لهذه الممارسات مساعدتك على الاسترخاء عن طريق تعليمك تقنيات التنفّس ومساعدتك في تركيز قدرتك الذهنية على الحاضر عوضًا عن صبّ جلّ تركيزك على الأشياء التي تتسبب بتوتّرك.
- جرّب زهرة الآلام أو الناردين أو زهرة الليمون الأخضر أو الترنجان المخزني. هذه الأعشاب أعشاب مهدّئة يمكنها أن تحافظ على هدوئك ورصانتك.

طريقة 4

طريقة 4 من 5:

تجنّب بعض الأدوية

تنزيل المقال

1
اعلم أن الأدوية من عائلة ستاتين قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين. تُستخدم هذه الأدوية لخفض مستوى الكوليسترول في الدم بفعالية، إلا أن أحد أعراضها الجانبية هو انحلال الربيدات (تكسّر النسيج العضلي بسبب الالتهاب). بسبب طريقة عملها، تتسبب هذه الأدوية بارتفاع مستوى إنزيم كيناز الكرياتين. تتضمّن أمثلة أدوية Statin ما يلي^{[١٢]Xمصدر بحثي Cabaniss, C.D. Creatine Kinase. In: H.W. Walker HK, Hurst JW. Clinical Methods: The history, Physical, and Laboratory Examinations. Boston: Butterworths; 1990:32.}:
- Simvastatin وatorvastatin وrosuvastatin.
2
اعلم أن هناك أدوية أخرى قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين. إن كنت تتناول أي أدوية مذكورة في هذه الخطوة، قد تكون هذه الأدوية هي سبب ارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين وينبغي عليك حينها التحدث مع الطبيب حول الاستعاضة عنها بأدوية أخرى تناسب حالتك. تتضمّن الأدوية الأخرى التي يمكن أن تزيد من مستويات إنزيم كيناز الكرياتين ما يلي^{[١٣]Xمصدر بحثي Morandi L, Angelini C, Prelle A, Pini A, Grassi B, Bernardi G. High plasma creatine kinase: review of the literature and proposal for a diagnostic algorithm. Neurol Sci. Nov 2006;27(5):303-11.}:
- Amphotericin B (مضاد للفطريات).
- Ampicillin (مضاد للبكتيريا).
- بعض أدوية التخدير.
- مضادات التجلّط مثل الأسبرين والهيبارين والوارفرين.
- Dexamethasone (مادة ستيرويدية).
- Clofibrate (مادة تُستخدم لخفض مستوى الكوليسترول).
- Furosemide (مدرّ للبول).
- Morphine (مسكّن للألم).
3
اطلب من الطبيب مراجعة الوصفة الطبية. إن كنت تتناول أي دواء مذكور أعلاه وكنت تعاني من مشكلة في ارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين، يمكنك حينها تجربة أدوية مختلفة. يمكنك استشارة طبيبك وإخباره بمشكلة ارتفاع مستويات إنزيم كيناز الكرياتين ومن ثم طلب مراجعة الوصفة الطبية.^{[١٤]Xمصدر بحثي}
- إن لم تتمكن من الحصول على وصفة طبية مختلفة، سيعمل الطبيب معك لإيجاد طريقة أخرى لخفض مستويات إنزيم كيناز الكرياتين.

طريقة 5

طريقة 5 من 5:

طلب الرعاية الطبية

تنزيل المقال

1
استشر طبيبك قبل استخدام الأعشاب والمكملات. الأعشاب والمكملات آمنة في العادة، لكنها ليست مناسبة للجميع، لا سيما إذا كنت تأخذ أدوية بانتظام، فهي قد تتداخل مع أدويتك أو تزيد من سوء حالتك. ولأن الوقاية دائمًا خير من العلاج، تحدث مع طبيبك قبل البدء في استخدام أي علاجات عشبية.^{[١٥]Xمصدر موثوقJohns Hopkins Medicineالانتقال إلى المصدر}
- ذكِّر طبيبك بالأدوية والمكملات التي تأخذها بالفعل.
- أعلم طبيبك بأنك تعمل على خفض مستوى إنزيم كيناز الكرياتين بشكل طبيعي، فقد يكون لديه بعض النصائح لك.
2
اخضع لتشخيص صحيح إذا كنت لا تعرف سبب ارتفاع إنزيم كيناز الكرياتين. يوجد العديد من الأسباب التي قد تسبب ارتفاع إنزيم كيناز الكرياتين، لهذا قد يستغرق من طبيبك بعض الوقت لمعرفة السبب الفعلي، كما أن العديد من أسباب ارتفاع إنزيم كيناز الكرياتين تتطلب علاج طبي فوري حتى يمكنك المحافظة على صحتك، لهذا التشخيص السليم مهم ثم أن تتحدث مع طبيبك عن العلاجات المتوفرة لك.^{[١٦]Xمصدر موثوقPubMed Centralالانتقال إلى المصدر}
- على سبيل المثال: يمكن أن تكون مستويات إنزيم كيناز الكرياتين لديك مرتفعة بسبب إصابة أو عدوى أو دواء تأخذه، كما يمكن أن تكون بسبب حالة عصبية أو مشاكل في الأيض أو ممرض روماتزمي مثل التهاب المفاصل أو الذئبة.
- قد تسوء بعض الحالات إذا لم تعالج السبب الفعلي وراءها.
3
راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض اعتلال عصبي. الاعتلال العصبي يعني أن عضلاتك لا تعمل بشكل صحيح؛ قد يبدو هذا المصطلح مخيفًا، لكن يمكن أن يتوفر له علاجات تساعدك على التحسن. يمكن للاعتلال العصبي في بعض الحالات أن يسبب ارتفاع إنزيم كيناز الكرياتين: وكذلك بعض الأعراض الأخرى، فزر طبيبك إذا لاحظت مجموعة من الأعراض التالية:^{[١٧]Xمصدر بحثي}
- ضعف العضلات
- طفح جلدي
- صداع
- مشاكل في الرئة
- مرض قلبي
- عدم توازن العضلات
- تأخر ردود فعل العضلات
- إحساس بالوخز أو الحرق في عضلاتك
- ألم العضلات
- مشاكل إدراكية
- نوبات صرع
4
احصل على رعاية طارئة إذا كنت تعاني من أعراض نوبة قلبية. ارتفاع مستوى إنزيم كيناز الكرياتين في بعض الأحيان يعني أنك معرض لخطر المعاناة من نوبة قلبية! لا داعي للقلق من هذا حيث إن العلاج متوفر، لكن من المهم أن تتصرف بسرعة إذا كان من الممكن أنك تتعرض لنوبة قلبية. اذهب إلى قسم الطوارئ أو اتصل بهم من أجل مساعدتك إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:^{[١٨]Xمصدر موثوقMayo Clinicالانتقال إلى المصدر}
- ألم أو ضغط في الصدر
- ضيق في التنفس
- ألم ينتشر إلى الفك أو العنق أو الذراعين أو الظهر
- غثيان أو ارتجاع حموضة المعدة
- ألم في البطن
- إرهاق
- دوخة أو دوار
- عرق بارد