كيفية خسارة الوزن عند المعاناة من مرض بالغدّة الدرقية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

التحكم بالوزن أمر صعب عادة للأشخاص الأصحّاء، إلا أن إصابة الشخص بمرض في الغدة الدرقية يزيد من صعوبة التحكم بالوزن بشكل كبير. تؤدي حالة القصور الدرقي، أو انخفاض أداء الغدة الدرقية، إلى عدم توازن التفاعلات الكيميائية في الجسم. من أعراض القصور الدرقي انخفاض معدّل الأيض واكتساب الوزن. يمكنك التمكّن من التحكم بوزنك أثناء إصابتك بالمرض من خلال الحصول على تشخيص سليم لحالة القصور الدرقي واتباع خطة مخصّصة للنظام الغذائي والتدريبات الرياضية والأدوية.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

فهم قصور الغدة الدرقية واكتساب الوزن

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف الأعراض. تُصاحب حالة القصور الدرقي العديد من الأعراض ابتداءً من اكتساب الوزن وحتى جفاف البشرة. قد تظهر هذه الأعراض فجأة، أو أنها قد تسوء تدريجيًا، كحالة اكتساب الوزن مثلًا.

   • تتضمّن أعراض القصور الدرقي ما يلي: اكتساب غير متوقّع للوزن، وإرهاق، وزيادة الحساسية تجاه البرد، وإمساك، وجفاف البشرة، وامتلاء الوجه، وألم العضلات، وتورّم المفاصل، وترقّق الشعر، وانخفاض معدّل ضربات القلب، والاكتئاب، وغزارة الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.
   • تختلف الأعراض من شخص لآخر، وقد تؤثر على أي شخص ابتداءً من الأطفال الرضّع وحتى البالغين.
   • تكون حالة القصور الدرقي أكثر شيوعًا لدى النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50.
2. 
   2
   تحدّث مع طبيبك. الطريقة الوحيدة للتأكد من إصابتك بالقصور الدرقي وتسبب الحالة بزيادة وزنك هي زيارة الطبيب. سيقوم الطبيب بتشخيص الحالة وتطوير خطة علاجية لحالتك.

   • سيزيد سوء أعراض حالة القصور الدرقي مع مرور الوقت إن أهملتها ولم تعالجها.
3. 
   3
   اعرف الحقائق المتعلّقة بالقصور الدرقي واكتساب الوزن. سبب اكتساب الوزن معقّد للغاية وقد لا يتعلّق بالقصور الدرقي دائمًا. تساعدك معرفة الحقائق الأساسية حول المرض واكتساب الوزن في تخطيط نظام غذائي ونظام تدريبات، وحتى نظام علاجي، بنجاح لحالتك.

   • تتعلّق معظم حالات اكتساب الوزن في حالة القصور الدرقي بزيادة الملح والماء في الجسم. قد تؤدي عادات النشاط وتناول الطعام الخاصة بك أيضًا إلى اكتساب مزيد من الوزن. يمكنك التخلّص من هذه العوامل الإضافية وبالتالي الوزن الإضافي عن طريق مراقبة نظامك الغذائي وتدريباتك الرياضية.
   • نادرًا ما تتسبب حالة القصور الدرقي باكتساب كبير للوزن. تترافق الحالة عادة مع اكتساب 2.2-8 كجم من الوزن فقط. إن وجدت أنك اكتسبت وزن أكثر من ذلك، فسبب ذلك على الأرجح هو طريقة تناولك للطعام وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
   • إن كان اكتساب الوزن هو العرض الوحيد للقصور الدرقي، فاحتمال اكتساب الوزن بسبب المرض يكون أقل في هذه الحالة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

خسارة الوزن من خلال الحمية الغذائية والتمارين الرياضية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدّث مع طبيبك. قد لا تحتاج إلى علاجات طبية للقصور الدرقي، ويعتمد ذلك علة تشخيص الطبيب. إن كانت هذه هي الحالة، تحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لخسارة الوزن قبل البدء بنظام غذائي وبرنامج تدريبات رياضية.

   • على الرغم من أن الحمية الغذائية والتمارين الرياضية أمران مهمان للصحة بشكل عام، إلا أنه من المهم سؤال طبيبك عن أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد.
2. 
   2
   ابدأ بتنفيذ تطلّعاتك. بعد التحدث مع الطبيب حول علاج حالة القصور الدرقي، ابدأ بتنفيذ خطة خسارة الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية. من المهم عدم توقّع خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير.

   • لا تتوقع أن يختفي الوزن بين ليلة وضحاها. يضطر معظم الأشخاص لبذل جهد كبير لخسارة الوزن الإضافي، حتى بعد تشخيص حالة القصور الدرقي. خسارة الوزن تدريجيًا أفضل طريقة للحفاظ على وزنك على المدى البعيد.
   • هناك بعض الأشخاص الذين لا يخسرون الوزن الذي اكتسبوه على الإطلاق. إن لاحظت أنك لا تخسر الوزن، جرّب تعديل نظامك الغذائي وتدريباتك الرياضية للمساعدة على خسارة هذا الوزن الإضافي.
3. 
   3
   تناول وجبات صحيّة بانتظام. يساعدك ذلك على خسارة الوزن المكتسب بسبب حالة القصور الدرقي التي تعاني منها، وأيضًا خسارة الوزن المكتسب بسبب العادات الغذائية الخاطئة وعدم ممارسة التمارين الرياضية. الأطعمة التي تحتوي على كمية متوسطة من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، ومستوى منخفض من الصوديوم مثلًا أفضل أطعمة لهذه الحالة المرضية ولصحتك بشكل عام.

   • التزم بنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية من المغذيات المفيدة كل يوم، مما سيؤدي أيضًا إلى خسارة الوزن الذي اكتسبته لأسباب غير حالة القصور الدرقي.
   • تناول البروتينات الصافية كالدجاج، ولحم الخاصرة، والادامامي مع معظم وجباتك حيث سيؤدي ذلك إلى تعزيز عملية الأيض ويساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية. سيساعد ذلك أيضًا على حرق الدهون التي تساهم بوزن جسمك الزائد.
   • تناول الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والشوفان والكينوا عوضًا عن تناول مثيلاتها المليئة بالنشا كالخبز مثلًا.
4. 
   4
   تجنّب الأطعمة غير الصحية. إن كنت تحاول خسارة الوزن، من المهم جدا تجنّب الأطعمة غير الصحية والأطعمة الضارة التي يحتوي معظمها على كمية كبيرة من الصوديوم. لن تساعدك رقائق البطاطس أو الناتشوز أو البيتزا أو البرجر أو الكعك، أو المثلجات على خسارة الوزن أو الماء والصوديوم الموجودين بالجسم.

   • ابتعد عن الكربوهيدرات المعتمدة على النشا كالخبز والبسكويت والمعكرونة والأرز وحبوب الإفطار والأطعمة المخبوزة. يساعدك الابتعاد عن هذه الأطعمة أيضًا على خسارة الوزن.
5. 
   5
   قلل من كمية الصوديوم في طعامك. بما أن أغلب الوزن المكتسب في حالة القصور الدرقي سببه هو زيادة نسبة الملح والماء في الجسم، قلل أكبر كمية ممكنة من الصوديوم في غذائك. يؤدي تناول كمية إضافية من الصوديوم إلى تجمّع الماء بالجسم، مما يزيد من ثقل جسمك.

   • لا تستهلك أكثر من 500 مجم من الصوديوم كل يوم.
   • تجنّب الأطعمة الغنية بالصوديوم. تحتوي الأطعمة المعالجة والمحضّرة مثلاً على كميات كبيرة من الصوديوم.
   • أحد الوسائل الأخرى لتقليل الصوديوم في جسمك هي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والبرقوق والبرتقال والبطاطا الحلوة والبنجر.
6. 
   6
   اشرب كمية كبيرة من الماء. أفضل طريقة لخسارة وزن الماء الإضافي هي الحفاظ على نسبة الماء بالجسم. يساعدك شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم في الحفاظ على نسبة الماء بجسمك ويمنع الجسم من تخزين الماء الإضافي.

   • تجنّب المشروبات الغنية بالسكّر، وخصوصًا المشروبات الغازية والعصائر المعالجة.
7. 
   7
   تناول مغذّيات على شكل مكملات غذائية. هناك بعض الأشخاص الذين لا يحتاجون إلى علاجات دوائية لحالة القصور الدرقي على الرغم من ظهور أعراض المرض عليهم بسبب تسجيلهم لدرجة نشاط معتدلة للغدة الدرقية. في هذه الحالة، يؤدي تناول مكملات غذائية مثل السيلينيوم وإضافة التمارين الرياضية ونظام غذائي صحي إلى مساعدة الشخص على خسارة الوزن.
8. 
   8
   واظب على استخدام الحمام. تساعد المواظبة على استخدام الحمام أيضًا في التخلص من الصوديوم والماء الإضافيين من الجسم. سيؤدي ذلك بالتبعية إلى خسارة الوزن والمحافظة على صحتك بشكل عام.

   • تحتاج إلى الألياف لمساعدتك على استخدام الحمام باستمرار والتخلّص من الملح والماء. ليكن هدفك هو استهلاك 35-40 مجم من الألياف من مصادر ذائبة وغير ذائبة.
   • الألياف الذائبة موجودة في أطعمة مثل الشوفان، والبقوليات، والتفاح، والجوافة، والكتّان. يمكنك الحصول على الألياف غير الذائبة من أطعمة مثل القمح والأرز البني. تحتوي خضراوات مثل البروكولي والقرع والجزر والكالي على ألياف غير ذائبة أيضًا.
   • تساعد التدريبات الرياضية المنتظمة أيضًا في ذلك لأنها تضغط باستمرار على أمعائك وتدفعها إلى الحركة.
9. 
   9
   مارس التمارين الرياضية. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية إلى خسارة الوزن والحفاظ على الصحة. ناقش خطة التمارين الرياضية الهوائية مع طبيبك أولا قبل البدء.

   • خطّط للمشي 10000 خطوة كل يوم، مما يعني المشي لمسافة 8 كم كل يوم.
   • يمكن استخدام عدّاد مشي للتأكد من مشي خطوات كافية كل يوم.
   • يمكنك ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الهوائية لخسارة الوزن وتحسين صحتك بشكل عام. إلى جانب المشي، فكّر أيضًا بالجري، والسباحة، والتجديف، وركوب الدراجة الهوائية.
10. 
    10
    مارس تمارين القوة. إضافة إلى التمارين الهوائية، يمكن لتمارين القوة مساعدتك أيضًا في خسارة الوزن. تساعد هذه التمارين على بناء عضلات تحرق الدهون وتعزيز صحتك بشكل عام.

    • قبل البدء بأي برنامج تمارين قوة، استشر طبيبك ومدرّب رياضي لإعداد خطة تدرّب تناسب قدراتك واحتياجاتك.

جزء 3

جزء 3 من 3:

خسارة الوزن من خلال الأدوية والحمية الغذائية والتمارين الرياضية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدّث مع طبيبك. الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تشخيص حالة القصور الدرقي. تحدث مع طبيبك حول أي أعراض تخص حالة القصور الدرقي وسيقوم بفحصك. قد يصف الطبيب أقل جرعة مطلوبة من أدوية القصور الدرقي لعلاجك.

   • قد لا تحتاج إلى علاجات طبية على الإطلاق، ويعتمد ذلك على حالتك حسب تشخيص الطبيب.
2. 
   2
   اشتر الأدوية التي يصفها الطبيب. سيصف الطبيب بعض الأدوية لحالتك، عادة ما يكون Levothyroxine لمساعدتك على التحكم بالحالة المرضية. أحضر الدواء من أي صيدلية قريبة لك لتبدأ رحلة العلاج.

   • اسأل الطبيب أو الصيدلي عن أي شيء يتعلّق بالعلاجات التي تتلقاها.
3. 
   3
   تناول الأدوية بانتظام. تناول الأدوية في نفس الوقت كل يوم حتى لا تغفل عن ذلك. إن كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية أخرى، تناول أدوية القصور الدرقي أولا لتجنّب تعارض الأدوية مع بعضها.

   • يفضّل تناول أدوية القصور الدرقي قبل تناول أي طعام وقبل تناول أي دواء آخر بمدة ساعة.
   • انتظر لفترة 4 ساعات بعد تناول أدوية القصور الدرقي ثم تناول أي أقراص أخرى كالمكملات الغذائية أو الفيتامينات وغير ذلك.
4. 
   4
   لا تتوقف عن تناول الأدوية إلّا إن وافق الطبيب على ذلك. تناول أدويتك بانتظام حتى إن كنت تشعر بزوال الأعراض لحين التحدث مع طبيبك مجدّدًا. يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من حالة القصور الدرقي إلى تناول الأدوية طوال حياتهم.
5. 
   5
   امتلك توقعات معقولة. يؤدي تناول أدوية القصور الدرقي، مثل Levothyroxine، إلى خسارة كمية قليلة من الوزن الزائد. يمثل هذا الوزن المفقود الماء والملح الزائدين بالجسم.

   • لا تتوقع أن يختفي الوزن بين ليلة وضحاها. يضطر معظم الأشخاص لبذل جهد كبير لخسارة الوزن الإضافي، حتى بعد تشخيص حالة القصور الدرقي. قد تمتلك بعض الوزن الإضافي الذي لا يخص حالة القصور الدرقي في بعض الحالات. يؤدي اتباع الحمية الغذائية والتدريبات الرياضية كما هو موضح بالأعلى إلى مساعدتك على خسارة هذا الوزن.
6. 
   6
   ادمج الأدوية مع برنامج غذائي وبرنامج تدريبات رياضية يوافق عليه الطبيب. إن كنت تتناول الأدوية، أفضل طريقة لخسارة الوزن في حالة القصور الدرقي هي دمج تناول الأدوية مع خطة صحية للتدريبات الرياضية وحمية غذائية صحية. ناقش خطة التمارين الرياضية الهوائية مع طبيبك أولا قبل البدء.

   • اتبع نفس قواعد الحمية الغذائية والتدريبات الرياضية لخسارة الوزن حتى إن لم تكن تتناول أدوية لحالة القصور الدرقي.