Afvallen met een schildklieraandoening

De gewichtsbeheersing is voor gezonde mensen vaak al lastig genoeg, maar als je een aan schildklieraandoening lijdt, kan het zelfs nog veel moeilijker zijn om overtollige kilootjes op afstand te houden. Hypothyreoïdie, oftewel een onderactieve (trage) schildklier, verstoort de hormoonbalans en veroorzaakt een aantal chemische reacties in het lichaam. ^{[1]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Twee van de symptomen van hypothyreoïdie zijn een vertraagde stofwisseling en gewichtstoename.^[2]XBron Als hypothyreoïdie vastgesteld wordt en er vervolgens een op maat gemaakte behandeling op basis van het dieet, lichaamsbeweging en mogelijk ook medicatie samengesteld wordt, dan kun je echter alsnog afvallen terwijl je aan de aandoening lijdt.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Meer weten over hypothyreoïdie en gewichtstoename

Pdf downloaden

1
Ken de symptomen. Hypothyreoïdie heeft een breed scala aan symptomen, van gewichtstoename tot een droge huid. De symptomen kunnen zich plotseling voordoen of, zoals bij gewichtstoename het geval is, geleidelijk aan verergeren. ^{[3]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- De symptomen van hypothyreoïdie zijn onder meer: onverwachte gewichtstoename, vermoeidheid, verhoogde gevoeligheid voor kou, constipatie, droge huid, een gezwollen/pafferig gezicht, spierpijn, zwelling van de gewrichten, dunner wordend haar, een vertraagde hartslag, depressie, en/of hevige of onregelmatige ongesteldheid. ^[4]XBron
- De symptomen kunnen per persoon verschillen en kunnen iedereen treffen, van baby’s tot kinderen en volwassenen. ^{[5]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Hypothyreoïdie komt vaker voor bij vrouwen en mensen van boven den vijftig. ^[6]XBron
2
Ga in gesprek met je arts. De enige manier waarop je kunt bevestigen dat je hypothyreoïdie hebt, en dat dat wellicht de oorzaak van jouw gewichtstoename is, is door een bezoek te brengen aan een dokter. De arts zal de diagnose bevestigen en een behandelplan voor je ontwikkelen.
- Als je niet naar de dokter gaat en de symptomen van hypothyreoïdie negeert, dan zullen ze na verloop van tijd erger worden. ^[7]XBron
3
Ken de feiten over hypothyreoïdie en gewichtstoename. De oorzaak van gewichtstoename is complex en wordt niet per definitie veroorzaakt door hypothyreoïdie. ^[8]XBron Kennis van een aantal feiten over de ziekte en het verband met gewichtstoename zal je helpen zo succesvol mogelijk aanpassingen door te voeren in het dieet en het bewegingsschema. Mogelijk kan er er ook medicatie voor de aandoening worden voorgeschreven.
- Het meeste van de gewichtstoename die met hypothyreoïdie gepaard gaat, wordt veroorzaakt door overtollig zout en water in je lichaam. Je eet- en beweeggewoonten kunnen echter ook bijdragen aan de gewichtstoename. ^[9]XBron Je kunt deze overtollige elementen en extra gewicht elimineren door goed te letten op je dieet en je lichaamsbeweging.
- Hypothyreoïdie ligt slechts zelden ten grondslag aan aanzienlijke gewichtstoename. Over het algemeen kan slechts 2,5 tot 5 kg kan op het conto van de ziekte geschreven worden. Als je meer aangekomen bent, dan komt dat waarschijnlijk door hoe je eet en of je al dan niet sport. ^[10]XBron
- Als gewichtstoename jouw enige symptoom van hypothyreoïdie is, dan is het niet waarschijnlijk dat die extra kilootjes aan de ziekte te wijden zijn. ^[11]XBron
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Afvallen door middel van het dieet en lichaamsbeweging

Pdf downloaden

1
Ga in gesprek met je dokter. Afhankelijk van jouw diagnose, heb je wellicht geen medicatie voor hypothyreoïdie nodig. Als dit het geval is, kun je je dokter vragen naar de beste manier om af te vallen. Doe dit voordat je met een bepaald dieet en bewegingsschema begint.
- Hoewel het dieet en lichaamsbeweging belangrijk zijn voor de algehele gezondheid, is het tevens van belang om je dokter te vragen wat hij/zij denkt dat de beste manieren voor jou zijn om af te vallen.
2
Houd je verwachtingen in toom. Als je eenmaal met de arts een behandelplan voor de hypothyreoïdie hebt opgesteld, is het tijd om het aangepaste dieet en de lichaamsbeweging in de praktijk te brengen. Het is echter belangrijk om er niet te snel te veel van te verwachten.
- Denk niet dat het gewicht zomaar van je af zal vallen. De meeste mensen moeten ontzettend hard werken om gewicht kwijt te raken, zelfs na de diagnose. ^[12]XBron Geleidelijk aan afvallen is de beste manier om het gewicht er op de langere termijn ook af te houden.
- Sommige mensen vallen misschien trouwens helemaal niet af. ^[13]XBron Als je merkt dat je geen gewicht verliest, probeer het dieet dan aan te passen en te beginnen met sporten—dit zal je helpen pondjes kwijt te raken.
3
Eet gezond en regelmatig. Regelmatig gezonde, uitgebalanceerde maaltijden eten zal je niet alleen helpen het gewicht dat je vanwege de schildklierziekte aangekomen hebt te verliezen, maar zal je bovendien helpen kilootjes kwijt te raken die het gevolg zijn van een slecht dieet of een gebrek aan lichaamsbeweging.^[14]XBron Voor de aandoening en jouw algehele gezondheid zijn voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, en/of zout- en vetarm zijn bijvoorbeeld goede keuzes.
- Houd je aan een dieet van 1200 voedingsstofrijke calorieën per dag—dit zal je ook helpen gewicht te verliezen dat niet aan de schildklieraandoening te wijden is. ^[15]XBron
- Eet magere eiwitten als kip, gehakte biefstuk of edamame bij de meeste maaltijden. Deze eiwitten zullen je stofwisseling van een kleine impuls voorzien, waardoor je meer calorieën zult verbranden. ^[16]XBron Dit zal je ook helpen vet te verbranden dat bij zou kunnen dragen aan het overtollige gewicht.
- Eet volkoren granen, zoals volkoren tarwe, havermout en quinoa; in plaats van zetmeelrijke tegenhangers als brood. ^[17]XBron
4
Mijd ongezonde voedingsmiddelen. Als je probeert af te vallen, dan is het verstandig om ongezonde voedingsmiddelen en junkfood links te laten liggen—veel van deze producten bevatten namelijk hartstikke veel zout. ^[18]XBron Chips, nacho’s, pizza, hamburgers, cake en ijs zullen je niet helpen af te vallen, noch van overtollig water en zout af te komen.
- Ga zetmeelrijke, geraffineerde koolhydraten uit te weg. Hieronder vallen onder meer brood, crackers, pasta, rijst, ontbijtgranen en gebak. Deze voedingsmiddelen uit je dieet schrappen kan je helpen af te vallen. ^[19]XBron
5
Schrap natrium uit je dieet. Omdat de gewichtstoename bij hypothyreoïdie vooral veroorzaakt wordt door overtollig zout en water, dien je natrium zo veel mogelijk uit je dieet te schrappen. Overtollig zout zorgt er namelijk voor dat je vocht vasthoudt, waardoor je zwaarder wordt. ^[20]XBron
- Nuttig niet meer dan 500 mg natrium per dag. ^[21]XBron
- Mijd voedingsmiddelen die veel natrium bevatten. ^[22]XBron Verwerkte en reeds bereide voedingsmiddelen zijn voorbeelden van producten die veel natrium bevatten. ^[23]XBron
- Je kunt het lichaam ook van overtollig natrium zuiveren door kaliumrijke voedingsmiddelen te eten, zoals bananen, abrikozen, sinaasappelen, zoete aardappelen en bieten. ^[24]XBron
6
Drink voldoende water. De beste manier om overtollig watergewicht kwijt te raken, is door goed gehydreerd te blijven. Dit kun je doen door gedurende de dag voldoende water te drinken, en zal voorkomen dat je water en watergewicht vast zult houden.
- Mijd dranken die veel suiker bevatten, zoals frisdrank en verwerkte fruitsappen. ^[25]XBron
Sommige mensen die binnen de “normale” marges van de schildklierproductiviteit vallen, hebben geen medicijnen nodig voor hun hypothyreoïdie—zelfs niet als ze wel degelijk symptomen van de ziekte vertonen. In deze gevallen kan het nemen van voedingssupplementen, zoals seleen, in combinatie met een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging mensen helpen afvallen.^[26]XBron
8
Behoud een regelmatige stoelgang. Een regelmatige stoelgang zal je ook helpen het lichaam van overtollig natrium en water te ontdoen. ^[27]XBron Het verwijderen van deze elementen en andere afvalstoffen zal bijdragen aan gewichtsverlies en het behoud van je algehele gezondheid.
- Om regelmaat te behouden en het lichaam te helpen zuiveren van zout en water heb je vezel nodig. Probeer per dag ongeveer 35-40 mg aan oplosbare en niet-opblosbare voedingsvezels binnen te krijgen.^[28]XBron
- Oplosbare vezels vind je in voedingsmiddelen als havermout, peulvruchten, appels, peren en lijnzaad. Niet-oplosbare vezels zitten onder meer in voedingsmiddelen volkoren tarwe en zilvervliesrijst. Groenten als broccoli, courgette, wortelen en boerenkool bevatten ook niet-oplosbare voedingsezels. ^[29]XBron
- Regelmatige lichaamsbeweging helpt de stoelgang ook regelmatig te houden, omdat het beweging van de darmen stimuleert. ^[30]XBron
9
Ga sporten. Cardiovasculaire lichaamsbeweging zal je helpen af te vallen en de algehele gezondheid te behouden. Bespreek je plannen om aan cardio te gaan doen van tevoren doen met je dokter.
- Probeer per dag minstens 10.000 stappen te lopen. Dit houdt in dat je per dag ongeveer acht kilometer moet lopen. ^[31]XBron
- Een stappenteller kan je helpen vaststellen of je per dag genoeg stappen zet.
- Elke soort cardiotraining zal je helpen af te vallen en de gezondheid te verbeteren. Naast wandelen, kun je ook overwegen om te gaan hardlopen, zwemmen, roeien of fietsen.
10
Doe aan krachttraining. Naast cardio zal krachttraining je ook helpen af te vallen. Door aan krachttraining te doen, bouw je namelijk calorieverbrandende spieren op terwijl je de algehele gezondheid bevordert. ^[32]XBron
- Raadpleeg een arts of misschien zelfs een bevoegde personal trainer voordat je met krachttraining gaat beginnen. Zij zullen op basis van jouw mogelijkheden en behoeftes een plan op maat maken.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Afvallen door middel van medicatie, het dieet en lichaamsbeweging

Pdf downloaden

1
Raadpleeg je dokter. Alleen dokters kunnen een schildklieraandoening diagnosticeren. Als je de arts inlicht over eventuele zorgen over een schildklieraandoening, dan zal hij/zij je waarschijnlijk aan een aantal tests onderwerpen. Indien nodig zal de arts de laagst mogelijke dosis van een bepaald medicijn voorschrijven om de hyperthyreoïdie mee te behandelen. ^[33]XBron
- Afhankelijk van de diagnose heb je misschien niet eens medicijnen voor hypothyreoïdie nodig. ^[34]XBron
2
Haal je medicijnen op. De arts zal je medicijnen voorschrijven, meestal levothyroxine, om de aandoening onder controle te krijgen. ^[35]XBron Haal je medicijnen bij de apotheek op om de behandeling in gang te zetten.
- Stel je arts of apotheker eventuele vragen die je hebt over de medicijnen of je behandelplan.
3
Neem je medicijnen regelmatig in. Neem je medicijnen elke dag op hetzelfde tijdstip in, zodat je ze niet kunt vergeten. Als je ook andere medicijnen of supplementen gebruikt, neem de schildkliermedicijnen dan eerst—zo kun je interacties van geneesmiddelen voorkomen.
- Het is het best om de schildkliermedicijnen op een lege maag te nemen, en liefst een uur voordat je je andere medicijnen neemt.^[36]XBron
- Wacht na het innemen van de schildkliermedicijnen minstens vier uur voordat je andere pillen, zoals multivitaminen, vezelsupplementen of maagzuurremmers, gaat innemen. ^[37]XBron
Zelfs als je alweer beter voelt, dien je de medicijnen regelmatig te blijven nemen—in ieder geval tot je weer een bezoek aan de dokter gebracht hebt. De meeste mensen met hypothyreoïdie zullen de rest van hun leven medicijnen moeten blijven nemen. ^[38]XBron
5
Houd de verwachtingen in toom. Als je medicijnen neemt voor hypothyreoïdie, zoals levothyroxine, ga er dan niet van uit dat je veel af zult vallen. ^[39]XBron Het gewicht dat je toch kwijtraakt is voornamelijk van overtollig zout en water.^[40]XBron
- Denk niet dat de kilootjes zomaar van je af zullen vallen. De meeste mensen moeten nog steeds ontzettend hard werken om gewicht kwijt te raken, zelfs na de diagnose hyperthyreoïdie. ^[41]XBron Het kan zijn dat je ook naast de pondjes die op het conto van hyperthyreoïdie geschreven kan worden wat overtollige kilootjes met je meedraagt. Door hetzelfde dieet- en bewegingsprogramma als hierboven te volgen, kun je ook hier van afkomen.
6
Combineer je medicatie met een dieet en een fitnessprogramma die door je dokter zijn goedgekeurd. Als je medicijnen gebruikt, dan is een combinatie van de medicijnen met een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging de beste manier om af te vallen met een schildklieraandoening. Bespreek deze aanpak met je dokter voordat je ermee gaat beginnen.
- Volg dezelfde regels voor het dieet en de lichaamsbeweging om af te vallen als wanneer je geen medicijnen voor hypothyreoïdie zou nemen.
Advertentie