कैसे थायरॉयड के साथ वजन कम करें (Thyroid, Vajan Kam, Kaise Kare)

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इस आर्टिकल में:

हाइपोथायरायडिज्म और वज़न बढ़ने के कारणों के बारे में जाने

आहार और व्यायाम के माध्यम से वज़न कम करना

इलाज, आहार, और व्यायाम के माध्यम से अपना वज़न कम करना

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स्रोत और उद्धरण

वज़न कम करना स्वस्थ व्यक्तियों के लिए अक्सर मुश्किल कार्य है, लेकिन अगर आप थायरॉयड की बीमारी से पीड़ित है, तो कुछ अतिरिक्त वज़न को कम करना और भी मुश्किल कार्य बन सकता है। हाइपोथायरायडिज्म (hypothyroidism), या असामान्य रूप से निष्क्रिय थायरॉयड रोग, शरीर की रासायनिक प्रतिक्रियाओं में असंतुलन का कारण बनता है। धीमी चयापचय (metabolism) की प्रक्रिया और वजन बढ़ना हाइपोथायरायडिज्म के दो लक्षण है।हाइपोथायरायडिज्म को पूर्ण रूप से पहचानकर और व्यक्तिगत तौर पर आहार में परहेज, नियमित व्यायाम करके, और संभवतः सही उपचार लेकर, आप बीमारी के होते हुए भी वज़न कम कर सकते हैं।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

हाइपोथायरायडिज्म और वज़न बढ़ने के कारणों के बारे में जाने

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   लक्षण पता करें: हाइपोथायरायडिज्म की बीमारी में, वज़न बढ़ने से लेकर रूखी त्वचा होने तक बहुत से लक्षण है। कुछ लक्षण तुरंत दिखाई दे सकते हैं, या वज़न बढ़ने वाले जैसे लक्षण, धीरे-धीरे अधिक होते जाते हैं।

   • हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में शामिल हैं: अनपेक्षित वज़न का बढ़ जाना, थकान, सर्दी की संवेदनशिलता में वृद्धि, कब्ज, शुष्क त्वचा, फूला हुआ चेहरा, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में सूजन, बाल पतले होना, हृदय दर (heart rate) कम होना, अवसाद या डिप्रेशन (depression), भारी या अनियमित माहवारी।
   • हर व्यक्ति के अनुसार लक्षण बदलते हैं और यह बीमारी शिशुओं, बच्चों से लेकर बढ़ों तक सभी को प्रभावित कर सकती है।
   • हाइपोथायरायडिज्म महिलाओं में और 50 वर्ष से अधिक आयु वाले व्यक्तियों में आम हैं।
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   अपने डॉक्टर से परामर्श करें: हाइपोथायरायडिज्म की पुष्टि, और आपके वज़न बढ़ने के कारण जानने के लिए, अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें। आपके डॉक्टर आपकी जांच से पुष्टि करेंगे और आपको उचित उपचार की योजना बनाएंगे।

   • अगर आप अपने डॉक्टर से नहीं मिलते हैं और हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को अनदेखा करते हैं, तो समय के साथ यह लक्षण और भी गंभीर होते जाएंगे।
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   हाइपोथायरायडिज्म और वज़न बढ़ने के तत्वों के बारे में जाने: वज़न बढ़ने का कारण जटिल है और जरूरी नहीं है कि यह हाइपोथायरायडिज्म की वजह से ही है। बीमारी और वज़न बढ़ने के बारे में कुछ मूलभूत तत्वों को जानने से, आपको अपने आहार में बदलाव लाने में और व्यायाम की योजना बनाने में, और संभवतः इस दवाई से इस बीमारी का सफलतापूर्वक उपचार कर सकते हैं।

   • शरीर में नमक और पानी की मात्रा अधिक होने से हाइपोथायरायडिज्म में ज्यादातर वज़न बढ़ने का कारण होता है। हालांकि आपके खान-पान और फिटनेस की आदत भी वज़न बढ़ने का कारण होता हैं। आप अपने आहार और व्यायाम पर ध्यान देने से इन फ़ाल्तू तत्वों और अतिरिक्त वज़न को कम कर सकते हैं।
   • हाइपोथायरायडिज्म शायद ही वज़न बढ़ने का मुख्य कारण होता है। आमतौर पर इस बीमारी के कारण सिर्फ 2.3-4.8 किलो (5-10 पाउंड) वज़न बढ़ जाता है। अगर आपका वज़न इससे भी ज्यादा बढ़ा है तो इसका कारण आपके खान-पान के क्या तरीके हैं और क्या आप व्यायाम करते हैं या नहीं, यह है।
   • अगर वज़न बढ़ना, यह हाइपोथायरायडिज्म का एक ही लक्षण आपमें दिखाई दे रहा है, तो संभवतः आपके वज़न बढ़ने का कारण यह बीमारी नहीं है।

विधि 2

विधि 2 का 3:

आहार और व्यायाम के माध्यम से वज़न कम करना

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   अपने डॉक्टर से सलाह मशवरा करें: आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा लेने की आवश्यकता है या नहीं, आपके डायग्नोसिस (diagnosis) पर निर्भर है। अगर यह वास्तविकता है, तो डायट और व्यायाम प्लान शुरू करने से पहले, वज़न कम करने के सही तरीकों के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

   • हालांकि आहार और व्यायाम आमतौर पर आपके संपूर्ण सेहत के लिए आवश्यक है, अपने डॉक्टर से मिलकर अतिरिक्त वज़न कम करने की उनकी राय लेना भी महत्वपूर्ण है।
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   अपनी उम्मीदों को काबू में रखें: जब आपने हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर ली है तो आप अपने वजन को कम करने के लिए अपने आहार और व्यायाम प्लान पर अमल कर सकते हैं। एकदम से बहुत ज्यादा वज़न कम करने की उम्मीद न रखें।

   • एकदम से वजन में गिरावट होने की उम्मीद न करें: कुछ लोग डायग्नोसिस (diagnosis) के बाद भी, अतिरिक्त वज़न कम करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। लंबे समय तक उचित वज़न रखने के लिए, धीरे-धीरे वज़न कम करना सबसे अच्छा तरीका है।
   • कुछ लोगों में वज़न कम नहीं होता। अगर आप गौर करते है कि आपका वज़न कम नहीं हो रहा है, तो अपने आहार में सुधार और व्यायाम में बदलाव लाएं, जिससे आपको अपने वज़न में से कुछ किलो कम करने में मदद मिलें।
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   स्वस्थ खाएं और नियमित रूप से आहार लें: स्वस्थ, संतुलित और नियमित रूप से आहार लेने से न सिर्फ थायरॉयड (thyroid) की वजह से बढ़ी वज़न को कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि असंतुलित आहार और व्यायाम की कमी से होने वाली वज़न की बढ़ोतरी से भी छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, खाद्य पदार्थ जिनमें मॉडरेट वसा (fat), कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट (complex carbohydrates), और कम सोडियम मौजूद है इस बीमारी में सेवन करने और आपके समुच्चय स्वास्थ्य के लिए उचित है।

   • प्रतिदिन अपने आहार में 1,200 पोषक तत्वों से भरपूर कैलोरी को लेने पर कायम रहें, जो थायरॉयड के बीना भी बढ़ने वाले वज़न को कम करने भी मदद करता है।
   • लीन प्रोटीन (lean proteins) जैसे चिकन, कीमा, या सोयाबीन को अपने अधिकतर आहारों में शामिल करें, जो आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ाने में और ज्यादा कैलोरी के इस्तेमाल में मदद करेगा। इससे फैट के कारण अतिरिक्त वज़न को कम करने में मदद भी मिलेगी।
   • स्टार्च से भरपूर खाद्यपदार्थ जैसे ब्रेड खाने के बजाय साबुत अनाज जैसे गेहूँ, जई, क्विनोआ खाएं।
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   अस्वस्थ खाना न खाएं: अगर आप अपना वज़न घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अस्वस्थ या जंक फूड खाने को छोड़ना एक अच्छा विचार है, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। आलू चिप्स, नाचोज़, पिज्जा, बर्गर, केक, और आइसक्रीम खाने से आपको वज़न, या शरीर से अतिरिक्त पानी और नमक को कम करने में मदद नहीं मिलेगी।

   • स्टार्ची (starchy), रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट (refined carbs) जैसे ब्रेड, क्रैकर, पास्ता, चावल, सिरियल, और बेक्ड खाद्य पदार्थ न खाएं। इन खाद्य पदार्थों को न खाने से भी आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है।
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   अपने आहार से सोडियम को हटा लें: चूंकि ज्यादातर हाइपोथायरायडिज्म में वज़न बढ़ने का कारण अतिरिक्त सोडियम और पानी होता है, इसलिए जितना हो सके, अपने आहार से सोडियम कम करें। अतिरिक्त सोडियम से व्यक्ति के शरीर में पानी इकट्ठा हो जाता है, जिससे उसका वज़न बढ़ जाता है।

   • प्रतिदिन 500mg से ज्यादा सोडियम न खाएं।
   • सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थ न खाएं। उदाहरण के लिए, प्रोसेस्ड (processed) और तैयार खाद्य पदार्थ (prepared food), में सोडियम की मात्रा अधिक होती है।
   • आपने शरीर में मौजूद अतिरिक्त सोडियम से छुटकारा पाने का एक और तरीका पोटैशियम (potassium) से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे केला, खुबानी (apricot), संतरा, शकरकंद, और चुकंदर का सेवन करना है।
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   खूब पानी पीएं: हाइड्रेटेड रहने से पानी की वजह से अतिरिक्त वज़न को कम किया जा सकता है। पूरा दिन भरपूर पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी और शरीर में पानी इकट्ठा होने से छुटकारा और वज़न कम करने में मदद मिलती है।

   • मीठे पेय पीने से खुद को रोकें, खासकर सोडा और प्रोसेस्ड (processed) फलों का जूस।
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   पोषक पूरक (supplemental) लें: कुछ लोगों में, थायरॉयड बीमारी के लिए टेस्ट करने पर नतीजा “सामान्य” रेंज में होता है, और उनमें हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण होने के बावजूद भी उनको इलाज की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे मामलों में, पोषक पूरक जैसे सेलेनियम (selenium) लेना, और साथ में स्वस्थ आहार लेना और व्यायाम करना, किसी को भी वज़न कम करने में मदद करेगा।
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   नियमितता बनाएं रखें: नियमित रूप से मल त्याग करने से भी अतिरिक्त सोडियम और पानी को आपके शरीर से बाहर निकलवाने में भी मदद मिलती है। इन एलिमेंटस और अन्य गंदगी को बाहर निकलने से आपका वज़न कम हो जाएगा और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।

   • नमक और पानी को शरीर से बाहर निकलवाने में मदद करने के लिए आपको फाइबर की आवश्यकता होगी। घुलनशील (soluble) और अघुलनशील (insoluble) माध्यम से प्रतिदिन 35-40mg फाइबर की खुराक लें।
   • खाद्य पदार्थ जैसे जई (oats), दालें, सेब, नाशपाती, और फ्लैक्स (flax) में घुलनशील फाइबर मौजूद होता है। खाद्य पदार्थ जैसे साबुत गेहूँ और ब्राउन राइस में अघुलनशील फाइबर मौजूद होता है। सब्जियां जैसे ब्राकोली, तोरी, गाजर, और केल (kale), जो एक प्रकार की बन्द-गोभी है, में भी अघुलनशील फाइबर मौजूद होता है।
   • नियमित व्यायाम करने से आपको तनदुरुस्त रहने में मदद मिलेगी, क्योंकि व्यायाम आपके पेट (intestines) को दबाने पर जोर डालेगा।
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   व्यायाम: कार्डियोवैस्कुलर (cardiovascular) व्यायाम करने से वज़न कम करने में और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की ट्रेनिंग की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से अपने प्लान के बारे में विचार-विमर्श करें।

   • प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें, जो प्रतिदिन लगभग 5 मील (या 8 किलोमीटर) चलने के समान ही है।
   • पेडोमीटर (pedometer) लगाकर पैदल चलने से आपको प्रतिदिन लगाए गए कदमों की गणना करने में मदद मिलेगी।
   • वज़न कम करने के लिए और अपने स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए आप किसी भी प्रकार के कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं। चलने के अलावा, दौड़ने, तैरने (swimming), नौकायान (rowing), या बाइक चलाने का भी विचार करें।
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    शक्तिशाली बनने की ट्रेनिंग लें: कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अलावा, शक्तिशाली बनने की ट्रेनिंग लेने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी। यह कैलोरी इस्तेमाल करने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा और साथ ही आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाएगा।

    • कोई भी शक्तिशाली बनने की ट्रेनिंग की शुरुआत करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें और किसी सर्टिफाइड ट्रेनर से भी परामर्श करें, जो आपकी क्षमताओं और जरूरतों के लिए सबसे अच्छी योजना बनाने में मदद करेंगे।

विधि 3

विधि 3 का 3:

इलाज, आहार, और व्यायाम के माध्यम से अपना वज़न कम करना

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   अपने डॉक्टर से बात करें: डॉक्टर ही एक ऐसा व्यक्ति है जो थायरॉयड की बीमारी का पहचान कर सकते हैं। इसलिए थायरॉयड के विषय में होने वाली चिंता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और वह आपकी जांच करेंगे। अगर जरूरत पड़े, तो आपके डॉक्टर हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए दवा की सबसे कम खुराक लिख देंगे।

   • आपके डायग्नोसिस के आधार पर शायद आपको हाइपोथायरायडिज्म के लिए किसी दवा की आवश्यकता ही न पड़े।
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   अपने डॉक्टर से पर्ची बनवाएं: आपके डॉक्टर आपको अक्सर लेवोथाइरोक्सीन (Levothyroxine) नामक दवा लिख देते हैं, जो आपकी बीमारी को नियंत्रित करने में मदद करता है। फार्मेसी से डॉक्टर द्वारा लिखवाई गई दवा खरीदें ताकि आप अपना इलाज शुरू कर सकें।

   • अगर अपनी दवाई या अपने इलाज के बारे में आपके मन में कुछ सवाल है, तो आप अपने डॉक्टर से या फार्मासिस्ट से उस बारे में पुछें।
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   अपनी दवा का नियमित सेवन करें: प्रतिदिन अपनी दवा एक ही समय पर लें, ताकि आप अपनी दवा लेना भूल न जाएं। अगर आप थायरॉयड की दवा के साथ अन्य कोई सप्लिमेंट या दवा ले रहे हैं, तो थायरॉयड की दवा पहले लें ताकि दो दवा के मिलने के कारण कोई विपरीत प्रभाव न हो जाएं।

   • थायरॉयड की दवा हमेशा खाली पेट और अन्य दवा लेने से एक घंटा पहले लेना एक अच्छा विचार है।
   • थायरॉयड की दवा लेने के बाद अन्य दवा जैसे मल्टिविटामिन (multivitamins), फाइबर सप्लिमेंट (fiber supplements) या ऐन्टैसिड (antacids) लेने के लिए चार घंटे इंतजार करें।
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   जब तक डॉक्टर अनुमति नहीं देते हैं, तब तक अपनी दवा लेना बंद न करें: अगर आप ठीक महसूस कर रहें है, तब भी अपनी दवा लेना जारी रखें, जब तक आप दवा बंद करने के विषय में अपने डॉक्टर से बात न कर लें। हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित अधिकांश लोगों को अपने जीवन भर इस बीमारी की दवा लेने की जरूरत होती है।
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   अपनी उम्मीदों को काबू में रखें: जब आप हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा जैसे लेवोथाइरोक्सीन (levothyroxine) लेते हैं, तो थोड़ा वज़न कम होने की आशा कर सकते हैं। आम तौर पर, वज़न घटना अतिरिक्त नमक और पानी पर निर्भर है।

   • एकदम से वज़न गिरने की अपेक्षा न करें। अधिकांश लोगों को हाइपोथायरायडिज्म के डायग्नोसिस के बाद भी, वज़न कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। कुछ मामलों में, आपको थायरॉयड से संबंधित वज़न के अलावा अतिरिक्त वज़न हो सकता है। ऊपर दिए गए आहार और व्यायाम प्रोग्राम का अनुसरण करने से आपको इन अतिरिक्त वज़न को भी कम करने में मदद मिलेगी।
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   अपने इलाज को डॉक्टर द्वारा मंजूर किए गए फिटनेस और आहार परहेज के साथ मिलायें: अगर आप अपना इलाज करवा रहे हैं, तो इस थायरॉयड की बीमारी के दौरान वज़न कम करने के लिए अपने इलाज के साथ अपने आहार और व्यायाम प्लान को मिलाना उचित तरीका है। शुरूआत करने से पहले, अपने इस विचार के बारे में डॉक्टर से बातचीत कर लें।

   • अगर आप हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवा नहीं ले रहे हैं, तब भी वज़न कम करने के लिए, आहार और व्यायाम से संबंधित उन्हीं नियमों का पालन करें, जो दवा लेते समय करते हैं।