كيفية جعل الثديين ينموان بشكل أسرع

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تنمو الأثداء نموًا طبيعيًا خلال مرحلة البلوغ وتتغير طوال حياتك. وعادة ما تبدأ الأثداء في النمو بين الثامنة والثالثة عشر، إلا أنها تستمر في النمو حتى بدايات السنة العشرين من عمرك. ورغم أن حجم الثدي غالبًا ما يحدده الحمض النووي، إلا أن ثمة عوامل أخرى من شأنها أن تؤثر في مظهرها مثل الوزن وكتلة العضلات والعمر. وبالرغم من أن الحل الأفضل هو الانتظار ومنح ثديك وقتًا كافيًا للنمو، إلا أنه يمكنكِ أيضًا المحاولة في قليل من الطرق المختلفة التي تعمل على تحسين مظهر الأثداء طبيعيًا، مثل تناول أطعمة معينة وممارسة رياضات محددة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تناول الأطعمة والمشروبات

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول الدهون الصحية. تتكون الأثداء من الأنسجة الدهنية والشحمية، وبالتالي فهي لن تظهر حتى يتغذى الجسم ويحصل على حاجته من الدهون. وتعد الدهون غير المشبعة الأحادية هي الاختيار الأفضل لزيادة حجم الثدي. وتوجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والمكسرات والجبن والأفوكادو واللبن والجرانولا.

   • قد تتوقف عمليتا التبويض والحيض عند المرأة التي يحتوي جسمها على أقل من 17% من الدهون. فإذا دخلت في مرحلة البلوغ ولم تنتظم الدورة الشهرية لديك، فاعلمي أن زيادة نسبة الدهون في جسمك زيادة صحية ستساعدك في نمو أثدائك وتنظم عودة عمليتي التبويض والحيض للوضع الطبيعي.
   • تجنبي الدهون الأخرى غير الصحية مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والتي ينتهي بها الأمر إلى التجمع في مناطق تتجنب المرأة امتلاء جسمها بها، مثل الفخذين والوركين والمعدة، كما أنها قد تتسبب في مشكلات صحية أخرى بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
   • الامتناع عن تناول الأطعمة والسكريات والصودا المصنعة التي تساعدك على زيادة وزنك ولكنها بالتأكيد تتسبب في مشكلات صحية أخرى.
2. 
   2
   تناول الأطعمة الغنية بالأستروجين. هرمون الأستروجين هو أحد الهرمونات الأنثوية الفاعلة التي تساعد في نمو الأثداء عندما يكون في مستوياته المناسبة في الجسم. وتشمل المصادر الغنية بالأستروجين الطبيعي اليقطين والثوم والفاصوليا الحمراء والفاصوليا والحمص والباذنجان وبذور الكتان والقرع.

   • اعملي على زيادة تناولك لمنتجات الصويا، وهي تحتوي على نسبة عالية من مادة الأيسوفلافون، التي تساعد الجسم على زيادة نسبة الأستروجين فيه وتُحسِّن من نمو الثدي. كما أن الصويا غنية بالبروتين وتساعد في بناء أنسجة الجسم التالفة وإصلاحها. جربي تناول حليب الصويا وزبدة فول الصويا وغيرها من منتجات الصويا لتشاهدي النتائج بنفسك.
3. 
   3
   تجنبي الأطعمة الغنية بالتستوستيرون، وهو المعادل الذكري لهرمون الأستروجين الأنثوي، وهو يقلل من نمو الأثداء. تجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والمخبوزات لتقليل إنتاج جسمك لهرمون التستوستيرون.
4. 
   4
   تناولي البروتينات. وهي واحدة من أفضل الطرق التي تساعدك على نمو أثدائك. جربي تناول المزيد من الحليب والبيض وزبدة الفول السوداني والأسماك والدجاج والمكسرات. وعلى أي حال يجب عليكِ محاولة تناول وجبات متوازنة بغض النظر عن كونك تحاولين تكبير ثدييك بسرعة أم لا.

   • إذا تناولت مزيدًا من البروتين، ستبدو منحنيات جسمك أكثر ليونة واستدارة.
5. 
   5
   تناولي مزيدًا من الفواكه والخضروات. تساعد الفواكه والخضروات على تنظيم نسبة التستوستيرون في الجسم، في حين يساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها الفواكه والخضروات على بناء أنسجة صحية وحماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. وتأكدي من تناول ما لا يقل عن أربع وجبات يوميًا.

   • تعد أنواع العنبيات، مثل العنب البري، اختيارًا جيدًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
   • يجب أن تحتوي الوجبات على التمور والكرز والتفاح والخوخ لأنها تحتوي على نسبة عالية من هرمون الأستروجين أكثر من الأطعمة الأخرى.
6. 
   6
   تناولي خليطًا من عصير البابايا والحليب كل يوم. أثبتت الأبحاث أنه من أفضل الطرق التي تساعد على نمو الأثداء هي تناول خليط من عصير البابايا والحليب.وتساعد المواد الغذائية والفيتامينات الموجودة في هذه المكونات على امتلاء ثدييك كلما تناولت من هذا الخليط باستمرار.

   • ويمكنك تناول فاكهة البابايا الطازَجة بدلًا من العصير.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

ممارسة التمارين الرياضية

تنزيل المقال

1. 
   1
   ممارسة اليوغا والبيلاتس. تعمل هذه البرامج على تحسين المناطق الأساسية في الجسم وتتطلب بدورها قوة كبيرة في منطقة الصدر. وكثيرًا ما تكون التدريبات على عضلات الصدر، وهي العضلات الموجودة تحت الثدي. وعند تحسين قدرة هذه العضلات، من خلال وقفات معينة مثل وقفة التشاتورانجا في اليوغا الكلاسيكية، فإن ذلك يعود بالنفع على حجم الثدي وشكله.
2. 
   2
   ممارسة رياضة الضغط على الصدر. أمسكي بالأثقال وزن 2.2 كجم في كل يد، واستلقي على ظهرك على السجادة الرياضية. كما يمكنك استخدام بنش الأثقال في هذا التمرين.

   • اثني ركبتيكِ وقلصي عضلات البطن بقوة.
   • امسكي الأثقال في كل يد، وارفعي يديكِ أعلى كتفيك مباشرة، ويجبأن تواجه كلا راحتيك بعضهم بعضًا.
   • أخفضي ذراعيكِ ببطء حتى يلمس مرفقيكِ الأرض بجانب خصركِ.
   • توقفي وأرفعي ذراعيكِ ببطء، وكرري الحركة 12 مرةً. مارسي التمرين على ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 12 حركة مع الراحة بين المجموعة والأخرى لمدة 30 ثانية.
   • بدلي وضعية يديكِ بحيث تقابل راحتيك القدمين وكرري التدريب. كما يمكنك استخدام أثقال بوزن 4.5 كجم في هذا التدريب.
3. 
   3
   مارسي تمرين انكماش الصدر. قفي على قدميكِ مع فتح الوركين. أمسكي بطرفي منشفة اليد بيديكِ من كل جانب. افردي ذراعيك أمامك مباشرة. قلصي عضلات البطن مع محاولة سحب المنشفة في اتجاهين معاكسين من كل يد، وكأنك تمارسين لعبة شد الحبل. استمري في هذه تقليص العضلات لمدة بين 30 ثانية إلى دقيقة. كرري التمرين ثلاثة مرات.

   • زودي مدة تقليص العضلات يوم بعد يوم.
4. 
   4
   مارسي تمرين أثقال الصدر. ابحثي عن مقعد حمل أثقال يمكنك الجلوس عليه بشكل منحدر، كما يمكنك استخدام كرسي مائل طالما يعطي جسمك الدعم المطلوب. استخدمي أثقال بوزن 2.2 كجم. استلقي على الجزء المائل.

   • ضعي ثقلًا في كل يد، وافردي الجزء العلوي من الذراع أمام كتفيكِ. يجب أن تواجه راحة اليد الجزء السفلي من الجسم، بدلًا من مواجهة بعضهم بعضًا.
   • ارفعي الأثقال حتى تلمس الجزء الأمامي من صدرك. توقفي للحظات وأخفضي ذراعيك للوضع الأصلي ببطء.
   • مارسي التمرين على ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 12 حركة.
5. 
   5
   مارسي تمرين رفع الجسم باستخدام الكرسي. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والصدر والأكتاف مع تعزيز حجم الثدي وتجميل مظهره.

   • استندي إلى كرسي ثابت. واجلسي على الأرض جلسة القرفصاء بحيث تكون قدميكِ أمام ركبتيكِ، واستندي إلى ذراع الكرسي أو معقده من خلفك بذراعيك.
   • اخفضي جذعك لأسفل بحيث لا تزيد درجة انحناء الكوع عن 90 درجة. ثم ادفعي جسمك لأعلى مرة أخرى.
   • كرري الحركة 10 مرات، ثم استريحي، ثم مارسي التمرين لمجموعتين إضافيتين بعد المجموعة الأولى.
6. 
   6
   مارسي تمرين الضغط. يساعد تمرين الضغط في تقوية عضلات الصدر، وهي العضلات الكائنة أسفل الثدي، والتي تعمل بدورها على تحسين وضعية الثدي. كما أن تمرين الضغط يعد من التمارين الممتازة للياقة البدنية الشاملة.

   • استلقي على معدتك فوق سجادة ممارسة الرياضة، وضعي راحتيكِ أسفل كتفيكِ مباشرة.
   • ارفعي نفسك لأعلى حتى بلوغ وضعية اللوح الخشبي. ويجب أن يكون وزنك موزعًا على يديك وقدميك، مع الخط المستقيم المرسوم بين كتفيك وكاحليك.
   • إذا لم يكن الجزء العلوي من جسمك يتمتع بقوة معقولة، غيري وضعية الضغط حتى ترتكز جسمك على ركبتيك في وضعية اللوح الخشبي.
   • اخفضي جسمك لأقصى مستوى تستطيعين الوصول إليه خلال ثني المرفقين، وتوقفي قبل بلوغ الأرض.
   • ارفعي جسمك لأعلى مرة أخرى، على أن تستغرق كل حركة من ثانيتين إلى ثلاثة في كل حركة.
   • مارسي التمرين على مجموعتين في كل منهما 10 حركات واعملي على زيادة عدد الحركات كل أسبوع.
7. 
   7
   مارسي تدريب دفع الراحتين. هذا التمرين بسيط ويمكن ممارسته في أي مكان وأي وقت. ضعي راحتي يديك على بعضهم بعضًا، واضغطي عليهما واعدي إلى 5، ثم أنهي الحركة. كرري الحركة 10 مرات.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

اتباع طرقٍ بديلة

تنزيل المقال

1. 
   1
   دلكي ثدييك: يُشاع القول- رغم عدم إثبات الأمر علميًا- بأن تدليك الثديين يوميًا يُساعد على تنشيط تدفق الدم إليهما، مما يسمح للهرمونات الطبيعية المُستمدة من نظامك الغذائي بالوصول إلى أنسجة الثدي على نحوٍ أكثر فعالية، وهذا بدوره يُحفّز الثدي على النمو.
2. 
   2
   توقفي عن ارتداء حمالة الصدر. ذُكِر مُؤخرًا في دراسة فرنسية عمرها 15 عامًا نتائج تُفيد بأن ارتداء حمالة الصدر يُحدِث ترهلاتٍ في ثدي المرأة مع مرور الوقت، ووجد الباحثون أن عدم ارتداء حمالة الصدر من شأنه أن يُزيد من مرونة الثديين، مما يمنحهما مظهرًا جذابًا، كما عارض الباحثون في هذه الدراسة التقارير السابقة التي أفادت بأن ارتداء حمالة الصدر يرفع الثدي ويقي من ترهله.

   • أثبت الباحثون في هذه الدراسة أن النساء اللواتي لا يرتدين حمالات الصدر يحظين بحلماتٍ أعلى بسبعة ملليمترات في المتوسط (بالنسبة لأكتافهن) بمقارنتهن بغيرهن من اللواتي يرتدين حمالة الصدر على نحوٍ منتظم.
3. 
   3
   جربي أعشاب تكبير الثدي. استشِيرِي الأخصائي في متجر الأطعمة الصحيّة المحليّ المجاور أو مُمارِس المُعالَجة الطَبيعيَّة عن تناول المكملات والأعشاب الطبيعية الصحيّة الخاصة بالنساء، والتي تُساعد على جعل ثدييك مُمتلئين وأكثر استدارةً. احرصي على الالتزام بالمنتجات الطبيعيّة قدر الإمكانِ.

   • فعلى سبيلِ المثال، تُعد جذور المارشميلو عُشبًا طبيعيًا يُحفّز من نمو الثديّ، ولكن تأكدي من استشارة طبيبكِ الخاص عن هذا العُشبِ بالتحديد؛ إذ يُمكن أن يَتعارض مع أدوية أخرى تتناوليها.
4. 
   4
   استشري طبيبك عن حبوب منع الحمل: تحتوي حبوب منع الحمل على هرموناتٍ –أهمها الأستروجين- من شأنها أن تؤثر على حجم الثديّ، ومع ذلك يجب أن يبقى اللجوء إلى الهرمونات الحل الأخير.

   • ثمة عدة أسباب للبدء في تناول حبوب منع الحمل، وكذلك تقليل مخاطر الحمل أثناء الجماع. تعمل الهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل على تنظيم دورتك الشهرية، والحدّ من الألم المُصاحب لها، وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، كما تتسبب أيضًا حبوب منع الحمل في زيادة طفيفة في الوزن؛ مما يُمكن أن ينتج عنها زيادة في حجم الثديّ.
   • إذا كنتِ في سن المراهقةِ، ولم تستخدمي حبوب منع الحمل حتى الآن، فعليك بالتحدث مع والديك واستشارة الطبيب حول مُتابعة مستويات الهرمونات لديكِ. ومع ذلك، انتبهي ألا تكون الرغبة في زيادة الوزن هي السبب الوحيد للبدء في تناول هذه الحبوب، إذ أنها كمثلها من الأدوية التي لا تخلو من تأثيراتها الجانبية الأخرى على جسمك، لذا تروي قبل البدء في تناولها.
5. 
   5
   جربي مُكبِرات الثديّ التي لا تُغيّر من حجمه. إذا كنتِ ترغبين في أن يبدو ثدييك أكبر حجمًا ولا تريدين تجربة الاقتراحات الأخرى، جربي ارتداء حمالة صدر مُبطَنة أو وضع حشو داخلها، فهذا سيساعد على إظهار ثدييك أكبر حجمًا دون التغيير في حجمهما الحقيقي.
6. 
   6
   تحلي بالصبر. إذا كنتِ بصدد الدخول في مرحلة البلوغ، فهناك العديد من الدلائل التي تساعدك على التنبؤ بما إذا كان ثدييك سينموان بشكلٍ طبيعيّ.

   • لاحظي حجم ثدييّ والدتك وجدتك، فإذا كانت غالبية النساء في عائلتك يتمتعن بثديّ كبير، فمن المُرجَح أن يزداد حجم ثدييك خلال مرحلة البلوغ.
   • تفحّصي ثدييك أمام المرآةِ، ولاحظي ما إذا كانت الهَالَة -وهي المنطقة حول الحلمةِ– بارزةً قليلًا، أعنى أنها تبدو كأنها بروزات صغيرة على ثدييك، فإذا كانت كذلك، فهذا يعنى أن ثدييك لا يزالان في طور نموهما.
   • تذكري دائمًا أنه قد لا تحصلين على حجم الثدي الكامل إلا عند بلوغك أواخر سن المراهقةِ، أو في أوائل العشرينات.

أفكار مفيدة

1. • حاولي أن تحبي جسمك على حالته الحالية، فقد يكون ليس على الصورة التي تحبينها، إلا أنه جسمك وسيبقى جسمك. وبدلًا من أن تركزي على كيف تبدين، حاولي التركيز على صحتك وسعادتك.
   • تذكري أن حجم الثدي ليس له مقياس أو معيار، فثمة الكثير من الأثداء بجميع أنواع الأحجام والأشكال، وليس هناك ثدي "جميل" وآخر "قبيح".