कैसे ब्रैस्ट जल्दी बढ़ाएं

ब्रैस्ट किशोरावस्था के दौरान प्राकृतिक रूप से वृद्धि करते हैं और आपके पूरी जिंदगी में इनमे बदलाव हो सकते हैं | जब आपकी 8 से 13 वर्ष की आयु होती है, आमतौर पर तब ब्रैस्ट विकसित होना शुरू कर देते हैं, लेकिन 20 वर्ष की आयु तक ये लगातार वृद्धि कर सकते हैं और इनका साइज़ और शेप आपकी आयु, वज़न और गर्भावस्था के कारण बदल सकता है |^{[१]Xरिसर्च सोर्स} हालाँकि, ब्रैस्ट का साइज़ अधिकांशतः आपके डीएनए से निर्धारित होता है, लेकिन अन्य फैक्टर्स जैसे वज़न, मांसपेशीय भार और आयु इनके रूप को प्रभावित कर सकते हैं | हालाँकि, सबसे अच्छा उपाय है-इंतजार करना और अपने ब्रैस्ट को वृद्धि करने के लिए समय देना | अगर आप चाहें तो ब्रैस्ट को प्राकृतिक रूप से बढाने के लिए कुछ भिन्न-भिन्न प्रकार की विधियों को आजमा सकते हैं जिनमे विशेष प्रकार के भोज्य पदार्थों का सेवन और विशिष्ट व्यायाम करना भी शामिल हैं |

विधि 1

विधि 1 का 3:

सही खान-पान लें

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स्वस्थ फैट का सेवन करें: ब्रैस्ट फैटी, एडिपोज़ टिश्यू (adipose tissue) से बने होते हैं इसलिए ये तब तक नहीं दिखेंगे जब तक आप शारीरिक फैट प्राप्त नहीं कर लेते | ब्रैस्ट साइज़ को बढाने के लिए मोनोसैचुरेटेड फैट सबसे अच्छे विकल्प होते हैं | स्वस्थ फैट में शामिल हैं-ऑलिव आयल, नट्स, पनीर, एवोकाडो, दही और ग्रेनोला |^{[२]Xरिसर्च सोर्स}
- जिन महिलाओं में 17 प्रतिशत से कम शारीरिक फैट होता है उनमे ओव्यूलेशन और मशिक्धर्म बंद हो सकता है | अगर आप किशोरावस्था से गुजर चुकी हैं और फिर भी आपके पीरियड्स नियमित नहीं होते तो आपका शारीरिक फैट एक स्वस्थ रूप में बढने से ब्रैस्ट की वृद्धि में और मासिकधर्म और ओव्यूलेशन को वापस सामान्य करने में मदद करेगा |
- अन्य अस्वस्थकर फैट से बचें, जैसे ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट | ये फैट सामान्यतः शरीर के हिस्सों पर जमाव को समाप्त करते हैं जिससे महिलाओं को वसा जमा होने या भरने (fuller) से बचना चाहिए, जैसे जांघों, कूल्हों और पेट पर जमाव के रूप में | इनके कारण अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी शुरू हो सकती हैं जैसे, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना आदि |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- प्रोसेस्ड फूड्स, चीनी, और सोडा के उपभोग से बचना चाहिए जो वज़न बढ़ाने में मदद कर सकते हैं लेकिन इनसे निश्चित रूप से अन्य अस्वस्थकर स्थितियां उत्पन्न होंगी |
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एस्ट्रोजन से भरपूर भोज्य पदार्थ खाएं: एस्ट्रोजन एक प्रबल फीमेल सेक्स हार्मोन है जिसका सही स्तर ब्रैस्ट की वृद्धि करा सकता है | प्राकृतिक एस्ट्रोजन के अच्छे स्त्रोतों में शामिल हैं, कद्दू, लहसुन, लाल लोबिया, छोले, बैंगन, सन के बीज (फ्लेक्स सीड्स), और स्क्वाश (squash) |^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- सोया प्रोटीन के उपभोग को बढ़ा दें: सोया प्रोडक्ट्स में उच्च मात्रा में आइसोफ्लावोन्स (isoflavones) होते हैं जो शरीर की स्वतः एस्ट्रोजन के स्तर को बढाने में मदद कर सकते हैं | सोया प्रोटीन से भी भरपूर होते हैं और ये शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों को निर्मित और उनकी मरम्मत करनेमे मदद कर सकते हैं | परिणाम पाने के लिए सोया मिल्क, सोया नट बटर आदि को आजमायें |^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
टेस्टोस्टेरोन की उच्च मात्रा वाले भोज्य पदार्थों का सेवन न करें: टेस्टोस्टेरोन, महिलाओं में पाए जाने वाले एस्ट्रोजन हार्मोन के समान पुरुष हार्मोन होता है जिससे ब्रैस्ट की वृद्धि घटती है | कार्बोहायड्रेट से भरपूर भोज्य पदार्थ जैसे चिप्स, क्रैकर्स, सफ़ेद चावल और बेक्ड चीज़ें लेने से बचें क्योंकि ये आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढाते हैं |^{[६]Xरिसर्च सोर्स}
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प्रोटीन खाएं: अपने ब्रैस्ट की वृद्धि का एक सबसे अच्छा मार्ग प्रोटीन होता है | अधिक दूध पीने की कोशिश करें और अधिक अंडे, पीनट बटर, लीन मछली, चिकन और नट्स खाएं | हर स्थिति में, आपको एक संतुलित आहार लेने की कोशिश करना चाहिए, भले ही चाहे आप अपने ब्रैस्ट को जल्दी बढ़ाना चाहती हों या नहीं |
- अगर आप अधिक प्रोटीन खायेंगी तो आपके कर्व्स अधिक नर्म और अच्छी तरह से पूर्ण हो जायंगे |^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
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अधिक फल और सब्जियां खाएं: फल और सब्जियां शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर का नियमन करने में मदद करते हैं और इनमे पाए जाने वाले एंथोसियानिंस (anthocyanins) और एंटीऑक्सीडेंट (antioxidants) स्वस्थ ऊतकों के निर्माण और फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसानों से बचाव करने में मदद करते हैं | ध्यान दें कि एक दिन में आप कम से कम चार सर्विंग लें |^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- बेरीज जैसे, ब्लूबेरीज एक अच्छा विकल्प हैं क्योंकि इनमे एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में होते हैं |
- खजूर, चेरी, सेव, और बेर को अपने भोजन में शामिल करें क्योंकि इनमे अन्य भोज्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक एस्ट्रोजन पाया जाता है |^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
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प्रतिदिन पपीते का रस और दूध के मिश्रण को पियें: शोध दर्शाते हैं कि इसे पीने से ब्रैस्ट की वृद्धि में उल्लेखनीय सुधार आता है | इन दोनों सामग्रियों में पोषक तत्व और विटामिन्स पाए जाते हैं जो नियमित रूप से इस मिश्रण को पीते रहने से आपके ब्रैस्ट को भरा हुआ बनाने में मदद करते हैं |^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
- इसके विकल्प के तौर पर, आप ताज़ा पपीता भी खा सकते हैं |

विधि 2

विधि 2 का 3:

व्यायाम करें

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इस प्रकार की एक्सरसाइज से आपके कोर को मज़बूत करते हैं और विशेषरूप से ज़रूरी चेस्ट को भी मजबूती मिलती है | अधिकतर आप अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों से काम करती हैं जो ब्रैस्ट के अंदर छाती की मांसपेशियां होती हैं | इन मांसपेशियों को मजबूती देने के तौर पर क्लासिक योगा में “चतुरंगा” जैसे पोज़ करने के द्वारा ब्रैस्ट का साइज़ और शेप बढेगा |
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चेस्ट प्रेस (chest press) करें: प्रत्येक हाथ में 2.2 किलोग्राम का वज़न पकड़ें | अपनी पीठ को नीचे झुकाने के रूप में इन्हें अपनी एक्सरसाइज करने की चटाई पर नीचे रख दें | आप इस एक्सरसाइज के लिए एक वेट बेंच (weight bench) का उपयोग भी कर सकती हैं |
- अपने घुटने मोड़ें और अपनी पेट की मांसपेशियों को गहराई से सिकोड़ें |
- प्रत्येक हाथ में वज़न पकड़ें | अपने हाथों को सीधे अपने कन्धों के ऊपर तक ले जाएँ | जब हाथ हवा में हों तब आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे के आमने-सामने होना चाहिए |
- अपनी कोहनियों के अपनी कमर की ओर जमीन पर स्पर्श करने तक अपने हाथों को धीरे-धीरे नीचे लायें |
- रुकें और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठायें | 12 बार दोहराएँ | बीच-बीच में 30 सेकंड की विश्राम अवधि लेकर 12 बार के 3 सेट करें |
- अपने हाथों की स्थिति को छोड़ दें जिससे हथेलियाँ आपके पैरों की ओर हो जाएँ और इस एक्सरसाइज को फिर से दोहराएँ | इसमें आप 4.5 किलोग्राम के वज़न का उपयोग भी कर सकते हैं |
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चेस्ट कांट्रेक्शन (chest contractions) करें: कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर पैर रखकर खड़ी हो जाएँ | एक हैण्ड टॉवल के अंतिम सिरों को प्रत्येक हाथ से पकड़ें | अपने सामने की ओर अपने हाथ सीधे करके पकड़ें | अपनी पेट की मांसपेशियों को संकुचित करें और प्रत्येक हाथ से टॉवल को विपरीत दिशा में खींचने का प्रयास करें | ऐसा लगे जैसे कि आप रस्साकशी खेल रही हों | संकुचन को 30 सेकंड से लेकर 1 मिनट तक थामे रहें | इसे 3 बार दोहराएँ |
- हर दूसरे दिन आपकी मांसपेशियों को संकुचित करने के समय की मात्रा को बढ़ाती जाएँ |
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चेस्ट फ्लाई (chest fly) करें: एक वेट बेंच ढूंढें जिससे आप एक ढलान को सेट कर सकें | आप एक ढलान वाली ऐसी कुर्सी का उपयोग भी कर सकती हैं जो आपको कोमल सहारा दे सके | 2.2 किलोग्राम के वज़न उठायें | ढलान पर पीछे हो जाएँ |
- प्रत्येक हाथ में वज़न लेकर अपने कन्धों के समांतर अपनी भुजाओं को फैलाएं | आपकी हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर होने की बजाय आपके शरीर के निचले हिस्से की ओर होना चाहिए |
- लगभग छाती के सामने स्पर्श करने तक वज़न को ऊपर उठाती रहें | रुकें और धीरे-धीरे उनकी मूल स्थिति में वापस ले आयें |
- 12 बार दोहराने के 3 सेट्स करें |
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चेयर लिफ्ट (chair lifts) करें: ये एक्सरसाइज भुजाओं, छाती और कन्धों को टोन और मजबूती देगी और साथ ही ब्रैस्ट के साइज़ और बनावट को बढ़ाएगी |
- स्थिर कुर्सी पर वापस आ जाएँ | अपने पंजों को घुटनों के सामने थोडा बाहर करते हुए नीचे बैठें और अपने हाथों को पीठ तक पहुँचाने के लिए कुर्सी की सीट या हाथों के बांकी हिस्से को पकड़ने की कोशिश करें |
- कोहनियों को 90 डिग्री के कोण से अधिक मोड़े बगैर अपने धड़ को धीरे-धीरे नीचे लायें | अब, खुद को ऊपर की ओर वपस धकेलें |
- 10 बार दोहराएँ और 10 बार के 2 सेट्स और करें |
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पुशअप्स (pushaps) करें: पुशअप्स आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों (ब्रैस्ट के अंदर उपस्थित मांसपेशियों) को मजबूती देंगे जिससे ब्रैस्ट की दृढ़ता बढ़ेगी | पुशअप्स सम्पूर्ण शारीरिक फिटनेस और मजबूती के लिए भी एक उत्तम एक्सरसाइज होते हैं |^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- एक एक्सरसाइज मत पर पेट के बल लेट जाएँ | अपने हाथों को अपने कंधं के बिलकुल नीचे रखें |
- लकड़ी के तख्ते की स्थिति में खुद को ऊपर की ओर लायें | आपका वज़न एक सीधी लाइन में आपके कन्धों और टखनों के बीच के फैलाव के साथ आपके हाथों और पैरों पर होना चाहिए |
- अगर आपके ऊपरी शरीर में यथायोग्य शक्ति नहीं हो तो पुशअप की स्थिति को बदलें जिससे आप अपने घुटनों पर आ जाएँ एक तख्ते पर |
- अपनी कोहनियों को मोड़कर आप अपने शरीर को जितना नीचे ला पायें, लायें | जमीन पर पहुँचने से पहले रुक जाएँ |
- खुद का उत्साह बढ़ाएं | प्रत्येक गतिविधि को धीरे-धीरे 2 से 3 मिनट तक करें |
- 10 बार के 2 सेट्स करें और हर सप्ताह आपके द्वारा इसे दोहराने की संख्या को बढ़ाती जाएँ |
यह एक ऐसी सरल एक्सरसाइज है जिसे कहीं भी कभी भी किया जा सकता है | अपने दोनों हाथों की हथेलियों को एक साथ रखें और 5 गिनने तक एक-दूसरे को दबाएँ और फिर ढीला छोड़ दें | इसे 10 बार दोहराएँ |

विधि 3

विधि 3 का 3:

वैकल्पिक तरीके अपनायें

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यह एक अफवाह बन चुकी है जिसे वैज्ञानिक तौर पर सिद्ध नहीं किया गया है कि प्रतिदिन अपने ब्रैस्ट की मालिश ब्रैस्ट में रक्तप्रवाह उत्तेजित करने में मदद करती है और अपनी डाइट में प्राकृतिक हार्मोन्स लेने से ब्रैस्ट टिश्यू प्रभावित होते हैं जिससे ब्रैस्ट की वृद्धि होने लगती है |^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
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ब्रा पहनना बंद करें: 15 वर्ष तक किये गये एक फ्रेंच अध्ययन से पता चलता है कि ब्रा महिलाओं के ब्रैस्ट को समय के साथ-साथ शिथिल या ढीले कर देती हैं | शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्रा न पहनने से महिलाओं के ब्रैस्ट का लचीलापन बढ़ने लगता है और वे अधिक चुस्त हो जाते हैं | यह अद्ययन पहले की रिपोर्ट के विरुद्ध है जो दर्शाती हैं कि ब्रा महिलाओं के ब्रैस्ट को सहारा देती हैं और उन्हें शिथिल नही होने देतीं |^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- अध्ययन दर्शाते हैं कि जो महिलाएं नियमित रूप से ब्रा पहनतीं हैं, उनकी अपेक्षा जो महिलाएं ब्रा नहीं पहनतीं उनके निप्पल औसतन सात मिलीमीटर ऊंचे (उनके कन्धों के सापेक्ष) होते हैं |^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
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ब्रैस्ट बढाने वाली हर्ब्स को आजमायें: प्राकृतिक महिला स्वास्थ्य सम्बन्धी सप्लीमेंट और हर्ब्स लेने के बारे में किसी जड़ी-बूटी विशेषज्ञ या नजदीकी स्थानीय स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों के विक्रेता से सलाह लें | ये आपके ब्रैस्ट को भरा हुआ दिखाने में मदद करेंगे | प्राकृतिक प्रोडक्ट्स का अधिक से अधिक उपयोग करने की कोशिश करें |^{[१५]Xरिसर्च सोर्स}
- उदहारण के लिए, मार्शमैलो (marshmallow) की जड़ एक ऐसी प्राकृतिक जड़ी है जो ब्रैस्ट को बढाने में मदद कर सकती है | इसकी सुनिश्चिती के लिए अपने फिजिशियन से सलाह लें क्योंकि यह अन्य दवाओं के साथ लेने पर उनको प्रभावित कर सकती है |
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अपने डॉक्टर से बर्थ कण्ट्रोल पिल्स के बारे में पूछें: बर्थ कण्ट्रोल पिल्स में जो हार्मोन्स पाए जाते हैं उनमे सबसे जरुरी हार्मोन एस्ट्रोजन होता है जो ब्रैस्ट के साइज़ को प्रभावित करेगा | परन्तु, हार्मोन्स पर विचार एक अंतिम विकल्प के रूप में ही किया जाना चाहिए |^{[१६]Xरिसर्च सोर्स}
- गर्भावस्था की सम्भावना को कम करने के अलावा बर्थ कण्ट्रोल पिल्स लेना शुरू करने के कई कारण होते हैं | बर्थ कण्ट्रोल पिल्स में पाए जाने वाले हार्मोन्स आपके पीरियड्स का नियमन कर सकते हैं, पीरियड्स को कम पीड़ादायक बना सकते हैं और पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकते हैं | कई बर्थ कण्ट्रोल पिल्स से थोडा वज़न भी बढ़ सकता है जिससे ब्रैस्ट का साइज़ बढ़ सकता है |
- अगर आप एक ऐसी किशोरी हैं जिसने अभी तक बर्थ कण्ट्रोल पिल्स उपयोग नहीं की हैं तो अपने हार्मोन लेवल को मॉनिटर करने के बारे में अपने माता-पिता और डॉक्टर से सलाह लें |^{[१७]Xरिसर्च सोर्स}परन्तु, याद रखें कि केवल वज़न बढाने के उद्देश्य से ही बर्थ कण्ट्रोल पिल्स लेना शुरू नहीं करना चाहिए | ये एक प्रकार की दवाएं हैं और इनसे आपके शरीर पर अन्य साइड इफेक्ट्स होंगे इसलिए इन्हें लेने से पहले सावधानीपूर्वक विचार करें |
ब्रैस्ट बढ़ाने वाली ऐसी चीज़ों का उपयोग करें जो आपके ब्रैस्ट के साइज़ को नहीं बदलतीं: अगर आप चाहती हैं कि आपके ब्रैस्ट बड़े दिखें लेकिन वास्तव में अन्य किसी भी सुझाव को नहीं आज़माना चाहतीं तो पैडेड ब्रा या अपनी ब्रा के अंदर अन्य गद्दीदार चीज़ को आजमायें | आपके ब्रैस्ट बड़े दिखेंगे लेकिन वास्तविकता में नहीं बढ़ेंगे |^{[१८]Xरिसर्च सोर्स}
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धैर्य रखें: अगर आपने हाल ही में किशोरावस्था पार की है तो कई ऐसे संकेत होते हैं जो आपको अनुमान लगाने में मदद करेंगे कि आपके ब्रैस्ट प्राकृतिक रूप से कब तक वृद्धि करेंगे |
- अपनी माँ और नानी के ब्रैस्ट के साइज़ को देखें | अगर आपके परिवार की अधिकांश महिलाओं के बड़े ब्रैस्ट हैं तो किशोरावस्था पार करने तक ये संभवतः बढ़ जाते हैं |^{[१९]Xरिसर्च सोर्स}
- दर्पण में अपने ब्रैस्ट का परीक्षण करें | नोटिस करें कि निप्पल के चारों ओर का स्थान जिसे एरिओला (areola) कहते हैं, थोडा आगे बढ़ा हुआ दिखाई देता है अर्थात् ये ब्रैस्ट के उपरी सिरे पर छोटे टीले के रूप में दिखाई देते हैं | अगर ये दिखाई दें तो समझ लें कि आपके ब्रैस्ट अभी वृद्धि अवस्था में हैं |^{[२०]Xरिसर्च सोर्स}
- ध्यान रखें कि जब तक आप अपने उत्तर किशोरावस्था या अपने बीस वर्ष की आयु तक नहीं पहुँचते तब तक आपके ब्रैस्ट की पूरी वृद्धि नहीं हो सकती |^{[२१]Xरिसर्च सोर्स}

सलाह

इन क्षणों में अपने शरीर से प्यार करने की कोशिश करें | यह हमेशा बिलकुल वैसा नहीं रह सकता जैसा आप चाहती हैं, लेकिन यह आपका अपना शरीर है और यही आपके पास है | इस बात पर फोकस करने की बजाय की आप कैसी दिखती हैं, स्वस्थ और खुश रहने पर फोकस करने की कोशिश करें !
याद रखें कि ब्रैस्ट का कोई सही साइज़ नहीं होता | ब्रैस्ट सभी प्रकार के साइज़ और शेप में होते हैं और कोई भी ब्रैस्ट “सही” या “गलत” नहीं होते |