كيفية تنقية الرئة من السموم بطرق طبيعية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

حماية الرئتين خطوة ضرورية للحفاظ على صحتك على المدى الطويل. تتراكم السموم الناتجة عن الفطريات والبكتيريا الموجودة في الهواء داخل رئتيك مع مرور الوقت، مما قد يؤدي إلى تلف الرئتين وقد يسبب مشكلات مرضية خطيرة، مثل: داء الانسداد الرئوي المزمن. من حسن الحظ، هناك الكثير من التدابير الطبيعية التي يمكنك اللجوء إليها لتساعدك في الحفاظ على صحة الرئة وسهولة التنفس.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 5:

تحسين الصحة العامة

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناوَل أطعمة غنية بمضادات الأكسدة. يساعد تناوُل الغذاء الصحي بشكل عام على تحسين أداء الرئة، ويعد تناوُل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة خاصةً أمرًا كبير الفائدة، إذ أثبتت مضادات الأكسدة فاعليتها في تحسين قدرة الرئة وجودة التنفس لدى المرضى.

   • تعد الأطعمة مثل: التوت البري والبروكلي والسبانخ والعنب والبطاطا الحلوة والشاي الأخضر والسمك، من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
2. 
   2
   مارس التمرينات. يساعد التمرين المنتظم الرئة على العمل بأقوى سعة ممكنة لذلك يجب عليك أن تهدف إمّا إلى:

   • ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمرينات الرياضية الخفيفة (مثل: السير أو السباحة أو ممارسة الجولف) أربع أو خمس مرات أسبوعيًا.
   • أو ممارسة 25 دقيقة على الأقل من التمرينات الرياضية الشديدة (مثل: الهرولة أو الركض أو ركوب الدراجة أو لعب كرة السلة) ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا.
3. 
   3
   توقف عن التدخين. التبغ أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بداء الانسداد الرئوي المزمن، ويسبب أيضًا الإصابة بالانتفاخ الرئوي وسرطان الرئة. قد تسبب السموم الناتجة من السجائر التهاب وتلف القصبة الهوائية مما يؤدي إلى صعوبة أثناء التنفس.

   • لا تستخدم منتجات التبغ اللا دخانية، مثل: علكة أو مستنشق التبغ، لتتجنب آثار التبغ على الرئة، إذ قد تجعلك هذه المنتجات أكثر عرضة للإصابة بسرطان الفم وأمراض اللثة وتسوس الأسنان وسرطان البنكرياس.
   • السجائر الإلكترونية أيضًا قد تكون ضارة بصحة الرئة إذ وجدت بعض الدراسات الحديثة أن الشركات تستخدم في صناعة تلك السجائر منكهات يتم استخراجها من مادة "ثنائي الأسيتيل" السامة، وقد تم الربط في العديد من الدراسات بين هذه المادة والإصابة بمرض يسمى التهاب القصيبات المسد، وهو أحد أنواع داء الانسداد الرئوي الخطيرة والنادرة وغير القابلة للانعكاس، فهو يسبب انضغاط وضيق القصيبات بسبب النسيج الندبي أو الالتهاب.
   • لا تستخدم أي نوع من منتجات الدخان أو التبغ حتى تستطيع تنقية رئتيك بشكل صحيح.

جزء 2

جزء 2 من 5:

الحد من المخاطر البيئية

تنزيل المقال

1. 
   1
   ابقَ في أماكن جيدة التهوية. احرص أن تكون الأماكن التي تقضي بها أغلب أوقاتك، مثل مكان العمل والمنزل، جيدة التهوية. إذا كنت تتعرض أثناء عملك لمواد خطرة، مثل: أبخرة الطلاء أو الأتربة الموجودة في مواقع البناء أو المواد الكيميائية الناتجة عن صبغات الشعر وعلاجاته، فيجب التأكد من وجود تهوية مناسبة في المكان أو ارتداء أدوات للوقاية أثناء التنفس، مثل: أقنعة الغبار أو الكمامات الشخصية.

   • تأكد من إبقاء فتحات التهوية والنوافذ مفتوحة لتوزيع الهواء النقي باستمرار.
   • فكر في ارتداء كمامة للتنفس أثناء العمل في مكان ضيق.
   • إذا كنتِ تستخدمين مواد كيميائية قوية، مثل: الكلور (المبيضات)، أثناء التنظيف، فتأكدي من فتح نوافذ الحجرة واتركي الحجرة كل فترة حتى تتيحي لرئتيك بعض الراحة.
     • لا تقومي بمزج الكلور مع أمونيا النشادر. يؤدي ذلك إلى تكوُّن غاز الكلورامين السام الذي قد يسبب تلف الغشاء المخاطي للرئة.
   • تجنب استخدام المواقد والدفايات التي تعمل بالحطب داخل المنزل فقد تسبب دخول مواد سامة إلى الرئة.
2. 
   2
   احذر إذا كنت تعاني من حساسية للنباتات. تنشر بعض النباتات الأبواغ وحبوب اللقاح وبعض المهيجات الأخرى في الهواء، لذلك تأكد أن نباتاتك المنزلية لا تستثير رئتيك.
3. 
   3
   استخدم مرشح الهواء عالي الكفاءة (HEPA). يقوم فلتر "هيبا" بإزالة كل الجسيمات الصغيرة والمواد المثيرة للحساسية من الجو ليساعدك على الحفاظ على صحة رئتيك.

   • تعد أجهزة تنقية الهواء بالأوزون أقل كفاءة في إزالة مثيرات الحساسية والجسيمات الأخرى الموجودة في الجو وقد تسبب تهيج الرئة.

جزء 3

جزء 3 من 5:

التنفس بأفضل شكل ممكن

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعلم التنفس بفعالية. التنفس بالطريقة الصحيحة أحد أفضل الوسائل الطبيعية لتقوية الرئتين. استنشق الهواء من الحجاب الحاجز مع تمديد وضغط عضلات البطن السفلية ثم عندما تزفر الهواء، ستنكمش العضلات مرة أخرى للداخل.

   • يساعدك استنشاق الهواء بقوة من الحجاب الحاجز، خلافًا للتنفس من حلقك، على زيادة سعة الرئة وتقويتها.
2. 
   2
   قِس تنفسك. استنشق الهواء ثم أخرجه مع عد الثواني التي تحتاجها للتنفس أثناء كلا من الشهيق والزفير. حاول تدريجيًا زيادة الوقت الذي تحتاجه من أجل التنفس حوالي عدة أو عدتين.

   • حاول ألا تجهد نفسك أو تحبس أنفاسك لأوقات طويلة فذلك قد يمنع الهواء من الوصول إلى المخ مما قد يسبب الدوار أو الإغماء.
3. 
   3
   عدِّل طريقة جلوسك. فالجلوس والوقوف مستقيمًا قد يساعدك على تقوية الرئة أثناء التنفس.

   • اجلس على مقعد مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ثم إرفع ذراعيك فوق رأسك مع التنفس بعمق. يساعدك هذا التمرين على تحسين سعة رئتيك.

جزء 4

جزء 4 من 5:

استكشاف الطرق العلاجية البديلة

تنزيل المقال

كن متفتح الذهن، فبعض النصائح التالية إما لم تخضع للتجارب العلمية أو خضعت لدراسات محدودة، لذلك استشر طبيبك دائمًا قبل تجربة العلاجات البديلة. بعض الأعشاب والمعادن قد تتفاعل مع بعض الأدوية الشائعة مما يسبب آثار جانبية ضارة.

1. 
   1
   أكثر من إضافة البردقوش إلى غذائك. إذ يمتلك البردقوش فوائد عديدة بسبب مادتي كارفاكول وحمض الروزمارينيك والتي تعمل كمضاد للاحتقان ومخفض لمادة الهستامين مما يفيد الجهاز التنفسي والممرات الهوائية.

   • تعمل الزيوت الطيارة الموجودة في البردقوش (ثيمول وكارفاكول) على تثبيط نمو البكتيريا الضارة، مثل: البكتيريا العنقودية الذهبية والبكتيريا الزائفة الزنجارية.
   • يمكن تناول البردقوش الطازج أو المجفف أو إضافة 2 – 3 قطرات من زيت البردقوش إلى كوب من اللبن أو العصير يوميًا.
2. 
   2
   استخدم الكافور مع البخار للعلاج، لاستغلال خصائصه كطارد للبلغم. الكافور أحد المكونات الشائعة في أقراص الاستحلاب والأشربة التي تعالج السعال وذلك لاحتوائه على مادة سينيول "إيوكاليبتول" الطاردة للبلغم والتي تساعد على التخفيف من السعال وعلاج الاحتقان وتخفيف تهيج الجيوب الأنفية.

   • لاستخدام العلاج باستنشاق البخار، أضِف بضع قطرات من زيت الكافور إلى ماء ساخن ثم استنشق البخار لمدة 15 دقيقة.
   • احترس! زيت الكافور قد يخفض من قدرة الكبد على تكسير بعض الأدوية لذلك فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل استخدامه إذا كنت تتناول أية أدوية حتى تتجنب زيادة تأثيرها أو زيادة الآثار الجانبية.
     • من أمثلة هذه الأدوية: فولتارين وأيبوبروفين وموترين وسيليبريكس ووارفارين وتيليفاست، بالإضافة إلى بعض الأدوية الأخرى.
3. 
   3
   خذ حمامًا ساخنًا لتنقية رئتيك. يساعد حمام البخار (الساونا) أو حمام الماء الساخن على زيادة التعرق ويساعد الرئة على التخلص من المواد السامة.

   • لا تنسَ تناول الماء بعد انتهائك من الحمام الساخن أو حمام البخار حتى تتجنب الإصابة بالجفاف.
   • تأكد من نظافة حوض الاستحمام لتجنب العدوى، إذ تساعد درجات الحرارة المرتفعة البكتيريا على التكاثر، وحتى مع وجود رائحة كلور قوية في الماء، إذ من الصعب ضبط مستوى مناسب من غاز الكلور الذائب في الماء للقضاء على البكتيريا. عند إجراء اختبارات على الماء قد تجد معدلات مرتفعة من الكلور، ولكن غالبيته تكون في صورة لا تُحدث تأثير على الكائنات المعدية.
4. 
   4
   استخدم زيت النعناع لتسكين العضلات التنفسية. يحتوي النعناع وزيت النعناع على مادة المنتول وهي مادة مسكنة تساعد العضلات الملساء في الجهاز التنفسي على الاسترخاء مما يساعد على التنفس بحرية.

   • يمكن استخدام المنتول أيضًا كمزيل للاحتقان بسبب خواص النعناع المضادة للهستامين. جرب مضغ ورقتين من النعناع (بدلًا من تناول الأنواع المحلاة) حتى تحصل على أقصى فائدة مباشرة.
   • يفضل بعض الناس استخدام دهانات الصدر العلاجية والمستنشقات الأخرى التي تحتوي على المنتول والتي تساعد على التخلص من الاحتقان.
5. 
   5
   تناوَل شاي البوصير. يستخدم نبات البوصير منذ القدم للتخلص من المخاط وتنقية القصبات الهوائية. يمكن استخدام زهور وأوراق النبات لتحضير المستخلص العشبي الذي سيساعدك على تقوية رئتيك.

   • يستخدم المعالجون بالأعشاب نبات البوصير للتخلص من زيادة البلغم في الرئتين ولتنقية القصبات الهوائية والحد من التهابات الجهاز التنفسي.
   • يمكن تحضير شاي البوصير باستخدام ملعقة صغيرة من العشب المجفف في كوب من الماء المغلي.
6. 
   6
   فكر في استخدام العرقسوس. إذا كنت تشعر بالاحتقان فقد يساعدك شاي جذور العرقسوس على التخفيف منه، إذ يساعد العرقسوس على الحد من التورم وتخفيف البلغم وتقليل نوبات السعال.

   • قد يساعدك العرقسوس على تخفيف البلغم الموجود في القناة التنفسية مما سيساعد على التخلص من المخاط.
   • يُعتقد أيضًا أن للعرقسوس خواصًا مضادة للبكتيريا والفيروسات مما قد يساعد على التخلص من العدوى البكتيرية والفيروسية.
7. 
   7
   يعد الزنجبيل من النباتات الفعالة أثناء تنقية الرئة من السموم. يتم الآن دراسة إمكانية استخدام الزنجبيل للوقاية من بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الرئة إذ قد يمنع نمو الخلايا الصغيرة لبعض أنواع السرطان.

   • تناول شاي جذر الزنجبيل بالليمون يساعد على التنفس بطريقة أقل إجهادًا.
   • يساعد الزنجبيل الطازج والمطهو على تحسين عملية الهضم.

جزء 5

جزء 5 من 5:

إدراك المخاطر التي قد تصيب الرئة

تنزيل المقال

1. 
   1
   لاحظ الأعراض. إذا كنت مصابًا بالسعال المستمر لشهر أو أكثر أو بسعال يسبب صعوبة أو ضيق في التنفس، فيجب أن تستشير طبيبك على الفور.
2. 
   2
   تعرف على داء الانسداد الرئوي المزمن. يتضمن داء الانسداد الرئوي المزمن حالتي الالتهاب الشعبي المزمن والنفاخ الرئوي، ويعاني أغلب المرضى من حالة مرضية تتضمن الحالتين. يصاب الإنسان بذلك المرض بشكل تدريجي، أي أنه يتطور مع مرور الوقت، ويعد داء الانسداد الرئوي المزمن هو رابع الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية.

   • يؤثر داء الانسداد الرئوي المزمن على الرئة وخاصة الحويصلات الهوائية، وهي أكياس هوائية صغيرة تساعد عملية تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.
     • النفاخ الرئوي هو حالة مرضية تحدث بسبب التهاب وتورم الشعب الهوائية والقصيبات المستمر ما يؤدي إلى انسدادها ثم تبدأ الأكياس الهوائية بالانفجار والاندماج معًا مما يتلفها ويجعل عملية تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون أكثر صعوبة.
     • يسبب مرض الالتهاب الشعبي المزمن إفراز الرئة للمزيد من المخاط الذي يسبب انسداد الممرات الهوائية ويكسو الحويصلات الهوائية مما يسبب صعوبة التنفس.
3. 
   3
   تعرف على المجموعات السكانية الأكثر عرضة للإصابة بأمراض الرئة. قد يكون أي شخص عرضة للإصابة بداء الانسداد الرئوي المزمن ولكن توجد بعض الخصائص السكانية التي ترفع من مخاطر الإصابة بالمرض، فالأشخالص البالغون، وخاصة الأكبر من 40 سنة، هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض من الأطفال.

   • يصيب المرض الرجال والنساء على السواء، غير أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بداء الانسداد الرئوي المزمن.

أفكار مفيدة

• ادعم مبادرات تحسين المناخ ونوعية الهواء. تعاني الكثير من البلاد من سوء نوعية الهواء بسبب التلوث لذلك إذا كنت تشعر بعدم قدرتك على تغيير ذلك حاول أن تقوم بدعم الأفراد والمؤسسات التي تعمل من أجل تحسين جودة الهواء في منطقتك.
  • يمكنك أيضًا الانضمام إلى أحد المنظمات البيئية الموجودة في منطقتك، وإذا كنت مصابًا بالربو فكر في البحث عن الأشخاص المصابين مثلك ومشاركتهم بعض الأفكار التي قد تساعدهم على التعايش مع التهوية السيئة.