Die Lunge auf natürliche Weise entgiften

Wenn du deine langfristige Gesundheit erhalten willst, ist es ganz wichtig, deine Lunge zu schützen. Giftstoffe von Schimmelpilzen und Bakterien können die Gesundheit deiner Lunge mit der Zeit schädigen und sogar zu ernsthaften Krankheiten wie zu chronisch obstruktiver Lungenkrankheit (COPD) führen. Glücklicherweise gibt es viele natürliche Maßnahmen, die du treffen kannst, um deine Lunge gesund zu erhalten und einen langen Atem zu behalten.

Vorgehensweise

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Deine allgemeine Gesundheit verbessern

Iss Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind. Wenn du dich gesund ernährst, kann das auch deine Lunge kräftigen und Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind besonders wertvoll. Es ist erwiesen, dass Antioxidantien die Lungenkapazität vergrößern und die Atmung von Patienten erleichtern können. ^{[1]XForschungsquelle}
- Blaubeeren, Brokkoli, Spinat, Trauben, Süßkartoffeln, grüner Tee und Fisch haben einen besonders hohen Anteil an Antioxidantien. ^{[2]XForschungsquelle}
Treibe Sport. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, dass deine Lunge mit ihrer stärksten Kapazität arbeitet. Du solltest versuchen, entweder:
- Mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivitäten (wie spazierengehen, schwimmen oder Golf spielen) 4-5 mal pro Woche zu machen. ODER
- Mindestens 25 Minuten intensive aerobe Aktivitäten (wie Joggen/Laufen, Radfahren oder Basketball spielen) mindestens 3mal pro Woche zu machen. ^{[3]XForschungsquelle}
Höre auf zu rauchen.Tabakrauch ist einer der häufigsten Auslöser der chronischen obstruktiven Lungenkrankheit (COPD). Rauchen kann auch zu einem Lungenemphysem und Lungenkrebs führen. Die Giftstoffe aus Zigaretten können eine schlimme Entzündung in den Bronchien verursachen, die das Atmen erschwert.
- Um deine Lunge zu schützen, solltest du auch keine rauchfreien Tabakprodukte wie Kautabak oder Snuff verwenden. Diese erhöhen das Risiko von Mundkrebs, Zanhnfleischentzündungen, Zahnfäule und Bauchspeicheldrüsenkrebs. ^{[4]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle}
- Auch E-Zigaretten könnten gefährlich für die Gesundheit deiner Lunge sein. ^{[5]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Lung AssociationWeiter zur Quelle} Neue Studien haben ergeben, dass die Geschmackstoffe in E-Zigaretten von einer giftigen Chemikalie namens “Diacetyl” stammen. Diese Chemikalie steht in Zusammenhang mit konstriktiver Bronchiolitis, einer seltenen und lebensbedrohlichen Form der obstruktiven Lungenerkrankung, in der die Bronchiolen durch Narbengewebe und/oder eine Entzündung verengt und verkleinert werden. ^{[6]XForschungsquelle}
- Um deine Lunge zu entgiften, solltest du auf alle Arten von Tabakprodukten verzichten.

Umweltrisiken vermindern

Halte dich in Räumen mit guter Lüftung auf. Achte darauf, dass die Orte, an denen du dich am meisten aufhältst – wie dein Arbeitsplatz und dein Zuhause – gut durchlüftet sind. Wenn du mit Risikostoffen arbeitest, wie zum Beispiel Farbdämpfen, Baustellenstaub oder den Chemikalien von Haarfarben und Haarprodukten, dann solltest du sicherstellen, dass der Raum gut durchlüftet ist oder dass du einen adequaten Atemschutz verwendest, wie eine Staubschutzmaske oder ein Atemgerät.
- Achte darauf, dass alle Fenster und Entlüftungsschlitze offen sind, damit ein Luftaustausch stattfinden kann.
- Überlege dir, ein Atemgerät zu verwenden, wenn du in einem kleinen Raum arbeitest.
- Wenn du mit starken Chemikalien wie zum Beispiel Chlorbleiche putzt, dann achte darauf, dass die Fenster geöffnet sind und dass du den Raum verlassen und deinen Lungen eine Pause gönnen kannst.
  - Vermische niemals Chlorbleiche mit Ammoniak. Die beiden bilden zusammen giftige Chloramindämpfe, die schädlich für die Schleimhäute deiner Lunge sind.
- Vermeide es, einen Kamin oder Holzofen drinnen zu verwenden, da auch dieser Schadstoffe für deine Lunge freisetzen könnte.
Wisse, wie sensibel du auf Pflanzen reagierst. Manche Pflanzen setzen Sporen, Pollen und andere potenzielle Reizstoffe frei. Achte darauf, dass deine Raumpflanzen deine Lunge nicht reizen.
Verwende einen HEPA-Luftfilter. Ein HEPA-Luftfilter kann kleine Schmutzpartikel und Allergene aus der Luft filtern und deine Lunge so gesund erhalten. ^{[7]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Ozongeräte sind nicht so wirkungsvoll, wenn es darum geht, Allergene und andere Partikel in der Luft zu vermindern. Außerdem könnten diese Luftreiniger sogar deine Lunge reizen. ^{[8]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}

Optimal atmen

Lerne, effizient zu atmen. Die richtige Atmung ist eine der besten Arten, um deine Lunge zu kräftigen. Atme aus deinem Zwerchfell ein, wobei du die Muskeln in deinem Unterbauch weiten und herausdrücken solltest. Beim Ausatmen sollten deine Muskeln sich wieder nach innen einziehen. ^{[9]XForschungsquelle}
- Wenn du aus dem Zwerchfell und nicht nur aus dem Hals atmest, wird das dazu beitragen, dass deine Lungenkapazität zunimmt und deine Lunge gekräftigt wird.
Miss deine Atmung. Atme ein und dann aus. Zähle bei beidem die Sekunden, die du brauchst, um einen Atemzug zu machen. Versuche, die Zeit langsam um ein oder zwei Sekunden zu verlängern.
- Achte aber darauf, dich nicht zu sehr anzustrengen oder deinen Atem zu lange anzuhalten. Dadurch könntest du dem Gehirn Sauerstoff entziehen, was wiederum zu Schwindel oder einer Ohnmacht führen könnte.
Verbessere deine Haltung. Wenn du gerade sitzt und stehst, kannst du freier atmen und so deine Lunge kräftigen.
- Eine Übung, um die Lungenkapazität zu erhöhen: sitze mit geradem Rücken auf einem Stuhl und hebe deine Arme über den Kopf, während du tief weiteratmest. ^{[10]XForschungsquelle}

Alternative Heilmethoden probieren

Bleibe aufgeschlossen. Nicht alle der folgenden Tipps basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und manche wurden nur in begrenzten Studien getestet. Du solltest auch immer deinen Arzt fragen, bevor du Alternativmedizin ausprobierst, da manche Kräuter und Mineralstoffe eine schädliche Wechselwirkung mit häufig verschriebenen Medikamenten haben können.

Iss mehr Oregano. Oreganos Hauptwirkung liegt an den Inhaltsstoffen Carvacrol und Rosmarinsäure. Beides sind natürliche Schleimlöser und Antihistamine, die sich als wirkungsvoll für die Befreiung der Atemwege erwiesen haben.^{[11]XForschungsquelleBlagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov;7(11):1407-10.}
- Die starken ätherischen Öle in Oregano – Thymol und Carvacrol – blockieren erwiesernermaßen das Wachstum schädlicher Bakterien wie Staphylococcus Aureus und Pseudomonas Aeruginosa.
- Oregano kann sowohl in frischer als auch getrockneter Form gegessen werden. Du kannst auch täglich ein bis zwei Tropfen Oreganoöl in Milch oder einem Fruchtsaft verdünnen.
Inhaliere mit Eukalyptus, um von seinen schleimlösenden Eigenschaften zu profitieren. Eukalyptus ist ein häufiger Inhaltsstoff in Hustenbonbons and Hustensäften. Seine Wirksamkeit kommt von einem schleimlösenden Inhaltsstoff namens Cineol, welcher Husten stillen, Schleim lösen und gereizte Nebenhöhlen beruhigen kann.
- Um mit Dampf zu inhalieren, kannst du ein paar Tropfen Eukalyptusöl in heißes Wasser geben und den Dampf bis zu 15 Minuten lang inhalieren. ^{[12]XForschungsquelleElaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.}
- Achtung: Eukalyptusöl kann einen negativen Einfluss darauf haben, wie schnell die Leber manche Medikamente aufspaltet. Wenn du Eukalyptusöl zusammen mit gewissen anderen Medikamenten nimmst, kannst du sowohl deren Wirkung als auch deren Nebenwirkungen verstärken. Deshalb solltest du mit deinem zuständigen Arzt sprechen, bevor du Eukalyptusöl nimmst, um festzustellen, ob du irgendwelche Medikamente nimmst, die davon beeinflusst werden könnten.
  - Das sind Medikamente wie zum Beispiel Voltaren, Ibuprofen, Celebrex, Warfarin, Allegra und andere.
Dusche heiß, um deine Lunge zu klären. Eine Sauna oder eine heiße Dusche erhöht die Schweißabsonderung und hilft der Lunge, sich von Giftstoffen zu befreien.
- Achte darauf, nach einer langen Dusche oder Sauna ausreichend Wasser zu trinken, da du sonst riskierst, dehydriert zu werden.
- Wenn du in ein Whirlpool gehst, sollest du darauf achten, dass es ordentlich gesäubert wurde, um Infektionen zu vermeiden. Große Hitze fördert das Wachstum von Bakterien und selbst, wenn das Wasser und dessen Umgebung stark nach Chlor riecht, ist es schwer, die Bakterienanzahl bei gelöstem Chlorgas im Wasser konstant zu halten. Bei einem Test könnte sich herausstellen, dass das Wasser zwar viel Chlor enthält, aber dass das meiste davon in einer Form vorkommt, die wenig Wirkung auf schädliche Organismen zeigt.
Nimm Pfefferminze, um deine Atemmuskeln zu beruhigen. Pfefferminze und Pfefferminzöl enthalten Menthol, ein beruhigender Inhaltsstoff, der bekannt dafür ist, dass er die Muskeln der Atemwege entspannt und eine freie Atmung begünstigt.
- Zusammen mit der antiallergenen Wirkung von Pfefferminze ergibt Menthol einen fantastischen Schleimlöser. Du könntest zwei bis drei Pfefferminzblätter kauen (anstatt gesüßte Versionen zu nehmen), um die schnellste Wirkung zu erzielen.^{[13]XForschungsquelleRakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.}
- Um Schleim zu lösen, finden viele Leute es auch wirkungsvoll, therapeutische Brustsalben und andere Inhalierstoffe zu verwenden, die Menthol enthalten.
Trinke Königskerzentee. Die Königskerze ist bekannt dafür, Schleim zu lösen und die Bronchien zu reinigen. Sowohl die Blüte als auch die Blätter der Königskerze werden verwendet, um einen pflanzlichen Auszug herzustellen, der deine Lunge kräftigen kann.
- Die Königskerze wird von Naturheilkundeärzten gerne verwendet, um überschüssigen Schleim aus der Lunge zu lösen, die Bronchien zu reinigen und Entzündungen der Atemwege zu verringern.
- Du kannst aus einem Teelöffel des Pflanzenextrakts und einem Becher gekochten Wassers einen Tee herstellen.^{[14]XForschungsquelleTurker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.}
Probiere Liebstöckel. Wenn du verschleimt bist, wird dir vielleicht Liebstöckeltee besonders gut helfen. Es wird davon ausgegangen, dass Liebstöckel Schwellungen vermindern, Schleim verdünnen und Husten stillen kann. ^{[15]XForschungsquelle}
- Liebstöckel kann helfen, um den Schleim in den Atemwegen zu verdünnen, so dass er leichter ausgehustet werden kann.
- Man nimmt auch an, dass Liebstöckel eine antibakterielle und antivirale Wirkung hat, die dazu beitragen kann, virale und bakterielle Infektionen zu bekämpfen.
Ingwer ist sehr wirksam, um die Lunge zu entgiften. Es wird derzeit untersucht, welche Rolle Ingwer bei der Vermeidung mancher Krebsarten spielt – unter anderem Lungenkrebs. Studien haben nämlich ergeben, dass Ingwer das Wachstum bestimmter Krebszellen hemmen kann. ^{[16]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Wenn du Ingwertee mit Zitrone trinkst, kann das deine Atmung erleichtern.
- Sowohl roher als auch gekochter Ingwer kann deine Verdauung fördern.

Die Gefährdungen für eine gesunde Lunge verstehen

Erkenne die Symptome. Wenn du einen Husten hast, der länger als einen Monat anhält oder dir die Atmung erschwert und Atemnot verursacht, dann solltest du sofort einen Arzt aufsuchen.
Lerne, was “COPD” ist. Chronische obstruktive Lungenkrankheit kann sowohl eine chronische Bronchitis, als auch ein Lungenemphysem beschreiben, obwohl die meisten Leute mit COPD eine Kombination aus beiden Krankheiten haben. Diese Erkrankung verläuft normalerweise progressiv, was bedeutet, dass sie sich langsam entwickelt. COPD ist die dritthäufigste Todesursache in Deutschland.^{[17]XForschungsquelle}
- COPD betrifft die Lunge und dort besonders die Alveolen – kleine Luftbläschen, die für den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid zuständig sind.
  - Ein Lungenemphysem ist eine Erkrankung, in der die Bronchien und Bronchiolen ständig entzündet, geschwollen und verstopft sind. Dadurch schwellen die Alveolen an. Diese zerbrechlichen Luftbläschen platzen und wachsen zusammen. Diese Schädigung der Alveolen erschwert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid.
  - Bei chronischer Bronchitis produziert die Lunge mehr Schleim, der dann die Atemwege verstopft und die Alveolen bedeckt und somit die Atmung erschwert. ^{[18]XVertrauenswürdige QuelleNational Heart, Lung, and Blood InstituteWeiter zur Quelle}
Sei dir bewusst, welche Teile der Bevölkerung gefährdet sind. Obwohl jeder COPD entwickeln kann, gibt es einige Gruppen, die davon häufiger betroffen sind. COPD betrifft meistens Erwachsene und besonders solche über 40. Kinder sind seltener betroffen.
- Männer und Frauen sind gleichermaßen betroffen, aber Raucher haben ein besonders hohes Risiko, COPD zu entwickeln.

Tipps

Setze dich für eine Verbesserung der Luftqualität in deiner Umwelt ein. Viele Gegenden in der westlichen Welt haben eine sehr schlechte Luftqualität aufgrund von Umweltverschmutzung. Auch wenn du vielleicht das Gefühl hast, dass das etwas ist, was du nicht ändern kannst, könntest du trotzdem schauen, was für Umweltmaßnahmen in deiner Heimatgemeinde umgesetzt werden, um zu sehen, ob deine gewählten Volksvertreter an einer Verbesserung der Luftqualität arbeiten. ^{[19]XForschungsquelle}
- Du könntest auch überlegen, einer Umweltaktivistengruppe in deiner Heimatgemeinde beizutreten. Wenn du unter Asthma leidest, kannst du versuchen, andere Leute mit dieser Erkrankung ausfindig zu machen, damit ihr Tipps darüber austauschen könnt, wie man besser mit einer schlechten Luftqualität lebt.

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