كيفية تغيير حياتك

يتوجب عليك إحداث تغيير والتأقلم مع التغيّرات لتكون راضيًا عن حياتك. الخبر الجيد هو أنك الشخص الوحيد القادر على فعل ذلك. تكون الخطوة الأولى هي الخطوة الأصعب عادةً، إلا أن امتلاك الذهنية الصحيحة والعزيمة سيساعدك على تخطّي أي شيء. إن كنت قد ضقت ذرعًا بطبيعة الحياة الحالية، فإن ما ينتظرك لاحقًا أمر مختلف تمامًا.

جزء 1

جزء 1 من 3:

تحديد المشكلة

تنزيل المقال

1
حدّد المشكلات. بغض النظر عما يدور في عالمك، فإنك تعرف على الأرجح المشكلات الموجودة بحياتك. هل يتعلّق الأمر بالعمل، أم بالأصدقاء، أم بالعلاقات الاجتماعية، أم بالعادات السيئة، أم بمظهرك العام؟ أم أن الأمر يتعلّق بكل ما سبق إضافةً إلى المزيد؟ هل تخاف من الاعتراف بالمشكلة الحقيقية؟ يتوجب عليك أولًا معرفة المشكلة قبل البدء بحلّها. لحسن الحظ، ستجد أنك تمتلك كل الإجابات.
- من المحتمل أن يكون جوابك "كل شيء". من الشائع أن تؤثر مناحي حياتنا على بعضها البعض. لا تخف من ذلك، فأنت من يشكّل حياتك في نهاية الأمر. الأمر قابل للتطبيق سواءً أكان ما يحتاج إلى حلّه شيء واحد أو كل شيء. يتعلّق الأمر ببذل مزيد من المجهود فقط. يتوجب عليك إنعاش ذهنك مجددًا، إلا أن الأمر قابل للتحقيق.
2
حدّد مشاكلك الذهنية. أن تجد نفسك عالقًا في وظيفة مزرية ليست المشكلة الحقيقية، فهي مجرّد عرض للمشكلة. قد تكون المشكلة هي خوفك الشديد من التقدّم لوظيفة جديدة أو شعورك بكسل شديد في وضعك الحالي المريح وروتينك البسيط. هل تعرف مقولة "الشخص هو أسوأ وألد أعداء نفسه". تنطبق هذه المقولة على الوضع الحالي. لا يلام الشخص على الظروف التي يتعرّض لها، إلا أنه مسؤول عن طريقة تعامله معها. ما هي أنماط التفكير التي تمنعك من التعامل مع الظروف بشكل أفضل؟
- إن معرفة النفس هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تغيير طريقة تفكيرك بحق. يؤدّي تغيير التفكير إلى تغيير السلوك، ويؤدّي تغيير السلوك إلى تغيير النتائج. إن كنت ترغب بالقضاء على المشكلة، يتوجب عليك اقتلاعها من جذورها. على الرغم من أن ذلك يبدو كمنهجية طويلة وغير مجدية لتغيير الأمور، فالواقع ليس كذلك (خصوصًا من حيث كونها غير ضرورية). يتوجب عليك التعامل مع تفكيرك وحدودك الذهنية قبل حصول أي تغيير حقيقي.
3
فكّر في الأفكار والمعتقدات التي تحرمك من السعادة. هل أنت مستعد للنظر إلى الأشياء من زاوية مختلفة؟ "يعيش الشخص في عالم من نسج أفكاره". فكّر في هذا الأمر. اجلس في كرسيك الآن وأمعن التفكير في ذلك. كل ما تفكّر به الآن من نسج ذهنك وتفكيرك. سيقودك ذلك إلى بعض الاستنتاجات:
- رائع، أنت تمتلك القوة لعيش حياتك كما ترى. إن كنت ترغب بالاعتقاد أنك ملك لمملكة ما، فيمكنك فعل ذلك. إن كنت ترغب بالاعتقاد أنك سعيد، ستصبح كذلك. أنت هو الشخص الوحيد الذي يمتلك القدرة على تغيير حياته.
- ماذا عن تلك الأشياء التي تجعلك تشعر بالتعاسة؟ ستجد أن بعض هذه الأشياء تخيّلية. هذا صحيح، قد تكون وظيفتك مزرية بالفعل، وقد تكون في علاقة فاشلة، وقد تكون بدون وظيفة، وقد تكون مدمنًا على المخدرات، وقد تمتلك ميولًا انتحارية، وغير ذلك الكثير. على الرغم من ذلك، فطريقة استعراضك للموقف قد تفتح بابًا للأشياء التي "يمكنها تحسين الأمور". ستسهّل هذه الأبواب من الأمور بالتأكيد، إلا أن فعلها ليس بالسهولة الكبيرة. المهم هو أن معرفة هذه الحقيقة الحياتية يعني ربح نصف المعركة.
4
اعمل على تغيير سلوكك. من الواجب عليك امتلاك ذهنية توقّع النجاح لتلاقي الأشياء الجيدة في حياتك. هل حاولت من قبل التقرّب من شخص مع اعتقادك بأنك ستفشل في مسعاك؟ يمثّل هذا الموقف الفكرة بالضبط، حيث أن ذلك قد يمنعك من التصرّف بالكامل أو يجعلك تتصرّف بتوتّر وقلق مع إظهار عدم الشعور بالأمان. لا تختلف الحياة عن ذلك - حيث يتوجب عليك توقّع النجاح لتلقاه. لذا، يتوجب عليك تغيير سلوكك إن كان سلبيًا.
- ابدأ بالعمل على التفكير الإيجابي. قد يكون الأمر رتيبًا، لذا ابدأ بفترة 15 دقيقة يوميًا. استقطع الوقت لإعادة تأطير الأفكار السلبية عند تسلّلها إليك. لن يتأتى الأمر بشكل طبيعي في البداية، إلا أنك ستتحسّن في ذلك. حاول تغيير فكرة "حياتي مزرية" لتصبح "لست راضيًا عن حياتي الحالية وسأتّخذ إجراءً بهذا الصدد" خلال الربع ساعة التي استقطعتها. اعمل على ذلك حتى لا تسمح بتبادر الأفكار السلبية إليك على الإطلاق. سيصبح الاستيقاظ من السرير وفعل شيء أسهل بكثير عندما يكون ذهنك مستعدًا وجاهزًا للانطلاق.
5
امنح نفسك القوة. معلومة: لا تتأتى السعادة من خلال التخلّص من المشاكل. هناك الكثير من الأطفال الجائعين الفقراء حول العالم الذين يبتسمون ويضحكون يوميًا. هناك أيضًا أشخاص في مواقف مشابهة لموقفك ممن يعتقدون أنهم محظوظون لكونهم على قيد الحياة. لذا امنح نفسك القوة لجعل نفسك سعيدًا، وللتفكير في نفسك كشخص يستحق النجاح. امنح نفسك قدرة التحكم في حياتك عوضًا عن الادّعاء بأنك عابر سبيل لا دخل له بالأمر. امتلك زمام الأمور. باستطاعتك فعل ذلك.
- من الجلي امتلاكك لحافز ورغبة بتغيير حياتك بما أنك تقرأ هذا المقال. هذا هو كل ما تحتاج إليه، وأنت تمتلك ذلك بالفعل! يتوجب عليك اتّخاذ قرار بإحداث تغيير. ستتغيّر الأشياء عند فعلك لذلك. من المفترض أن يحدث ذلك، وهذا لا مفر منه. تمسّك بهذا الحافز واسمح له بالتوسّع. اسمح لهذا الحافز بأن يصل إلى مرحلة الانفجار. كن شغوفًا لتحصيل الطاقة، فالأشياء على وشك التغيّر.
6
ابحث عن شغف يمكنك العمل عليه. من الصعب تغيير حياتك إن لم تكن تعرف الاتجاه الذي يجب المضي فيه، أليس كذلك؟ يمنحك امتلاك شغف أو هدف أو حلم طريقًا للسعي فيه - عوضًا عن البحث عن إبرة في كومة قش مع احتمال عدم وجودها فيه. ما هو قرارك إذًا؟ أين ترغب بأن تكون خلال 6 أشهر؟ وبعد سنة؟
- هل تتوقّع أن تعيش في نفس البلدة؟ أم تمتلك وظيفة مختلفة؟ أم تعمل على مشروع وعمل جديد؟ أم تدرس؟ أم أن جسمك سيتغيّر إلى الأفضل؟ لا توجد إجابة خاطئة هنا، ويمكنك بالطبع امتلاك أكثر من هدف واحد!

جزء 2

جزء 2 من 3:

زراعة البذور

تنزيل المقال

1
ابتكر خطة تنفيذية. بعد امتلاكك لمفهوم أوضح الآن، يكون الوقت قد حان لابتكار خطة تنفيذية للعمل عليها. ابتكر الكثير من الأشياء التي يمكنك تحقيقها بسهولة للبدء بالسعي نحو مستقبلك الذي ترغب به. لا يتوجب عليك البدء فورًا، ولا يتوجب عليك البدء غدًا، إلا أنه يتوجب عليك معرفة طريقك وما ترغب بفعله.
- لقد حدّدنا الهدف النهائي (العودة إلى المدرسة، أو خسارة الوزن، أو الإقلاع عن التدخين، الخ.)، والآن ما هي طريقة تحقيق ذلك؟ هذا هو هدف خطّتك. ما هي الخطوات - سواءً أكانت كبيرة أم صغيرة - التي ستجعلك تبدأ بالتحرّك؟ سيفيدك ذلك في معرفة ما يخبّئه لك المستقبل عندما تصل إلى هذه المرحلة.
2
تخلّص من الحمل الزائد. سواءً أكان هدفك هو الإقلاع عن التدخين، أو ترك شريكك الذي لا ترتاح معه، أو الانتقال إلى مكان سكني جديد تشعر فيه بالارتياح، يتوجب عليك تحقيق ذلك. إن هذه الأشياء تعيقك وترسّخ الذهنية السلبية وتحولّها إلى جبل شاهق يتوجب عليك تسلّقه. قد تكون هذه المشاكل مزعجة، إلا أنك تعرف إمكانياتك وقدرتك على تغييرها. إن الاضطرار للتخلّي عن صديق يعيقك عن التقدّم أمر سيئ، وكذلك الاضطرار إلى العيش وحدك في شقة ضيّقة، وكذلك المرور بالأعراض الانسحابية من المخدرات، إلا أن كل هذه الأشياء أشياء يمكن تحقيقها وستكون نتائجها أفضل في النهاية كما تعلم ذلك بالفعل.
- تقع الأشياء على شاكلة "الاستقالة من وظيفتك" ضمن تصنيف مختلف. يحتاج الشخص إلى المال في عصرنا الحالي حتى يتمكن من البقاء، إلا أن التفكير الواقعي يُعلمك أنه بإمكانك التوقّف والانتقال للعيش مع شخص آخر بصورة مؤقتة إن اضطررت لذلك. يمكنك قضاء عطلات نهاية الأسبوع في البحث عن وظيفة جديدة. لم يقل أي أحد أن هذا الأمر جميل. قد تتّجه الأشياء إلى الأسوأ أحيانًا قبل تحسّنها، وينبغي عليك أن تكون مستعدًا لبذل الجهد المطلوب.
3
ابحث عن موجّه. لماذا؟ لأن كل شخص منا يحتاج إلى شخص يمتلك خبرة - سواءً لتلقّي النصائح، أو التعاطف، أو التشجيع. إن كنت تعتقد أنه لا يوجد شخص قد مرّ بأسوأ ما يمكن تخيّله، فلعلك مخطئ في ذلك. خوض المعارك جزء من الحياة - وكل ما عليك فعله هو طلب ذلك. إن احتمال معرفتك لتاريخ كل الأشخاص المحيطين بك احتمال ضئيل وشبه منعدم.
- لعلك فكّرت في شخص أو شخصين فورًا عند قراءة عبارة البحث عن موجّه. هذه العملية طبيعية للغاية. إن كنت بحاجة لأن تطلب من شخص ما بأن يكون موجّهك، فلعله ليس هو الشخص المطلوب. هذا الدور مخصّص لشخص مرّ بنفس التجربة واستفاد منها. كل ما عليك فعله هو الاستفادة من وجود هذا الشخص في حياتك عن طريق الانفتاح تجاهه وطلب مساعدته عند الحاجة إليها.
4
لا تكن مزيّفًا. لا تشعر بالإهانة لسماع ذلك، فكلّنا هذا الشخص. نوافق جميعنا على دعوات لا نرغب بالموافقة عليها، ونبتسم في وجه الآخرين مع أننا نبغضهم. نقوم جميعنا بفعل أشياءٍ نتعلّمها من المجتمع دون طرح أسئلة بشأنها. "ابدأ بطرح الأسئلة الآن". احرص على رفض الدعوات التي لا تشعر برغبة تجاهها. يتعلّق الأمر الآن بكونك أنانيًا وتحسين حياتك. ليس ذلك عذرًا لتصبح وقحًا، بل هو عذر لفعل ما ترغب "أنت" به.
- لن تؤذي شعور الآخرين إن كنت تتصرّف على طبيعتك. لا ينطوي الرفض بقول "لا شكرًا، لا أشعر برغبة في ذلك" على أي إهانة. قد يطرح عليك الناس أسئلة إضافية، إلا أنهم لا يحتاجون لتوضيح إن لم تكن ترغب بتقديم ذلك. أنت تهتم بنفسك الآن. إن واجه الآخرون مشكلة بسبب ذلك، فهذا شأنهم الخاص.
5
مارس التمارين الرياضية، ونم، وتناول غذاءً صحّيًا. هناك علاقة بين العقل والجسم - من السهل جدًا شعور عقلك بشعور أفضل إن كان جسمك يمتلك هذا الشعور بالفعل. ما هي المبادئ الثلاث التي تمنحك جسمًا مستعدًا لخوض التجارب الحياتية؟ التدرّب، والحصول على نومٍ جيد، وتناول غذاء صحّي. خصّص الوقت إن لم تكن تمتلك وقتًا لفعل ذلك، فأنت مدين بذلك لنفسك.
- حاول التدرّب 3-4 مرات أسبوعيًا كتمرين على ذلك. لا يهم نوع التدريب الذي تمارسه على الإطلاق. افعل ذلك والتزم به. هل أنت متشكّك في مدى أهمية ذلك؟ تشير الأبحاث العلمية إلى أن ذلك يجعلك تشعر بسعادة أكبر.^{[١]Xمصدر بحثي}
- احصل على قدر كاف من النوم - تعتمد مهارات اتّخاذ القرار على ذلك. .^{[٢]Xمصدر بحثي} عندما يشعر الشخص بإرهاق بدني وذهني، فإنه لا يمتلك الطاقة الكافية لمعرفة ما يفيده حقًا. هل تحتاج إلى مثال على ذلك؟ هل تعتبر فكرة تناول المثلجات أثناء سهرك فكرة جيدة؟ هذا الأمر هام عندما يتعلّق بحياتك فقط، لذا ابدأ بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يؤثر ذلك على الساعات المتبقية من اليوم أكثر مما نتخيّل.
- يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي أيضًا على مزاجك.^{[٣]Xمصدر بحثي} يؤدّي تناول الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، واللحوم الصافية، ومشتقات الحليب منخفضة الدسم إلى منحك أفضلية كنت تفتقدها بالسابق.
6
حفّز نفسك. يمكن أن تحدث الأشياء الصغيرة اختلافات هائلة. يؤدّي الاستيقاظ من السرير مبكّرًا عوضًا عن الضغط على زر الغفلة إلى منحك مزيد من الحيوية، على الرغم من أن منطقك قد يخالف ذلك. إن الاستماع للموسيقى الحماسية، وترك ملاحظات إيجابية لنفسك، ومكافأة نفسك على إنجازاتك أمور تتجمّع معًا وتبقيك على المسار الصحيح.
- غيّر نغمة منبّهك إلى شيء رائع. إن كنت كمعظم الأشخاص، فلعل ما تشعر به عند الاستيقاظ هو السخط فحسب. إن بدء اليوم بشكل سلبي قد يؤثر على بقيّته بشكل كبير، لذا ابدأ يومك بشكل إيجابي على قدر المستطاع. غيّر منبّهك إلى شيء ينشّطك ويمنحك الحيوية. يمكن أن تتغيّر فكرتك عن الاستيقاظ تمامًا بعد ذلك.

جزء 3

جزء 3 من 3:

تحسين شخصيّتك

تنزيل المقال

1
اخلق عادة روتينية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الناجحين يمتلكون عادةً روتينًا ويلتزمون به. لا يكون روتين أولئك الأشخاص هو البقاء في السرير طوال اليوم وتناول البطاطس المقلية بالتأكيد. الأهم من ذلك هو أن روتين أولئك الأشخاص يسمح لهم بتوفير الطاقة. يساعدك امتلاك روتين يومي وتطبيقه على السماح لك بتمديد تركيزك للاسترخاء والابتعاد عن المشاكل التي تظهر لك. يمكنك اتّخاذ عدة قرارات خلال اليوم، ويسمح لك هذا الروتين بتوفير طاقتك للأشياء المهمة.^{[٤]Xمصدر بحثي}
- يجب أن يتضمن روتينك الأشياء الثلاث المذكورة سابقًا (تناول الطعام، والتدرّب، والنوم ليلًا) وأي شيء آخر يجعلك تشعر بالسعادة. القليل من العمل، والقليل من المرح، والقليل من وقت تطوير الذات بغض النظر عن شكل ذلك (التأمل/البحث عن وظيفة/العودة إلى المدرسة، الخ.).
2
اتّخذ معظم قراراتك المهمة حول أي شيء في الصباح. لماذا؟ السبب هو أنك ستكون أقل إجهادًا من الناحية الذهنية والبدنية على الأرجح. اتّخاذ القرارات أثناء الإجهاد أمر مهم بالتأكيد - كحالة المثلجات التي تناولتها أثناء سهرك. يكون الشخص قد عمل طوال اليوم أثناء الليل مما يدفعه إلى التخلّي عن حذره والسماح لنفسه باتّخاذ قرارات سيئة تؤثر على مستقبله. لا تفعل ذلك!
- إن طرأ شيء هام خلال الليل، تجنّب ذلك حتى الصباح. لعلك ترغب بامتلاك أكبر قدر ممكن من الطاقة لتحديد أفضل مسار للأمور. هذا الأمر بديهي!
3
ساهم بأعمال خيرية. أحد طرق امتلاك شعور رائع في الحياة هو التركيز على الآخرين. الأمر سهل بالنسبة لك ويمنحك شعورًا جيدًا - إضافةً إلى جعل العالم مكانًا أفضل، ويتسنّى لك لثانية نسيان مشاكلك والتركيز على مشاكل شخص آخر. ما الأمر الذي لا يدعو إلى الإعجاب في ذلك؟
- تمنحنا مساعدة الآخرين شعورًا رائعًا لا يمكن تحصيله من أي شيء آخر، وقد يساعدنا ذلك على تخطّي العقبات عند عدم امتلاك ما يكفي من الطاقة لمساعدة أنفسنا. سواءً أكان العمل التطوّعي هو التبرّع ببعض الأشياء لمتجر خيري أو التبرّع بوقتك في ملجأ محلي، جرّب ذلك. أضف إلى ذلك الأجر أيضًا.
4
ألزم نفسك. لا يمكن لأي شخص الانطلاق من نقطة السكون إلى السرعة القصوى مرة واحدة ولا ينبغي عليك توقّع ذلك من نفسك. نحتاج جميعنا إلى المساعدة وإلى من يدفعنا في الاتجاه الصحيح. لن يبدأ أي رياضي سباق جري من وضع الجلوس، أليس كذلك؟ لذا، افعل ما يتوجب عليك فعله.
- سجّل اسمك في الصف الدراسي، أو ابحث عن معالج، أو اجتهد في البحث عن وظيفة، أو ابحث عن علاقة جديدة، أو انضم لبرنامج إعادة تأهيل، أو تواصل مع أمك وأهلك، أو سجّل نفسك في الصالة الرياضية التي تمرّ عليها يوميًا أثناء عودتك من العمل. تكون أول خطوة هي الخطوة الأصعب وتسير الأشياء بشكل أسهل بعد ذلك.
5
افعل الأشياء التي كنت ترغب بفعلها . لقد جعلت ذهنك في الوضع المناسب وكذلك جسمك، وبهذا يكون الوقت قد حان لفعل ذلك الشيء الذي كنت ترغب بفعله، أو ذلك الشيء الذي كنت تخاف من الإقبال عليه. لقد حان الوقت لخوض غمار التجرية. اسلك الطريق خطوة بخطوة بغض النظر عن طول الطريق المؤدّي إلى حياتك الجديدة.
- إن كان الأمر يتعلّق بالصف الدراسي الذي سجّلت اسمك فيه، احضر الحصص، وإن كان يتعلّق بطبيبك النفسي حدّد موعدًا. أرسل سيرتك الذاتية، وابحث عن علاقة عاطفية ناجحة، واحضر الاجتماعات، وادع عائلتك إلى الغداء، وابدأ بممارسة الرياضة. إن شعورك بالانذهال من الأشياء التي تحقّقها ومن شخصيّتك سيمنحك شعورًا جيدًا يمنعك من التوقّف.
6
أعد تقييم الأشياء بين الحين والآخر. فكّر في ذلك على أنه حمية للروح. ينبغي عليك التخلّص من أي حمية لا تفيدك، لذا فإن التحقّق الدوري أمر ضروري. هل بدأ شعورك بالتحسّن؟ هل بدأت الأشياء بأخذ شكلها الصحيح ببطء؟ هل يمكنك زيادة المجهودات التي تبذلها؟ يتوجب عليك الاستمرار بالضغط على ذهنك على شاكلة زيادة شدة تمريناتك الرياضية.
- قد لا تعمل الأشياء التي تقوم بها حاليًا بعد عدة أسابيع. بعد امتلاكك لزمام المجهودات التي بدأت بها، أضف المزيد والمزيد. هناك أشياء قليلة جدًا في الحياة لا حاجة لتطويرها، ولا يعد ذلك أحد هذه الأشياء.
- قد لا تعمل الأشياء التي كنت تعتقد بأنها ستنفعك أيضًا. إن كان الوضع كذلك، تحدّث مع موجّهك واحصل على نصيحة حول ما يجب فعله. هل يجب التخلّي عن الأمر تمامًا أم الاستمرار بالمحاولة، أم أن هناك منهجية أخرى يجب اتّباعها؟
7
ارفض الاستسلام. أنت في موقف غير ثابت الآن وقد تؤدّي خطوة خاطئة واحدة إلى إرجاعك لنقطة البداية. لذا، ركّز الآن على عدم اختفاء حافزك. ركّز على التفكير الإيجابي، وعلى التنفّس، وعلى التصرّف بطريقتك. ما الذي تعتفد أنه سيحدث إن رفضت الاستسلام؟ لن تستسلم.
- العقبات واردة الحدوث. تحدث العقبات دون سابق إنذار أو تحذير. قد تتعطّل السيارة، أو تفشل العلاقة، أو تزيد رغبتك بفعل الأشياء الخاطئة، ومعرفة أن ذلك سيحدث أمر مهم - يجعلك ذلك على استعداد بحيث لا تلوم نفسك. تحدث هذه الأشياء لكل شخص وهي جزء من الحياة. يتوجب عليك التأقلم مع هذه المشكلات وتجاوزها.

أفكار مفيدة

خصّص بعض الوقت للاستمتاع بالطبيعة. من المهم جدًا تخفيف وتيرتك والاسترخاء مع الابتعاد عن الحياة اليومية والتركيز على ما هو أكبر منك. ستجد أن ورقة النبات جميلة وفعّالة في ذات الوقت. تأمل الورقة وهي تلتقط ضوء الشمس وترفرف عند هبوب الرياح. إن كنت محبًا للعلم، فكّر في المبادئ التي تثير إعجابك، سواءً أكان ذلك التفاعلات الكيميائية وتوازنها أو النجوم أو جمال الأرقام. مجرّد السكون جسديًا وذهنيًا سيساعدك كثيرًا.