كيفية تسهيل عملية التبرز

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تؤدي حركات الأمعاء غير المنتظمة إلى آلام في البطن، وانخفاض في الشهية، وانتفاخ. إذا لم تكن قد قمت بعملية الإخراج بعد، هناك بعض الطرق التي قد تساعد في عملية الهضم وتسهل من عملية التبرز. ابدأ بالطرق الأسهل وحاول تأقلم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك وفقًا لها. تحدث مع طبيبك إذا استمرت المشكلة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

القيام بالحلول قصيرة المدى

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب كوب من عصير الليمون الدافئ. شرب عصير الليمون الدافئ يكون مفيدًا بشكل خاص عن تناوله على الريق في الصباح، ولكن يمكن تناوله في أي وقت طوال اليوم. أضف فقط ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى كوب من المياه الدافئة. ارتشف المياه ببطء.

   • تناول المياه الدافئة مع عصير الليمون يلين البراز ويساعد في حركة الأمعاء، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لحدوث ذلك.
   • إذا كان الإمساك مشكلة متكررة بالنسبة إليك، يجب عليك إذًا أن تأخذ بعين الاعتبار بدء كل يوم بكوب من المياه الدافئة بعصرة ليمون.
   • إذا كنت لا تمتلك ليمونًا، يمكنك أيضًا تناول كوب من الشاي أو القهوة أو حتى مجرد كوب من المياه الدافئة لمساعدة أمعائك على الحركة.
2. 
   2
   اخلط محلول ملح إبسوم (والمعروف بالملح الإنكليزي وكبريتات المغنسيوم). وافقت إدارة الأغذية والعقاقير على استخدام ملح إبسوم ملينًا على المدى القصير. إذا كان لديك ملح إبسوم في المنزل، يمكنك إذًا خلط 1-2 ملعقة صغيرة من ملح إبسوم (افحص العبوة للتأكد من المقدار الذي ينبغي عليك استخدامه) في كوب من المياه وشرب المحلول. يؤدي هذا المشروب إلى حركة الأمعاء في خلال 30 دقيقة إلى 6 ساعات.

   • يمكنك أيضًا أخذ حمام بأملاح إبسوم للمساعدة في تخفيف الإمساك. املأ البانيو بالمياه الدافئة وأضف حوالي كوب واحد من أملاح إبسوم إلى المياه. سيمتص جسمك الماغنيسيوم الموجود في أملاح إبسوم من خلال الجلد.
3. 
   3
   جرب محلول صودا الخبز. قد يساعد أيضًا محلول صودا الخبز والمياه في التخفيف من الإمساك. اخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع ربع كوب من المياه واشرب المحلول. يساعد هذا العلاج في تخفيف الغازات، واضطراب المعدة، والإمساك.

   • ضع في اعتبارك أن صودا الخبز يحتوي على نسبة صوديوم مرتفعة لذا فإن هذا العلاج ليس مثالي للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.
4. 
   4
   تناول بعض القراصيا أو اشرب عصير القراصيا. تُعرف القراصيا بقدرتها على إنتاج حركة الأمعاء. إذا كان لديك بعض القراصيا أو عصير القراصيا في منزلك أو بالقرب منه، حاول إذًا تناول القراصيا أو شرب عصير القراصيا للمساعدة في حركة الأمعاء.

   • لست بحاجة إلى الإفراط منها، تناول فقط القليل منها أو كوب واحد من عصير القراصيا. تحتوي قطعتين متوسطتين من القراصيا على 2 جرام من الألياف ويحتوي كوب عصير القراصيا على حوالي 5.2 جرام من الألياف.
   • إذا كنت تعاني من إمساك مزمن، حاول شرب مطهر عصير التفاح وعصير القراصيا. اشرب 2 أو 3 أكواب من عصير القراصيا في الصباح على معدة فارغة. ثم تناول في وقت لاحق بعد ذلك بقليل كوب من عصير التفاح. سيساعد هذا المزيج بالتأكيد على تخفيف الإمساك ويسهل من عملية التبرز.
5. 
   5
   اذهب للتمشية. التمارين الرياضية الخفيفة أيضًا هي طريقة رائعة لتحفيز الجهاز الهضمي أيضًا. إذا كنت كثير الجلوس لفترة ما، حاول الاستيقاظ باكرًا والمشي حول منطقتكم لمساعدة الأمعاء على الحركة.

   • حتى إذا جعلك الإمساك تشعر بعدم راحة، لا تجلس أو تستلق. انهض وتحرك كل يوم. الذهاب للتمشية أو الركض كل يوم يساعدك على تخفيف الإمساك.
   • يُعد الخمول هو أحد عوامل خطر حركات الأمعاء الرديئة. إذا قمت بزيادة نشاطك سيساعدك ذلك على تسريع تنفسك ومعدل ضربات القلب. يحفز ذلك بدوره التقلص الطبيعي لعضلات الأمعاء الملساء مما سيساعد على حركة الأمعاء بشكل أفضل.
6. 
   6
   تناول ملينات للبراز. تؤخذ ملينات البراز عن طريق الفم وهي ملينات خفيفة نسبيًا. ملينات البراز هي منتجات جيدة للاستخدام في البداية إذا كان لديك إمساك في بعض الأحيان. يعمل ملين البراز— مثل دوكوسات — عن طريق زيادة كمية المياه التي يمتصها البراز. ثم يصبح البراز أكثر ليونة وأسعل في عملية إخراجه.

   • اتبع التعليمات على العبوة. بشكل عام، ستتناول ملين البراز مرة واحدة في الليل قبل الخلود للنوم.
   • يعمل الملين بعد يوم أو اثنين أو ثلاثة أيام من تناوله.
   • تجنب تناوله لأكثر من أسبوع ما لم ينصحك الطبيب بخلاف ذلك.
7. 
   7
   حاول تناول الملين. تناول الملين هي الطريقة الأفضل مباشرة على المدى القصير للمساعدة في تخفيف الإمساك. يوجد عدد من الملينات المختلفة المتوفرة في الصيدليات المحلية. تعمل الملينات الأسموزية عن طريق مساعدة السوائل في التحرك عبر القولون.

   • تشمل بعض أمثلة الملينات الأسموزية على:
     • حليب المغنيسيا.
     • سترات الماغنيسيوم.
     • لاكتولوز.
     • بولي إيثيلين الجلايكول.
   • استخدام الملينات لفترة طويلة قد يؤدي إلى آثار جانبية سلبية.
   • قد تسبب الملينات عدم توازن الإليكتروليت، مما قد يؤدي إلى إيقاعات غير طبيعية في القلب، وارتباك، وضعف، ونوبات مرضية.
   • قد يؤدي أيضًا استخدام الملينات على المدة الطويل إلى الاعتماد عليها، مما يؤدي إلى انخفاض وظيفة الأمعاء.
8. 
   8
   استخدام الحقنة الشرجية. حقنة فوسفات الصوديوم الشرجية هي أحد الطرق للتخفيف من الإمساك العرضي. تتطلب منك إدخال طرف الحقنة الشرجية في المستقيم ثم الضغط على الزجاجة حتى تدفق كمية كافية من المادة في المستقيم. ثم يجب عليك أن تظل على وضعك لمدة خمس دقائق. ستشعر بعد ذلك بحاجة ماسة للذهاب إلى الحمام.

   • تتوفر هذه الحقن الشرجية في معظم محلات السوبر ماركت والصيدليات.
   • يجب عليك أولًا محاولة استخدام الملين الخفيف مثل ملين البراز قبل أخذ الحقنة الشرجية.
   • لاستخدام مجموعات الحقن الشرجية، استلق على جانبك. أزل الغطاء من على طرف الحقنة وأدخلها برفق في شرجك. اضغط ببطء على المحتويات وأفرغها. لأفضل النتائج ابقِ مستلقًا على جانبك وحاول الاحتفاظ بالحقنة الشرجية بالداخل لمدة تتراوح من 1-5 دقائق أو حتى تشعر بالحاجة المُلحة للذهاب إلى الحمام. تجنب تمامًا الاحتفاظ بالحقنة الشرجية بداخل الشرج لأكثر من 10 دقائق لأنه يمثل خطرًا عليك.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

العناية بصحة جهازك الهضمي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول المزيد من الألياف. في كثيرًا من الأحيان يحدث الإمساك عندما لا يتناول الشخص الطعام بشكل صحيح، أو لا يشرب كمية كافية من المياه، أو لا يمارس الرياضة بصورة كافية. فيما يتعلق بنظامك الغذائي، فإن الأمر الذي يجب عليك القيام به لمعالجة الإمساك هو إضافة المزيد من الألياف، مما يساعد على هضم الطعام وزيادة الحركة المعوية. يجب عليك محاولة تناول 18-30 جرام من الألياف على الأقل يوميًا. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه ، والخضروات الطازجة، والحبوب. فيما يلي بعض الطرق الجيدة.

   • وفقًا لمعهد الطب، الحصة اليومية الموصى بها من الألياف الكلي للبالغين هي 38 جرامًا و25 جرامًا للرجال والنساء على التوالي. يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول 28 جرامًا يوميًا. تناول كمية أكبر من الألياف لا ينتج عنه تأثيرات ضارة على البالغين الأصحاء.
   • تناول الحبوب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف في وجبة الإفطار.
   • اختر الحبوب الكاملة أو الخبز القمحي.
   • أضف البقول مثل الفول والعدس والحمص في الطهي والسلطات.
   • تناول بعض الفواكه الطازجة أو المجففة للتحلية.
2. 
   2
   أضف كمية وفيرة من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. اختر عصير فواكه في الفطار، وسلطة في الغذاء، وخضروات ورقية مثل البروكلي والسبانخ والبطاطا في العشاء. أو تناول المياه الدافئة مع عصير الليمون في الصباح بجانب الجزر.

   • إذا كنت تُعاني من إمساك بشكل متكرر، حاول إضافة القراصيا إلى نظامك الغذائي في الوجبات الخفيفة. تزيد القراصيا من الألياف في نظامك الغذائي وتعمل غالبًا على تسريع عملية الهضم.
   • أظهرت إحدى التجاري السريرية أن 70% من الأشخاص يجدون علاج الإمساك في القراصيا.
3. 
   3
   تناول المكملات الغذائية من الألياف. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك دائمًا اختيار تناول مكمل الألياف الغذائي. تتوفر هذه المكملات في الصيدليات المحلية ومحلات السوبر ماركت. يمكن للمكملات أن تكون حل جيد على المدى القصير، ولكن حاول إدراج الألياف إلى نظامك الغذائي على المدى الطويل عن طريق تناول الأغذية الطازج.
4. 
   4
   اشرب الكثير من السوائل. تأكد من أنك تتناول لترين من المياه على الأقل يوميًا. يؤدي الجفاف إلى الإمساك، لأنه عندما لا توجد كمية كافية من السوائل في أمعائك؛ تبطئ عملية الهضم ويصبح البراز ضخم ومؤلم.

   • تحسن السوائل الدافئة مثل الشاي والقهوة من عملية الهضم. اشربهم في الصباح لتسخين أمعائك.
   • تجنب شرب الكثير من الكافيين حتى لا تُصاب بالجفاف وتسوء المشكلة أكثر.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

تغيير عاداتك أثناء استخدام الحمام

تنزيل المقال

1. 
   1
   أنصت إلى جسدك. يجب عليك دائمًا الانصات إلى جسدك والاستجابة له. يعني ذلك عدم تأجيل الحمام عند الحاجة لذلك، وعدم محاولة الاحتفاظ به. قد تصاب بالإمساك لأنك تؤجل الذهاب إلى الحمام عند الحاجة لذلك. في هذه الحالة، تتكثف الفضلات مما يجعل البراز أكثر صعوبة أثناء إخراجه.

   • قد يُصاب الأشخاص بالإمساك بسبب السفر أو تغيير في الروتين المعتاد. أضف الزبادي أو القراصيا إلى نظامك الغذائي وحاول أن تكن على مقربة من الحمام.
   • اطلب مقعد بجوار الممر على الطائرة أو توقف بشكل متكرر في رحلة الطريق.
2. 
   2
   اصنع من حمام منزلك بيئة مريحة. تهيئة بيئة تساعدك على الاسترخاء تسهل من عملية التبرز وعدم الإسراع في الأمر أو إجبار نفسك على ذلك. أغلق الباب وتأكد أن أسرتك تعلم أنه من غير المقبول اقتحام الباب أثناء وصده. لا تدع الناس يضغطوا عليك أو يثيروا ضجة لك. لا تتوتر أبدًا لأن ذلك يبطئ من عملية الإخراج.

   • حاول وضع قدميك على كرسي منخفض عند استخدام الحمام. يساهم ذلك في رفع ركبتيك أعلا فخذيك مما يسهل من عملية التبرز.
3. 
   3
   استرخِ في الحمام. حاول أن تسترخ أثناء جلوسك على المرحاض والتنفس بشكل ثابت. لا تحبس أنفاسك ولا تأخذ نفسًا عميقًا في البداية. أحد تقنيات المرحاض أن تتخيل أن المصعد من خلفك. حاول برفق دفع للطابق الأرضي ثم الطابق السفلي حتى تصل لأسفل للمكان الذي تود الذهاب إليه.

   • استرخِ لثانية ولكن لا تدع المصعد يرتفع لأعلى.
   • وسع خصرك وادفع لأعلى ولأسفل. لا ترهق نفسك ولكن حاول الحفاظ على الضغط.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

البحث عن المساعدة الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد موعدًا مع طبيبك. إذا جربت كل تلك الطرق ولا زلت غير قادر على الذهاب إلى الحمام، قد يتكون لديك انسداد في الأمعاء. إذا استمر الإمساك لأسابيع، يجب عليك الفحص لاستبعاد مشاكل طبية أكثر خطورة. يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا إذا كان لديك أعراض مثل التشنج أو النوبات أو الدوخة أو التعب.

   • يمكنك سؤال طبيبك عن موعد الارتجاع البيولوجي.
   • هذه استشارة خاصة ستعلمك كيفية الاسترخاء وتشديد عضلات منطقة الحوض.
   • تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية. يوجد احتمال أن تكون تلك الأدوية هي السبب في الإمساك.
2. 
   2
   قم بعمل مساج لبطنك. يمكن أن يساعدك مساج البطن إذا كنت تعاني من مشاكل إمساك على المدى الطويل. يستغرق المساج حوالي 10 إلى 20 دقيقة ويمكنك القيام به أثناء وقوفك أو جلوسك أو استلقائك. يمكن لهذه المساجات التقليل من الحاجة إلى الاستخدام المنتظم للملينات، كما تقوم بتخفيف انتفاخ البطن. لا ينصح بتدليك البطن للجميع لذا تحدث إلى طبيبك أولًا.

   • لا ينبغي للمرأة الحامل أن تقوم بمساج ولا ينبغي لشخص له تاريخ مرضي مع انسداد الأمعاء الخبيثة.
3. 
   3
   ضع في اعتبارك الأدوية التي يتم وصفها لك. يمكنك التحدث مع طبيبك بشأن الأدوية المتاحة لك لعلاج الإمساك. تعمل هذه الأدوية على سحب المياه إلى الأمعاء. يسرع ذلك من حركة الأمعاء. سيقوم الطبيب بشكل عام بوصف هذه الأدوية فقط لك إذا كانت الملينات التي تتناولها بدون وصفة طبية غير فعّالة.