Jak se přinutit jít na velkou

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

První den

Druhý den

Třetí den a dále

Související články

Reference

Nepravidelné vyprazdňování způsobuje bolest břicha, snížení chuti k jídlu a pocity nafouknutí. Pokud jste nebyli na toaletě již několik dní, existuje několik způsobů, jak si pomoci. Začněte s jemnějšími metodami a v případě potřeby přejděte k účinnějším metodám léčby zácpy.

Postup

Metoda 1

Metoda 1 ze 3:

První den

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Pijte hodně tekutin. Měli byste každý den vypít alespoň dva litry vody. Když nebudete mít ve střevech dostatek tekutiny, zpomalí se vám zažívání a budete mít tvrdou stolici.
2. 
   2
   Dejte si jeden nebo dva šálky kávy nebo čaje s kofeinem. Při zpracování kofeinu si tělo bere vodu ze střev, takže se zrychlí peristaltika. Neměli byste to s kofeinem ovšem přehánět, abyste nebyli dehydrovaní.

   • Teplé nápoje jako je čaj nebo káva vám také pomohou dosáhnout pravidelnějšího vyprazdňování. Zvykněte si je pít ráno.
3. 
   3
   Jděte na dlouhou procházku, nebo si zacvičte. Při cvičení rozpohybujete střeva a podpoříte trávení. I v případě, že se kvůli zácpě cítíte špatně, byste neměli ležet nebo sedět – jděte ven a pohybujte se.
4. 
   4
   Neberte léky proti bolesti. Aspirin, ibuprofen a další léky proti bolesti způsobují zácpu a měli byste se jim vyhýbat. V případě potřeby si vezměte vlákninu nebo projímadlo.

   • Vyhýbejte se také antacidu. Tyto léky obsahují vápník nebo hliník a přestože vás zbaví pálení žáhy, mohou způsobit zácpu.
     
5. 
   5
   Snězte 4-6 sušených švestek. Sušené švestky obsahují spoustu vlákniny a zrychlují zažívání. Při jednom klinickém testu se zjistilo, že sušené švestky uleví od zácpy až 70% pacientům.
6. 
   6
   Pokud jste v posledních 24 hodinách nesnědli dostatek vlákniny, vezměte si vlákninu ve formě doplňku stravy. Seženete ji bez předpisu v lékárně.
7. 
   7
   Nevzdalujte se od toalety a v případě potřeby ihned jděte. Možná máte zácpu proto, že zadržujete vyprazdňování i v době, kdy se vám skutečně chce. V takovém případě se vám stolice vysuší a dojde k zácpě.

   • Pokud cestujete nebo měníte svůj denní režim, je velká pravděpodobnost, že budete trpět zácpou. Začněte jíst více bílého jogurtu a sušených švestek a nevzdalujte se od toalety. Pokud letíte letadlem, kupte si místo do uličky a pokud jedete autem, zastavujte na benzinových pumpách.
   • Udělejte si doma na toaletě pohodlí. Zavřete za sebou dveře a ujistěte se, že vás nebude nikdo vyrušovat.
   • Pokud vám tyto strategie nepomohou, můžete se objednat k lékaři na biofeedback a naučit se uvolňovat a zatínat svaly pánevního dna.
8. 
   8
   Při vyprazdňování se snažte být vždy v klidu. Nevyvíjejte na sebe tlak a nestresujte se.
   Reklama

Metoda 2

Metoda 2 ze 3:

Druhý den

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Omezte mléčné produkty. Nesnášenlivost laktózy a mléčných produktů často způsobuje zácpu. Pokud si chcete dát nějaký mléčný výrobek, vyhněte se sýrům a mléku a dejte si raději přírodní bílý jogurt s obsahem bakterií, které podporují zažívání.
2. 
   2
   Jezte hodně ovoce a zeleniny. K snídani si dejte ovocné smoothie, k obědu si dejte salát s listovou zeleninou, jako je špenát, nebo kapusta a k večeři si dejte například sladké brambory. Místo ovoce si k snídani můžete dát také sklenici teplé vody s citronem a mrkev. Pokud chcete mít pravidelné zažívání, musíte jíst dostatek vlákniny, takže nezapomínejte ani na celozrnné produkty a luštěniny.
3. 
   3
   Začněte jíst více tuku. Pokud jíte zdravou organickou stravu, ale přesto trpíte zácpou, pravděpodobně nejíte dostatek tuků. Dejte si avokádo, burákové máslo, nebo olivový či kokosový olej.
4. 
   4
   Vezměte si projímadlo. Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Většina laxativ se bere jednou za 12 hodin.
5. 
   5
   Stále dodržujte všechna pravidla, která jste začali dodržovat první den léčby zácpy. Pijte hodně vody, cvičte a jezte dostatek vlákniny.
   Reklama

Metoda 3

Metoda 3 ze 3:

Třetí den a dále

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Vezměte si osmotické projímadlo. Hořčíkové mléko vám zjemní stolici a podpoří zažívání.
2. 
   2
   Udělejte si klystýr z fosforečnanu sodného. Klystýr se zavádí do konečníku. Již po několika minutách byste měli pocítit nucení na velkou.

   • Tyto klystýry koupíte ve většině lékáren.
3. 
   3
   Objednejte se k lékaři. Pokud jste zkusili vše a stále se vám nepodařilo zbavit se zácpy, objednejte se k lékaři – je možné, že máte zablokovaná střeva.
   Reklama

Varování

• Když začnete jíst více vlákniny, pravděpodobně budete trpět nadýmáním. Plyny vám pomohou upravit zažívání, ale ze začátku se pravděpodobně budete cítit trochu nepříjemně.
• Některá antidepresiva způsobují zácpu. Pokud berete antidepresiva, nevysazujte je bez předchozí konzultace s lékařem. Pravděpodobně bude lepší vzít si projímadlo.
• Dávejte si pozor na zácpu v důsledku nemoci. Pokud máte potíže se štítnou žlázou, praskliny v konečníku, rakovinu tlustého střeva, zánětlivé onemocnění střev, cukrovku, vysoký krevní tlak (léčený) nebo depresi, zácpa může být způsobena těmito stavy.

Reklama

Věci, které budete potřebovat

• Voda
• Čaj/káva
• Atletické boty
• Sušené švestky
• Jogurt
• Čerstvé plodiny
• Zdravé tuky
• Projímadlo
• Hořčíkové mléko
• Klystýr z fosforečnanu sodného