كيفية تحسين مستواك في كرة السلة

هل ترغب بأن تصبح لاعب كرة سلة أمهر؟ سواء كنت مبتدئًا أو تطمح في النهوض من على مقعد الاحتياط والنزول إلى الملعب، هناك دائمًا طرق لتطوير مهاراتك في كرة السلة، فحتى أبرع لاعبي كرة السلة يمارسون تمريناتهم يوميًا بانتظام! حاول تطوير موقعك، أو تعلم حركات جديدة، وستخوض طريقك بثبات نحو دوري المحترفين.

طريقة 1

طريقة 1 من 7:

تمرينات دحرجة الكرة (أساسية)

تنزيل المقال

استخدم وضعية الدحرجة الصحيحة، لابد أن تكون ركبتيك على مستوى الكتفين، وأن تكون واقفًا على قدميك مستعدًا للتحرك، لا تقف وقدميك متقاربتين من بعضهما البعض، حين تدحرج الكرة لا ترفعها أعلى من مستوى الخصر، في انحناءة الدفاع لابد ألا تصل الكرة أعلى من مستوى الفخذ.
2
تعلم الدحرجة، مارسها قدر المستطاع في البدء حتى تتقنها، عليك أن تكتسب إحساسًا حول كيفية تحرك الكرة واستجابتها للقوة التي ستضعها عليها. من المفيد أيضًا التمرن بكل يد على حدة كي تكون مرتاحًا عند التحرك يمينًا أو يسارًا.
- أحد التمارين المفيدة للدحرجة هو أن تقوم بدحرجة الكرة عشرين مرة على التوالي بيدك اليمنى ثم تبدل الكرة إلى اليد الأخرى لتقوم بعشرين مرة أخرى على التوالي. قم بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات لكل يد في بداية تمرينك على كرة السلة.
- قف ساكنًا في البداية، ابق ركبتيك مثنيتين واقفز على أطراف أصابعك، حين تعتاد وضع دحرجة الكرة أثناء الوقوف، قم بممارسة نفس التمرين أثناء المشي. حين تعتاد ممارسته أثناء المشي قم بممارسته أثناء الركض.
3
بدل يديك أثناء الحركة، يسمى هذا بالتقاطع، ابدأ بدحرجة الكرة بشكل متعرج، سر للأمام ناحية اليمين خطوتين ثم اضرب الكرة واتركها ترتد إلى يدك اليسرى ثم سر للأمام ناحية اليسار خطوتين، حين تتقن القيام بهذا كرر التمرين بينما تتحرك للخلف.
- ضع مجموعة من الأقماع البلاستيكية منفصلة عن بعضها البعض في خط مستقيم كي تقوم بدحرجة الكرة حولها.
إن من أهم المهارات التي ينبغي أن تكتسبها في بداية تعلمك لكرة السلة هي التمرن على دحرجة الكرة دون النظر إليها. سيكون الأمر صعبًا في البداية، ثم ستكتسب الشعور بالكرة دون الحاجة لرؤيتها. اختر نقطة كي تركز عينيك عليها (كحافة السلة) وابدأ بممارسة تمارينك.
5
قم بدحرجة الكرة باستمرار. تعلم الشعور بموضع الكرة كي تتمكن من التحكم بها، والتمكن من القيام بأي حركة تريدها باستخدامها.
- حاول ألا تدع الكرة تلمس راحة يدك. الدحرجة الجيدة تأتي من أطراف الأصابع.
- امض وقت فراغك بالتدرب على دحرجة الكرة، قم بدحرجة الكرة للأعلى والأسفل في أي مكان تتواجد به، قم بدحرجة الكرة أثناء طريقك للمدرسة أو في منزل أحد الأصدقاء، من المهم ممارسة التمارين قدر المستطاع.

طريقة 2

طريقة 2 من 7:

تمارين الدحرجة (متقدمة)

تنزيل المقال

1
قم بتطوير الدحرجة القوية. الدحرجة القوية تعني الركض بطريقة "زحف- مشي- جري" حين تبدأ بممارسة التمارين سيكون همك الأكبر هو أن تعود الكرة ليديك، ولكن مع التقدم في التمرين ستعود الكرة إلى يديك بسرعة وبأكبر قوة تحكم يمكنك السيطرة بها عليها.
- السر في المعصم. كي تعمل على تقوية دحرجتك القوية، كرر رمي الكرة نحو الأرض بالتتابع كما تفعل في المعتاد ثم زد قوة الضربة بعض الشيء، لا ترمها بقوة لدرجة أن تفقد السيطرة عليها، كرر الرمي عدة مرات متتالية دون أن ترفع ذراعك عن الكرة، ثم عد لرميها بالسرعة المعتادة.
- جرب الدحرجة في التراب. سيكون عليك أن تضرب الكرة بقوة أكبر، كي تجبرها على العودة إليك بنفس السرعة التي اعتدت عليها. حين تعتاد على هذا عد إلى الملعب وكرر الدحرجة كالمعتاد.
2
تدرب على التقاطع. التقاطع هو حركة دحرجة الكرة بالتبادل بين اليدين، التقاطع السريع يصعب خطف الكرة منك على المهاجم، كما يصعب عليه أن يجبرك على تغيير حركتك. في أواخر التسعينات كان ألين افرسون معروفًا بسرعته الفائقة في تطبيق حركة التقاطع.
- ابدأ بحركة الدحرجة أربع مرات بيدك اليمنى، اجعل الرمية الخامسة هي التقاطع حيث تقوم بإرسال الكرة إلى يدك اليسرى. كرر الأمر مع ضرب الكرة ثلاث مرات قبل إجراء التقاطع، ثم مرتين، بعدها سيصبح انتقال الكرة بين يديك أكثر سلاسة.
الركض بسرعة فائقة بداخل الملعب أثناء دحرجة الكرة. قم بدحرجة الكرة من الصفر حتى خط الرمية الحرة ثم العودة، ثم قم بدحرجتها مجددًا حتى خط الثلاث نقاط ثم عد مجددًا. ثم إلى نصف الملعب مع العودة، ثم حتى نهاية الملعب. في كل مرة تصل إلى نقطة النهاية المس الخط.
قم بدحرجة كرتين، حين تشعر بأنك أتقنت مهارات دحرجة الكرة، جرب دحرجة كرتين في نفس الوقت. هذا يساعد على جعل الدحرجة عملاً تلقائيًا تمارسه يداك دون تفكير. إن استطعت دحرجة كرتين معًا بداخل الملعب فهذا يعني أنك قد أتقنت هذه المهارة بشكل تام.

طريقة 3

طريقة 3 من 7:

مهارات التصويب (آلية العمل)

تنزيل المقال

1
تذكر الحروف الآتية: "ت ع م م ت"، هذه الحروف ستساعدك على تذكر أساسيات مهارة التصويب في كرة السلة:
- ت: توازن. تأكد من أنك متوازن بشكل تام قبل أن تصوب. لابد أن تكون قدميك على مستوى الكتف، والركبتين مثنيتان قليلاً، وعليك أن تكون مستعدًا للقفز.
- ع: عينين. أبق عينيك على الكرة أثناء التصويب. تخيل عملة معدنية موجودة على حافة السلة، وحاول إسقاطها.
- م: مرفق. أبق مرفق يدك التي تستخدمها في التصويب إلى الأمام ناحية جسمك أثناء التصويب.
- م: متابعة. تأكد من متابعة رميتك. ينبغي أن تكون وضعية يديك بعد رمي الكرة مماثلة لوضعية يديك عندما ترغب في الوصول إلى قطع من البسكويت بداخل وعاء زجاجي.
- ت: تركيز ووعي. هذا هو أهم جزء في التصويب، ركز على وجهة الكرة. ما إن تأخذ قرار التصويب التزم به، وركز على لقاء الرمية.
2
تمرن على الرمي "بيد واحدة". ينبغي أن تكون حركة الرمي بكاملها قادمة من يدك الأكثر استخدامًا، إن كنت تستخدم يدك اليمنى ستقوم يدك اليسرى بتثبيت الكرة استعدادًا للرمية، على أن تكون فائدتها الوحيدة هي التأكد من عدم سقوط الكرة.
- استخدم أطراف أصابعك لإمساك الكرة حتى تتمكن من رؤية الضوء يتخلل أصابعك، أثناء التصويب قم بدفع الكرة باتجاه الهدف مع لفها باتجاهك في نفس الوقت. تسمى هذه الرمية الإنجليزية أو اللفة.
- تمرن على هذا أثناء الاستلقاء على ظهرك. ارم كرتك مباشرة في الهواء حتى ترتد إلى يدك. يمكنك القيام بهذا لساعات، أثناء الاستماع للموسيقى، أو لتسليتك ليلاً إن كنت تعاني من الأرق. لابد وأن تشعر بأن الكرة صارت جزءًا من ذراعك، ممتدًا حتى الشبكة.
3
تمرن على التمريرة أثناء الركض من ناحية إلى الأخرى.^{[١]Xمصدر بحثي}إن التمريرة أثناء الركض تتعلق أساسًا بالدحرجة، والميكانيكيات، وكيفية التنفيذ. استخدام الطريقة الصحيحة سيمكنك من القيام بالتمريرة بشكل صحيح كل مرة. إن التمرن على هذه الحركة خاصة بيدك التي لا تستخدم في الكتابة طريقة رائعة لجعلك لاعب مميز.
- قم بدحرجة الكرة باتجاه الشبكة من خط الثلاث نقاط باتجاه قطري. حين تصل إلى الخط سيكون بينك وبين الشبكة خطوتين، إن كنت سترمي من ناحية اليمين دحرج الكرة مرة أخيرة عندما تصل إلى الخط بقدمك اليمنى. ثم اقفز بقدمك اليسرى، إن كنت سترمي من الناحية اليسرى افعل العكس.
- إن كنت سترمي من ناحيتك اليمنى، ارفع يدك اليمنى بالكرة وركبتك اليمنى في الوقت نفسه، تخيل أن مرفقك الأيمن مربوط إلى ركبتك بخيط. صوب باتجاه أقصى الركن الأيمن للشبكة، لا تحاول جعلها ترتد بأي شكل.

طريقة 4

طريقة 4 من 7:

تمارين التصويب (الدقة)

تنزيل المقال

1
الدوران حول العالم. ^{[٢]Xمصدر بحثي}ما إن تتقن مهارات التصويب عليك أن تتعلم التصويب من أي جزء من الملعب، للقيام بهذا التمرين سيفيدك أن يكون لديك صديق يمسك بالكرة عندما تمرها له ويعيدها إليك، الجولة الواحدة تشمل سبعة وضعيات، إلا أنه يمكنك اختيار العدد المناسب لك، عليك أن تقوم بكل رمية قبل أن تتحرك إلى الموقع التالي في الملعب. قم بالإجراء بسرعة وبأقل عدد ممكن من الرميات.
- ابدأ بتمريرة أثناء الركض، اركض إلى خط البداية في نقطة المنتصف بين خط الراية وخط الثلاث نقاط. اطلب من صديقك أن يرمي لك الكرة وصوب من هناك حتى تنفذ الأمر. اركض من هناك إلى نقطة بين ركن الراية وخط البداية وصوب مجددًا. ثم تحرك إلى الركن، ثم خط الرمية الحرة. واصل التحرك حول الخط حتى تتم الجولة.
- وسع الرمية وادمج النقاط التي ترمي منها الرميات العادية، مثلما يفعل برينان إيدور.
2
تدرب على الرمية الحرة حتى يصبح بإمكانك تنفيذها أثناء نومك، رمية لا يمكن صدها، إن الرميات الحرة هي الصورة الخام لميكانيكيات التصويب، لا يمكن أن ترتفع قدماك عن الأرض، لذا عليك أن تتقن الحركة والدقة.
- احسب عدد الرميات الحرة التي يمكنك القيام بها على التوالي.
- تمرن على الرمية الحرة في البرد. إن كان بإمكانك رمي الرميات الحرة أثناء التنفس بصعوبة بعد الركض والقيام بدحرجة الكرة، ستكون جاهزًا لخوض المباريات.
3
تمرن على الاختفاء، والرميات الخطافية، وغيرها من التقنيات قريبة المجال أثناء التعرض لصد الدفاع، لن يكون بإمكانك الحصول على رمية سهلة أبدًا. الدفاع يجعلك تزيد من سرعتك، يحاول مضايقتك ويحاول أن يسرق منك الكرة أو يعيق تقدمك.
- الرمية أثناء الالتفاف أو الاختفاء سيحتاج منك تصحيح وضعية ذراعك لأنك ستعود للخلف. ستخسر القوة التي تحصل عليها من دفع ساقيك.
حين تقرر التصويب سيكون مغريًا لك أن تصوب الرميات السهلة، ولكن حينما يراقبك شخص آخر ويحاول معرفة أين ستقوم بالرمي سيكون الأمر أكثر إمتاعًا.

طريقة 5

طريقة 5 من 7:

التمرن على الدفاع

تنزيل المقال

1
قم بتطوير مهاراتك الدفاعية. ^{[٣]Xمصدر بحثي}كي تكون لاعب كرة سلة محترف عليك أن تتمكن من اللعب في مختلف المواقع، لن تحتاج فقط إلى تعلم الرمية ذات الثلاث نقاط، ولكن سيكون عليك التمرن على العودة إلى صفوف الدفاع، أول خطوة لتعلم أساسيات الدفاع هي التدرب على الوقوف بشكل سليم.
- حافظ على قدميك مفتوحتين، وارتكز بوزنك على أطراف أصابعك. أبق مؤخرتك للأسفل وفخذيك للخلف.
- لابد أن يكون ذراعاك للأعلى وللخارج. لا تلمس اللاعب الخصم بقوة وإلا احتسب ذلك خطأ عليك. استخدمهما لإلهاء اللاعب وحاول إعاقة الرميات والتمريرات.
- ركز عينيك على خصر الخصم وصدره، وليس على الكرة. سيمنحك هذا فكرة عما ينوي هو فعله.
- تأكد من أنك لا تركز على معدة الخصم أو قدميه. سيصل الخصم إلى السلة بسهولة في كل مرة تقوم فيها بهذا.
2
تمرن على خطوة التبديل. وهي التحرك جانبيًا بسرعة للأمام والخلف في الملعب، تمرن على تبديل الاتجاهات مع صديق لك يدحرج الكرة يمينًا ويسارًا، تحرك للأمام والخلف متخذًا وضعية الدفاع مع محاكاة الحركات.
3
احجز الخصم بقدميك، ادفع الخصم باتجاه الخط الجانبي عن طريق وضع قدمك بين خطه والشبكة، فإن كان قادمًا من الأسفل للمنتصف ادفعه لليسار. أنت تهدف إلى منع المرور إلى الخط والشبكة، لذا فإن دفع الخصم إلى الجانبين سيفسد الخطط الدفاعية.
- اطلب من صديق دحرجة الكرة خلال الملعب من خط البداية إلى النهاية، قم بدور الدفاع واضعًا يديك خلف ظهرك، ستحتاج أن تقوم بخطوة التبديل بسرعة أثناء سيرك في الملعب لتبق متقدمًا وتوجه الشخص إلى الكرة.
من الأخطاء الشائعة التي يقوم بها اللاعبين القفز عدة مرات لمحاولة صد الرمية، حين تكون قدميك غير ثابتتين على الأرض تقل فائدتك كمدافع، إن كنت تظن أن الشخص الذي تصد رميته سيصوب ارفع يديك في الهواء ولكن لا تقفز، إفساد مجال الرؤية سيكون فعالًا لصد الرمية وإعاقتها تمامًا.
عند الارتداد، استحوذ على الكرة المرتدة من السلة و انخفض أمام مرتدٍ آخر كى تعترضه. افعل ذلك دوماً.

طريقة 6

طريقة 6 من 7:

تحسين العمل الجماعي

تنزيل المقال

1
تعلم التمرير. قد يبدو هذا منطقيًا غلا أن القيام بالتمريرات الدقيقة هو الفارق بين الفريق الجيد ومجموعة اللاعبين المنفردين، حتى لو كنت موهوبًا بشكل منفرد، فإن تعلم العمل الجماعي ضروري للنجاح في أرض الملعب، إن التدريبات الجماعية ستساعد أفراد الفريق على أن يطوروا مهارات الرمي لديهم:
- تحرك بطول الملعب دون دحرجة الكرة، أو تركها تلمس أرض الملعب، أو تحريك قدميك أثناء الإمساك بالكرة.
- اطلب من أحدهم تشغيل الموسيقى في الملعب وإيقافها فجأة، أيًا كان من يمسك بالكرة حين تنطفئ الموسيقى لابد أن يخرج، عليك أن تمرر الكرة بسرعة شديدة دون دحرجتها، ما إن تصلك الكرة ابحث عن شخص تمررها إليه.
2
تعلم دور موقعك. ^{[٤]Xمصدر بحثي}إن كنت تلعب من أجل الفريق سيكون لك دورًا محددًا لتلعبه. حتى لو كان التصويب والحصول على ثلاث نقاط مغريًا بالنسبة لك كلما لمست يداك الكرة، إلا أن هذا ليس من مهام لاعبي خط الوسط. تحدث إلى أصدقاءك ومدربك لمعرفة الموقع الذي تحتاج أن تلعب فيه.
- حارس النقطة له دور أساسي، في هذا الموقع عليك أن ترى الملعب وتجهز الدفاع. عليك أن تقوم بالتمرير والتصويب بشكل جيد.
- لاعب التصويب هو مساعد لاعب النقطة. عادة ما يكون أفضل مهاجم في الفريق، أي أفضل من يقوم بالتصويب.
- المهاجم الصغير هو أكثر من يغير موقعه، عليك أن تكون مصوبًا جيدًا مع القابلية للقيام بالمرتدات، وأن تتحلى ببصر ثاقب لتتمكن من رمي الكرة للخارج ناحية لاعب النقطة.
- المهاجم الكبير هو لاعب دفاع جيد، يصد الرميات ولاعب خط ممتاز. وهو أكثر اللاعبين لياقة في الفريق.
- لا عب خط الوسط هو أطول لاعبي الفريق، عليك أن تكون لاعب مرتدات ممتاز، مع إمكانية التحكم في لاعبي الخط.
- استمد الإلهام من اللاعبين الآخرين. حين تراقب لاعبي دوري الأبطال ركز على اللاعب الذي يلعب في نفس مركزك، أين يكون المهاجم الكبير حين يكون لاعب التصويب في منطقة الثلاث نقاط؟ ماذا يفعل لاعب التصويب حين يتجه لاعب خط الوسط لرمي مرتدة؟
3
الالتقاط هو حين تكون في وضعية الهجوم وتقوم بإعاقة لاعب الدفاع بجسمك كي تسمح لزميلك أن يمرر الكرة. عليك أن تحافظ على قدميك ثابتتين وإلا سيحتسب خطأ، يتطلب هذا قدرًا كبيرًا من التواصل مع رفاق الفريق، الذين يقع عليهم عبء جذب اللاعب الآخر إليك كي تلتقطه بدلاً ن أن تتجه أنت إلى اللاعب.
- قف منتصبًا، يديك مضمومتين على مستوى الخصر، وقدميك مستويتين على الأرض. دع رفاقك يتحركون حولك، كن قويًا، ومستعدًا لتلقي الضربة.
4
طور حركات جديدة تزيد من قوة الفريق. ^{[٥]Xمصدر بحثي}ينبغي أن يكون الهدف من اللعبة هو المرور خلال الدفاع وتمرير الكرة إلى لاعب لا توجد عليه مراقبة. ضع أسماء للحركات الخاصة بك، وتمرن عليها مع وجود أقماع بلاستيكية تمثل المدافعين ومحاولة تقليل الوقت الذي تستغرقه في المرور من بينهم.
- إن أبسط الحركات هي أن يقوم المهاجم بالتقاط أحد اللاعبين من أجل لاعب الرمي، يتحرك بعدها لاعب الرمي إلى الخط الجانبي ويرميها من جديد للمهاجم، والذي ينبغي أن يكون عندها بدون مراقبة أو بجوار المدافع الأقصر الذي يحرس لاعب الرمي.

طريقة 7

طريقة 7 من 7:

تطوير المهارات البدنية والعقلية

تنزيل المقال

1
اركض بانتظام. إن لعبة كرة السلة تحتاج إلى الركض لمسافات طويلة، لا تحتاج أن تكون أفضل مدافع أو مصوب إن كان بإمكانك جر الخصم وراءك مسافات طويلة في الملعب، غليك بعض تمرينات الركض التي ستساعدك في تطوير مهارتك:
- تمرين سوبرمان. ابدأ بخط البداية في الملعب، واركض إلى خط الرمية الحرة المجاور، انبطح أرضًا وقم بتمرين الضغط خمس مرات على أطراف أصابعك، ثم قف واركض إلى خط البداية الأصلي، ثم اركض إلى خط الثلاث نقاط، انبطح أرضًا وقم بتمرين الضغط 10 مرات. كرر العملية لكل خط في الملعب ذهابًا وإيابًا حتى تصل إلى الخط الأول مجددًا. ارم الكرة عشر مرات رمية حرة بعد الانتهاء.
- تمرين القتل: هذا التمرين يشمل الجري في الملعب بكامله، ابدأ بـ 4-6 مرات ركض في الملعب ذهابًا وإيابًا خلال دقيقة و 8 ثوان (ابتداء من خط البداية الأول ركضًا إلى الخط الآخر ثم العودة إلى الخط الأصلي). بعد تطوير مهاراتك البدنية جرب الركض 13 مرة خلال 68 ثانية، ثم ارم الكرة 10 مرات رمية حرة بعد الانتهاء من التمرين.
2
تعلم كل ما يمكنك تعلمه عن اللعبة. ^{[٦]Xمصدر بحثي}إن اللعب بذكاء على نفس القدر من أهمية اللعب بمهارة، يمكنك الحصول على قواعد دوري المحترفين عبر الإنترنت، سيفيدك الاطلاع عليها قبل اللعب. قد تحصل على توضيح لأمر لم تكن تعرفه.
- تحدث إلى اللاعبين الآخرين، تفقد الموقع الإلكتروني واسأل مدربك واطلب منه النصائح. إن معرفة القواعد القديمة سيفيدك أيضًا. شاهد المباريات القديمة، ولعبة كرة السلة في الشوارع، واقرأ عن اختراع كرة السلة.
لا تعانق الكرة إن حصلت عليها، وخذ الرميات ضعيفة الاحتمال.
4
زد ارتفاع قفزتك، إن كنت سريعًا ويمكنك القفز فسيمكنك الحصول على المرتدات حتى من اللاعبين طوال القامة. معظم اللاعبين الطوال لا يبذلون جهدًا في المرتدات حيث لا يحتاجون لذلك. يمكنك التغلب عليهم إن طورت من نفسك في هذا الجزء.
- مارس رياضة القفز باستخدام الحبل، اقفز باستخدام الحبل بسرعة وإلى أقصى ارتفاع يمكنك القيام به. كلما تمكنت من إتقان هذا كلما زادت سرعة ركضك بالكرة داخل الملعب.
ستتفاجأ من تحسن مهارتك في التحكم بالكرة إن كانت لديك أصابع قوية، حتى لو ظننت أن يديك صغيرة ولن تتمكن من الإمساك بالكرة بشكل صحيح. سيكون بإمكانك القيام بها إن كانت لديك أصابع قوية.
تمرينات البطن، رفع الساق، واستطالة أسفل الظهر، إن كان لديك جذعًا قويًا ستتمكن من تلقي ضربة وإتمام الرمية حتى النهاية.

أفكار مفيدة

تمرن يوميًا.
تناول المأكولات التي تمدك بالطاقة قبل التمرين، كالفواكه والمخبوزات بدلاً من الحلوى.
ترن أينما كنت. لا تحتاج حتى إلى سلة وكرة، يمكنك القيام بتمارين الضغط، الجريـ والتمرن على التناسق بين اليد والعين. استخدم أي شيء بجوارك ليساعدك على التمرن.
حين ترمي الكرة، أبق مرفقك تحت يديك.
إن لم تكن أنت الأفضل في الفريق، اجتهد أكثر، وستصل إلى هذا. يمكنك أن تطلب النصيحة من المدرب، حاول التمرن قدر الإمكان، تدرب حتى لا تفقد مهاراتك حين تصل إلى الملعب، ينطبق هذا الأمر على كل الرياضات.
تدرب على الإمساك بالكرة بشكل صحيح، حتى لو لم تكن تتمتع بأفضل رمية، إن كنت تستطيع التعامل مع الكرة بشكل صحيح، يمكنك أن تكون ذي فائدة كبيرة للفريق.
تدرب على تناسق حركة العين مع اليد، إدراك العمق، المجال البصري الجانبي، التناسق العضلي العصبي، السرعة والقدرة على التحكم بها والتركيز أثناء الرميات الحرة.
ابذل قصارى جهدك.
تمرن على خطوة التبديل سواء في غرفة نومك أو النادي الرياضي.
حين تضرب الكرة كي تحصل عليها تأكد من أنك لا تضرب يد المهاجم كي لا يحتسب ضدك خطأ.
تجنب منظور المرآة الخلفية، أن تستمع إلى خطوات اللاعبين القادمين من الخلف، ستتعلم مهارات المجال البصري الجانبي تلقائيًا.
مارس تمارين الساقين مثل تمارين الجلوس والقرفصة.
صوب على السلة باستمرار، مارس تمارين الضغط بأصابعك لتقوية الأصابع، كي يكون من السهل عليك التعامل مع الكرة.
لتقوية مهاراتك الدفاعية، مارس تمارين الضغط مع الارتكاز على الحائط والمباعدة بين الذراعين.
لا تفكر بما سيقوله جمهور المعجبين عنك، العب بطريقتك، وتمرن يوميًا.
إن أردت التمرن على التصويب بمفردك، حاول التركيز على نقطة ثابتة على الحائط، ثم قم بإلقاء الكرة على هذه النقطة بعدة طرق:
- اركض بسرعة، حاول التصويب من على بعد مع الركض.
- ابق في مكان واحد، اقفز ثم ارمي الكرة.
- ارمي الكرة من الجانب، الأمام، مع القفز أو بدونه.

تحذيرات

استمع لنصائح المدرب. إن كنت تظن أن الأمور لا يمكن تنفيذها إلا بطريقتك سيكون من الصعب عليك أن تحسن مستواك. لذا أصغ إلى مدربك وتعلم منه. إن معظم المربين لديهم خبرة كبيرة فحاول الاستفادة من هذه الخبرة.