Cómo jugar al baloncesto

¿Te interesa ser un mejor jugador de baloncesto? Si eres principiante o si solo esperas salir de la banca y entrar al partido, hay formas de mejorar tus técnicas en el baloncesto. Después de todo, ¡incluso el más competitivo de los jugadores entrena lo mejor que puede todos los días! Trata de desarrollar tu resistencia o aprende a driblar con mayor facilidad y estarás en buen camino para llegar a la NBA.

Método 1

Método 1 de 7:

Ejercicios de drible (básico)

Descargar el PDF

Para mantenerte en movimiento debes flexionar tus rodillas, colocarlas a la altura de tus hombros e inclinarte ligeramente hacia adelante sobre los dedos de tus pies. No te pares con los pies completamente apoyados en el suelo y las rodillas extendidas. Cuando dribles, tira el balón a una altura no mayor que tu cintura. En una postura defensiva, el balón debe estar a una altura no mayor que tus rodillas o a la mitad del muslo.
2
Aprende a driblar con cada mano. Cuando recién empieces, necesitarás comprender cómo el balón se mueve y responde a la fuerza que aplicas en él. Asimismo, te recomendamos ejercitarte con cada mano por separado para sentirte cómodo yendo a la derecha y a la izquierda. Alterna rebotándolo con mucha fuerza y luego con suavidad.
- Un buen ejercicio para driblar con el que puedes comenzar consiste en hacerlo 20 veces seguidas con la mano derecha y luego con la izquierda. Haz tres series al comenzar una rutina de baloncesto y tres más al final.
- Al principio, permanece quieto, pero mantén tus rodillas dobladas y salta con los dedos de los pies para mantenerte en movimiento. Cuando te acostumbres a driblar en una posición fija, haz el mismo ejercicio mientras caminas y finalmente, cuando te acostumbres, hazlo mientras corres.
3
Alterna las manos cuando estés en movimiento. Comienza a driblar en la cancha o en la calzada en un patrón de zig zag: ve hacia adelante y a la derecha en dos pasos y tira el balón con tu mano izquierda, luego ve hacia adelante y a la izquierda en dos pasos. Cuando lo logres, haz lo mismo al revés.
- Coloca una fila de conos a 5 m de distancia entre sí en una línea recta para practicar el drible.
Uno de los puntos más importantes que debes aprender en las primeras etapas del drible es hacerlo sin mirar el balón. Al principio es difícil, pero a la larga necesitarás sentir el balón sin tener que verlo. Elige un punto (como el aro de una canasta de baloncesto) en el que fijar tu vista mientras comienzas a driblar y practicar tus ejercicios.
5
Driblea constantemente. Aprende a “sentir” la ubicación del balón en todo momento, contrólalo y aprende a hacer todo lo que quieras.
- Procura que el balón no toque la palma de tu mano. Un buen drible se hace con los dedos.
- Pasa el tiempo libre que tengas practicando el drible. Hazlo cuando estés en la cancha o donde sea que practiques, hazlo cuando camines a la escuela o a casa de un amigo. Gira el televisor hacia la ventana que da a la calzada, de esa manera puedes ver la televisión mientras practicas fuera.
Anuncio

Método 2

Método 2 de 7:

Ejercicios de drible (avanzado)

Descargar el PDF

1
Desarrolla la potencia de tu drible. Piensa en ello como en “correr” dentro de un proceso de gatear, caminar y correr. Si recién empiezas, tu mayor preocupación será asegurarte de que el balón vuelva a la altura de tu mano, pero con el tiempo tendrás que cerciorarte de que vuelva tan rápido y con tanta fuerza y control como sea posible.
- Todo está en la muñeca. Para desarrollar tu potencia de drible, alterna tirando el balón como lo haces normalmente y luego con más fuerza. No lo hagas con tanta fuerza que te haga perder el control: tíralo con firmeza varias veces seguidas sin dejar que tu brazo se eleve demasiado cuando vuelva a tu mano, luego alterna nuevamente a un drible más suave.
- Trata de driblar en la tierra. Deberás tirar el balón con un poco más de fuerza para hacer que vuelva a la misma velocidad a la que estás acostumbrado. Cuando te habitúes, vuelve a practicar en la cancha como sueles hacerlo.
2
Practica tu cruce potente. Un cruce (crossover) es el drible alternando el balón entre las manos. Un cruce rápido dificulta la tarea del defensor de robarte la bola o limitar tu movimiento. A mediados de los 90, Allen Iverson era conocido por sus cruces extremadamente rápidos y potentes.
- Comienza con 4 dribles potentes con la mano derecha y en el quinto realiza un fuerte cruce a tu mano izquierda. Repite el paso con la mano izquierda. Luego haz tres dribles antes de hacer el cruce, después dos y finalmente cambia de mano unas cuantas veces con cada drible potente, luego sigue practicándolo.
Corre muy rápido en la cancha mientras driblas con fuerza. Hazlo desde la línea de fondo hasta la de tiro libre y de regreso, luego desde la línea de los tres puntos y de regreso, luego hasta la mitad de la cancha y de regreso, finalmente hazlo en todo el terreno de juego.
Cuando realmente tengas la confianza suficiente en tu potencia de drible, inténtalo con dos balones al mismo tiempo. Esto te ayudará a afianzar tus habilidades para el drible y a hacerlo inconscientemente. Si puedes driblar dos balones al mismo tiempo por toda la cancha, estarás en una excelente forma para hacerlo.
Anuncio

Método 3

Método 3 de 7:

Ejercicios de lanzamiento (mecánica)

Descargar el PDF

1
Recuerda lo siguiente cuando lances el balón . Este recurso mnemotécnico debe ayudarte a recordar los fundamentos de lanzar el balón:
- Equilibrio: asegúrate de estar en una posición equilibrada antes de lanzar. Tus pies deben estar fijos a la altura de tus hombros, las rodillas flexionadas y debes estar listo para saltar.
- Vista: mientras lanzas, mantén tu vista en la canasta. Imagina que hay una moneda equilibrándose en el aro y debes tratar de golpearla con tu lanzamiento.
- Codo: cuando lances, mantén tu codo pegado al cuerpo.
- Sigue el movimiento: asegúrate de seguir el recorrido de tu lanzamiento. La mano con la que lances debe ser similar a cuando estás a punto de alcanzar un frasco de galletas en un estante alto.
- Concentración y conocimiento: esta es la parte más importante de lanzar. Enfócate en el recorrido del balón. Cuando hayas decidido lanzar, confía y concéntrate en hacer el tiro.
2
Practica el lanzamiento “con una mano”. El movimiento del lanzamiento recae casi por completo en la mano dominante, así que practica de esa manera. Si eres diestro, el objetivo de tu mano izquierda es estabilizar el balón mientras te preparas para el disparo. Solo está ahí para evitar que el balón se resbale de tu mano derecha.
- Utiliza las yemas de los dedos para sostener el balón y así puedas ver la luz a través de ellos. Mientras lanzas, empuja el balón hacia tu objetivo haciéndolo rotar hacia tu dirección al mismo tiempo. A este movimiento se le conoce como “giro”.
- Practícalo mientras estás acostado. Lanza el balón directamente al aire de manera que vuelva a caer en tu mano. Puedes hacerlo durante horas, mientras escuchas música o cuando no puedas dormir. Debes sentir que el balón es parte de tu brazo que se extiende hacia la canasta.
3
Practica los lanzamientos en bandeja (lay-ups) desde ambos lados.^{[1]XFuente de investigación} Un lanzamiento en bandeja involucra el drible, la mecánica y el enfoque. Haciéndolo de la forma correcta, deberás hacer este tipo de lanzamientos todo el tiempo. Practicarlo especialmente con tu mano no dominante es excelente para hacerte un jugador más versátil.
- Dribla hacia la canasta en una trayectoria diagonal desde la línea de los tres puntos. Cuando llegues a la zona, habrá dos pasos más de distancia para llegar a la canasta. Si llegas por la derecha, realiza un último drible cuando pises la zona con tu pie derecho, luego plántalo y salta con el izquierdo. Si llegas por la izquierda, haz lo contrario.
- Si vas por la derecha, levanta tu mano (con el balón en ella) y rodilla derecha al mismo tiempo. Imagina que tu codo estuviera atado a tu rodilla con una cuerda. Lanza el balón hacia el tablero apuntando a la esquina superior derecha de este. No trates de aplicarle fuerza al balón, porque el impulso mismo hará la mayor parte del trabajo
Anuncio

Método 4

Método 4 de 7:

Ejercicios de lanzamiento (precisión)

Descargar el PDF

1
Ve alrededor del mundo.^{[2]XFuente de investigación} Cuando hayas dominado la mecánica del lanzamiento, practica desde diferentes zonas de la cancha. Para hacerlo, es útil tener un amigo o compañero de equipo que atrape el balón y te lo pase rápidamente. Este ejercicio contiene al menos 7 posiciones, pero puedes ajustarlo a tus necesidades. Debes hacer cada lanzamiento antes de moverte a la siguiente posición en la cancha. Hazlo tan rápido y con la menor cantidad de tiros posible.
- Comienza con un lanzamiento en bandeja. Corre inmediatamente a línea de fondo en un punto intermedio entre la zona pintada y la línea de los tres puntos. Haz que tu amigo te pase el balón y continúa lanzando desde ahí hasta que anotes. Luego corre a un punto entre la esquina de la cancha y la línea de fondo y lanza nuevamente. Después ve a la esquina de la cancha y posteriormente a la línea de tiro libre. Mantente en movimiento alrededor del terreno hasta que lo hayas recorrido completamente.
- Amplia el juego para incluir los mismos puntos en la línea de los tres puntos cuando hagas lanzamientos repetidamente.
2
Lanza tiros libres hasta que puedas hacerlo hasta en tus sueños. En un lanzamiento sin defensa, los tiros libres son la más pura muestra de la mecánica de lanzamiento. No puedes dejar que tus pies se levanten del suelo, por lo que debes perfeccionar tu movimiento y precisión.
- Cuenta cuántos tiros libres seguidos puedes hacer.
- Practica los tiros libres cuando estés resfriado o totalmente sin aliento. Si puedes hacer tiros libres continuamente mientras respiras con dificultad después de correr o de practicar el drible, entonces estarás en buena forma para un partido.
3
Practica los tiros en suspensión (fadeaway), ganchos y otras técnicas de corto alcance mientras te encuentras bajo una marcación. Nunca será fácil hacer un tiro limpio. Si has practicado por tu cuenta haciendo todo tipo de lanzamientos desde todas las distancias, puede ser chocante entrar a la cancha y no acertarle a nada. Un defensor te apresura, se entromete y tratará de robarte el balón o de bloquear tu lanzamiento,.
- Un lanzamiento rápido después de un giro (turnaround) o uno en suspensión (fadeaway) requerirá que corrijas la posición de tu brazo a medida que retrocedes. Perderás la fuerza que obtienes del impulso con las piernas.
Juega “horse”. Este juego es perfecto para desarrollar el dominio de los lanzamientos desde todas las esquinas de la cancha. Cuando uno elige los lanzamientos, es tentador realizar solo los más fáciles, pero cuando otra persona escoge el punto desde donde debes tirar las cosas pueden volverse más interesantes.
Anuncio

Método 5

Método 5 de 7:

Practicar la defensa

Descargar el PDF

1
Desarrolla tu postura defensiva.^{[3]XFuente de investigación} Para ser un jugador de baloncesto bueno y multifacético, no solo tendrás que ser un buen anotador, sino que también deberás saber defender y bloquear un lanzamiento. El primer paso en el desarrollo del juego defensivo se encuentra en la postura.
- Mantén un apoyo amplio colocando tu peso sobre la base de los dedos de tus pies. Mantén tu trasero y caderas hacia atrás.
- Los brazos siempre deben estar levantados y hacia afuera. No toques demasiado al jugador contrario, sino recibirás una sanción. Por el contrario, úsalos para distraerlo y tratar de bloquear los pases y lanzamientos.
- Concéntrate en la cintura y pecho del jugador, no en el balón. Esto te dará más de una idea de sus próximos movimientos.
- Asegúrate de no enfocarte en el vientre o los pies del jugador opuesto. Te quitarán siempre el balón si lo haces.
2
Practica tus movimientos laterales. Un entrenamiento común en baloncesto consiste en la práctica de los movimientos laterales (moverse rápidamente a los lados) en la cancha y fuera de ella. Practica el cambio de dirección con ayuda de un compañero que drible de izquierda a derecha. Muévete hacia atrás y hacia adelante en la postura defensiva al mismo tiempo que imitas sus movimientos.
3
Atrapa al jugador contrario con tus pies. Empújalo hacia la línea lateral colocando tu pie dominante en su camino hacia la canasta. De esa manera, descenderá al medio de la cancha, empújalo hacia la izquierda con tu pie derecho. Deberás bloquear su acceso a la zona pintada y a la canasta, así que tratar de empujarlo hacia un lado estropeará el plan ofensivo.
- Pídele a un compañero de equipo que drible toda la cancha desde una línea de fondo hasta la otra. Defiende con las manos detrás de tu espalda, utilizando tus pies para forzar al driblador a cambiar de direcciones. Necesitarás realizar movimientos laterales rápidos en la cancha para mantenerte adelante y dirigir al jugador que tiene el balón.
Un error común que los jugadores comenten es saltar con demasiada frecuencia para intentar bloquear un lanzamiento. Si estás en el aire, no serás de mucha utilidad como defensor. Si crees que la persona a quien marcas va a lanzar, levanta las manos en el aire, pero no saltes. El interrumpir la visión de la canasta puede ser igual de eficaz para que el tiro falle como para bloquearlo.
Cuando hagas rebotes y estés frente a otro reboteador para interceptar, siempre haz un bloqueo de rebote.
Anuncio

Método 6

Método 6 de 7:

Mejorar el trabajo en equipo

Descargar el PDF

1
Aprende a hacer pases. Puede sonar obvio, pero hacer pases limpios y precisos puede ser la diferencia entra un buen equipo y un grupo de jugadores individuales. Aunque todos sean talentosos individualmente, aprender a trabajar bien como una unidad es necesario para ganar en la cancha. Las prácticas en equipo le ayudarán a tu grupo a ser más eficiente en los pases:
- Simula un contraataque. En un grupo de 5 jugadores, muévete por toda la cancha sin tirar el balón, sin dejar que este toque el suelo ni mover tus pies cuando lo tengas en tus manos.
- Juega a la “papa caliente” (literalmente). Asigna a alguien para que controle la música y la pause sin previo aviso. Quien tenga el balón cuando la música se detiene está fuera. Debes pasarlo rápida y limpiamente, sin tirarlo. Apenas tengas el balón, busca a quién pasárselo.
2
Aprende la función de la posición en la que juegas.^{[4]XFuente de investigación} Si juegas para un equipo, tendrás un rol específico que debes cumplir. Si bien podría ser divertido hacer 3 puntos cada vez que tienes el balón, generalmente ese trabajo no le corresponde al pivot. Habla con tus compañeros de equipo y con tu entrenador para saber cuál es tu posición en jugadas específicas.
- El base es el general del terreno de juego. En esta posición, el jugador necesita ver la cancha y armar la ofensiva. Asimismo, no debe ser egoísta cuando tiene el balón y debe ser un buen lanzador
- El escolta es el respaldo del base. Generalmente es el mejor lanzador o jugador ofensivo en el equipo.
- El alero bajo es el jugador más versátil. Necesita ser un buen tirador con la capacidad de subir buscando los rebotes en la ofensiva o defensiva, tener una buena visión del juego para poder recuperar el balón y armar nuevamente el ataque.
- El alero alto es un buen jugador defensivo, bloqueador de tiros y excelente jugando en la zona pintada. Probablemente sea el jugador con más físico del equipo.
- El pivot probablemente sea (entre otras cosas) el jugador más alto del equipo. También debe ser muy bueno en los rebotes y pases con la capacidad de controlar el juego durante la ofensiva.
- Inspírate en otros jugadores. Cuando veas un partido de la NBA o uno universitario, mira específicamente a los jugadores que tienen la misma posición que tú. ¿Dónde se encuentra el alero alto mientras el escolta hace un lanzamiento de tres puntos? ¿Qué es lo que hace el base mientras el pivot sube a la ofensiva buscando un rebote?
3
Aprende a hacer bloqueos limpios. Un bloqueo se lleva a cabo cuando te encuentras en la ofensiva y bloqueas a un jugador defensivo con tu cuerpo para darle a tu compañero una vía clara con el balón. Debes tener los pies firmemente apoyados y estar inmóvil o podrías cometer una falta. Se requiere una muy buena comunicación con tu compañero de equipo, quien debe llevar al defensor a tu bloqueo, en lugar de llevarte a ti al defensor.
- Quédate quieto y erguido, con las manos a la altura de la cintura en frente de ti y con los pies apoyados en el suelo. Deja que tu compañero de equipo pase por tu lado. Mantente fuerte y prepárate para absorber el golpe.
4
Inventa jugadas creativas que empleen las fortalezas de tu equipo. ^{[5]XFuente de investigación} El objetivo de una jugada debe ser abrirse camino entre la defensa y darle el balón a un jugador abierto para que pueda lanzar. Da nombres característicos a las jugadas básicas y deja que el base las ejecute en la ofensiva. Practícalas utilizando conos que representen a los defensores y cronometra el tiempo que te toma hacerlas.
- La jugada más básica es aquella en la que los aleros salen y hacen un bloqueo a un base. El base se dirige a la zona de anotación y le devuelve el balón al alero, que debe estar abierto o junto al defensor (probablemente) más pequeño que originalmente cuidaba al base.
Anuncio

Método 7

Método 7 de 7:

Desarrollar resistencia física y mental

Descargar el PDF

1
Corre con regularidad. Un partido de baloncesto completo exige mucho ejercicio. Los jugadores que no están acostumbrados a correr se agotarán rápidamente. No tienes necesariamente que ser el mejor defensor o tirador si puedes durar más que tus oponentes en la cancha. A continuación te mostraremos algunos ejercicios que puedes hacer para incrementar tu resistencia:
- “Superman Drill” (ejercicio Superman). En una cancha, comienza en la línea de fondo y corre hasta la línea de tiro libre más cercana. Échate en el suelo y haz 5 flexiones apoyado en las puntas de tus dedos, luego ponte de pie y corre de nuevo hacia la línea de fondo original, échate al suelo y haz 10 flexiones, continúa haciendo lo mismo con cada línea de la cancha, una y otra vez, hasta que llegues nuevamente a la primera línea. Lanza al menos 10 tiros libres luego de realizar el ejercicio mientras estás cansado.
- “Kill Drill” (ejercicio de la muerte): este ejercicio se realiza en toda la cancha y es cronometrado. Si en verdad estás fuera de forma, empieza haciendo de 4 a 6 carreras de ida y vuelta a lo largo de la cancha en 1 minuto con 8 segundos (comienza en una línea de fondo, corre hasta la otra y luego vuelve a la primera). Parece una cantidad de tiempo suficiente para correr 50 m (160 pies). Después de desarrollar resistencia, intenta hacer 13 carreras de ida y vuelta en 68 segundos. Nuevamente, lanza al menos 10 tiros libres mientras estés cansado.
2
Aprende todo lo que puedas sobre el juego.^{[6]XFuente de investigación} Jugar de manera inteligente es tan importante como jugar bien. Las reglas oficiales de la NBA están disponibles en línea gratuitamente, así que es bueno repasarlas antes de jugar. Podrías aclarar tus dudas sobre algo que hayas entendido mal.
- Habla con otros jugadores, revisa los sitios web y pídele consejo a los entrenadores. Conocer las reglas históricas también es de utilidad. Mira partidos antiguos, juegos de streetball (baloncesto urbano) y lee sobre la invención del baloncesto.
Busca un jugador abierto y pásale el balón. No acapares el balón cuando esté en tu poder ni trates de realizar lanzamientos inútiles que desperdicien las oportunidades de tu equipo para anotar.
4
Aumenta tu salto vertical. Si eres rápido, ágil y puedes saltar, puedes atrapar rebotes incluso por encima de un jugador más alto. La mayoría de los jugadores tremendamente altos no se esfuerzan completamente en atrapar los rebotes porque no tienen que hacerlo. Puedes vencerlos si te esfuerzas en ello.
- Practica saltando la soga. Hazlo el mayor tiempo, lo más rápido y fuerte posible. Mientras mejor puedas hacerlo, más rápido será tu juego de piernas en la cancha.
Te sorprenderás de lo bien que puedes dominar el balón si tienes dedos fuertes. Aunque creas que no tienes manos lo suficientemente grandes para tomar el balón, puedes hacerlo con dedos más fuertes.
haz abdominales, levantamiento de piernas, postura en tabla (plank) y extensiones de la zona lumbar. Si tienes un tronco fuerte, podrás recibir un golpe y aun así llegar con fuerza hasta el aro.
Anuncio

Consejos

Antes de un partido consume alimentos que te den energía y le sienten bien a tu estómago como frutas o algo que contenga muchos carbohidratos, no dulces o cosas azucaradas.
Practica siempre que puedas. Ni siquiera necesitas tener un balón de baloncesto o un aro. Puedes hacer flexiones, correr y ejercitar tu coordinación mano-ojo o usar cualquier objeto a tu alrededor que te ayude a practicar.
Haz tu mejor esfuerzo y entra al partido.
Hacer malabares puede mejorar tu ambidestreza, coordinación mano-ojo, percepción de la profundidad, visión periférica, equilibrio neuromuscular, rapidez bajo control y concentración para actividades como el lanzamiento de tiros libres.
Evita voltear demasiado o escuchar los pasos de los que están detrás de ti o en tus puntos ciegos. Puedes aprender a usar y expandir tu visión periférica como si se tratase de cualquier otra habilidad o talento que necesite aplicarse de manera automática.
Cuando golpees el balón para robárselo al jugador contrario, asegúrate de no golpear su mano, sino será una falta.
Ejercita tu dominio del balón, aunque no tengas que ser el mejor tirador. Si puedes manejarlo, podrías ser de mucha ayuda para tu equipo.

Anuncio

Advertencias

Escucha a tu entrenador. Si crees que las cosas solo deben hacerse “a tu manera”, entonces difícilmente mejorarás. Escucha a tu entrenador y aprende de sus consejos. La mayoría de ellos ha tenido mucha experiencia y te será una excelente fuente de aprendizaje.

Anuncio