Como Melhorar no Basquetebol

Interessado em se tornar um jogador de basquete melhor? Independentemente de ser um iniciante ou de estar esperando para sair do banco de reservas, há muitas maneiras de melhorar suas técnicas. Afinal, até mesmo os jogadores mais competitivos treinam duro todos os dias! Tente desenvolver sua resistência, ou aprenda a driblar com mais facilidade, e você estará seguindo no caminho certo para a NBA!

Método 1

Método 1 de 7:

Exercícios de drible (básicos)

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Seus joelhos devem estar flexionados e alinhados com os ombros. Você deve jogar um pouco o peso do corpo sobre as pontas dos pés para permanecer móvel. Não fique com os pés colados no chão e com os joelhos juntos. Ao driblar, quique a bola na altura de sua cintura. Numa posição defensiva, a bola não pode passar de seu joelho ou de sua coxa.
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Aprenda a driblar com cada uma das mãos. Quando estiver começando, será preciso aprender a sentir como a bola se move e responde à força exercida sobre ela. Também é uma boa ideia exercitar cada mão singularmente para se sentir confortável tanto com a esquerda quanto com a direita. Quicar a bola alternadamente é bastante difícil e muito minucioso.
- Um bom exercício de drible para iniciantes é driblar vinte vezes em sequência com a mão direita para, em seguida, fazer o mesmo com a esquerda. Faça três séries disso quando começar sua rotina de exercício e mais três quando terminar.
- Permaneça parado no início, mas mantenha os joelhos inclinados e saltite nas pontas dos pés para permanecer móvel. Quando você se sentir confortável driblando de uma posição estável, faça o mesmo exercício caminhando. Quando se sentir confortável com a caminhada, comece a correr.
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Alterne mãos enquanto se move. Comece a driblar seguindo reto ou em um padrão de zigue-zague: vá para frente e para a direita por dois passos, mandando a bola para a mão esquerda enquanto dá dois passos para a esquerda. Quando você pegar o jeito, faça a mesma coisa recuando.
- Coloque uma fileira de clones em linha reta para driblá-los.
Uma das habilidades mais importantes a serem aprendidas nos estágios iniciais de aprendizado é o drible sem olhar para a bola. É difícil no início, mas você eventualmente precisará sentir a bola sem ter de vê-la. Escolha um ponto (como a borda da cesta de basquete) e fixe sua visão nele enquanto começa a driblar e fazer seus exercícios.
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Drible constantemente. Aprenda a ‘sentir’ onde a bola está o tempo todo. Tenha controle sobre ela. Consiga fazer tudo que quiser.
- Tente não permitir que a bola toque a palma da mão. Um bom drible parte dos dedos.
- Passe qualquer tempo livre que você tiver driblando com a bola. Drible quando estiver praticando. Drible quando caminha para a escola ou para a casa de seus amigos. Ligue a TV e, enquanto a vê, pratique o drible.
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Método 2

Método 2 de 7:

Exercícios de drible (avançados)

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1
Desenvolva seu drible potente. Pense no drible potente como a parte do “correr” em “agachar-caminhar-correr”. Quando você estiver começando, sua maior preocupação é garantir que a bola retorne perto de sua mão. Porém, eventualmente, você precisará fazer com que a bola retorne à mão da maneira mais rápida, forte e controlada possível.
- O segredo está no pulso. Para desenvolver o drible potente, alterne quicar a bola de maneira normal para, em seguida, aplicar um pouco mais de força. Não a quique com força suficiente para perder o controle – quique-a firmemente diversas vezes sem permitir que seu braço suba ao ter de jogá-la para baixo. Em seguida, volte ao drible casual.
- Tente driblar na terra. Você terá de quicar a bola com mais força para fazê-la voltar na mesma velocidade de sempre. Quando você se acostumar com isso, volte para o campo e drible como antes.
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Pratique seus crossovers potentes. Um crossover é o drible que alterna a bola entre as mãos. Um crossover ágil dificulta o trabalho do zagueiro, que deseja roubar a bola ou impedir seu movimento. Nos anos 90, Allen Iverson ficou conhecido por seus crossovers extremamente rápidos e poderosos.
- Comece usando dribles potentes quatro vezes com a mão direita. Faça com que o quinto drible seja um crossover forte para a mão esquerda. Faça a mesma coisa com a mão esquerda. Em seguida, quique a bola três vezes antes do crossover — depois, duas. Eventualmente fique trocando entre as mãos algumas vezes com o drible potente, voltando sempre a praticar o crossover.
Dê arrancadas suicidas no campo enquanto dribla. Drible a partir da linha de base para a de arremesso e retorne. Em seguida, drible até a linha de três pontos e retorne. Em seguida, vá ao meio-campo e retorne. Depois, percorra todo o campo.
Quando estiver começando a se sentir confiante com seus dribles potentes, tente driblar duas bolas simultaneamente. Isso ajuda você a dominar o drible e o torna subconsciente. Se você puder aplicar dribles potentes com duas bolas simultaneamente enquanto atravessa o campo, acabará ficando em ótima forma.
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Método 3

Método 3 de 7:

Exercícios de arremesso (mecânica)

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1
Lembre-se dos pilares do arremesso. Os seguintes elementos o farão lembrar os fundamentos do arremesso da bola de basquete:
- Equilíbrio. Esteja bem equilibrado antes de lançar a bola. Seus pés devem estar plantados na altura dos ombros. Os joelhos devem estar flexionados, e você precisa estar pronto para pular.
- Olhos. Mantenha os olhos no alvo enquanto arremessa. Imagine que há uma luz balançando na frente da borda da cesta e que você quer derrubá-la com o arremesso
- Cotovelos. Mantenha o cotovelo do arremesso colado ao corpo enquanto arremessa.
- Continuação. Dê continuidade ao arremesso. A mão deve ficar em uma posição semelhante à de quem quer alcançar um pote de biscoitos numa prateleira alta.
- Concentração. Essa é a parte mais importante do arremesso. Foque em onde a bola parará. Assim que você tomar a decisão de arremessar, mantenha-se firme e foque em efetuar o arremesso.
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Pratique arremessar “com uma mão”. O movimento de arremesso é quase sempre responsabilidade da mão dominante — portanto, pratique com ela. Se você for destro, o propósito da mão esquerda é estabilizar a bola enquanto ocorre o preparo para o arremesso. A mão esquerda estará lá apenas para não permitir que a bola escorregue.
- Use as pontas dos dedos e segure a bola para poder enxergar a luz atravessando sua mão. Quando disparar, arremesse a bola na direção de seu alvo enquanto recua a mão em sua direção. Isso é chamado de “Movimento Inglês” ou “Giro”.
- Pratique isso enquanto se deita. Arremesse a bola no ar de forma que ela retorne à sua mão. Você pode fazer isso por horas, enquanto escuta música, ou quando tem problemas para dormir. A bola deve ser como uma parte extra de seu braço, estendendo-se até o teto.
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Pratique o lay-up (bandeja) com ambos os lados. ^{[1]XFonte de pesquisa} O lay-up é uma técnica que envolve drible, mecânica e abordagem. Usando a postura apropriada, você deve fazer um lay-up sempre. Praticar lay-ups concentrando-se na sua mão não-dominante é um ótimo exercício para quem quer se tornar um jogador mais versátil.
- Drible em direção à cesta partindo da linha de três pontos, na diagonal. Seu objetivo é ficar a dois passos da cesta. Se você estiver no lado direito, faça mais um drible quando pisar na linha de arremesso com o pé direito. Em seguida, pare e pule com o esquerdo. Se você estiver no lado esquerdo, faça o oposto.
- No lado direito, erga a bola utilizando sua mão direita. Erga o joelho direito ao mesmo tempo. Imagine que seu cotovelo foi preso ao joelho com uma corda. Mantenha a bola longe da tabela ao mirar no canto superior direito presente atrás da borda da cesta. Não tente quicar a bola com muito mais força — seu equilíbrio deve fazer maior parte do serviço.
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Método 4

Método 4 de 7:

Exercícios de arremesso (precisão)

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Dê a volta ao mundo. ^{[2]XFonte de pesquisa} Assim que dominar a mecânica do arremesso, pratique executá-lo de diferentes partes do campo. Para este exercício, é útil ter um amigo ou colega que pegue seus rebotes e que lhe passe a bola rapidamente. O exercício envolve, pelo menos, sete posições – mas você pode alterá-las de acordo com suas necessidades. Você precisa fazer cada arremesso antes de passar para a próxima posição no campo. Faça isso rapidamente. Quanto menos disparos, melhor.
- Comece ao arremessar um lay-up. Corra imediatamente à linha de base, no ponto entre a linha de lance livre e a de três pontos. Peça para que seu amigo lhe passe a bola e continue arremessando até conseguir um ponto. Em seguida, corra até um ponto entre o canto do campo e a linha de base, arremessando logo em seguida. Depois, vá até o escanteio e para a linha de lance livre. Continue se movendo pelo campo até percorrê-lo totalmente.
- Expanda o jogo ao incluir os mesmos pontos na linha de três pontos quando conseguir fazer arremessos consistentes na linha de lance livre.
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Dispare lances livres até poder fazer isso dormindo. Um arremesso sem defesa, lances-livres são demonstrações puras da mecânica do arremesso. Você não pode permitir que os pés saiam do chão – portanto, é preciso aperfeiçoar o movimento e a precisão.
- Veja quantos lances-livres você pode acertar em sequência.
- Pratique lances-livres quando você estiver frio e quando estiver totalmente desgastado. Se você puder fazer lances-livres sem respirar pesadamente após percorrer o campo ou praticar o drible, seu corpo estará em ótima forma para o jogo.
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Pratique fade-aways, ganchos e outras técnicas de curta distância enquanto alguém lhe marca. Nunca será fácil conseguir um arremesso tranquilo. Se você praticou sozinho e conseguiu executar todo tipo de arremesso, pode ser chocante entrar no jogo e não conseguir acertar coisa alguma. O zagueiro correrá até você, ficará na sua cara e tentará roubar ou bloquear seu arremesso.
- Um arremesso turn-around ou fade-away exigirá que você corrija automaticamente a posição do braço ao recuar. Você perderá a força que consegue obter a partir das pernas.
. Esse jogo é perfeito para desenvolver a proficiência dos arremessos de todos os cantos da quadra. Quando você escolhe de onde arremessar, é tentador fazer os arremessos fáceis. Porém, quando há outra pessoa escolhendo sua posição, as coisas certamente ficam muito mais interessantes.
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Método 5

Método 5 de 7:

Praticando a defesa

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Desenvolva sua postura defensiva. ^{[3]XFonte de pesquisa} Para ser um jogador completo, você não poderá praticar para se tornar um pontuador. É preciso aprender a recuar até a defesa e interceptar arremessos. O primeiro passo para desenvolver seu jogo defensivo se concentra na sua postura.
- Mantenha uma base ampla colocando peso nas pontas dos pés. Mantenha o traseiro baixo e os quadris para trás.
- Seus braços precisam estar sempre erguidos e afastados. Não toque ou puxe muito o jogador adversário ou você acabará recebendo uma falta. Use as mãos para distrair o jogador e tentar bloquear passes e arremessos.
- Foque na cintura e no peito do oponente, e não na bola. Isso lhe dará uma ideia quanto às ações dele.
- Não fique olhando para os pés ou o tronco do oponente. Se o fizer, ele sempre passará por sua marcação.
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Pratique seu movimento lateral. Um treino prático comum no basquete será a movimentação lateral na quadra. Pratique mudar de direção ao pedir para um colega driblar para a esquerda e para a direita. Mova-se em postura defensiva enquanto espelha os movimentos.
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Prenda o oponente com seus pés. Jogue o oponente para a linha lateral ao colocar seu pé dominante no caminho dele. Assim, se ele vier pelo meio, empurre-o para a esquerda ao acompanhá-lo com o pé direito. Você quer impedir o acesso à linha de arremesso livre e à cesta – portanto, empurrar o oponente para a lateral acabará com o plano ofensivo dele.
- Peça para que um colega fique driblando na quadra, de uma linha à outra. Exerça a defesa com as mãos atrás das costas, usando os pés para forçar o driblador a mudar de caminho. Você precisará mover-se lateralmente pela quadra para permanecer diretamente à frente da pessoa com a bola.
Um erro comum que jogadores cometem é pular demais para tentar bloquear um arremesso. Quando você não estiver com os pés no chão, suas ações serão menos eficientes. Se você acha que a pessoa marcada vai arremessar, erga as mãos e evite pular. Impedir que o oponente veja a cesta pode ser tão eficiente quanto interceptar o arremesso. .
Tal é a manobra de colocar o corpo em frente do adversário sempre que ocorrer um rebote. use a força dos quadros e das pernas para manter a posição. O adversário tentará tirá-la de você.
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Método 6

Método 6 de 7:

Melhorando o trabalho em equipe

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Aprenda a passar. Isso pode parecer óbvio, mas fazer passes acurados e potentes pode ser a diferença entre um bom time e uma coleção de jogadores individuais. Mesmo que você seja talentoso individualmente, aprender a trabalhar bem como uma unidade é necessário para o sucesso na quadra. Treinos em grupo criarão eficientes passadores no campo:
- Simule um Fast Break. Em um grupo de cinco, mova-se por todo o campo sem driblar, sem permitir que a bola toque o chão e sem mexer os pés quando a bola estiver nas suas mãos.
- Brinque de batata quente (literalmente). Peça para que alguém controle uma música de fundo. A pessoa deve pausar a música repentinamente. Quem estiver segurando a bola quando a música parar, está fora. Você deve passar rápida e acuradamente, sem driblar. Assim que pegar a bola, procure alguém e passe-a.
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Aprenda o papel de sua posição. ^{[4]XFonte de pesquisa} Você terá um papel específico dentro do time. Ainda que possa ser divertido correr até a linha de três pontos sempre que sua mão toca na bola, esse tipicamente não é o papel de quem fica no centro do campo. Converse com seus colegas e seu técnico para descobrir onde você precisa estar em certas jogadas.
- O armador é o general do campo. Nessa posição, você precisa ver a quadra e armar o ataque. Você precisa ser um bom passador e um bom arremessador.
- O ala-armador é o apoio do armador. Normalmente, este é o melhor arremessador ou jogador ofensivo do time.
- O ala é o mais versátil. Você precisa ser um bom arremessador. Terá de ter a habilidade de pegar rebotes da defesa ou do ataque. Também será preciso ter visão para conseguir recuar a bola de maneira a executar outro plano de ataque.
- O ala-pivô é um bom jogador defensivo. Ele bloqueia os adversários e é um excelente jogador na área de lance livre. Talvez, este seja o jogador mais físico do time.
- O pivô é (entre outras coisas) provavelmente o jogador mais alto do time. Você deve ser um excelente passador e receber bem os passes, com a habilidade de controlar o jogo no ataque.
- Use outros jogadores para se inspirar. Quando você assiste à FIBA ou a NBA, observe especificamente os jogadores que atuam na mesma posição que a sua. Onde está o ala-pivô quando o armador se encontra na linha de três pontos? O que o armador faz quando o pivô executa um contra-ataque?
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Aprenda a estabelecer bloqueios limpos. O bloqueio acontece quando você está no ataque e bloqueia um jogador defensivo com o corpo para dar espaço a um colega que quer pontuar. Você precisa manter os pés na posição permitida e permanecer parado, ou receberá uma falta. Isso exige muita comunicação com seu colega, que deve levar o oponente defensivo na sua direção.
- Permaneça parado e ereto, com as mãos na linha da cintura em sua frente e os pés colados no chão. Permita que seu colega lhe rodeie. Seja forte e esteja preparado para absorver a batida.
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Desenvolva jogadas criativas que utilizem os pontos fortes de seu time. O objetivo do jogo deve ser quebrar a defesa e passar a bola para um jogador livre. ^{[5]XFonte de pesquisa} Dê nomes básicos às estratégias e permita que o armador as exija no ataque. Pratique as jogadas com cones (que simularão defensores) e cronometre as estratégias.
- A jogada mais básica é aquela em que os alas-pivôs se preparam e esperam uma movimentação do armador. O armador parte para o ataque e recua a bola para o ala-pivô, que deve estar aberto ou sendo marcado pelo (provavelmente) menor defensor.
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Método 7

Método 7 de 7:

Desenvolvendo resistência mental e física

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Corra regularmente. Um jogo completo de basquete inclui muita corrida. Jogadores não acostumados à corrida ficarão cansados muito rapidamente. Você nem ao menos precisa ser o melhor defensor ou arremessador se não puder seguir o ritmo de seus oponentes. Aqui estão alguns treinos que poderão ajudar sua resistência a crescer:
- Treino Superman: no campo, comece em uma linha de base e corra até a linha de lance-livre mais próxima. Caia e faça 5 flexões nas pontas dos dedos. Em seguida, levante-se e corra de volta à linha de base original. Em seguida, vá até a linha de três pontos, caia e faça 10 flexões. Continue executando a ideia até percorrer todas as linhas do campo, para trás e para frente, até alcançar novamente a linha inicial. Arremesse, pelo menos, 10 vezes a bola à cesta após o treino, quando estiver cansado.
- ”Treino da Morte” – esse é um treino cronometrado e que envolve todo o campo. Se você realmente estiver forma de forma, comece com 4-6 “corridas” (percorra todo o campo, de cima à baixo) em 1 minuto e 8 segundos (começando em uma linha de base e correndo até a outra, retornando à original logo em seguida). Parece uma quantidade suficiente de tempo até você percorrer 50 metros. Após isso, faça 13 corridas em 68 segundos Novamente, pratique 10 arremessos livres quando estiver cansado.
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Aprenda tudo que puder sobre o jogo. ^{[6]XFonte de pesquisa} Jogar inteligentemente é tão importante quanto jogar bem. As regras oficiais da FIBA e da NBA podem ser encontradas na internet – portanto, estude-as bem antes de jogar. Você pode acabar compreendendo algo que antes gerava enganos.
- Converse com outros jogadores, verifique websites, peça ajuda de técnicos. Saber as regras históricas também é útil. Assista a jogos antigos e aos de rua. Leia sobre a invenção do basquete.
Procure por jogadores livres e passe a bola. Não se agarre a bola quando você a pegar e não tente arremessos que dificilmente acertarão o alvo – isso seria um desperdício de um ponto.
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Aumente seu salto vertical. Caso você seja rápido e ágil e consiga pular, é possível interceptar passes até de jogadores mais altos. A maioria dos caras super-altos não colocam esforço nos rebotes por não precisarem fazê-lo. É possível derrotá-los se você trabalhar.
- Tente pular corda. Pule corda da maneira mais ágil, prolongada e forte que puder. Quanto melhor você puder fazer isso, mais rápidos serão seus pés no campo.
Você ficará maravilhado com seu melhor domínio de bola quando tiver dedos mais fortes. Mesmo que você ache que não possui mãos grandes o suficientes para espalmar a bola, isso pode ser feito com a ajuda de dedos fortes.
abdominais, agachamentos, pranchas e extensões de lombar. Caso você tenha um core forte, será possível levar um empurrão e ainda conseguir arremessar a bola.
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Dicas

Pratique sempre que puder. Você não precisa de uma bola ou de uma cesta. Você pode fazer flexões, correr e trabalhar a coordenação entre olho e mão. Use qualquer coisa ao seu redor que possa ajudá-lo a praticar.
Antes do jogo, coma coisas que lhe deem energia e que caiam bem no seu estômago, como frutas ou outros elementos cheios de carboidratos. Evite doces açucarados.
Faça seu melhor e entre no jogo.
Fazer malabarismos pode melhorar sua destreza com ambas as mãos, sua coordenação entre olho e mão, sua percepção, sua visão periférica, seu equilíbrio neuromuscular, sua agilidade e sua concentração para atividades como o basquete.
Evite ter muita “visão de retrovisor” – “escutar” o que está atrás de você ou em seus pontos cegos. A visão periférica é aprendida e expandida através do uso. Como qualquer talento/habilidade, ela precisa ser automática na aplicação.
Quando você estiver roubando a bola, certifique-se de não acertar a mão do oponente. Isso seria uma penalidade.

Avisos

Escute seu técnico. Se você acha que as coisas podem ser feitas apenas “à sua maneira”, será muito difícil melhorar. Portanto, escute seu técnico e aprenda com ele. A maioria dos técnicos teve muita experiência, sendo ótimas fontes de aprendizado.