كيفية التعامل مع شعورك بأنك على وشك الإغماء

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الإغماء هو فقدان مؤقت سريعٌ للوعي يسميه الأطباء بالغشيان وينتج عن هبوط تدفق الدم للدماغ، وعادة ما يكون مؤقتًا. قد يكون شعورًا مخيفًا جدًا أن يتشوش العالم من حولك وقد تتداعى رؤيتك وسمعك ولا تستطيع رفع رأسك لكن نأمل من خلال اطلاعك على المعلومات الواردة في الأقسام التالية من المقال أن تستطيع تتعرف على حالة الإغماء وقت حدوثها ومن ثم منعها أو حماية نفسك من السقوط على الأقل.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

منع نوبة الإغماء

تنزيل المقال

1. 
   1
   استلق إذا أمكنك. يرجع سبب شعورك بأنك على وشك الإغماء إلى عدم تدفق ما يكفي من الدم إلى الدماغ، فحتى مجرد حدوث هذا لثوانٍ قليلة قد يصيبك بالإغماء. قاوم تأثير الجاذبية على جسمك عن طريق الاستلقاء والتأكد من عدم تجمع الدم في بطنك أو رجليك وأعده للقلب والدماغ.

   • يفضل فعل هذا على الأرضية إذا أمكنك. بهذه الطريقة لن تخاطر بالانزلاق عن السطح الذي أنت عليه وإيذاء نفسك إذا أغشي عليك.
2. 
   2
   اجلس مع رفع ركبتيك ووضع رأسك بين رجليك إذا لم تستطع الاستلقاء. قد يكون الجلوس مع وضع رأسك بين ركبتيك أفضل ما تفعله للتخلص من الإغماء إذا لم تكن في منطقة مفتوحة أو كنت في مكان عام ولا تستطيع الاستلقاء. ربما يكون عليك البقاء في هذا الوضع حتى تزول الدوخة.

   • نكرر مجددًا أن الأمر كله يتعلق بإعادة توجيه الدم إلى رأسك. سيستقر ضغط دمك ويسترخي جسمك ويختفي شعورك بأنك على وشك الإغماء حين يكون رأسك منخفضًا وفي بقية مستوى جسمك.
3. 
   3
   اشرب الكثير من السوائل لتحافظ على ترطيبك. قد يكون الإغماء ناجمًا عن الجفاف إذا كانت صحتك مثالية، فاحرص أن تحافظ على ترطيب جسدك عن طريق شرب الكثير من السوائل، خاصة الماء. يمكن لشرب العصائر والمرطبات أن ينجح أيضًا.

   • اختر مشروبًا منزوع الكافيين إذا أمكنك. يجفف الكافيين جسمك مما يضعف الهدف من المشروب.
4. 
   4
   تناول شيئًا مالحًا. اختر طعامًا مالح قليلًا. افعل هذا فقط إذا كان ضغط دمك منخفضًا أو طبيعيًا لأن الملح يرفع ضغط الدم. اشرب الماء بدلًا من ذلك في تلك الحالة.

   • اختر رقائق البسكويت غير المملحة أو الخبز المحمص وتجنب أي شيء قد يشعرك بالغثيان إذا كنت تراقب ما تتناوله من الملح، وبالطبع تجنب الأطعمة المقلية المملحة كرقائق البطاطس.
5. 
   5
   خذ أنفاسًا عميقة عبر أنفك وأخرجها من فمك لتظل هادئًا ومسترخيًا. قد يكون الإغماء أو الشعور بأنك على وشك الإغماء مثيرًا للتوتر. ركز على تنفسك لتقلل ضغط دمك وقلقك وسيقلل هذا معدل ضربات قلبك ويرخي جسمك ليركز على اللحظة والمكان الحاليين.

   • يحدث الإغماء أحيانًا نتيجة التوتر. هل تعرف شخصًا يغمى عليه حين يرى الدم أو يأخذ حقنة؟ يسمى رد الفعل هذا بالمنعكس الوعائي المبهمي.
   • يسبب المنعكس الوعائي المبهمي تباطؤ القلب واتساع الأوعية الدموية. يركد الدم في الجزء السفلي من الجسم نتيجة لذلك ولا يصل الكثير منه إلى الدماغ؛ ينتج رد الفعل المذكور ذلك عن الكثير من الأشياء، بما فيها التوتر والألم والخوف والسعال وكتم النفس أو حتى التبول.
   • قد تشعر بالإغماء أيضًا عند تغيير أوضاعك. يسمى هذا بنقص ضغط الدم الانتصابي وقد يحدث حين تقف بسرعة بالغة أو حين يجف جسمك أو تتناول أدوية معينة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

منع تكرار نوبات الإغماء

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول الطعام بانتظام. هل تفكر في تفويت وجبة الإفطار؟ لا تفعل هذا، فجسمك يحتاج إلى الملح والسكر لتظل واقفًا على قدميك. يمكن تجنب الإغماء تمامًا إذا أبقيت ضغط دمك ونسب الجلوكوز مستقرة ومنعت أي مشكلة بدنية كامنة؛ قد يكون كل ما عليك فعله هو الأكل (والشرب) بانتظام ليظل جسمك يعمل بطريقة طبيعية.

   • رغم ذلك، يعاني البعض من انخفاض ضغط الدم بعد الأكل مما قد يؤدي إلى الإغماء. هذه كلمة تدل على انخفاض ضغط الدم بعد الإفراط في تناول الطعام حين يبدأ دمك بالتجمع في المعدة وحولها ولا يبقي شيء لدماغك وقلبك، وهي الطريقة المثالية للإغماء. قد يفيدك الإكثار من تناول وجبات قليلة الكربوهيدرات إذا بدا هذا مألوفًا. تناول طعامك بانتظام لكن لا تفرط في تناول الكثير مرة واحدة.
2. 
   2
   تجنب الإرهاق المفرط. الإجهاد البالغ سببٌ آخر لإصابة البعض بالإغماء. قد يرجع السبب كذلك لعدم حصولهم على كفايتهم من النوم أو التمرن المفرط ويمكن أن تؤثر كلا الحالتين على ضغط الدم وتخرج جسمك عن حالته الطبيعية.

   • لعلك لا تتناول سوائل كافية (تتعرق وتخرجها جميعًا) إذا كنت تتمرن بشكل مفرط. احرص أن تشرب الكثير من السوائل إذا كان ينطبق الكلام السابق على حالتك، لأنك قد تقع في مشكلة بسبب الجفاف والمجهود البالغ.
3. 
   3
   قلل التوتر والقلق إلى أقصى درجة ممكنة. يعاني البعض من محفزات إغماء خاصة، ولا يشترط الإغماء عدة مرات لاكتشافها، وقد يكون تجنب أسباب توترك وقلقك هو كل ما تحتاج إليه من أجل التغلب على هذا النوع من الإغماءات.

   • يمكن أن تثير الإبر والدم وحتى الموضوعات الشخصية حافز الإغماء لأن القلب يبدأ الضخ بغزارة وتبدأ بالتعرق ويتغير تنفسك وتسقط فجأة. هل يسعك التفكير في محفزات معينة لما تشعر به؟
4. 
   4
   ابقَ في بيئة باردة مريحة. الحرارة سببٌ آخر للإغماء إذ يمكن أن تجفف جسمك وتعطل أنظمته وتسبب كارثة في الوعي الرأسي. ربما يكون عليك المغادرة فحسب إذا كنت في غرفة ساخنة أو مزدحمة أو ضيقة، وسيوقظ الهواء النقي حواسك ويرفع ضغط دمك وستعود لطبيعتك قبل أن تدرك الأمر.

   • لا يفيدك الزحام عمومًا. استعد إذا علمت أنك ستكون في منطقة مزدحمة تعج بالناس وتناول إفطارًا جيدًا وارتد ثيابًا خفيفة وخذ معك وجبة سريعة واعرف أقرب المخارج دومًا تحسبًا لحاجتك لها.
5. 
   5
   تجنب الكحول. يجب وضع الكحول – بجانب المشروبات كثيرة الكافيين – على قائمة الممنوعات إذا قلقت من الإغماء لأن تلك المشروبات تجفف الجسم أيضًا وقد تخفض ضغط دمك وتطرحك أرضًا.

   • التزم بشراب واحد في اليوم إذا كنت تشرب الكحول واحرص إذا كنت لم تأكل أو تشرب الكثير في ذلك اليوم أن تجمع بين ذلك الشراب وبعض الطعام والمشروبات الأخرى غير الكحولية.
6. 
   6
   لا تضم ركبتيك. إذا سبق أن شاهدت العروض العسكرية حيث يقف الجنود لفترات طويلة، فستجد أن واحدًا أو اثنين يفقدون الوعي في النهاية. لا يعتبر ضم الركبتين هو سبب الإغماء وإنما تثبيت عضلات الرجلين.

   • يمكنك أن تجرب طريقة تسمى "تدريب الانحناء" تتضمن تدريب عضلاتك على مدار أسابيع لتلافي أثر ذلك الحافز. ستقف مع سند ظهرك ورأسك إلى جدار ومباعدة كعبيك 15 سم عنه؛ افعل هذا 5 دقائق تقريبًا كل يومين ثم زد الوقت ببطء إلى جلسات من 20 دقيقة. يبدو هذا بسيطًا، لكن هذه الوضعية يمكن أن تساعد في حل مشاكل الدماغ (العصب الحائر) المؤدية للإغماء.

جزء 3

جزء 3 من 3:

الاعتناء بنفسك بعد الإغماء

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحرك ببطء. يعاني البعض من الدوخة الشديدة عند نهوضهم صباحًا، ويرجع جزءٌ من السبب لنهوضهم بسرعة كبيرة. قد يحدث هذا في أي وقت من اليوم لكنه أكثر شيوعًا عند النهوض من السرير أو القيام بعد فترة طويلة. احرص متى تحركت أن تتحرك ببطء لتمنح قلبك ودماغك الوقت الكافي للتكيف على التغير في تدفق الدم.

   • هذا مهمٌ بشكل خاص عند الانتقال بين الجلوس والوقوف والاستلقاء. يجب أن تكون على ما يرام ما دمت مستقرًا، لكن النهوض والاستقرار في الوضع الجديد هو ما يتطلب الحرص.
2. 
   2
   ارتح لساعة على الأقل بعد الإغماء. لا تتمرن أو تشارك في حركة خطرة بعد الإغماء. يطلب جسمك منك الترفق لذا أنصت له؛ تناول وجبة خفيفة واستلق وستشعر بالتحسن بعد فترة وجيزة.

   • قد يدل عدم شعورك بالتحسن بعد بضع ساعات (مع الاعتناء بنفسك جيدًا بالطبع) على كون هذا عرضًا لمشكلة أكبر. سيكون طلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن أمرًا ملائمًا جدًا في هذه الحالة.
3. 
   3
   كل واشرب شيئًا. اشرب شيئًا لاستعادة ترطيبك وتناول وجبة صغيرة. ستمنحك العناصر الغذائية والسكر بعض الطاقة ودفعة صغيرة يحتاجها جسمك.

   • يعد الاحتفاظ بوجبة خفيفة في مكان قريب فكرة جيدة إذا قلقت من تكرار إغمائك.
4. 
   4
   تحدث إلى طبيبك. سيكون من الآمن أن تفترض أنها حالة إغماء عادية ولا شيء يبعث على القلق إذا كنت تعرف سببها أو كانت الحرارة شديدة أو لم تأكل... إلخ، لكن إذا لم تكن واثقًا من السبب فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك. قد يتمكن من تحديد المشكلة ويساعدك على تجنب المضاعفات الصحية مستقبلًا.

   • راجع الأدوية معه أيضًا. تعرف بعض الأدوية بتسببها في أعراض الدوخة والإجهاد والجفاف والإغماء. يجب أن يتمكن طبيبك في هذه الحالة من توفير بديل مناسب.

أفكار مفيدة

• لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم عند التمرن. اعرف حدودك، فما أنت إلا بشر له قدرات.
• اطلب المساعدة الطبية على الفور إذا كان الإغماء قويًا وبالكاد يمكنك المشي.
• رطب جسمك ترطيبًا كاملًا قبل التمرن.
• قد تحتاج إلى طلب مساعدة أقرب الأشخاص لك أو أحد المسؤولين إذا كنت وحدك في مكان عام وشعرت بقرب الإغماء. اجلس على الأرض حتى لا يغشى عليك وترتطم بها.
• احرص على أخذ وقتك للوقوف إذا كنت قد استلقيت لفترة.

تحذيرات

• قد يدل الإغماء على مشكلة خطرة مما يلي:
  • مشاكل القلب والأوعية الدموية: مثل جلطة الرئتين أو ضربات القلب غير الطبيعية أو مشكلة في صمام القلب أو اعتلاله.
  • مشاكل الجهاز العصبي: مثل الصرع أو السكتة الدماغية أو نوبة إقفارية عابرة.
• قد يدل الإغماء على مشكلة خطرة في الحالات التالية:
  • حدوثه بشكل متكرر في فترات قصيرة.
  • حدوثه أثناء التمرين أو نشاط مجهد.
  • حدوثه دون إنذار أو أثناء استلقائك (يشعر الناس بأنهم على وشك الإغماء أو يشعرون بالسخونة أو الدوخة أو الغثيان حين لا يكون الأمر خطرًا).
  • حين تفقد الكثير من الدم، وقد يشمل هذا النزف الداخلي الذي لا تراه.
  • شعور بضيق التنفس.
  • ألم الصدر.
  • تشعر بتسارع قلبك أو أنه يدق بشكل غير منتظم (خفقان).
  • يحدث مع خدر أو تنميل في أحد جانبي وجهك أو جسمك.