كيفية التعافي السريع من الحُمى

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الحُمى هي ارتفاع درجة حرارة الجسم أعلى من ۳٨ درجة مئوية، وتحدث نتيجة محاولات الجسم لمقاومة العدوى أو المرض. بإمكانك دائمًا تخفيف أعراض الحُمى في المنزل، إلا أنه من الضروري مراقبة تطورها خصوصًا في الأطفال إذ أنهم معرضين لخطر التشنجات الحموية نتيجة ارتفاع حرارة الجسم. اقرأ هذا المقال بعناية لتعرف كيفية علاج الحُمى وخصوصًا لدى الأطفال، وكذلك كيفية تقوية جهازك المناعي ومنع التعرض للعدوى.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 5:

علاج الحُمى

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج الحُمى المُصاحبة لنزلات البردِ والإنفلونزا. تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية هو الحل الأسهل والأسرع لعلاج الحُمى، لكن يزداد الأمر تحديًا عند إصابتك بالحُمى نتيجة العدوى الفيروسية إذ يتكاثر الفيروس بسرعة كبيرة داخل خلايا الجسم، كما أنه لا يستجيب للمضادات الحيوية. بإمكانك دائمًا تناول الأدوية للتحكم في استجابة جسدك للحُمى أيًا كان سببها.

   • تناول الأسيتامينوفين (تيلينول) لتخفيف الحُمى. احرص على اتباع إرشادات الاستخدام الموضحة على العبوة، ولا تتجاوز الجُرعة التي يُنصح بها.
   • لا تُعطِ الأسبرين للأطفال كي تحميهم من الإصابة بمتلازمة ريي في حالة إصابتهم بعدوى فيروسية؛ الأسيتامينوفين هو الاختيار الآمن للأطفال طالما اتبعت الجُرعة المُحددة من الدواء المُخصص للأطفال.
   • تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين (مورتين – أدفيل) ونابروكسين (أليف) على تخفيف أعراض الحُمى.
2. 
   2
   خُذ حمامًا باردًا. خُذ حمامًا باردًا لخفض درجة حرارة جسدك سريعًا. املأ حوض الاستحمام بماء بارد أو فاتر، أو اضبط الدُش على الماء البارد. أبق في حوض الاستحمام أو أسفل الُدش لمدة تتراوح بين ۱٠ إلى ۱٥ دقيقة لخفض درجة حرارة جسدك.

   • لا تحاول علاج الحُمى بأخذ حمام شديد البرودة أو حمام ثلجي.
   • بإمكانك أيضًا الاعتماد على قطعة قُماش أو إسفنجة استحمام مُبللة بالماء البارد لتبريد جسدك.
3. 
   3
   تناول الماء بوفرة. تتسبب الحُمى في جفاف الجسم مما يؤدي لتدهور حالتك، لذا احرص على تناول الماء بوفرة لمساعدة جسدك على مقاومة الحُمى والحفاظ على ترطيبه قدر الإمكان.

   • قد يحتاج الأطفال إلى تناول مشروبات الإلكترولايت لتعويض الشحنات المفقودة من جسدهم نتيجة الجفاف، ومن أمثلتها بيديلايت Pedialyte. اسأل طبيب الأطفال أولًا إن احتاج طفلك لهذه المشروبات أم لا.
   • المشروبات الرياضية اختيار مناسب أيضًا للبالغين، ومن أمثلتها جيتوريد وباوريد وهايب. تجنب هذه المشروبات إن أردت تقليل استهلاكك للسكريات والسعرات الحرارية.
4. 
   4
   تناول المُكملات لتعزيز جهازك المناعي. المُكملات مفيدة في إمداد جسدك باحتياجاته الغذائية الضرورية بالإضافة إلى تعزيز قدرة جهازك المناعي على مواجهة الحُمى؛ لا يتسبب تناول الفيتامينات في علاج الحُمى مُباشرةً بل يُعزز قُدرة الجسد على مقاومتها.

   • تناول مُكملًا مُتعدد الفيتامينات (أ- ج- هـ) وفيتامين (ب) المُركب، بالإضافة لمُكملات الماغنسيوم والكالسيوم والزنك والسيلينيوم.
   • تناول كبسولة أو اثنتين أو ملعقتين (حوالي ٥ إلى ۱٠ مللي) من زيت السمك يوميًا لإمداد جسدك بالأحماض الدهنية (أوميجا ۳)
   • جرّب أيضًا تناول الزنك أو شاي الإشنسا.
   • المُكملات الحيوية مثل الزبادي المحتوي على البكتيريا الحيوية لها فوائد كثيرة، فهي تمد جسدك ببكتيريا "أسيدوفيلس لاكتوباسيليس" المفيدة والتي تقوي جهازك المناعي. استشر طبيبك قبل تناول المُكملات الحيوية وخصوصًا إن كنت تعاني من ضعف بالجهاز المناعي.
   • لا تتناول مُكملات الأعشاب بدون استشارة الطبيب، فبعضها يتعارض مع تأثير الأدوية التي تتناولها أو مع حالتك المرضية.
5. 
   5
   جرّب طريقة "الجوارب المُبللة" في المنزل. يؤمن ممارسو الطب الشمولي بأن ارتداء الجوارب المُبللة أثناء النوم من شأنه تقليل الحُمى، وذلك من خلال استجابة الجسد الذي يُحفز تدفق الدم والسائل الليمفاوي إلى القدمين المُبللتين، وينتج عن ذلك تحفيز الجهاز المناعي لنومٍ أكثر راحة. لا يوجد دليل علمي على فعالية هذه الطريقة، إلا أن الجوارب المُبللة فعّالة في تخفيف شعورك بعدم الارتياح نتيجة الحُمى؛ اتبع الخطوات الآتية لتنفيذها:

   • انقع زوجًا من الجوارب القطنية في ماءٍ فاتر ثم اعصرهما جيدًا لمنع تقاطر الماء منهما.
   • ارتدِ الجوارب المُبللة قبل الخلود إلى الفراش ثم ارتدِ زوجًا من الجوارب السميكة فوقها.
   • لا ترتدِ الجوارب لليلتين متواصلتين عقب ارتدائك لها على مدار ٥ أو ٦ ليالي.
6. 
   6
   برّد جسد طفلك عند اللزوم. تتعامل أجساد البالغين مع الحُمى بشكلٍ أفضل بكثير من أجساد الأطفال، إذ تتسبب الحُمى المرتفعة في إصابة الأطفال بالتشنجات الحموية؛ تُعتبر الحُمى السبب الرئيسي في إصابة الأطفال بالنوبات في المرحلة العمرية من ٦ أشهر وحتى ٥ سنوات. إن ارتفعت درجة حرارة طفلك عن ٤٠ درجة مئوية أو لاحظت ارتفاعها بسرعة شديدة، فعليك بدء تبريد الطفل على الفور. اخلع ملابس طفلك واستعمل قطعة قماش أو إسفنجة لوضع الماء الفاتر (لا البارد) على جسده بالكامل لخفض درجة حرارته.

   • لا تخاطر باستخدام الثلج لخفض حرارة طفلك وإلا ستتسبب في إصابته بالرعشة والتي تتسبب في رفع درجة حرارته. استعمل الماء الفاتر لتبريد طفلك في المنزل، واترك استخدام الثلج للمُختصين عند نقله إلى المستشفى.
   • اتصل بطبيب الأطفال فورًا لدى إصابة طفلك بارتفاع مُفاجئ للحُمى؛ يُخبرك الطبيب إما بكيفية التعامل مع حالته في المنزل أو يطلب منك اصطحابه للطوارئ.
   • اتصل بالطوارئ المحلية إن احتجت المساعدة في حالة إصابة طفلك بنوبة من التشنجات الحموية.
   • يقوم الطبيب بإعطاء الطفل عقار الديازيبام عن طريق الشرج لعلاج التشنجات الحموية.

طريقة 2

طريقة 2 من 5:

تغيير أسلوب معيشتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   حافظ على راحتك قدر الإمكان. تحتاج الحُمى إلى بعض الوقت للانقضاء من تلقاء نفسها، لذا عليك الحفاظ على راحتك قدر الإمكان إلى أن تتعافى. على سبيل المثال: ضع الكمادات الباردة على رأسك لتخفيف الشعور بعدم الارتياح؛ بلل قطعة قماش أو منشفة نظيفة بالماء البارد وضعها على رقبتك أو جبهتك.

   • ارتدِ الملابس الثقيلة وابق تحت البطانية لمقاومة الرعشة الناجمة عن الحُمى؛ استخدم ملاءة خفيفة إن شعرت بالحر وارتدِ ملابسًا خفيفة جيدة التهوية.
2. 
   2
   تناول الأطعمة والسوائل للتعافي من عدوى الجهاز الهضمي. عدوى الجهاز الهضمي معروفة باسم "إنفلونزا المعدة" لها أعراض واضحة تتضمن الإسهال وآلام البطن والغثيان والتقيؤ والصداع وآلام العضلات، وعادةً ما تكون مصحوبة بحُمى بسيطة. تتعافى عدوى الجهاز الهضمي من تلقاء نفسها خلال فترة تتراوح بين ۳ إلى ۷ أيام، لذا ستحتاج فقط للاعتناء بنفسك خلال هذه المدة. تناول من ٨ إلى ۱٠ أكواب من الماء يوميًا وخصوصًا إن عانيت من التقيؤ.

   • انتبه لأعراض الإصابة بالجفاف في الأطفال، وخذهم إلى الطوارئ فورًا. تظهر علامات الجفاف في الرُضع كالآتي: حفاضات مُبتلة أقل وصِغر حجم فتحات الجمجمة والعيون الغائرة والخمول. احصل على المساعدة الطبية الطارئة إن لاحظت أيًا من هذه العلامات على طفلك.
   • يُنصح باتباع حمية برات الغذائية (BRAT) في حالات عدوى الجهاز الهضمي، وهي تشتمل على: الموز والأرز وعصير التفاح وخبز التوست المحمص. لا يوجد ما يُدعم فائدة هذه الحمية، كما أنه لا يوصى بها للأطفال لكونها تغذية ضعيفة. تناول الأطعمة المفيدة وابتعد عن الدهون والأطعمة الحرّاقة، ولا تنس شرب الماء بوفرة.
3. 
   3
   تناول الأعشاب التي تُساعد على تخفيف الحُمى. تتوفر الأعشاب في صورٍ مُتعددة ما بين مسحوق الأعشاب والكبسولات والصبغات، وعادةً ما يُفضل البعض تحضير الأعشاب الجافة بغليها في الماء ثم شربها وهي دافئة لتهدئة الحلق وتخفيف الحُمى. لتحضير شاي الأعشاب: ضع ملعقة من الأعشاب التي اخترتها في كوب من الماء الساخن، اتركها لمدة ٥ إلى ۱٠ دقائق (إن كنت تُحضر أوراق أو أزهار الأعشاب) ولمدة ۱٠ إلى ٢٠ دقيقة (في حالة الجذور). استشر طبيبك أولًا قبل تناول الأعشاب أو أي علاج طبيعي بالمنزل كي تضمن أنه لن يتداخل مع تأثير الادوية التي تتناولها أو أيّة حالة مرضية تُعاني منها. من أمثلة الأعشاب التي تُعزز الجهاز المناعي لكن لها أعراض جانبية بسيطة:

   • الشاي الأخضر: قد يتسبب في زيادة مُعدلات القلق وارتفاع ضغط الدم، لذا تجنب تناوله إن كنت تعاني من هشاشة العظام أو الإسهال أو الماء الأزرق على العين. استشر الطبيب أيضًا إذا كُنت مصابًا بأمراض الكبد.
   • عُشبة مخلب القط: تتسبب في تدهور الأمراض المناعية مثل ابيضاض الدم (اللوكيميا)، كما أنها تتداخل مع تأثيرات بعض الأدوية؛ استشر الطبيب أولًا قبل تناولها.
   • فطر ريشي: يتوفر فطر ريشي في صورة صبغات أكثر من الصورة الجافة، ستحتاج لشرب ما بين ۳٠ إلى ٦٠ قطرة مرتين أو ثلاث يوميًا. يتداخل فطر ريشي مع بعض الأدوية، مثل مضادات التخثر وأدوية ضغط الدم.
4. 
   4
   احرص على عدم نقل العدوى. احرص على تغطية فمك وأنفك أثناء السعال أو العطس، وتخلص من المناديل الورقية بشكل سليم. اغسل يديك بالماء والصابون المضاد للبكتيريا، وحافظ على مسافة آمنة بينك وبين الأشخاص في الأماكن العامة. لا تُشارك الأكواب والأطباق مع شخصٍ آخر، ولا تشعر بالضيق إن رفضت زوجتك تقبيلك أثناء مرضك.

   • اجعل أطفالك يلعبون بالألعاب الصلبة سهلة التنظيف بوضعها في الحوض واستخدام الماء والصابون.

طريقة 3

طريقة 3 من 5:

الحصول على المساعدة الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تذكر إن كُنت خالطت شخصًا مريضًا في الآونة الأخيرة. على الأرجح أن العدوى انتقلت إليك من شخصٍ قريب في المنزل أو العمل، وهو الأمر الشائع بين الأطفال الذين ينقلون العدوى فيما بينهم في المدرسة أو النادي.

   • إن كنت على علم بأن حالة الشخص المصاب تحسنت من تلقاء نفسها، يُمكنك الاسترخاء والاعتماد على الراحة وتناول السوائل لتحسين حالتك.
2. 
   2
   سجّل حرارتك باستمرار. إن لم تتعافى الحُمى من تلقاء نفسها، ستحتاج إلى الاحتفاظ بتسجيلات حرارتك من أجل عرضها على الطبيب ليتمكن من تشخيصك جيدًا. على سبيل المثال: قد تظن أنك مصاب بنزلة برد عادية، لكن ترتفع درجة حرارتك فجأة بعد مرور أسبوع؛ على الأرجح أنك مصاب بعدوى بكتيرية ثانوية مثل التهاب الأذن أو التهاب رئوي. تتسبب بعض الإصابات السرطانية مثل الليمفوما غير الهودكينية في ارتفاع درجة الحرارة ليلًا فقط.

   • احرص على قياس حرارتك أكثر من مرة على مدار اليوم إلى أن تبدأ في الانخفاض.
   • قد تكون الحُمى الليلية علامة على الإصابة بفيروس نقص المناعة المُكتسبة (الإيدز) أو الدرن الرئوي.
3. 
   3
   سجّل أعراضك. احتفظ بمفكرة صغيرة تُسجل فيها الأعراض حتى ولو لم تكن تشعر بالمرض الشديد؛ بعض الأعراض مثل خسارة الوزن بشكل مُفاجئ قد تكون علامة على حالات مرضية مُتعددة. تُشير الأعراض المُحددة لإصابة عضو من أعضاء الجسم مما يُسهل تحديد نطاق التشخيص.

   • أمثلة: السُعال دال على الالتهاب الرئوي، أما حرقان البول فيدل على عدوى الكليتين أو التهاب المثانة. التهاب الحلق علامة على نزلات البرد أو الإنفلونزا أو عدوى البكتيريا العُقدية.
4. 
   4
   احصل على المساعدة الطبية. اعرض على الطبيب قائمة أعراضك وتسجيلات درجة حرارتك، واترك له مساحة التشخيص بناء على هذه المعلومات. يُجري الطبيب فحصًا لتحديد الأسباب التي أدت إلى إصابتك بالحُمى، وتساعده المعلومات التي وفرتها له على تضييق نطاق التشخيص. قد يطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات المعملية أو الأشعات التشخيصية لتأكيد تشخيصه المبدئي.

   • الفحوصات الطبية الشائعة: الفحص الجسدي وفحص تعداد خلايا الدم البيضاء وفحص البول ومزرعة الدم والأشعة السينية على الصدر.
5. 
   5
   اتبع إرشادات الطبيب بخصوص العدوى الفيروسية. نزلات البرد والإنفلونزا من أكثر العدوى الفيروسية المنتشرة، إلا أن هناك بعض الفيروسات التي لا تستجيب للمضادات الحيوية. من أمثلة الأمراض التي تُسببها الفيروسات: الخُناق والجُدري والالتهاب الشُعبي والحصبة والتهابات الفم والقدمين واليدين؛ عادةً ما تتعافى هذه الأمراض من تلقاء نفسها كما في حالة التهابات الفم واليدين والقدمين والتي تستغرق في تعافيها ما بين ۷ إلى ۱٠ أيام. استشر طبيبك لدى إصابتك بالفيروسات واحرص على العناية بنفسك ونظافتك الشخصية، ولا تنس الحصول على الراحة اللازمة وتناول الطعام الصحي.

   • اسأل الطبيب عن دورة العدوى الفيروسية وإن أمكنك فعل شيء لإسراع عملية التعافي.
   • اسأل الطبيب عن الأعراض المُحتملة الواجب التنبه لها فور حدوثها، فبعض العدوى الفيروسية تتطور إلى أعراض أكثر خطورة. على سبيل المثال: التهاب الفم واليدين والقدمين يتسبب أحيانًا التهابات خطيرة للمُخ.
6. 
   6
   تناول المضادات الحيوية للعدوى البكتيرية. العدوى البكتيرية قابلة للعلاج وعادةً ما تستجيب سريعًا للمضادات الحيوية التي تعمل إما على قتل البكتيريا أو الحد من تكاثرها في الجسم، ما يسمح لجهازك المناعي بمقاومة ما تبقى من العدوى.

   • الالتهاب الرئوي البكتيري سبب شائع للإصابة بالحُمى.
   • يطلب منك الطبيب إجراء فحص الدم لتحديد نوع البكتيريا المُسببة للحُمى.
   • يعتمد الطبيب على نتيجة الفحص في تحديد المضاد الحيوي المناسب للقضاء على البكتيريا وتخفيف الحُمى.
   • لا تأخذ المضادات الحيوية دون أن يصفها لك الطبيب، وتذكر أنها لا تعالج العدوى الفيروسية وبالتالي فأنت تُعرض نفسك للخطر باستخدامها دون الحاجة لها.
7. 
   7
   استشر الطبيب بخصوص الأسباب الأخرى للحُمى. الفيروسات والبكتيريا هي الأسباب الأكثر شيوعًا للحُمى، إلا أن هناك أسباب أخرى؛ يُمكن للُحمى أن تحدث نتيجة تفاعلات الحساسية أو بسبب الحصول على التطعيمات أو حالات الالتهاب المُزمنة كما في التهاب المفاصل والالتهاب المعوي المُزمن.

   • اسأل الطبيب بخصوص الأسباب المُحتملة المُسببة للحُمى المتكررة، فمن الممكن أن تتخلص منها بعلاج الحالة المرضية الأساسية المُسببة لها.

طريقة 4

طريقة 4 من 5:

قياس درجة حرارتك

تنزيل المقال

1. 
   1
   استعمل مقياس الحرارة الرقمي لقياس حرارتك عن طريق الفم. يُمكن استعمال المقياس الرقمي لقياس الحرارة إما عن طريق الفم أو الشرج أو الإبط، ويُنصح بالالتزام بقياس حرارتك بنفسك إما عن طريق الفم أو الإبط. نظّف الترمومتر بالماء البارد والكحول المُحمّر ثم اشطفه مرة أخرى، وإياك ووضعه في فمك إن سبق استخدامه شرجيًا.

   • لا تتناول الطعام أو المشروبات قبل قياس حرارتك بخمس دقائق كي لا تؤثر على قراءة مقياس الحرارة المُستخدم عن طريق الفم، وبالتالي تحصل على قراءة غير دقيقة.
   • ضع طرف مقياس الحرارة أسفل لسانك واتركه لمدة ٤٠ ثانية؛ تُصدر أغلب مقاييس الحرارة صوتًا تنبيهيًا لإخراجها عقب تسجيل القراءة.
   • عقب تسجيل قراءة درجة الحرارة، عليك بشطف الترمومتر بالماء البارد ثم تعقيمه بالكحول المُحمّر وشطفه مرة أخرى.
2. 
   2
   قِس الحرارة عن طريق الإبط. اخلع قميصك أو ارتدِ ملابسًا فضفاضة عند قياس درجة الحرارة عن طريق الإبط، ثم ضع طرف الترمومتر أسفل إبطك بحيث يُلامس جلدك مُباشرةً وليس قماش الملابس. اترك مقياس الحرارة لمدة ٤٠ ثانية أو حتى يصدر عنه صوت تنبيه.
3. 
   3
   حدد طريقة القياس الأنسب لطفلك. يُمكن قياس حرارة الطفل بعدة طرق على حسب عمره؛ على سبيل المثال: لن يتمكن طفل عمره سنتين من الحفاظ على ثبات مقياس الحرارة أسفل لسانه. مقاييس الحرارة عبر الأذن شائعة الاستخدام إلا أن قراءتها غير دقيقة دائمًا، مما يجعل القياس الشرجي هو الطريقة الأفضل لقياس حرارة الأطفال وهي طريقة غير مؤلمة؛ هذه الطريقة مناسبة للأطفال في عمر ۳ أشهر وحتى ٤ سنوات.
4. 
   4
   قِس حرارة الطفل عن طريق الشرج باستخدام المقياس الرقمي. احرص على تعقيم طرف الترمومتر أولًا بالكحول المُحمّر ثم شطفه وتجفيفه، بعد ذلك ضع قليلًا من الفازلين على طرفه.

   • اجعل الطفل يستلقي على ظهره مع المباعدة بين رجليه في الهواء، وفي حالة الرُضع يجب رفع رجليهم كما تفعل عند تغيير الحفاضة.
   • أدخِل طرف الترمومتر في فتحة الشرج على مسافة بين ۱ إلى ٢٬٥ سم، واحرص على عدم دفعه في حالة وجود مقاومة.
   • اترك الترمومتر لمدة ٤٠ ثانية أو حتى يصدر عنه صوت تنبيه.
5. 
   5
   قيّم قراءة مقياس الحرارة. لا بد أنك تعرف أن درجة حرارة الجسم الطبيعية ۳۷ درجة مئوية وهي بمثابة الدرجة الإرشادية، أي أن حرارة الجسم تختلف بين الشخص والآخر وكذلك بين التوقيتات المختلفة في اليوم. تقل درجة حرارة الجسم في الصباح وترتفع قليلًا في المساء، كما أن البعض لديهم درجة حرارة أساسية منخفضة أو مرتفعة عن الطبيعي؛ يتراوح المعدل الطبيعي لدرجة الحرارة على مدار اليوم بين ۳٦٬٤ و۳۷٬۱ درجة مئوية. إليك بيانات إرشادية بخصوص درجات الحرارة:

   • الأطفال: ۳٨ درجة عن طريق القياس الشرجي، ۳۷٬٥ عن طريق الفم، و۳۷ عن طريق الإبط.
   • البالغون: ۳٨٬۱ درجة عن طريق القياس الشرجي، ۳٨ عن طريق الفم، و۳۷ عن طريق الإبط.
   • درجات الحرارة أقل من ۳٨ درجة مئوية بمثابة "حُمى منخفضة"، وبالتالي لا داعي للقلق إلا في حالة ارتفاع حرارتك عن ۳٩ درجة مئوية.

طريقة 5

طريقة 5 من 5:

منع العدوى المستقبلية

تنزيل المقال

1. 
   1
   احصل على التطعيمات. لا تستجيب العدوى الفيروسية للعلاج جيدًا، لذا فالمقابل هو اللقاحات التي تم تطويرها لمنع الإصابة بالفيروسات. استشر طبيبك بخصوص التطعيمات الضرورية، واحرص على تطعيم أطفالك في الأعمار المُحددة لحمايتهم من الأمراض الخطيرة. ضع باعتبارك الحصول على التطعيمات الآتية:

   • لقاح المكورات الرئوية: لحمايتك من البكتيريا المُسببة لالتهاب الأذن والجيوب الأنفية والالتهاب الرئوي والسحائي وتسمم الدم.
   • لقاح الإنفلونزا H: لحمايتك من الإنفلونزا المُسببة لعدوى الجهاز التنفسي العلوي كما في الجيوب الأنفية والأذن، وكذلك حمايتك من العدوى الأكثر خطورة مثل الالتهاب السحائي.
   • يجب تطعيم الأطفال ضد الالتهاب السحائي عند عمر ۱۱ عامًا.
   • لا تتسبب التطعيمات في الإصابة بالتوحد، والدراسة الوحيدة التي أشارت إلى ذلك اعتمدت على بيانات مُزيفة. تذكر أن التطعيمات تخضع لرقابة من هيئات الدواء العالمية ولا بد أن يتم اختبارها أولًا قبل التصريح باستخدامها؛ هذا يعني أنك تنقذ حياة طفلك.
2. 
   2
   احصل على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا. النوم ضروري لتعزيز مناعتك، فالشخص البالغ الذي ينام أقل من ٦ ساعات يوميًا يُعاني من ضعف في المناعة مما يؤثر على قدرة الجسم على مواجهة العدوى.

   • حاول النوم ما بين ۷ إلى ٨ ساعات متواصلة يوميًا لتعزيز مناعتك.
3. 
   3
   تناول طعامًا صحيًا. من الضروري الانتباه لما تتناوله من طعام ومشروبات والحرص على إمداد جسدك بالخضروات والفاكهة والحبوب. تجنب تناول الأطعمة المُصنعة وخصوصًا تلك الغنية بالسكريات والدهون المُشبعة.

   • احرص على حصولك على ۱٠٠٠ ملجم من فيتامين (ج) و٢٠٠٠ وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا، ولا تتجاهل الحصول على فيتامينات (أ) و(هـ) لخواصهم المضادة للأكسدة.
4. 
   4
   تجنب الجراثيم. إن كنت على دراية بمرض أحدهم فعليك تجنبه قدر الإمكان إلى أن يتعافى من أجل تجنب انتقال العدوى إليك، واحرص دائمًا على الاهتمام بالنظافة الشخصية حتى مع عدم وجود علامات دالة على المرض.

   • اغسل يديك بعد مغادرة الأماكن العامة وقبل تناول الطعام؛ استعمل مُطهر اليدين في حالة لم يتوفر لديك الماء الجاري المناسب لغسل يديك.
5. 
   5
   قلل من مُعدلات توترك. أثبتت الدراسات أن ارتفاع مُعدلات التوتر والضغط العصبي تتسبب في تثبيط الجهاز المناعي، مما يُعرضك للإصابة بالأمراض الخطيرة. احرص إذن على تخصيص وقت للاسترخاء وممارسة الأنشطة المُمتعة بالنسبة لك، وحاول الاستمتاع باللحظة بدلًا من القلق حيال المستقبل.

   • اليوجا والتأمل من الممارسات الشائعة التي من شأنها تقليل معدلات التوتر والضغط العصبي، أضف إلى ذلك التدريبات الهوائية ذات التأثير الفعّال في تحسين حالتك المزاجية.
   • حاول التدرب لمدة ۱٥٠ دقيقة من التدريبات الهوائية أسبوعيًا بمعدل ۳٠ إلى ٤٠ دقيقة يوميًا.
   • اجعل هدفك أثناء التدرب الوصول إلى مُعدل ضربات قلب ملائم لعمرك؛ يُمكن حساب ذلك بطرح عمرك من رقم ٢٢٠. يجب أن يكون مُعدل ضربات القلب أثناء التدريب بين ٦٠ إلى ٨٠٪ من أعلى مُعدل ممكن لضربات قلبك على حسب درجة لياقتك.

أفكار مفيدة

• على الرغم من أن درجة الحرارة الطبيعية للإنسان هي ۳۷ درجة مئوية، إلا أنها تختلف أحيانًا بين شخصٍ وآخر؛ يتراوح المُعدل الطبيعي لدرجة حرارة الجسم بين ۳٦ إلى ۳۷ درجة مئوية.

تحذيرات

• اذهب لزيارة الطبيب على الفور إن كنت تعاني من حُمى مصحوبة بخشونة في الرقبة وصداع شديد، فهذه علامات دالة على عدوى خطيرة في الحبل الشوكي تُعرف باسم الالتهاب السحائي.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• مضادات حيوية (إن وصفها لك الطبيب)
• ماء
• طعام سهل الهضم
• مشروبات رياضية أو ماء جوز الهند
• مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
• ملابس فضفاضة
• كمادات باردة أو دافئة