كيفية استعمال الطاولة المعكوسة لتخفيف آلام الظهر

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يُستخدم العلاج بالانقلاب لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن تنكس الأقراص الفقرية أو فتق الظهر أو التضيق الشوكي، أو غير ذلك من مشاكل العمود الفقري. الإصابة بهذه الحالات تجعل ضغط الجاذبية يُثقل على جذور الأعصاب، مما يؤدي إلى الشعور بآلام في الظهر والأرداف والساقين والقدمين. علاج الانقلاب هو عبارة عن أن تقلب جسمك رأسًا على عقب لزيادة المساحة بين الفقرات وتقليل الضغط عليها وعلى وجذور الأعصاب. أظهرت الدراسات أن هذا العلاج من الممكن أن يخفف آلام الظهر على المدى القصير، خاصة عند استخدامه مع إصابات الظهر الجديدة. يمكن تجربة العلاج باستخدام الطاولة المعكوسة من خلال وضع جسمك مقلوبًا بزاوية صغيرة ثم العمل على زيادة الميْل حتى الوصول لوضعية أقوى.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

استعمال طاولة الانقلاب

تنزيل المقال

1. 
   1
   ثبت الطاولة المعكوسة على سطح مستوٍ. تأكد من اتصال جميع مفاصل الطاولة وأشرطتها والنقاط المحورية بها بشكل صحيح. افعل ذلك في كل مرة تستخدم فيها الطاولة لتجنب وقوع حادث خطير.

   • اقرأ بتركيز دليل التعليمات الخاص بالطاولة المعكوسة قبل محاولة استخدامها. سوف تدعم الطاولة وزن جسمك، لذا من المهم أن تتم جميع الخطوات بشكل صحيح. تأكد من وجود صديق معك عندما تستخدم الطاولة لأول مرة تحسبًا لحدوث مشاكل.
2. 
   2
   ارتدِ حذاءً رياضيًا عند استخدام طاولة معكوسة. سوف يمنحك الحذاء دعمًا أكثر ثباتًا عندما تصل الطاولة للوضع النهائي لها. لا تستخدم أبدًا الطاولة المعكوسة بقدمين عاريتين.
3. 
   3
   خذ خطوة إلى مكان البدء، مع جعل ظهرك مقابل الطاولة. ارفع قدميك على الدرجات خطوة تلو الأخرى. انحنِ للأمام بظهر مستقيم لسحب الذراع وثبّت قدميك في مكانهما خلال ذلك.
4. 
   4
   ضع الأشرطة على جسمك. تختلف أنواع الطاولات المعكوسة في طريقة تثبيت الجسم في مكانه؛ بعضها به أشرطة للكاحلين أو حزام للجسم أو أي وسيلة أخرى - تأكد عامةً من تثبيت جميع أدوات الأمان في مكانها قبل أن تقلب نفسك.
5. 
   5
   امسك الأشرطة على جانبي الطاولة. سوف تدفع هذه الأشرطة حتى تقلب جسمك.
6. 
   6
   عُد إلى الوضع الأفقي لمدة دقيقة إلى دقيقتين عندما تبدأ في الصعود من الوضع المعكوس. يسمح ذلك بتغير حالة تدفق الدم بالتدريج. بعدها ارجع ببطء إلى وضع البداية، ثم قم بفكّ أدوات التثبيت عن نفسك وانزل عن الطاولة.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

روتين تمارين الانقلاب لآلام الظهر

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم طاولة معكوسة كجزء من برنامج العلاج الذي أوصى به طبيبك. نادرًا ما يستخدم العلاج بالانقلاب لعلاج الألم المزمن، لذلك فهو مفيد فقط كمسكن خفيف. يمكن أن تحتاج بجانبها إلى استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والعلاج الطبيعي وروتين التمارين والحقن فوق الجافية وحتى الجراحة - على حسب حالتك.
2. 
   2
   تحرك برفق كلما استخدمت طاولة معكوسة. يمنع ذلك زيادة سوء الإصابة أو الألم.
3. 
   3
   ثبّت نفسك على الطاولة المعكوسة. ادفع المقابض للخلف حتى يصبح وضعك أفقيًا. ابقَ هكذا لدقيقة أو اثنتين للسماح بتغير مجرى تدفق الدم قبل المتابعة.
4. 
   4
   ادفع أكثر إلى الخلف بزاوية 45 درجة. تنفس بعمق وابقَ هكذا لدقيقة أو دقيقتين.
5. 
   5
   ارفع يديك فوق رأسك لخلق بيئة أفضل لسحب العمود الفقري. يجب أن تشعر بالراحة لثباتك على الطاولة قبل القيام بذلك.
6. 
   6
   استمر في استخدام الطاولة هكذا لمدة تصل إلى خمس دقائق أو أكثر بزاوية 25 درجة لمدة أسبوع واحد. جرب تكرار العلاج مرتين يوميًا لمساعدة جسمك على التعود بشكل أسرع.
7. 
   7
   زد الزاوية بمقدار 10 إلى 20 درجة في الأسبوع إلى أن تشعر بالراحة مع زاوية تتراوح بين 60 و90 درجة لمدة دقيقة إلى خمس دقائق.
8. 
   8
   استخدم طاولة الانقلاب ثلاث مرات أو أكثر يوميًا، أو كلما شعرت بألم شديد في الظهر. توفر الطاولات المعكوسة راحة مؤقتة فحسب، لذلك قد تحتاج إلى الإكثار من استعمالها للاستفادة منها بصورة جيدة.

   • ليس ضروريًا أن تنقلب تمامًا بزاوية 90 درجة. كثير من الناس لا يصلون أكثر من 60 درجة، والبعض الآخر يستخدم زاوية 30 درجة لأنهم يشعرون أنه أكثر راحة، وفي الحالتين يلاحظون فوائد استخدام الطاولة.
9. 
   9
   احتفظ بدفتر لتدوين مستويات الألم حتى تتمكن من تعديل روتينك وفقًا لما يأتي بنتيجة معك. اختر الزاوية والوقت وعدد التكرارات اليومية على حسب الأنسب لحالتك.

أفكار مفيدة

• هناك صور أخرى للعلاج بالانقلاب منها أحذية الجاذبية ووضعيات الانقلاب في اليوجا. عادة ما تُستَخدَم أحذية الجاذبية من خلال التعلّق بها على عمود مثبت بين طرفي إطار الباب، أما انقلابات اليوجا يمكن تأديتها بدون معدات بجسمك وحده أو من خلال الاستناد على الحائط. يجب عليك أيضًا زيادة زاوية وضعك ومدة الانقلاب تدريجيًا عند استخدام هذه الأساليب.
• جرب البحث على جوجل عن التمارين الخفيفة لعلاج الظهر المعروفة بطريقة مكنزي، نسبةً لصاحبها "روبن مكنزي" من كتابه كيف تعالج ظهرك.

تحذيرات

• لا تستخدمي منضدة معكوسة إذا كنتِ حاملًا.
• لا تجرب العلاج بالانقلاب إذا كنت تعاني من المياه الزرقاء على العين أو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. الوضعية المقلوبة للجسم ترفع ضغط الدم في رأسك وقلبك وعينيك.
• إذا كان لديك أي كسور حديثة أو لم تتعافى بعد أو دعامات عظام مزروعة جراحيًا أو هشاشة عظام شديدة، فاحرص أن تتحدث مع طبيبك قبل بدء أي شكل من أشكال العلاج بالانقلاب.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• حذاء رياضي
• دليل إرشادات الاستعمال
• صديق أو شخص يساعدك
• دفتر ملاحظات لمتابعة الألم
• سطح مستوٍ