Как использовать переворачивающийся стол при болях в спине

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Использования переворачивающегося стола

Упражнение с проворачиванием при болях в спине

Дополнительные статьи

Источники

Переворачивающая терапия применяется для уменьшения боли в спине при повреждении или грыже спинных дисков, стенозе позвоночника, или других заболеваниях позвоночника. Все эти состояния приводят к стреляющим болям в спине, седалище или ногах, это связанно с вертикальным давлением, оказанным на защемленные нервные окончания. Во время терапии переворачиванием вы переворачиваете ваше тело вверх ногами так, чтобы уменьшить давление на нервные окончания и позвонки. Исследования показали, что такая терапия может на короткий срок уменьшить боли, связанные со свежими травмами. С переворачивающимся столом вы можете для начала поместить ваше тело под не сильным углом, а затем повышать его по мере прогресса. Прочитайте статью и узнайте, как пользоваться переворачивающимся столом для облегчения боли в спине.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 2:

Использования переворачивающегося стола

Загрузить PDF

1. 
   1
   Поместите ваш стол на ровной поверхности. Убедитесь, что все соединения, опорные точки и ремни, закреплены как следует. Для предотвращения серьезных происшествий, делайте это каждый раз перед использованием стола.

   • Перед началом использования стола тщательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Он будет поддерживать вес вашего организма, поэтому очень важно, чтобы все шаги были выполнены правильно. При использовании стола впервые, делайте упражнение вместе с другом, для подстраховки.
2. 
   2
   Для упражнений на переворачивающемся столе наденьте спортивную обувь. Это даст вам более твердую поддержку, когда стол встанет в положение. Никогда не пользуйтесь переворачивающимся столом на босу ногу.
3. 
   3
   Подойдите к столу и займите позу спиной к нему. По одной ноге встаньте на ступеньки. Потянитесь вперед прямой спиной и закрепите ваши ноги, потянув за рычаг.
4. 
   4
   Поместите ремни вокруг вашего тела. Существуют различные виды крепления организма к столу. Крепления могут быть в виде затяжек на щиколотки и тело, а может быть и другие устройства, поэтому убедитесь, что все меры предосторожности выполнены до того, как вы начнете себя переворачивать.
5. 
   5
   Возьмитесь за ремни с обеих сторон стола. Именно этими ремнями вы будете себя переворачивать.
6. 
   6
   Перед тем, как вы будете снова принимать вертикальное положение после переворота, займите горизонтальное положение на 1-2 минуты. Это позволит отрегулировать поток крови. Перед тем как отстегнуть себя, медленно вернитесь в первоначальную позицию.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Упражнение с проворачиванием при болях в спине

Загрузить PDF

1. 
   1
   Используйте переворачивающейся стол как часть лечения назначенного вашим врачом. Переворачивающая терапия очень редко используется для лечения хронических болей, именно поэтому она используется лишь для недолгого облегчения. Для лечения вашего состояния могут применять противовоспалительные лекарства, физическую терапию, упражнения, эпидуральные уколы и даже операцию.
2. 
   2
   Присоедините ремень к нижней части стола, это предотвратит вас от переворачивания. Если на одной из сторон вашего переворачивающегося стола есть настройка угла наклона, для первой недели не превышайте значения в 45 градусов.
3. 
   3
   Всегда при использовании стола делайте аккуратные движения. Это предотвратит дальнейшие травмы и боль.
4. 
   4
   Закрепите себя в переворачивающемся столе. Отталкивайтесь от ручек до тех пор, пока вы не примите горизонтальное положение. Оставайтесь в этом положении 1 минуту, это позволит циркуляции крови измениться перед началом упражнения.
5. 
   5
   Продолжайте наклоняться до угла в 45 градусов. Дышите глубоко и оставайтесь в таком положении 1-2 минуты.
6. 
   6
   Для более благоприятного эффекта при растяжении позвонков, вытяните руки вверх. Перед тем как это сделать, убедитесь, что вы надежно расположены в столе.
7. 
   7
   Продолжайте упражнения каждую неделю по 5 минут, с углом на 25 градусов. Выполняйте упражнения 2 раза в день, это поможет вашему организму привыкнуть быстро.
8. 
   8
   Увеличивайте ваш угол по 10-20 градусов каждую неделю до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя комфортно в положении 60-90 градусов на протяжении 1-5 недель.
9. 
   9
   Используйте переворачивающийся стол три раза в день или по мере увеличения интенсивности боли. Переворачивающееся стол даст только недолгое облегчение, поэтому вам необходимо делать эти упражнения чаще.

   • Вы не обязаны делать полный наклон в 90 градусов. Многие люди не переворачиваются более чем на 60 градусов, а другие и не превышают 30, и все равно ощущают результат.
10. 
    10
    Ведите дневник ваших болей, так вы сможете подстраивать ваши упражнения под ваши ощущения. Выберите число и угол упражнений, которые лучше всего помогают в вашем состоянии.
    Реклама

Советы

• Другие виды переворачивающей терапии включают в себя гравитационные ботинки и перевороты в йоге. Гравитационные ботинки, как правило, весят в дверном проеме дома на турнике. Перевороты в йоге могут быть выполнены безо всяких дополнительных устройств у стены, а так же и самостоятельно. Во время этих упражнений вы также должны увеличивать нагрузку и угол равномерно.
• Попробуйте использовать нетяжелые упражнения из книги Робина Макензи «Как лечить спину».

Реклама

Предупреждения

• Не используйте переворачивающую терапию, если у вас имеются такие заболевания как: глаукома, гипертоническая болезнь или проблемы с сердцем. Переворачивание тела увеличивает давление в голове, сердце и глазах.
• Не пользуйтесь столом, если вы беременны.

Реклама

Что вам понадобится

• Кроссовки
• Инструкция
• Помощник или друг
• Дневник боли
• Ровная поверхность