Unduh PDFUnduh PDFArtikel ini disusun bersama Vlad Gendelman, MD. Dr. Vlad Gendelman, MD adalah Dokter Spesialis Bedah Ortopedi di Los Angeles, California. Dengan pengalaman lebih dari 15 tahun, dia merupakan spesialis bedah ortopedi umum, meliputi trauma ortopedik, cedera olahraga, dan penggantian sendi. Dr. Gendelman memiliki gelar BS di bidang Biologi dari University of Southern California dan meraih gelar Doktor dari University of California di Irvine. Kemudian dia menuntaskan residensi Bedah Ortopedi di SUNY Downstate. Dr. Gendelman dokter bedah besertifikasi American Board of Orthopaedic Surgery dan merupakan anggota American Academy of Orthopaedic Surgery. Dia adalah anggota Los Angeles County Medical Association, California Medical Association, California Orthopaedic Association, dan American Academy of Orthopaedic Surgery. Dr. Gendelman juga menulis beberapa makalah tentang bedah ortopedi.
Ada 10 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 1.524 kali.
Terapi inversi berguna meringankan nyeri punggung karena ruas tulang belakang mengalami degenerasi, hernia, stenosis, atau masalah lain. Kondisi ini membuat akar saraf mengalami tekanan akibat gravitasi dan memicu rasa nyeri yang menusuk pada punggung, bokong, tungkai, dan telapak kaki. Saat menjalani terapi inversi, Anda akan berbaring telentang sambil berjungkir balik untuk melebarkan celah antarruas tulang belakang serta mengurangi tekanan pada ujung ruas tulang belakang dan akar saraf. Studi menunjukkan bahwa terapi ini bermanfaat mengatasi nyeri punggung dalam jangka pendek, khususnya jika cedera punggung baru terjadi. Saat Anda mulai menggunakan meja inversi, berbaringlah telentang lalu miringkan meja sedikit demi sedikit. Jika sudah terbiasa, Anda boleh memiringkan meja lebih jauh agar kepala makin dekat dengan lantai.
Langkah
Letakkan meja inversi di lantai yang datar dan rata. Pastikan semua sekrup, pengait tali, dan handel terpasang dengan baik. Sempatkan mengecek kondisi meja secara mendetail setiap kali ingin digunakan agar Anda tetap aman.- Bacalah petunjuk pemakaian meja inversi dengan teliti sebelum digunakan. Anda harus melakukan setiap langkah dengan benar sebab Anda hanya mengandalkan meja untuk menyangga tubuh. Untuk berjaga-jaga, mintalah teman mendampingi saat Anda menggunakan meja inversi kali pertama.
Kenakan sepatu olahraga saat menggunakan meja inversi. Sepatu berguna menyangga pergelangan kaki dengan baik saat meja dimiringkan. Jangan menggunakan meja inversi tanpa mengenakan sepatu olahraga.[1]
Berdirilah membelakangi meja. Jejakkan telapak kaki pada pijakan kaki satu per satu. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus untuk menarik tuas ke atas dan menahan kaki agar tidak bergeser.
Lingkarkan tali pengaman pada tubuh. Setiap model meja inversi menyediakan alat pengaman yang berbeda, misalnya tiang penyangga pergelangan kaki, tali pengikat tubuh, atau perlengkapan lain. Pastikan semua alat pengaman sudah terkunci sebelum Anda berjungkir balik.[2]
Genggamlah handel yang terpasang di kedua sisi meja. Anda perlu menekan handel dengan kedua telapak tangan agar bisa berjungkir balik.
Kembalikan meja ke posisi horizontal lalu berbaringlah selama 1-2 menit. Langkah ini menormalkan aliran darah begitu Anda kembali dari posisi inversi. Gerakkan meja agar kembali ke posisi awal sebelum Anda melepaskan alat pengaman dan turun ke lantai.Iklan
Gunakan meja inversi sebagai pendukung program terapi yang disarankan oleh dokter. Terapi inversi hanya meredakan nyeri ringan sehingga jarang digunakan untuk mengatasi nyeri kronis. Jika nyeri punggung sangat parah, mungkin dokter menyarankan agar Anda mengonsumsi obat antiinflamasi, menjalani fisioterapi, berolahraga rutin, disuntik epidural, atau menjalani operasi untuk menghilangkan nyeri.
Gerakkan meja perlahan-lahan setiap kali Anda menggunakan meja inversi. Cara ini mencegah cedera atau nyeri berkepanjangan.
Gunakan meja inversi dengan cara yang aman. Tekan handel sampai tubuh sejajar dengan lantai lalu bertahanlah di posisi ini selama 1-2 menit agar aliran darah mengalami penyesuaian sebelum meja dimiringkan ke posisi inversi.
Gerakkan meja sehingga membentuk sudut 45° dengan lantai. Pertahankan posisi meja selama 1-2 menit sambil bernapas dalam-dalam.[3]
Angkat tangan ke atas kepala agar Anda siap melakukan traksi (penarikan) tulang belakang. Sebelumnya, pastikan Anda sudah berbaring dengan nyaman di meja inversi.[4]
Perpanjang durasi terapi secara bertahap sampai 5 menit atau lebih dengan sudut kemiringan meja 25°. Lakukan langkah ini 2 kali sehari selama 1 minggu agar tubuh lebih cepat beradaptasi.
Perbesar sudut kemiringan meja 10-20° per minggu sampai Anda merasa nyaman berjungkir balik dengan sudur 60-90° selama 1-5 menit.
Gunakan meja inversi 3 kali atau lebih setiap hari atau ketika punggung terasa sangat nyeri. Meja inversi membantu meredakan nyeri hanya sementara waktu. Jadi, gunakan sesering mungkin agar hasil terapi lebih maksimal.- Anda tidak perlu berjungkir balik sehingga tubuh tegak lurus dengan lantai. Beberapa orang melakukan terapi inversi maksimal 60°, tetapi pada umumnya hanya sampai 30° sebab lebih nyaman dan tetap bermanfaat.
Catatlah intensitas nyeri setiap hari agar Anda bisa melakukan terapi rutin dengan cara yang paling tepat. Tentukan sudut kemiringan meja, durasi, dan frekuensi terapi per hari sesuai kebutuhan.Iklan
Tips
- Cara lain menjalani terapi inversi adalah dengan melakukan postur inversi dalam yoga atau bergantung pada tiang horizontal untuk melakukan traksi tulang belakang. Anda bisa melakukan postur inversi saat berlatih yoga tanpa alat bantu atau menggunakan dinding. Jika Anda menggunakan meja inversi, tingkatkan kemiringan meja dan durasi terapi secara bertahap.
- Bacalah artikel How.com.vn yang menjelaskan cara mengatasi nyeri punggung. Berkonsultasilah dengan dokter jika nyeri punggung makin parah.
Peringatan
- Wanita hamil tidak boleh menggunakan meja inversi atau melakukan postur inversi saat berlatih yoga.
- Jangan menjalani terapi inversi jika Anda menderita glaukoma, penyakit jantung, atau hipertensi. Berjungkir balik meningkatkan tekanan darah di kepala, jantung, dan mata.[5]
- Jika Anda baru sembuh atau dalam masa pemulihan karena mengalami fraktur, osteoporosis yang parah, operasi pemasangan implan ortopedis, sempatkan berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan terapi inversi.[6]
Hal yang Anda Butuhkan
- Sepatu olahraga
- Petunjuk pemakaian meja inversi
- Teman atau pendamping
- Catatan harian tentang nyeri punggung
- Lantai yang datar dan rata
Referensi
- ↑ https://profitnessguide.com/how-to-use-an-inversion-table/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=rTTOdf1CqGo
- ↑ https://www.spineuniverse.com/conditions/back-pain/can-inversion-tables-help-your-low-back-pain
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=EFYT4rrDD2w
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/inversion-therapy/faq-20057951
- ↑ http://teeter.com/Contraindications/
- http://shine365.marshfieldclinic.org/bone-joint/inversion-tables/
- http://www.youtube.com/watch?v=NQLD4-hG5IE
- http://www.mayoclinic.com/health/inversion-therapy/AN01614
Tentang How.com.vn ini
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
