تنزيل المقالتنزيل المقالX
يُكتب المحتوى على ويكي هاو بأسلوب الويكي أو الكتابة التشاركية؛ أي أن أغلبية المقالات ساهم في كتابتها أكثر من مؤلف، عن طريق التحرير والحذف والإضافة للنص الأصلي. ساهم 36 فرد في إنشاء هذا المقال. تعاونوا سويًا، دون أن يهتم بعضهم بذكر هويته الشخصية، على تحرير المقال والتطوير المتواصل لمحتواه.
تم عرض هذا المقال ١٧٬٧٤٨ مرة/مرات.
هل تستيقظ في الصباح لتجد نفسك تشعر بشعور سيئ عوضًا عن الشعور بالانتعاش والنشاط؟ لعلك لم تفكّر في أنك تحدّثت كثيرًا لدرجة أنك غير قادر على الحديث إطلاقًا الآن! اقرأ هذا المقال لتستعيد قدرتك على التحدث ولترجع إلى حالتك الأصلية.
الخطوات
اشرب كمية كبيرة من الماء. أفضل ما يمكن فعله لحبالك الصوتية المتألمة هو شرب الكثير من الماء. لن تجد على الكرة الأرضية ما يفيدك أكثر من شرب الماء في هذا الموقف. اشرب ماء بدرجة حرارة الغرفة لتتجنّب إحداث صدمة في الحلق نتيجة لشرب ماء بارد أو ساخن.- يجب أن تنتظم على شرب الماء كأنه وظيفتك الأساسية. إن جسمك يجيد معرفة الوقت الذي يشعر فيه بالعطش، لذا لا تتجاهل طلبه. اشرب الماء باستمرار ولكن بعقلانية. لا تقتصر فائدة شرب الماء على استعادة صوتك فقط، فالماء مفيد لجسمك ولنظامك الهضمي ولبشرتك ولوزنك ولمستوى الطاقة لديك أيضًا، إضافةً إلى العديد من الفوائد الأخرى.
تغرغر بماء مالح. قم بتسخين كوب من الماء في المايكروويف (حتى يكون دافئًا وليس ساخنًا) ثم قم بإذابة ملعقة كبيرة من الملح فيه واستخدم المحلول للغرغرة 4 مرات يوميًا.[١] يساعدك ذلك على التعامل مع المخاط الموجود بالحلق.- لا تقلق بشأن الطعم، فلن تقوم ببلع المحلول. في الحقيقة، إن كان حلقك موجوعًا، ستشعر بالراحة جرّاء فعل ذلك.
- هناك وسيلة أخرى وهي استخدام خل التفاح للغرغرة، على الرغم من أن طعمه أسوأ من محلول الماء الملحي.
- فكّر بشرب شاي العسل أو الليمون. هناك جانبان لهذه القصة: يعتقد بعض الناس أن شرب الشاي (خصوصًا شاي البابونج مع العسل والليمون) مفيد جدًا كملطّف للحلق.[٢] لقد تم استخدام هذا الشاي لهذا الغرض منذ قرون، ولكن اعلم أن الحمض مضر بالنسيج الظهاري (النسيج المكوّن لثنيات الحلق) وأن الشاي والليمون مواد حمضية.[٣] ما حكمك على ذلك؟
- لا مشكلة مع العسل على الإطلاق. أحد الطرق الشائعة (أو الأقل شيوعًا) الأخرى هي استخدام ملعقة من العسل مباشرةً. يا له من عذر جيد لاستخدام العسل! قد تجد بعد ذلك أن هناك أناس ينصحونك بتناول النوتيلا لحل المشكلة!
- ضع رأسك فوق البخار لمدة 5 دقائق مرتين يوميًا. يمكن أن يزيد البخار من مستوى الرطوبة في الحلق، وهذا هو نفس السبب الذي يدفع ملكات الموضة لارتداء وشاحات العنق عند مرضهن حيث يُعتقد أن الحرارة مفيدة للحلق.
- غلي الماء أحد الوسائل البسيطة لإنتاج البخار. ضع منشفة على رأسك وضع رأسك فوق الماء الساخن لتحصل على كمية جيدة من البخار. جرّب إضافة بعض الزيوت العطرية إن كنت ترغب بذلك. يمكنك استخدام مرطّب للجو أيضًا أو تشغيل المياه الساخنة في الحمام وإغلاق المروحة مع الاستنشاق بعمق. (استخدم الماء بمسؤولية، خصوصًا في فترات الجفاف).
- استخدم المستحلبات. يستخدم العديد من المغنّين المستحلبات لاسترجاع أصواتهم بعد فقدها، إلا أن الدليل العلمي لم يدعم ذلك بعد. تمتلك المستحلبات ردود فعل رائعة لدى الجمهور، إلا أنه لا توجد دراسات علمية توضّح سبب فعاليتها. قد يكون التأثير وهميًا.[٣]
- حتى إن لم تكن هناك دراسات علمية تؤكد فعاليتها، فهذه المنتجات لن تضرّك على الأقل. تقدّم المستحلبات راحة مؤقتة من آلام الحلق.
- قم بإراحة حبالك الصوتية. أفضل ما يمكن فعله هو عدم التحدث لمدة يومين على الإطلاق. إراحة الحبال الصوتية أمر ضروري لإصلاح النسيج الظاهري للحلق. "السكوت من ذهب" كما يقال في الأمثال.
- إن كنت بحاجة إلى التواصل مع شخصٍ ما، اكتب ما تريد في ملاحظة عوضًا عن الهمس له. قد يؤدّي الهمس إلى تصادم الحبال الصوتية بنفس قوة تصادمها عند الصراخ! قد تكون كتابة الملاحظات ممتعة أيضًا وذلك إن قمت برسم رسومات أو جعل المتلقّي يفك شفرة الرسالة.
- إن كانت وظيفتك تتطلّب منك رفع صوتك ليسمعك الآخرون، استخدم وسائل ميكانيكية لجعل صوتك أعلى.
- امضغ العلكة أو المستحلبات لإجبار نفسك على إغلاق فمك. سيؤدّي ذلك أيضًا إلى تحسين إنتاج اللعاب في الفم.
- تنفّس من أنفك. يستحسن أن تكون فهمت ذلك وحدك عندما تلقّيت نصيحة إغلاق فمك، فما الطريقة الأخرى التي يمكن التنفّس بها سوى أنفك؟ إن التنفّس من الفم يجعل الفم جافًا؛ لنرجو ألا يكون أنفك مسدودًا حتى تتمكن من التنفّس باستخدامه.
- لا تتناول الأسبرين تحت أي ظرف. إن كان أحد أسباب فقد الصوت في المقام الأول هو الصراخ بصوت مرتفع جدًا، فقد تكون بذلك قد مزّقت بعض الشعيرات الدموية. يمكن أن يقلّل الأسبرين من تجلّط الدم وأن يتسبب في النزيف مما سيؤخر عملية الاستشفاء.
- هناك طرق أخرى لإراحة الألم إن كنت تشعر بالحكّة في حلقك. سنصل إلى تلك الطرق في القسم التالي من المقال.
- ابتعد عن التدخين. أنت متضايق من هذه النصيحة، أليس كذلك؟ إن كنت تعيش تحت صخرة ما في الفترة السابقة، فاعلم أن التدخين أحد أسباب جفاف الحلق، إضافةً إلى الكثير من المشاكل الصحيّة الأخرى.
- قد يكون التدخين هو سبب تغيّر صوتك في المقام الأول، ففي النهاية أنت تستخدم رئتاك الدخان لإنتاج الصوت. ما الذي تتوقّعه كنتيجة لذلك؟ أقلع عن التدخين وقد تلاحظ تطوّرًا فوريًا.
- تجنّب الأطعمة الحمضية. هناك أطعمة مثل الطماطم والشوكولاتة والحمضيات التي تكون حمضية بدرجة كبيرة، ويقوم هذا الحمض بتمزيق النسيج الموجود بالحلق. للحصول على الراحة عند إصابة الحلق، يفضّل تجنّب ذلك على قدر الإمكان.
- الأطعمة الحريفة لن تفيد صوتك أيضًا. يجب تجنّب أي أطعمة تحدث تفاعلًا في الحلق (هذا هو سبب كون الماء مفيدًا للغاية - فهو طبيعي).
- قم بزيارة الطبيب إن لم يرجع صوتك خلال 2-3 أيام. إن سهرت في حفلة وصرخت بصوتٍ مرتفع، فمن الطبيعي جدًا أن تفقد صوتك في اليوم التالي، ولكن إن فقدت صوتك دون سبب ودون ظهور أي عرض آخر، فإن ذلك يدل عادةً على مشكلة أكبر. استشر طبيبك للحصول على مزيد من النصائح.
- عالج المشاكل الأخرى. إن كنت تواجه إصابة شديدة بالزكام، فإن التعامل مع الصوت ليس بالأمر المنطقي! تعامل مع الجهاز المناعي أولًا وسيتحسّن صوتك تلقائيًا. إن كنت تعاني من أعراض أخرى، تعامل مع هذه الأعراض أولًا. قد يؤدّي ذلك إلى حل المشكلة.
- تعامل مع الأمر بتدرّج. حتى إن شعرت بتحسّن صوتك، استمر بالاعتناء به. فكّر بالأمر على أنه إنهاء جرعة مضاد حيوي، فحتى إن شعرت بالتحسّن خلال الأيام الأولى، سيتوجب عليك إكمال الجرعة حتّى آخرها. سيؤدّي الاستمرار على هذه العادات الصحيّة إلى الوصول للاستشفاء الكامل والمحافظة على هذه الحالة.
- ابتعد عن مشتقات الحليب (إضافةً إلى الأطعمة الحمضية) إن كنت تحاول الغناء خلال هذا الوقت. إنّ تغليف حلقك بطبقة خارجية لن يفيدك في هذا الوقت، على الرغم من أن ذلك سيمنحك شعور جيدًا في البداية. ما ترغب به هو التخلّص من كل المخاط المتجمّع، وليس الإضافة إليه.
تحذيرات
- كن حذرًا جدًا عند التعامل مع الماء المغلي حيث أنك قد تحرق نفسك.
