كيفية إنهاء صداقة مؤذية عبر الرسائل النصية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

كيف تشعر لدى عودتك إلى المنزل بعد قضاء يوم طويل بصحبة صديقك؟

تحدد إجابتك على هذا السؤال طبيعة صداقتكما وإن كانت صداقة صحية أم مؤذية، وذلك وفقًا للمعالج النفسي المتخصص "د. آدم دورساي".

تتسبب الصداقات المؤذية في إشعارك بالضغط العصبي والإحباط، بالإضافة للشعور بالضيق الذي يتسلل داخلك.
في هذه الحالة عليك التفكير بكيفية إنهاء الصداقة المؤذية التي تخوضها والعمل على تحسين حياتك من أجل سلامتك النفسية.

يوفر لك هذا المقال عشرة حلول لإنهاء صداقة مؤذية عبر الرسائل النصية.

الخطوات

1

التأكد من كونها صداقة مؤذية

تنزيل المقال

1. 
   انتبه إلى علامات الصداقة المؤذية لتشجيع نفسك على إنهائها. إنهاء الصداقات ليس بالأمر الهين، إلا أنه بإدراكك حتمية إنهاء تلك الصداقة المؤذية فستقدر على استجماع شجاعتك والضغط على زر "إرسال" الرسالة التي تُنهي بها الأمر؛ في أغلب الحالات يكون إحساسك تجاه هذا الصديق في محله. بإمكانك التأكد من إحساسك تجاه تلك الصداقة عن طريق الإجابة على بعض الأسئلة التي تساعدك على استكشاف الصداقات المؤذية؛ من أمثلتها:

   • "هل أقلق دائمًا من فكرة توجيه غضبه أو إحباطه تجاهي؟"
   • "هل صداقتنا مضطربة المشاعر؟"
   • "هل تدفعني هذه الصداقة للمنافسة مع أصدقائه الآخرين؟"
   • "كم من الوقت يقضيه في التحدث في مقابل كم من الوقت أقضيه أنا في التحدث؟ هل ينصت لي فعلًا؟"
   • "هل يعاملني بلطف؟ هل ينتقدني كثيرًا؟"
   • "هل يتواصل معي للاطمئنان عليّ؟ هل يبذل كلانا الجهد الملائم في صداقتنا؟"
   • "هل يبذل الجهد ليصبح شخصًا أفضل؟"

2

التفكير في منح صداقتكما فرصة ثانية

تنزيل المقال

1. 
   إن كان إنهاء الصداقة فكرة قاسية ومؤلمة فيُمكنك تجربة منحها فرصة ثانية. عليك أولًا وضع توقعات ملائمة لتصرفات صديقك وتحديد عواقب مناسبة في حالة تعدى حدوده؛ إن لاقى صديقك هذه التوقعات فليس عليك إنهاء الصداقة أما في حالة عدم احترامه الحدود التي وضعتها فعليك بإنهاء صداقتكما. يُحتمل أن يرفض التسكع معك لمجرد أنك وضعت حدودًا لمعاملاتكما.

   • على سبيل المثال: إن أصرّ صديقك على أن تصحبه للمطاعم المختلفة ضد رغبتك، فيُمكنك أن تراسله لتقول "أنا موافق على التسكع معك يوم الجمعة لكن من الأفضل فعل ذلك في منزل، لا أشعر بالرغبة في الخروج".
   • إن واصل صديقك إلقاء اللوم عليك، فيُمكنك مراسلته وقول "يصعب عليّ التواصل معك عندما تلقي باللوم عليّ، أرجوك لا تفعل ذلك وإلا سأتوقف عن الرد".

3

اطلب الحصول على وقت راحة من صداقتكما

تنزيل المقال

1. 
   أخبِر صديقك بأنك ترغب الحصول على وقت راحة من صداقتكما. اجعل رسالتك موضحة لرغباتك بدلًا من التحدث عن تصرفات صديقك؛ هذه طريقة مناسبة إن كنت في حاجة لبعض الوقت للتفكير في مصير صداقتكما كما أنها ملائمة في حالة قلقت من انفجار صديقك غضبًا. كن مستعدًا للمواجهة وتوضيح أسباب احتياجك لهذه المساحة الشخصية ووضع الحدود على التواصل بينكما؛ على سبيل المثال: لا ترد على صديقك في حالة أغرقك بالرسائل. لا تنس توضيح المدة التي تحتاجها ضمن رسالتك. أمثلة على ذلك:

   • "أنا أشعر بالضغط العصبي في الآونة الأخيرة وأحتاج لبعض الوقت لنفسي؛ دعنا نتوقف عن المراسلة والمقابلات لبعض الوقت".
   • "لا أرغب في التسكع معك لعدة أسابيع، فأنا أحتاج لمساحة شخصية للتفكير ببعض الأمور".
   • "أنا في حاجة لمساحة فردية بعيدًا عن صداقتنا لعدة أسابيع؛ أنا مضغوط ولن أتمكن من مقابلتك أو دعمك".

4

أخبِر صديقك عن كونك صداقتكما مؤذية بالنسبةِ لك

تنزيل المقال

1. 
   اعتمد على صيغة المتكلم في وصف تأثير تصرفات صديقك عليك. وضّح له الموقف الذي أثّر عليك سلبيًا، ثم انتقل للجزئية التي تنهي فيها الصداقة؛ هكذا تجعل رسالتك مُعبرة عن مشاعرك ومنع المحادثة من التحول لمسار إلقاء اللوم.

   • قدّم له مثالًا عن تصرفات السلبية بالاعتماد على صيغة المتكلم للتعبير عن شعورك: "لقد شعرت بالضيق في الأسبوع الماضي لأنك سخرت من علاقاتي العاطفية خصوصًا أنني طلبت منك ألا تفعل ذلك".
   • بعدها وضّح له تأثير تصرفاته عليك بقول: "لقد جعلني ذلك أدرك احتياجي لأشخاص يقدمون الدعم لي دون إصدار الأحكام".

5

توضيح كيف اختلفت صداقتكما

تنزيل المقال

1. 
   راسل صديقك لتوضح له كيف أنكما تغيرتما عمّا سبق. وضّح له أن قرارك لا يتعلق به وحده أو بتصرفاته، بل بتغير مسارات حياتكما عمّا سبق وكيف اختلفت أهدافك وتطلعاتك واحتياجاتك. من الطبيعي للأصدقاء الانتقال لمراحل جديدة في الحياة سواء عند دخول الجامعة أو الزواج أو بدء عمل جديد، مما يجعل هذه الأسباب من عوامل إنهاء الصداقات.

   • "الآن وقد تغيرت اهتماماتنا وأولوياتنا في الحياة، أعتقد أنه من الأفضل أن يسلك كل منّا طريقه الخاص في الحياة".
   • "أشعر مؤخرًا بأننا أصبحنا نهتم بأشياء مختلفة، أنا مشغول بعملي الجديد لذلك أرغب في إنهاء صداقتنا واستكشاف حياتي من جديد".
   • "أعتقد أننا تغيرنا كثيرًا عمّا سبق؛ لم نعد نهتم بنفس الأشياء".

6

توضيح رغبتك في إنهاء الصداقة

تنزيل المقال

1. 
   اعتمد على رسالة واضحة وصريحة تفيد بإنهاء الصداقة. ضع باعتبارك احتمالية محاولة صديقك المؤذي مناقشتك بخصوص قرارك، في هذه الحالة عليك التحلي بالتهذيب والحزم في ذات الوقت وألا تسمح له بدفعك عن قرارك. جرّب الجمل الآتية ضمن رسائلك:

   • "لا أرغب في أن نصبح أصدقاء بعد الآن؛ هذه الصداقة غير صحية لكلينا".
   • "أتمنى لك حظًا سعيدًا لكنني لن أتمكن من دعمك كصديق بعد الآن".
   • "أتمنى أن تتفهم رغبتي في عدم استمرار صداقتنا".
   • "لا يمكنني الاستمرار في صداقتنا، فأنا أبحث عن أصدقاء يتفهمونني ويدعمونني؛ أتمنى أن تجد مثلهم في حياتك".

7

إنهاء المحادثة في حالة الردود الغاضبة

تنزيل المقال

1. 
   يتعمد الأشخاص المؤذيون المبالغة في الردود بدلًا من الخوض في محادثة مثمرة. تجنب الرد في حالة جاء رد صديقك غاضبًا؛ عليك الوثوق بمشاعرك وقرارك في إنهاء هذه الصداقة ومن ثم إنهاء المحادثة على الفور.

   • أعِد توضيح نقطتك الأساسية: "هذا هو شعوري تجاه صداقتنا، فلا تحاول مناقشة ما أشعر وأعتقد أنه من الأفضل ألا نستمر كأصدقاء".
   • حافظ على الحدود التي وضعتها لنفسك بقول: "برجاء التوقف عن مراسلتي".
   • أنِه الموقف بالتوقف عن الرد ووضع هاتفك على وضعية الطيران أو حظر رقم الشخص إن استمر في محاولة إزعاجك.
   • لا تقع ضحية الاعتذار واسأل نفسك: "هل أعتذر من قبل؟ هل أصدقه؟"؛ الكثير من الأشخاص المؤذيين يعتمدون على الاعتذارات المتكررة للتملص من المواجهات، لذا اتبع إحساسك تجاه قبول اعتذاره أو رفضه.

8

وضع التوقعات الملائمة لتواصلكما في المستبقل

تنزيل المقال

1. 
   قرر إلى أيّة درجة ترغب في قطع التواصل. هل لديك الاستعداد للتعامل مع الشخص ضمن مجموعة من أصدقائكما المشتركين؟ الأمر مشابه للانفصال في العلاقات العاطفية، إذ يتوجب عليك تحديد طبيعة التعامل في المستقبل بينك وبين هذا الصديق الذي قطعت علاقتك به؛ قارن بين قدرتك على تحمله وسط مجموعة من الأصدقاء المشتركين في مقابل المشاعر السلبية التي قد تشعر بها نتيجة تعاملك معه.

   • ضع حدودًا واضحة بخصوص المراسلة أو التحدث عبر الهاتف أو المقابلات وجهًا لوجه: "أعتقد أنه من الأفضل ألا نتكلم" أو "أعرف أننا سنتقابل في العمل لكن من الأفضل لنا التوقف عن المراسلة".
   • فكّر إن كنت مستعدًا للتعامل مع هذا الشخص ضمن مجموعة. ليس عليك التواصل المباشر مع هذا الصديق المؤذي، لكن عليك التفكير في احتمالية التعامل معه ضمن مجموعة؛ على سبيل المثال: قد تقرر التعامل معه بشكل مهذب ورسمي أو ربما تقرر أنك لا تحبذ التعامل معه على الإطلاق.

9

تقليل المراسلة تدريجيًا لإنهاء الصداقة

تنزيل المقال

1. 
   جرّب هذه الطريقة إن تباعدتما بالفعل عن بعضكما البعض. هل ابتعد صديقك عنك مؤخرًا؟ إذن قلل الرسائل بينكما بالتدريج لحين إنهاء صداقتكما تمامًا بمرور الوقت؛ قد تحتاج للتأقلم مع الأمر إلا أنه عليك التفكير في مستقبلك دون عناء تحمل هذه الصداقة المؤذية.

   • لا تشعر أنك مجبر على الرد على رسائله فورًا في المستقبل.
   • لا تخطط للتسكع معه إلا إذا أردت أن تفعل ذلك.

10

قطع أواصر الصداقة تمامًا في حالة الأصدقاء المُسيئين

تنزيل المقال

1. 
   عليك حظر حساباتهم الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي وكذلك أرقام الهاتف. اتبع هذه الطريقة في حالة الأصدقاء المسيئين الذين يجعلونك لا تشعر بالأمان ولا يحترمون رغباتك أو رسائلك بخصوص إنهاء صداقتكما؛ تذكر أنك لست مدينًا لهم بأي شيء خصوصًا لو تسببوا في إحباطك أو إشعارك بعدم الأمان.

   • كن مستعدًا لغضب هذا الشخص وتذكر أنه من حقك إنهاء هذه النوعية من الصداقات المسيئة.