วิธีการ จบมิตรภาพที่เป็นพิษผ่านข้อความ

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ยืนยันว่าคุณอยู่ในมิตรภาพที่เป็นพิษจริง

ลองให้โอกาสครั้งที่สอง

ขอหยุดพักจากมิตรภาพ

บอกเพื่อนว่ามิตรภาพกำลังทำร้ายคุณอย่างไร

อธิบายว่าคุณแยกกันไปคนละทางอย่างไร

ระบุว่าคุณต้องการจบมิตรภาพ

จบบทสนทนาถ้าพวกเขาโกรธคุณ

ตั้งความคาดหวังสำหรับการสื่อสารในอนาคต

ส่งข้อความหาเพื่อนน้อยลงเพื่อจบมิตรภาพ

ตัดการสื่อสารทั้งหมดจากเพื่อนที่เป็นอันตราย

แสดงเพิ่มอีก 7...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากใช้เวลาอยู่กับเพื่อนแล้วคุณรู้สึกอย่างไรบ้างดร. อดัม ดอร์เซย์ นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาต กล่าวว่าคำตอบสำหรับคำถามนั้นจะ “บอกได้เยอะเลยว่านี่คือมิตรภาพที่คุ้มค่าที่จะเติบโตและลงทุนหรือไม่” ทันที

เพื่อนที่เป็นพิษจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า เครียด และผิดหวัง คุณอาจจะรู้สึกได้ถึงความเครียดที่คืบคลานมาที่กรามและไหล่ทีละน้อยเดี๋ยวนี้เลยด้วยซ้ำ

เมื่อคุณพบว่าตัวเองกลัวการคุยทางข้อความหรือไปเที่ยวกับเพื่อนในครั้งต่อไป ก็คงถึงเวลาแล้วที่จะปล่อยความสัมพันธ์นั้นไปและปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ

เราได้รวบรวมคำแนะนำเพื่อให้คุณมีตัวเลือกและกลยุทธ์ 10 วิธีในการจบมิตรภาพและอนุญาตให้ตัวคุณเองในการสานต่อความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่คุณสมควรได้รับ

ขั้นตอน

1

ยืนยันว่าคุณอยู่ในมิตรภาพที่เป็นพิษจริง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   เช็คสัญญาณของมิตรภาพแย่ๆ เพื่อเพิ่มกำลังใจให้ตัวเองในการยุติมัน. การจบมิตรภาพไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณรู้สาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไมคุณถึงจะจากไป คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อกดปุ่ม "ส่ง" ข้อความนั้น เป็นไปได้มากที่ความรู้สึกสังหรณ์ของคุณที่มีต่อเพื่อนนั้นถูกต้อง แต่เพื่อตรวจสอบความรู้สึกว่าสมเหตุสมผลหรือไม่ ให้ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้เพื่อสังเกตสัญญาณของเพื่อนที่เป็นพิษ:

   • “ฉันกังวลไหมว่าพวกเขาจะระบายอารมณ์โกรธหรือหงุดหงิดใส่ฉัน”
   • “มิตรภาพของเรารู้สึกเหมือนมีอารมณ์เหวี่ยงขึ้นๆ ลงๆ หรือไม่”
   • “พวกเขาทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันต้องแข่งขันกับเพื่อนคนอื่นๆ ของพวกเขาหรือไม่”
   • “พวกเขาใช้เวลาพูดมากแค่ไหนเมื่อเทียบกับเวลาที่ฉันพูด พวกเขาฟังฉันจริงๆ หรือเปล่า”
   • “พวกเขาใจดีกับฉันไหม พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ฉันหรือเปล่า”
   • “พวกเขาติดต่อฉันเพื่อเช็คว่าฉันเป็นอย่างไรบ้างบ่อยแค่ไหน เราแต่ละคนทุ่มเทความพยายามให้มิตรภาพอย่างเท่าเทียมกันไหม”
   • "ฉันรู้สึกว่าพวกเขากำลังพยายามที่จะเติบโตและปรับปรุงให้ดีขึ้นในฐานะคนคนหนึ่งหรือไม่"
   โฆษณา

2

ลองให้โอกาสครั้งที่สอง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ถ้าการจบมิตรภาพดูรุนแรงหรือเจ็บปวดเกินไป ให้ลองทำวิธีนี้. สร้างมาตรฐานที่คาดหวังที่ชัดเจนสำหรับพฤติกรรมของเพื่อนและกำหนดผลที่จะตามมาถ้าพวกเขาไม่เคารพขอบเขต ถ้าพวกเขาสามารถบรรลุมาตรฐานที่คาดหวังไว้ได้ คุณก็ไม่จำเป็นต้องจบมิตรภาพ แต่อย่างไรก็ตามถ้าพวกเขาไม่เคารพขอบเขตของคุณหรือไม่สามารถจัดการได้ คุณก็สามารถจบมิตรภาพได้ พวกเขาอาจจะเลือกหยุดเจอคุณเสียด้วยซ้ำเมื่อคุณกำหนดขอบเขต

   • ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนยังรบเร้าชวนคุณไปร้านอาหารตอนคุณไม่อยากไป ให้ลองพูดว่า: “เฮ้ นนท์ เราจะเจอแกวันศุกร์นะ แต่เราไม่อยากไปข้างนอก ถ้าสุดท้ายแกจะไปข้างนอก เราไม่ไปด้วยนะเราจะอยู่บ้าน”
   • ถ้าเพื่อนโยนความผิดให้คุณในเรื่องต่างๆ บ่อยครั้ง ให้ลองพูดว่า: “มันยากสำหรับฉันนะที่จะพูดกับแกเมื่อเธอโทษฉันในสิ่งที่ฉันไม่ได้ทำ กรุณาอย่าทำอย่างนั้นอีก ถ้าแกยังทำต่อไปอีก ฉันจะหยุดตอบ”

3

ขอหยุดพักจากมิตรภาพ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   พูดว่าคุณต้องการเวลาให้ตัวเองและอยู่ห่างจากมิตรภาพ. เขียนข้อความเกี่ยวกับความต้องการในชีวิตของคุณแทนที่จะพูดถึงพฤติกรรมของเพื่อน กลยุทธ์นี้เป็นวิธีที่ดีถ้าคุณยังต้องการเวลาเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับมิตรภาพนี้กันแน่ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้ถ้าคุณคิดว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะปรี๊ดแตกถ้าคุณพูดถึงพฤติกรรมแย่ๆ ของพวกเขา แค่เตรียมพร้อมสนับสนุนความต้องการระยะห่างด้วยขอบเขตในการสื่อสาร (ยกตัวอย่างเช่น ไม่ตอบกลับถ้าพวกเขากระหน่ำส่งข้อความหาคุณ) ระบุระยะเวลาที่คุณต้องการ “หยุดพัก” ไว้ด้วย

   • “ส้ม ฉันรู้สึกว่าช่วงนี้มีหลายอย่างประเดประดังเข้ามา ฉันก็เลยจะใช้เวลาเดือนหนึ่งเพื่อโฟกัสกับตัวเอง ฉันไม่อยากจะส่งข้อความหรือเจอกันระหว่างนั้น”
   • “ฉันไม่อยากออกไปเที่ยวสักสองสามอาทิตย์นะ ฉันต้องการเวลาและพื้นที่ในการจัดการเรื่องส่วนตัวหน่อย”
   • “หวัดดีเวฟ ฉันต้องการระยะห่างจากมิตรภาพของเราสักสองสามอาทิตย์นะ ฉันรู้สึกว่ามีหลายอย่างประเดประดังเข้ามาและฉันคงให้ความสนใจและสนับสนุนเธอไม่ได้อย่างเต็มที่”
   โฆษณา

4

บอกเพื่อนว่ามิตรภาพกำลังทำร้ายคุณอย่างไร

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ใช้ประโยคสั้นๆ ว่า "ฉันรู้สึก" เพื่ออธิบายว่าพฤติกรรมของเพื่อนส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร. อธิบายสถานการณ์ พฤติกรรมที่เพื่อนทำ และผลกระทบที่มีต่อคุณ จากนั้นเปลี่ยนเป็นประโยคที่เกี่ยวกับการจบมิตรภาพ การจัดกรอบข้อความแบบนั้นจะช่วยให้คุณรับทราบและยืนยันความรู้สึกของคุณว่าสมเหตุสมผล และป้องกันไม่ให้บทสนทนากลายเป็นการโทษกันไปมา

   • ยกตัวอย่างพฤติกรรมเชิงลบของเพื่อนพร้อมประโยค “ฉันรู้สึก”: “อาทิตย์ที่แล้ว ฉันรู้สึกแย่มากตอนเธอแสดงความคิดเห็นแบบนั้นเกี่ยวกับการเดทครั้งก่อนๆ ของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ฉันขอให้เธออย่าทำ”
   • จากนั้นบรรยายถึงผลกระทบของพฤติกรรมที่มีต่อคุณ: “มันทำให้ฉันรู้ว่าฉันต้องอยู่ใกล้ๆ ผู้คนที่สนับสนุนฉันและไม่ตัดสินฉัน”

5

อธิบายว่าคุณแยกกันไปคนละทางอย่างไร

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ส่งข้อความหาเพื่อนว่าคุณทั้งสองคนเปลี่ยนไปอย่างไร. เน้นว่าไม่เกี่ยวกับพวกเขาและพฤติกรรมของพวกเขา แต่ให้พูดว่ามันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสองคนต้องการในชีวิต และพูดถึงความสนใจ เป้าหมาย และความต้องการของพวกคุณว่าแตกต่างกันอย่างไร เป็นเรื่องธรรมชาติที่เพื่อนๆ จะก้าวไปสู่ช่วงใหม่ๆ ของชีวิตและแยกทางกันในกระบวนการนี้ อันที่จริง การก้าวสู่ช่วงเปลี่ยนผ่านในชีวิต (อย่างเช่น เรียนจบมหาวิทยาลัย แต่งงาน และเปลี่ยนงาน) เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการทำให้มิตรภาพสิ้นสุดลง

   • “ตอนนี้เรามีความต้องการต่างๆ ในชีวิตและมีความสนใจแตกต่างกัน ฉันคิดว่าถึงเวลาที่เราต้องแยกจากกันเพื่อสำรวจเส้นทางของตัวเองจริงๆ แล้วล่ะ”
   • “เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันรู้สึกว่าเรามีอะไรที่แตกต่างกัน ฉันยุ่งกับงานใหม่มากๆ เลย และอยากเปลี่ยนจากมิตรภาพของเราไปโฟกัสที่งานก่อนและค้นหางานอดิเรกและความชอบของตัวเองอีกครั้ง”
   • “โดม ข้ารู้สึกเหมือนว่าช่วงนี้เราห่างๆ กันไปว่ะ เราไม่ชอบทำอะไรเหมือนๆ กันแล้วด้วยซ้ำ”
   โฆษณา

6

ระบุว่าคุณต้องการจบมิตรภาพ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ใช้วลีการอำลาที่ตรงไปตรงมาและหนักแน่นเพื่อบอกลา. เพื่อนที่เป็นพิษของคุณอาจจะพยายามโต้เถียงกับสิ่งที่คุณพูดหรือควบคุมคุณ เมื่อเกิดสิ่งนั้นขึ้น ให้สุภาพแต่เด็ดเดี่ยว และบอกให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณต้องการอะไร ลองพูดหนึ่งในตัวอย่างเหล่านี้เพื่อบอกว่าคุณอยากจบมิตรภาพอย่างเด็ดขาด:

   • “ฉันไม่อยากเป็นเพื่อนกับเธออีกต่อไป สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของเราทั้งคู่”
   • “ฉันอวยพรให้เธอได้พบเจอแต่สิ่งดีที่สุด แต่ฉันไม่สามารถสนับสนุนเธอในฐานะเพื่อนได้อีกต่อไปแล้ว”
   • “ฉันหวังว่าเธอจะเข้าใจว่าฉันไม่สามารถอยู่ในมิตรภาพนี้ได้อีกต่อไปแล้ว”
   • “ฉันไม่สามารถอยู่ในมิตรภาพนี้ได้อีกต่อไป ฉันต้องการเพื่อนที่เข้าใจและสนับสนุนฉันในสิ่งที่ฉันเป็นอยู่ ฉันหวังว่าเธอจะพบสิ่งนั้นเหมือนกัน”

7

จบบทสนทนาถ้าพวกเขาโกรธคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   คนที่เป็นพิษอย่างแท้จริงจะพูดยืดยาวคนเดียวแทนที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนาที่มีประโยชน์. ถ้าเพื่อนที่เป็นพิษเริ่มโจมตีกลับหรือโกรธก็อย่ามีส่วนร่วม เชื่อมั่นในความรู้สึกและการตัดสินใจของตัวเองในการจบมิตรภาพ และตัดบทสนทนาให้สั้นลง

   • พูดประเด็นหลักซ้ำ: “นี่คือสิ่งที่ฉันรู้สึก ฉันไม่อยากเถียงเรื่องนี้ และฉันคิดว่าเราไม่ควรเป็นเพื่อนกันอีกต่อไป”
   • ยึดมั่นในขอบเขตของคุณ: “ได้โปรดหยุดส่งข้อความหาฉัน”
   • ออกจากสถานการณ์: หยุดตอบ ตั้งค่าโทรศัพท์เป็นโหมดเครื่องบิน หรือบล็อกเบอร์พวกเขาถ้าพวกเขายังคงพยายามโต้เถียงกับคุณต่อ
   • ถ้าเพื่อนเริ่มขอโทษ ให้ถามตัวเองว่า “พวกเขาเคยขอโทษมาก่อนหรือเปล่า ฉันจะเชื่อพวกเขาได้ไหม” คนที่เป็นพิษจำนวนมากจะขอโทษซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่เปลี่ยนพฤติกรรม ใช้สัญชาตญาณของตัวเองในขณะที่คุณตัดสินใจว่าจะยอมรับคำขอโทษนั้นหรือไม่
   โฆษณา

8

ตั้งความคาดหวังสำหรับการสื่อสารในอนาคต

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   คุณต้องการตัดความสัมพันธ์มากแค่ไหน. คุณจะยังออกไปเที่ยวแบบเป็นกลุ่มและกับเพื่อนที่รู้จักทั้งคุณทั้งเพื่อนคนนั้นไหม เช่นเดียวกับที่คุณอาจจะทำตอนเลิกกับแฟน คือให้พิจารณาว่าคุณอยากหรือไม่อยากติดต่อกับเพื่อนที่เป็นพิษในแบบไหน ชั่งน้ำหนักดูความสำคัญระหว่างการใช้เวลากับเพื่อนที่รู้จักทั้งคุณและเพื่อนคนนั้นกับความรู้สึกเชิงลบของการมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่เป็นพิษ

   • ขีดเส้นกำหนดในการส่งข้อความ การโทร และการติดต่อแบบเห็นหน้ากัน: “ฉันคิดว่าเราไม่คุยกันจะดีที่สุด” หรือ “ฉันรู้ว่าเราจะเจอกันในชั้นเรียน แต่ฉันอยากเลิกส่งข้อความ”
   • ตัดสินใจว่าคุณจะมีปฏิสัมพันธ์กับคนคนนี้ในการเจอกันเป็นกลุ่มหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องสื่อสารสิ่งนั้นโดยตรงกับเพื่อนที่เป็นพิษ แต่วางแผนล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ทางสังคม ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะรู้สึกสบายใจที่จะทำตัวสุภาพและเป็นมิตร หรือคุณอาจจะรู้สึกว่าคุณยังมีปฏิสัมพันธ์กับคนคนนั้นไม่ได้

9

ส่งข้อความหาเพื่อนน้อยลงเพื่อจบมิตรภาพ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   ลองใช้วิธีนี้ถ้าคุณกับเพื่อนเริ่มห่างกันแล้ว. พักนี้เพื่อนเริ่มออกห่างไปหรือไม่ ถ้าเป็นอย่างนั้นก็ปล่อยให้มิตรภาพจืดจางไปโดยการติดต่อให้น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าจะต้องปรับเปลี่ยนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตที่ปราศจากคนคนนั้น แต่จงอ้าแขนรับอนาคตที่ไม่ต้องแบกรับภาระในการรักษามิตรภาพที่เป็นพิษ

   • อย่ารู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องตอบกลับข้อความของเพื่อนทันที
   • อย่านัดเจอกันนอกเสียจากว่าคุณอยากไปจริงๆ
   โฆษณา

10

ตัดการสื่อสารทั้งหมดจากเพื่อนที่เป็นอันตราย

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   บล็อกข้อมูลติดต่อและโซเชียลมีเดียของพวกเขา. ใช้กลยุทธ์นี้สำหรับเพื่อนที่เป็นพิษอย่างแท้จริงที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือไม่เคารพข้อความที่คุณส่งถึงพวกเขาเกี่ยวกับการจบมิตรภาพ คุณไม่ได้ติดหนี้อะไรกับคนที่ทำร้ายคุณ ทำให้คุณผิดหวัง และทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย

   • ก่อนที่คุณจะทำขั้นตอนนี้ ให้เข้าใจก่อนว่าเพื่อนที่เป็นพิษอาจจะโกรธคุณ แต่อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์ที่เป็นพิษอย่างแท้จริง คุณก็มีสิทธิ์ที่จะพาตัวเองออกมาจากตรงนั้น