Zehirli Bir Arkadaşlık Mesajla Nasıl Bitirilir?

Arkadaşınla vakit geçirdikten sonra nasıl hissediyorsun? Lisanslı psikolog Dr. Adam Dorsay, bu sorunun cevabının anında “bunun ilerletmeye ve yatırım yapmaya değer bir arkadaşlık olup olmadığını belli edeceğini” söylüyor. Toksik arkadaşlar seni bitkin, stresli ve hüsrana uğramış bir şekilde bırakabilir. Şu anda bile o stresin çenene ve omuzlarına tırmandığını hissedebilirsin. Kendini arkadaşınla bir sonraki mesajlaşmanızı veya buluşmanızı korkuyla beklerken buluyorsan kendini bu ilişkiden kurtarmanın zamanı gelmiştir. Arkadaşlığını sona erdirmek ve hak ettiğin yeni bağlantıların peşine düşmek için sana imkân tanıyacak 10 seçenek ve strateji sunan bir rehber hazırladık.

1

Toksik bir arkadaşlığının olduğunu doğrula.

Makaleyi İndir

Kötü bir arkadaşlığı bitirme gücene sahip olmak için kötü arkadaşlıkların belirtilerini kontrol et. Bir arkadaşlığı bitirmek kolay değildir, fakat tam olarak neden ayrıldığınızı bildiğinde, o mesajın “gönder” düğmesine bastığında daha güvende hissedeceksin. Muhtemelen, arkadaşın hakkındaki içgüdüsel duyguların doğrudur. Ancak duygularını doğrulamak için kendine şu soruları sorarak toksik arkadaşların belirtilerini tespit et:^{[1]XKaynağı araştır}
- “Öfkesini veya hayal kırıklıklarını benden çıkaracağından endişe ediyor muyum?”
- “Arkadaşlığımız sürekli duygusal gelgitlerle mi dolu?”
- “Diğer arkadaşlarıyla rekabet etmem gerektiğini hissettiriyor mu?”
- “Benim konuşma süreme kıyasla o ne kadar süre konuşuyor? Beni gerçekten dinliyor mu?”
- "Bana karşı nazik mi? Beni eleştiriyor mu?”
- “Hâlimi hatrımı sormak için ne sıklıkla beni arıyor? Arkadaşlığımıza eşit derecede çaba sarf ediyor muyuz?”
- "Bir insan olarak büyümek ve gelişmek için çaba sarf ettiğini düşünüyor muyum?"
Reklam

2

İkinci bir şans vermeyi düşün.

Makaleyi İndir

Eğer arkadaşlığı sona erdirmek çok güç veya sancılı görünüyorsa bunu dene. Arkadaşının davranışlarına karşı beklentini belirt ve buna uymaması durumunda bir yaptırım belirle. Beklentilerini karşılayabilirse arkadaşlığı bitirmek zorunda kalmayabilirsin. Ancak, sınırlarına saygı duymazsa veya beklentilerini karşılayamazsa arkadaşlığı sonlandırabilirsin. Beklentilerini belirttikten sonra seninle takılmayı bırakmayı bile tercih edebilir.^{[2]XKaynağı araştır}
- Mesela, eğer arkadaşın sürekli olarak istemediğin hâlde restoranlara gitmeni isterse şöyle söylemeyi dene: “Kerem, Cuma günü seninle takılırım ama ben evde olmak istiyorum. Eğer dışarı çıkacak olursan sana iştirak etmeyeceğim ve evde kalacağım.”
- Arkadaşın bir şeyler için sık sık seni suçluyorsa şunu söylemeyi dene: “Yapmadığım şeyler için beni suçladığında seninle konuşmakta zorlanıyorum. Lütfen bunu yapma. Eğer buna devam edersen cevap vermeyi bırakacağım."

3

Arkadaşlığınıza bir ara vermeyi iste.

Makaleyi İndir

Kendine bu arkadaşlıktan uzaklaşarak zaman ayırmak istediğini söyle. Mesajının içeriği arkadaşının davranışından ziyade hayattaki ihtiyaçların hakkında olsun.^{[3]XKaynağı araştır} Bu, arkadaşlık hakkında ne hissettiğini anlamak için hâlâ zamana ihtiyaç duyuyorsan da iyi bir stratejidir. Bu, kötü davranışlarını dile getirdiğinde onun çılgına döneceğini düşünüyorsan da işe yarayabilir. Sadece ara verme ihtiyacını iletişim sınırları ile desteklemeye hazır ol (örneğin, seni mesaj bombardımanına tutarsa cevap verme). “Ara”nın ne kadar sürmesini istediğini ekle.
- “Sencer, son zamanlarda bunalmış hissediyorum, bu yüzden yeniden odaklanmak için bir ay ortalıkta olmayacağım. Bu süre zarfında mesajlara veya buluşma taleplerine yanıt vermeyeceğim.”
- “Birkaç hafta görüşmek istemiyorum. Bazı kişisel meseleleri çözmek için biraz zamana ve yalnız kalmaya ihtiyacım var.”
- ”Selam Veysel, birkaç haftalığına biraz uzaklaşmaya ihtiyacım var. Biraz bunalmış durumdayım ve sana vakit ayıramayacağım.”
Reklam

4

Arkadaşına arkadaşlığınızın seni nasıl incittiğini söyle.

Makaleyi İndir

Arkadaşının davranışının seni nasıl etkilediğini açıklamak için kısaca hislerini ifade et. Durumu, arkadaşının davranışları ve bunun senin üzerindeki etkisini anlat.^{[4]XKaynağı araştır} Ardından, arkadaşlığı bitirmekle ilgili bir ifadede bulun. Mesajı bu şekilde şekillendirmek hislerini kabul etmeni ve doğrulamanı sağlar ve konuşmanın bir suçlama oyununa dönüşmesini engelleyebilir.
- Arkadaşının olumsuz davranışına ek olarak nasıl hissettiğini ifade et: “Geçen hafta flört geçmişim hakkında, özellikle de yapmamanı istedikten sonra yaptığın yoruma gerçekten çok üzüldüm.”
- Ardından, davranışın senin üzerindeki etkisini dile getir: “Bu, beni destekleyen ve beni yargılamayan insanların yanında olmam gerektiğini fark etmemi sağladı.”

5

Nasıl ayrı düştüğünüzü anlat.

Makaleyi İndir

Arkadaşına ikinizin de nasıl değiştiği hakkında mesaj at. Bunun onunla ve davranışlarıyla ilgili olmadığını vurgula. Bunun yerine, nedeninin hayatın neresinde olduğunuzla ilgili olduğunu söyle ve ilgi alanlarınızın, hedeflerinizin ve ihtiyaçlarınızın ne kadar farklı olduğundan bahset. Arkadaşların hayatlarında yeni evrelere geçmeleri ve bu süreçte birbirlerinden uzaklaşmaları doğaldır. Aslında, hayattaki bazı dönüm noktalarından geçmek (üniversiteye gitmek, evlenmek ve iş değiştirmek gibi) arkadaşlıkların sona ermesinin en yaygın nedenlerinden biridir.^{[5]XKaynağı araştır}
- “Artık hayatta farklı yerlerde olduğumuza ve farklı ilgi alanlarına sahip olduğumuza göre, kendi yollarımızı keşfetmek için ayrı kalmamızın zamanı geldiğini düşünüyorum.”
- ”Son zamanlarda farklı şeylerle meşgul olduğumuzu hissediyorum. Yeni işim beni çok meşgul ediyor ve arkadaşlığımızdan uzaklaşıp işe odaklanmak ve hobilerimi ve tutkularımı yeniden keşfetmek istiyorum.”
- “Doruk, son zamanlarda ayrı düşmüşüz gibi hissediyorum. Artık aynı şeyleri yapmaktan bile hoşlanmıyoruz.”
Reklam

6

Arkadaşlığı bitirmek istediğini belirt.

Makaleyi İndir

Elveda etmek için doğrudan, kesin bir ayrılık ifadesi kullan. Toksik arkadaşın söylediklerinden dolayı seninle münakaşa etmeye çalışabilir veya seni sindirmeye çalışabilir.^{[6]XKaynağı araştır} Bu olduğunda, kibar fakat kararlı ol ve karşı tarafın senin ne istediğini tam olarak bilmesini sağla. Aşağıdaki örneklerden birini deneyerek arkadaşlığı kati olarak bitirmek istediğini söyle:
- “Artık arkadaş olmak istemiyorum. Bu, her ikimiz için de sağlıklı değil.”
- “Sana her şeyin en iyisini diliyorum, fakat artık seni bir arkadaş olarak destekleyemem.”
- “Umarım artık bu arkadaşlıkta olamayacağımı anlayabilirsin.”
- “Artık bu arkadaşlığın içinde olamam. Beni anlayan ve yargılamadan destekleyen arkadaşlar istiyorum. Umarım sen de böyle bir arkadaşlık bulursun.”

7

Sana kızarsa konuşmayı bitir.

Makaleyi İndir

Gerçekten toksik insanlar, verimli bir sohbete girmek yerine sadece kendileri konuşurlar. Toksik arkadaş karşılık vermeye başlarsa veya sinirlenirse muhatap olma. Duygularına ve arkadaşlığı bitirme kararına güven ve konuşmayı kısa kes.^{[7]XKaynağı araştır}
- Asıl meseleyi tekrarla: “Hislerim bu yönde. Bu konuda tartışmak istemiyorum ve artık arkadaşlığı sürdürmemiz gerektiğini düşünmüyorum.”
- Sınırlarına bağlı kal: "Lütfen bana mesaj atmayı bırak."
- Ortamdan ayrıl: Karşılık vermeyi bırak, telefonunu uçak moduna al veya seninle tartışmaya devam ederse numarasını engelle.
- Eğer arkadaşın özür dilemeye başlarsa kendine şu soruyu sor: “Daha önce özür diledi mi? Ona inanabilir miyim?” Birçok toksik insan davranışlarını değiştirmeden tekrar tekrar özür diler.^{[8]XKaynağı araştır} Özrü kabul etmeye karar verirken içindeki sesi dinle.
Reklam

8

Gelecekteki iletişiminiz için beklentilerini belirle.

Makaleyi İndir

Bağları koparmayı ne kadar çok istiyorsun? Hâlâ onunla grup ortamlarında bulunacak ve ortak arkadaşlarla birlikte görüşecek misin? Tıpkı romantik bir ilişkiyi bitirdiğinde olduğu gibi, toksik arkadaşınla ne tür bir iletişim kurmak istediğini veya istemediğini düşün. Toksik kişiyle görüşmenin olumsuz duygularına karşı ortak arkadaşlarla zaman geçirmenin değerini kıyasla.^{[9]XKaynağı araştır}
- Mesajlaşma, arama ve yüz yüze iletişim konusunda sınırını koy: “Bence konuşmasak daha iyi olur.” veya “Sınıfta görüşeceğimizi biliyorum ama mesajlaşmayı bırakmak istiyorum.”
- Bu kişiyle grup ortamlarında etkileşime girip girmeyeceğine karar ver. Bunu doğrudan toksik arkadaşına iletmek zorunda değilsin ancak sosyal durumlar için önceden plan yap. Mesela, kibar ve samimi olmak seni rahat hissettirebilir ya da o kişiyle henüz etkileşim kuramayacağını hissedebilirsin.

9

Arkadaşlığı aşamalı olarak bitirmek için arkadaşına daha az sıklıkta mesaj gönder.

Makaleyi İndir

Sen ve arkadaşın çoktan ayrı düşmeye başladıysanız bu yöntemi dene. Arkadaşın son zamanlarda senden uzaklaşıyor mu? Eğer öyleyse zamanla daha az iletişime geçerek arkadaşlığın bitmesine izin ver.^{[10]XKaynağı araştır} O kişi olmadığı hayata uyum sağlamaya kendini alıştırman gerekecek olsa da, toksik bir arkadaşlığı sürdürmenin yükünün olmayacağı bir geleceği benimse.
- Arkadaşının mesajlarına hemen cevap vermen gerektiğini düşünme.
- Gerçekten istemediğin sürece onunla takılmak için planlama yapma.
Reklam

10

Kötü niyetli arkadaşlarla tüm iletişim bağlarını kes.

Makaleyi İndir

Telefon numarasını ve sosyal medya hesaplarını engelle. Bu stratejiyi, seni güvensiz hissettiren veya arkadaşlığı bitirmekle ilgili gönderdiğin bir mesaja saygı duymayan, gerçekten toksik bir arkadaş için kullan. Seni inciten, küçümseyen ve kendini güvensiz hissettiren insanlara hiçbir şey borçlu değilsin.^{[11]XKaynağı araştır}
- Bu adımı atmadan önce, toksik arkadaşının sana kızabileceğini anla. Ancak, gerçekten toksik bir ilişkiden kendini kurtarmaya tabii ki hakkın var.