如何转移现实

你想去参观喜欢的电影、电视剧或书中的世界吗？想生活在自己创造的现实中吗？只要学会转移现实，上面两种情况都能成真。到底现实转移是什么呢？这是在抖音、Instagram等平台上非常火热的新趋势，有趣又新奇的体验吸引不少年轻人。本文会指导你前往你喜欢的现实，并分享最好的转移方法。

1

找一个宁静的地方。

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宁静的环境有助于你把所有注意力放在转移现实上。最好选择有隐私的地方，比如睡房。关上门，播放一些音乐来提升心情和促进创造力。^{[1]X研究来源}
- 消除所有干扰，专注于自己的思绪上。
- 制定一个“转移现实歌单”，或是播放你喜欢的影视歌曲。
- 点燃一根蜡烛，闻着它的的香味想象你要去的地方，比如森林。
- 找一个舒服的姿势坐下或躺着，方便你集中注意力。
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2

写下你想转移现实的原因。

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确保你想要转移现实的动机是健康的。取出日记或是在电脑上打开一个空白文档。写下你想转移现实的理由。也许你想要寻求安慰、快乐或刺激。下面是一些示例：^{[2]X研究来源}
- “在家待着非常无聊，想要找点乐子。”
- “学习压力太大了，想让自己放松一下。”
- “想要体验一下哈利波特的魔法人生。”

3

选择你所期望的现实（DR）。

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从你喜欢的电影系列获取灵感，或是自己创建一个新世界。也许你想要去受年轻人欢迎的地方，比如漫威宇宙，或是《我的英雄学院》里的雄英高中。你也可以自己设计一个奇幻或现实的世界。^{[3]X研究来源}
- 参考电影中那些让你惊叹不已的美丽场景。
- 从小说或影视剧集里提取不同的元素，将它们结合在一起形成一个新世界。
- 构思一个原创的DR。思考你所期望的现实会是怎样的。
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4

描述DR里的你。

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给自己打造一个新身份或是保持原来的样子。思考你想要的外表和能力，比如说也许你想拥有一头紫发和心灵感应的能力。给自己取一个名字，想一想你希望DR里的自己拥有哪些品质。当然，你也可以不改变任何东西，只是换个环境做自己。^{[4]X研究来源}
- 写角色传记，要涵盖背景故事、生活习惯等细节。
- 使用Artbreeder之类的简易人像生成器，或是自己画出“DR里的你”。
- 保留你喜欢的特点，比如幽默或善良。

5

列出你想在DR里拥有的人际关系。

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想象你想拥有哪些朋友、亲人或恋人。思考一下你想跟怎么样的人相处和亲近。他们可以是你非常喜欢的角色，比如《哈利波特》里的德拉科·马尔福一直都是粉丝们的最爱。你也可以构思一些你希望现实中真的存在的人物。写下你想经常交流和建立联系的人物信息。
- “我想和一个可以跟龙做朋友的王子一起冒险。”
- “我在寻找会支持我跨越每一个挑战的盟友！”
- “我希望成为保卫星球的部落成员！”
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6

决定要待在DR多长时间。

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尽情享受你的旅程，也许你想待上整整一个月呢！用“时间比”来计算DR和当前现实（CR）的时间流逝幅度。比如说，你可以规定CR里的1小时相当于DR里的1周。^{[5]X研究来源}
- 根据你在CR的生活调整时间比。比如说，CR里的1小时等于DR里的1个月，这样你回来的时候正好赶上吃晚饭。
- 当你在CR里有更多空闲时间时，可以奖励自己多花一些时间待在DR。比如放暑假的时候，每天花几个小时畅游你的DR。

7

使用标签来寻找同好。

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寻找其他同好并结交新朋友。在抖音、Instagram等社交媒体平台上，输入不同的关键词进行搜索，比如“#转移”、“#现实转移”或“#转移者”。点击并观看搜索出来的视频。写下给你带来灵感的细节，并跟其他关注者互动，互相交换意见。^{[6]X研究来源}
- 你可以搜索你喜欢的影视或书籍作品关联词，比如“#哈利波特”或“#动漫”。
- 回复其他同好的评论，分享你的观点。
- 记下让你感到兴奋的细节，比如跟某个书中人物见面的机会。
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8

完成你的脚本。

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计划好你的冒险，会让你更容易进入DR。“脚本”就是你给自己的DR制定的计划，明确你在转移现实后的经历。记录你给自己创造的身份和人际关系。然后，制定你想去的平行世界的规则。你描绘得越生动，就能越快进入DR。^{[7]X研究来源}
- 制定你进入DR的时间。也许你想看看夏天的夏尔（《魔戒》里的中土大陆）也说不定。
- 在脚本里说明你不想要发生的情节，比如遭遇伏地魔。
- 决定要把哪些情节交给运气决定，比如探险或是友谊。

9

躺下进行着陆练习。

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放松身心，进入意识增强的状态。躺在床上，进行身体扫描正念练习，专心放松全身肌肉。完成后，你应该会觉得昏昏欲睡，好像处于催眠状态一样，正好适合前往平行宇宙。^{[8]X研究来源}
- 关灯并播放让人心平气和的音乐或许有所帮助。
- 着陆练习促进积极的想象和引导想象。^{[9]X可靠来源Darmouth University Academic Skills Center前往来源}
- 进行自我催眠也能帮助你抽离CR，专注于DR。
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10

在脑海里反复念诵自我暗示的话语。

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用一些充满希望的话语催眠自己进入另一个现实。“自我暗示”是简短有力的短句子，可以训练大脑以特定的方式思考。想要进入DR，你得暗示自己已经完全跳进了另一个世界。你可以参考下面这些有趣的示例，然后发挥自己的创意：^{[10]X研究来源}
- “我转移到一个完美的世界。”
- “我身处的现实可以由我的大脑塑造。”
- “我迎来我最狂野的梦想。”

11

用你选择的方法转移现实。

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尝试抖音上的热门技巧。它们的成功几率比较高。从几个最受欢迎的现实转移技巧开始尝试进入你的DR。这些方法比较简单，许多转移者都给予了正面的反馈：^{[11]X研究来源}
- “乌鸦法”：身体呈大字型平躺，一边数到100，一边反复进行自我暗示。
- “爱丽斯梦游仙境法”：想象自己靠着一棵树坐着，DR里的某个人物从你面前跑过，你就像爱丽丝追逐白兔一样去追他们。
- “枕头法”：将自我暗示的话语写在一张纸上，睡前放在枕头下。
- “心跳法”：聆听心跳音频，想象着自己躺在DR里的恋人的胸膛上。
- “列车法”：闭上双眼，想象自己坐在一辆开往DR的列车上。
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12

留意进入DR的迹象。

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留意自己的身体状况，比如发沉或是失重。转移爱好者通常把这些变化称为“症状”，也就是你快要转移现实的迹象。每个人的经历都不一样。下面是一些常见的症状：^{[12]X研究来源}
- 如果你想象自己掉入一个兔子洞，可能会感觉到身体受到重力拉扯。
- 如果你进行星体投射，把自己的意识投射到别处，也许会感觉到身体漂浮。
- 你可能会看到一道强光，表示你已经很靠近自己的DR了。
- 心跳可能会加速，因为你对自己的这趟旅程兴奋不已。
- 你可能会想到一个天使数字，比如999，有时候这代表你注定要帮助别人，这可能是DR给你的信号。

13

享受你的DR。

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细细品味每一个细节，包括你遇到的每一个人和看到的每一个地方。沉浸在你的DR中，打开五感去感受它。比如说，欣赏美景或是看看你喜欢的人。听听风吹过树叶发出的沙沙声，或是霍格沃茨学校的学生们闲聊。专心创造你不会忘记的美好回忆，建立新的友谊。即使之后离开DR，也有那么多事情值得你带着微笑细细回忆。^{[13]X研究来源}
- 别忘了用嗅觉、味觉和触觉探索你的DR。比如，让自己沉浸在一场美妙盛宴的食物香味中，品尝同伴调制的魔药和菜肴，或是抚摸凤凰的羽毛。
- 享受其它感官的体验，比如第六感或是你创造的其它感官。也许你在DR里可以感知到别人的情绪。
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14

回到CR并活在当下

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继续那些给你带来快乐的习惯，让自己在CR也能活得有意义。比如，每天吃营养丰富的早餐，并在早上做一些瑜伽。照顾自己的心理、情绪和生理健康。记住，没有过好自己的CR是无法转移到DR的。^{[14]X研究来源}

警告

如果你朋友的心理健康出问题，试着跟他们聊一聊，并鼓励他们向专业人士求助。
如果你想通过转移现实来忘却痛苦，或逃避当前的现实，建议向心理健康专家求助。
举报鼓吹“重生”或“永久转移现实”，提倡通过结束自己的生命来实现现实转移的群体。他们分享的转移方法是假的，不会起作用，而且会造成伤害。如果你想要永远待在自己的DR，不需要结束生命，继续在DR正常生活，也让CR里的你继续活着。^{[15]X研究来源}
如果你打算自杀，马上停下来并拨打紧急救援电话寻求帮助。如果你有自残的念头，拨打自杀干预热线，跟辅导员谈一谈：
- 中国：拨打110、120和119可以分别联络道警察、医院以及提供社会救助的消防救援机构。^{[16]X研究来源}
- 香港：拨打2389 2222联系香港撒玛利亚防止自杀会，^{[17]X研究来源}或是23820000联络生命热线。
- 台湾：拨打中华民国卫生福利部设置的安心热线1925，或生命线服务电话9595。^{[18]X研究来源}
- 马来西亚：拨打马来西亚生命线协会的24小时热线03-42657995，或是Befrienders心灵扶助协会的热线03-76272929。^{[19]X研究来源}
- 新加坡：拨打新加坡援人协会的热线1800-221 4444。如果你身处其它地区或是还想知道更多信息，可以参考全球自杀防治专线列表。