Cách để Vượt qua Sự chia tay

Kết thúc một mối quan hệ tình cảm không phải là chuyện dễ dàng, cho dù đó là quyết định của bạn hay của đối phương. Bạn có thể sẽ phải đối mặt với cảm xúc đau đớn và muốn giải quyết chúng càng nhanh càng tốt. Có khá nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hiện để vượt qua nỗi đau và tiến bước, chẳng hạn như viết về cảm giác của bản thân, cho phép bản thân đau buồn, và thận trọng với các mối quan hệ thay thế khác sau khi chia tay. Bạn cần phải biết rằng việc vượt qua sự chia tay trong tình cảm đòi hỏi phải có thời gian và sự kiên trì. Nếu sau một thời gian, mọi việc không trở nên tốt hơn, hãy nhớ rằng bạn luôn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía bạn bè, gia đình, hoặc thậm chí từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Tiến bước

Tải về bản PDF

1
Giữ khoảng cách. Ngay cả khi bạn và người yêu cũ quyết định duy trì tình bạn, bạn nên giữ khoảng cách với người ấy sau khi chia tay. Điều này có nghĩa là không gặp gỡ nhau, không quây quần bên người thân của cô ấy/anh ấy, không gọi điện thoại, không gửi email, không gửi tin nhắn, không Facebook, không IM.^{[1]XNguồn nghiên cứu} Bạn không nhất thiết phải mãi mãi ngừng trò chuyện với người ấy, nhưng bạn nên cắt đứt mọi liên lạc cho đến khi bạn hoàn toàn có thể quên đi người yêu cũ.
- Nếu người ấy cố gắng thuyết phục bạn duy trì sự gặp gỡ, bạn nên tự hỏi bản thân một cách thành thật rằng điều đó có đáng hay không. Nếu bạn chỉ muốn hồi tưởng lại quá khứ bằng cách gặp gỡ người yêu cũ, bạn sẽ dễ bị lôi kéo vào tình huống hiện tại và sẽ khó để bạn có thể từ bỏ người ấy.
- Bạn có thể sẽ cần liên lạc với người ấy để xử lý một vài vấn đề trong cuộc sống chẳng hạn như dọn nhà, ký giấy tờ, v.v., nhưng hãy cố gắng giới hạn nó xoay quanh những điều thật sự cần thiết, và nên nhớ giữ cho cuộc gọi/gặp gỡ ngắn gọn và lịch sự.
2
Sắp xếp không gian sống của bạn. Chia tay có thể là dấu hiệu cho sự khởi đầu mới. Vì vậy, dọn dẹp và sắp xếp không gian riêng tư của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy như được làm mới và giúp bạn sẵn sàng đối mặt với điều mới mẻ đang chờ đợi bạn. Sự bề bộn có thể khiến bạn cảm thấy rối rắm và chán nản, và điều này sẽ chỉ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.^{[2]XNguồn nghiên cứu} Công việc dọn dẹp không đòi hỏi bạn phải sử dụng quá nhiều năng lượng trí não nhưng cũng buộc bạn phải duy trì sự tập trung đủ để không suy nghĩ về nỗi đau.
- Bạn hãy dọn dẹp phòng ở, treo một vài tấm áp phích mới, sắp xếp biểu tượng trên màn hình máy tính. Dù nghe có vẻ tầm thường, nhưng chắc chắn công việc dọn dẹp sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.
3
Loại bỏ tác nhân kích thích ký ức đau buồn. Nhiều yếu tố sẽ khiến bạn nhớ về người yêu cũ - một bài hát, một mùi hương, một âm thanh, một nơi nào đó. Giữ chúng quanh bạn sẽ khiến bạn khó có thể phục hồi sau một cuộc tay. Loại bỏ tất cả mọi điều khiến con tim bạn nhói đau hoặc buồn bã. Dọn sạch tác nhân kích thích khỏi môi trường sống sẽ tạo nên điều kỳ diệu cho bạn.^{[3]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu có một vài đồ vật lưu niệm, chẳng hạn như một chiếc đồng hồ hoặc một món đồ trang sức nào đó mà người yêu cũ tặng, bạn hoàn toàn có thể giữ chúng. Nhưng trong thời điểm hiện tại, bạn nên cất chúng đi cho đến khi bạn hoàn toàn hồi phục sau cuộc chia tay.
4
Bước ra ngoài xã hội và thực hiện một điều gì đó. Sau khi kết thúc mối quan hệ tình cảm, bạn có thể cho phép bản thân có một chút thời gian quanh quẩn trong nhà. Nhưng bạn nên nhớ rằng bạn cần phải bước ra thế giới sau khi đã xử lý cảm xúc của bản thân. Lập kế hoạch, đi chơi cùng bạn bè, và vui vẻ! Ban đầu, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy lúng túng đôi chút, nhưng dần dần mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ cảm thấy vui hơn. Bước ra khỏi nhà và làm điều gì đó là rất quan trọng bởi vì bạn cần phải phát triển và duy trì mạng lưới xã hội của bản thân sau khi chia tay. Hành động này sẽ giúp bạn tiến bước trong cuộc sống.^{[4]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn không cần phải thường xuyên đi chơi với người khác. Hãy ra ngoài và tận hưởng sự tự do khi được làm bất kỳ điều gì mình muốn. Đến quán cà phê yêu thích của bạn, đi mua sắm, hoặc đi du lịch ngắn ngày.
Thông thường, người ta thường sẽ nhanh chóng bước vào một mối quan hệ mới sau khi chia tay người yêu cũ; kiểu quan hệ tình cảm này được gọi là quan hệ thay thế (có nghĩa là bạn nhanh chóng tìm một người khác để "lấp đầy chỗ trống" của người yêu cũ). Đây là kiểu quan hệ tình cảm khá phổ biến, tuy nhiên không phải lúc nào cũng là ý hay. Khi bước vào một cuộc tình khác ngay sau khi chia tay với người yêu, bạn có thể chỉ đang cố gắng che giấu cảm xúc tiêu cực của mình bằng sự hào hứng của mối quan hệ mới. Nếu nó không kéo dài, bạn sẽ phải đối mặt với nỗi đau của hai cuộc chia tay cùng một lúc. Bạn nên duy trì tình trạng độc thân cho đến khi hoàn toàn giải quyết cảm xúc của bản thân và vượt qua sự chia tay.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
6
Chăm sóc bản thân. Sau khi chia tay, con người thường ít nỗ lực chăm sóc bản thân mình, nhưng điều này sẽ không khiến bạn cảm thấy khá hơn. Hãy chú ý đến nhu cầu cơ bản của bản thân về sức khỏe tinh thần, thể chất, và tâm hồn. Nếu trước đây bạn không quan tâm chăm sóc bản thân, bây giờ chính là thời điểm phù hợp để bạn bắt đầu. Bạn nên ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, dành thời gian để thư giãn và tập thể dục thường xuyên để có thể cảm thấy khỏe khoắn nhất.^{[6]XNguồn tin đáng tin cậyHelpGuideĐi tới nguồn}
- Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám, và protein nạc. Tránh xa thức ăn "rác", thực phẩm chứa nhiều đường và dầu mỡ.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
- Ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, nhưng bạn nên nhớ rằng một số người vẫn thấy khỏe khi ngủ ít hơn 7 giờ, số khác lại cần ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm. ^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Tập thể dục trong vòng 30 phút mỗi lần, 5 lần mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ 30 phút, đạp xe quanh khu phố, hoặc đi bơi.^{[9]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Thư giãn trong vòng ít nhất là 15 phút mỗi ngày. Bạn nên thử tập thiền, bài tập hít thở sâu, hoặc yoga để có thể thư giãn.^{[10]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Đối phó với nỗi đau về mặt cảm xúc

Tải về bản PDF

Sau khi chia tay, bạn sẽ cảm thấy buồn bã, tức giận, sợ hãi, và các cảm xúc khác. Bạn có thể sẽ lo lắng rằng bạn sẽ cô độc suốt đời hoặc không bao giờ có hạnh phúc. Nhưng bạn nên nhớ nhắc nhở bản thân rằng sau khi chia tay, đây là những cảm xúc khá bình thường và bạn cần phải cảm nhận chúng trước khi có thể tiến bước.^{[11]XNguồn tin đáng tin cậyHelpGuideĐi tới nguồn}
2
Ngừng những thói quen thông thường trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này có thể sẽ khá cần thiết sau khi chia tay. Nó có thể giúp bạn xử lý cảm xúc, và cuối cùng bạn sẽ guôi ngoai. Tuy nhiên, bạn nên nhớ đừng thực hiện bất kỳ một hành động nào đe dọa đến các mối quan hệ khác hoặc kế sinh nhai của bạn.^{[12]XNguồn tin đáng tin cậyHelpGuideĐi tới nguồn}
- Ví dụ, bạn có thể bỏ qua lớp thể dục thông thường trong vòng một tuần mà không cần lo lắng về hậu quả, nhưng bạn không thể nào nghỉ việc một tuần. Sử dụng óc suy xét và giải thích tình hình cho bạn bè được biết nếu bạn cần phải hủy bỏ một vài kế hoạch trong quá trình hồi phục.
3
Cho phép bản thân đau buồn trước sự mất mát. Kết thúc một mối quan hệ tình cảm có thể để lại một lỗ hổng khá lớn trong trái tim bạn, và bạn sẽ cần đến khoảng thời gian để được phép đau buồn. Hãy cho phép bản thân được khóc than cho sự mất mát và trải nghiệm nỗi đau mà nó gây nên. Nếu không, bạn sẽ khó có thể hồi phục một cách nhanh chóng và tiến bước. Bạn có thể khóc lóc, thét lên, la hét, hoặc bất kỳ một hành động nào mà bạn cần phải thực hiện để loại bỏ cảm xúc tiêu cực của mình.^{[13]XNguồn tin đáng tin cậyHelpGuideĐi tới nguồn}
- Cố gắng thiết lập thời gian cụ thể cho việc khóc than trước sự mất mát của mối quan hệ tình cảm. Khoảng thời gian đối phó với cảm xúc của bản thân có thể cung cấp cho bạn một lối thoát trong khi vẫn giúp bạn không đắm chìm trong cảm xúc của mình.^{[14]XNguồn nghiên cứu}
Moshe Ratson, MFT, PCC
Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình
Moshe Ratson là Giám đốc Điều hành của spiral2grow Marriage & Family Therapy, một phòng khám chuyên về huấn luyện và liệu pháp trị liệu tại Thành phố New York. Ông đã nhận bằng Thạc sĩ về Trị liệu Hôn nhân và Gia đình tại Đại học Iona và đã làm việc trong ngành trị liệu được hơn 10 năm.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình
Bạn càng sớm chấp nhận cảm giác và tình cảnh của mình thì càng nhanh hết đau khổ.
4
Ở bên cạnh những người ủng hộ bạn. Bạn nên ở bên cạnh những người yêu thương bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Những người biết cảm thông vả ủng hộ sẽ giúp bạn cảm thấy như bạn rất đáng giá, và bạn sẽ có thể dễ dàng đứng vững trên chính đôi chân mình khi có những người thân yêu bên cạnh.^{[15]XNguồn tin đáng tin cậyHelpGuideĐi tới nguồn}
- Không nên ngần ngại khi phải tìm đến sự hỗ trợ của bạn bè và người thân khi bạn cần trò chuyện với một ai đó hoặc cần một bờ vai để khóc.
5
Tìm kiếm phương pháp lành mạnh để xoa dịu nỗi đau về mặt cảm xúc. Bản năng đầu tiên của bạn có thể sẽ là tìm đến với rượu bia, ma túy hoặc thức ăn để quên đi hoặc xóa mờ nỗi đau của bản thân, nhưng đây không phải là giải pháp lâu dài dành cho bạn. Khi đối phó với nỗi đau trong cảm xúc, bạn nên tránh xa các biện pháp không lành mạnh. Thay vào đó, hãy tìm kiếm giải pháp để đối phó với nỗi đau theo cách có thể giúp bạn phát triển và hồi phục.^{[16]XNguồn tin đáng tin cậyHelpGuideĐi tới nguồn}
- Tìm sở thích mới để giữ cho bản thân luôn bận rộn trong quá trình hồi phục sau khi chia tay. Bạn có thể tham gia một lớp học, câu lạc bộ, hoặc tự học cách để làm một điều gì đó. Việc theo đuổi sở thích có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, giúp bạn tránh suy nghĩ về nỗi đau trong một khoảng thời gian ngắn, đồng thời xây dựng lòng tự trọng bằng cách phát triển kỹ năng mới.
Nhiều người có thể tự mình vượt qua nỗi đau khi chia tay, nhưng một số người khác lại không có được khả năng này. Nếu bạn gặp vấn đề với việc đối phó với nỗi đau về mặt tinh thần hoặc nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm do cuộc chia tay, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.^{[17]XNguồn tin đáng tin cậyHelpGuideĐi tới nguồn}
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Đối phó với cảm xúc của bản thân

Tải về bản PDF

1
Nhìn lại mối quan hệ của bạn. Xem xét mọi lý do dẫn đến sự chia tay giữa bạn và người yêu cũ. Bạn nên nhớ rằng ngay cả khi cả hai đã có khoảng thời gian vui vẻ bên nhau, bạn vẫn có thể gặp phải nhiều vấn đề. Suy nghĩ về lý do vì sao mối quan hệ của bạn phải đi đến hồi kết có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do vì sao bạn cần phải tiến bước. Nó cũng có thể giúp bạn tránh lặp lại lỗi lầm tương tự trong tương lai nếu bạn có thể xác định được những yếu tố góp phần vào sự kết thúc của mối quan hệ. Bạn nên tự hỏi bản thân những điều sau:^{[18]XNguồn tin đáng tin cậyHelpGuideĐi tới nguồn}
- Mình có phải là người góp phần vào sự kết thúc của mối quan hệ hay không? Nếu có thì mình đã làm gì?
- Mình có xu hướng lựa chọn một kiểu người nào đó để hẹn hò hay không? Nếu có, họ là người như thế nào? Họ có tốt với mình không? Tại sao có hoặc tại sao không?
- Mình có gặp phải vấn đề tương tự trong mối quan hệ khác? Nếu có, nguyên nhân nào khiến mình gặp phải vấn đề này? Mình có thể làm gì khác khi có mối quan hệ khác trong tương lai?
Moshe Ratson, MFT, PCC
Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình
Moshe Ratson là Giám đốc Điều hành của spiral2grow Marriage & Family Therapy, một phòng khám chuyên về huấn luyện và liệu pháp trị liệu tại Thành phố New York. Ông đã nhận bằng Thạc sĩ về Trị liệu Hôn nhân và Gia đình tại Đại học Iona và đã làm việc trong ngành trị liệu được hơn 10 năm.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình
Bằng cách dành thời gian để tha thứ cho bản thân và những người khác, bạn có thể tìm thấy những điều tốt đẹp trong tình cảnh xấu.
2
Viết về cảm xúc của bạn. Bạn có thể viết vào nhật ký hoặc cố gắng diễn đạt cảm xúc dưới dạng thơ ca. Điều quan trọng là bạn cần phải thành thật và không nên tự chỉnh sửa sự thực. Một trong những lợi ích tốt nhất của việc viết ra cảm xúc của mình chính là đôi khi bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên trước sự sáng suốt bất ngờ mà bạn nhận được khi trút bầu tâm sự của mình trên giấy. Những quy luật sẽ xuất hiện rõ rệt hơn, và sự đau buồn của bạn cũng sẽ vơi đi, bạn sẽ dễ dàng rút ra bài học quý giá về cuộc sống từ trải nghiệm của mình.
- Mỗi ngày, bạn nên cố gắng viết về cảm xúc của mình sau khi chia tay cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu mỗi trang nhật ký bằng câu “Đã __ ngày sau khi chia tay và mình cảm thấy _____”. Sau đó bạn có thể trình bày một cách chi tiết hơn về cảm giác của bạn. Câu gợi ý này sẽ giúp bạn có thể theo dõi sự tiến bộ trong cảm xúc của bản thân theo thời gian và xử lý tốt những cảm xúc đó.^{[19]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn có thể viết thư cho người yêu cũ, nhưng đừng gửi nó. Thỉnh thoảng, biện pháp này có thể giúp bạn trút bỏ cảm xúc của mình. Tuy nhiên, gửi nó đi không phải là ý hay. Lá thư này là dành cho bạn, vì vậy, bạn có thể viết bất kỳ điều gì mà bạn muốn nói và kết thúc nó. Nó sẽ không giúp ích được gì cho bạn nếu bạn không ngừng nhắc lại sự chia tay, vì vậy, bạn chỉ nên giả vờ rằng đây là lần cuối cùng bạn nói cho người ấy biết về cảm xúc của bạn.
- Viết một câu chuyện. Suy nghĩ về thời điểm khi bạn bắt đầu mối quan hệ với người đó, và ghi chép về khoảng thời gian này từ đầu đến cuối. Điều này có thể sẽ khá đau đớn, nhưng nó sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn bao quát hơn. Khi bạn viết đến chương cuối cùng, hãy kết thúc câu chuyện bằng một lời ghi chú tích cực và viết vào câu "Hết".
3
Đối phó với sự tức giận. Cảm xúc giận dữ có thể xuất hiện khi chúng ta bị mang tiếng xấu hoặc bị đối xử không công bằng. Khi bạn không thể liên lạc với người yêu cũ, cách tốt nhất để đối phó với cơn giận đó là thư giãn.^{[20]XNguồn tin đáng tin cậyAmerican Psychological AssociationĐi tới nguồn}.
- Hít thở sâu và tập trung vào việc thả lỏng cơ bắp.^{[21]XNguồn tin đáng tin cậyAmerican Psychological AssociationĐi tới nguồn}. Soft music can often help.
Nếu bạn là người quyết định chia tay, hãy nhớ rằng việc tập trung vào khoảng thời gian hạnh phúc mà bạn đã có với người ấy sẽ giúp bạn quên đi lý do vì sao bạn lại chia tay. Tương tự, bạn cũng không suy nghĩ lại về tình hình nếu quyết định chia tay là từ người ấy. Lãng mạn hóa phần tốt đẹp nhất của mối quan hệ và thuyết phục bản thân rằng phần tồi tệ thật ra cũng không quá tồi tệ là hành động khá phổ biến. Bạn không nên thực hiện điều này với bản thân. Bạn nên chấp nhận tình hình và tìm cách để tiến bước.
Việc tập trung vào tất cả những điều mà bạn không thích về người yêu cũ có thể giúp bạn vượt qua sự chia tay một cách nhanh chóng hơn. Bạn có thể lập danh sách về hành động mà bạn không thích ở người ấy. Ví dụ, có thể là người ấy thường hay ợ hơi khá to sau khi ăn tối, hoặc tự mình lên kế hoạch mà không tham khảo ý kiến của bạn, hoặc quên ngày sinh nhật của bạn. Lên danh sách tất cả những điều nhỏ nhặt mà người yêu cũ của bạn đã làm và khiến bạn cảm thấy khó chịu. ^{[22]XNguồn nghiên cứu}
6
Xem xét lý do vì sao bạn sẽ trở nên tốt hơn nếu không có người yêu cũ. Ngoài việc nhắc nhở bản thân về tất cả mọi hành động mà người ấy đã làm và khiến bạn khó chịu, suy nghĩ về những điều tích cực của sự chia tay cũng khá hữu ích. Bạn có thể lập một danh sách khác về tất cả các lý do vì sao bạn sẽ trở nên tốt hơn nếu không có người yêu cũ.^{[23]XNguồn nghiên cứu}
- Ví dụ, có lẽ là người ấy không khuyến khích nỗ lực ăn uống lành mạnh của bạn, vì vậy, bây giờ, bạn hoàn toàn có quyền tuân theo chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và quan tâm chăm sóc nhiều hơn về bản thân. Hoặc người yêu cũ của bạn không bao giờ muốn bạn làm những việc mà bạn thích, thế thì vào lúc này bạn hoàn toàn có thể tự do được thực hiện chúng. Lập danh sách mọi lý do khiến bạn trở nên tốt hơn khi chia tay người ấy.
Quảng cáo

Lời khuyên

Cần nhớ rằng người ấy cũng có thể đang cố gắng xóa bỏ hình ảnh của bạn khỏi tâm trí. Bạn nên thận trọng với điều này và nên giữ khoảng cách. Nếu đã quyết định không gặp mặt nhau thì bạn nên tuân theo quyết định này: hãy ngừng gặp gỡ nhau.
Bạn nên biết rằng bạn hoàn toàn có thể khóc và bộc lộ cảm xúc của bản thân. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi đối mặt với cảm xúc của mình hơn là cố gắng kìm nén chúng.
Bạn có thể tiến hành một buổi lễ tượng trưng. Con người vẫn thường tổ chức tang lễ để tưởng nhớ người quá cố bị lạc mất xác, và bạn cũng có thể nói lời tạm biệt với mối quan hệ sẽ không bao giờ được giải quyết của bạn theo cách trang trọng một chút. Thu thập toàn bộ những gì nhắc nhở bạn về người ấy và đốt chúng, hoặc tặng chúng cho tổ chức từ thiện. Chuẩn bị sẵn bài điếu văn và đọc lên thành tiếng..

Cảnh báo

Nếu nhận thấy rằng mình thường kiểm tra MySpace, Facebook, hoặc bất kỳ một tài khoản mạng xã hội nào của người yêu cũ, bạn nên sử dụng chương trình hoặc thiết lập trình duyệt chặn đường dẫn URL đến tài khoản của người ấy. Việc xóa bỏ tài khoản của người yêu cũ khỏi danh sách bạn bè của bạn cũng khá hữu ích. Ngay cả khi mọi việc đã chấm dứt một cách tốt đẹp, bạn vẫn có thể đau đớn và khó chịu khi đọc các bài đăng của người ấy.
Cẩn thận với hành vi rình rập hoặc đe dọa, và nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều gì, hãy nhanh chóng báo cảnh sát. Người đó có thể chỉ đang gặp khó khăn chứ không gây nguy hiểm cho bạn. Nhưng bạn cũng không nên liều lĩnh. Nếu cần thiết, bạn có thể yêu cầu đưa ra lệnh cách ly (cấm đến gần) hoặc lệnh bảo vệ và gọi cảnh sát mỗi khi có sự vi phạm; bạn sẽ phải cần đến những chứng cứ trên giấy tờ nếu hành động rình rập gia tăng.