Как пережить разрыв отношений

Окончание отношений всегда дается тяжело, независимо от того, было это ваше решение или вашего партнера. Вам больно, и вы хотите, чтобы это скорее закончилось. Есть несколько способов, которые могут помочь вам справиться и двигаться дальше: описать свои чувства, позволить себе погоревать, не торопиться вступать в новые отношения. Помните, что время лечит, и запаситесь терпением. Если же и со временем вам не станет легче, то вы всегда можете обратиться за поддержкой к семье и друзьям, а при необходимости — к психотерапевту.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Двигайтесь дальше

Загрузить PDF

1
Сохраняйте дистанцию. Даже если вы и ваш бывший или бывшая решили остаться друзьями, сразу после разрыва вам следует прекратить всякое общение. Никаких встреч с ним и даже с членами его семьи, никаких звонков, электронных писем, СМС, сообщений в Skype или Facebook.^{[1]XИсточник информации} Это не значит, что вы больше не должны никогда разговаривать, но общение нужно пресечь до тех пор, пока вы окончательно не переживете расставание.
- Если он или она пытается убедить вас увидеться, честно спросите себя, какой в этом смысл. Если встреча заставляет вас мысленно вернуться в прошлое, слишком легко будет поддаться минутному порыву — но тем труднее смириться снова.
- Если контакт неизбежен по причинам практического характера — например, вам нужно перевезти от партнера свои вещи, подписать документы и тому подобное — постарайтесь свести общение к абсолютно необходимому минимуму. Пусть звонки или встречи будут краткими и деловыми.
2
Организуйте свое жизненное пространство. Разрыв может знаменовать собой новое начало. Поэтому уборка и наведение порядка в личном пространстве придадут вам свежих сил и готовности к новой жизни. Беспорядок удручает, наводит тоску и усиливает стресс, который вы и так испытываете.^{[2]XИсточник информации} Уборка не требует серьезных умственных усилий, но все же на ней придется сконцентрироваться — как результат, вы сможете отвлечься от болезненных переживаний.
- Приберитесь в комнате, развесьте новые постеры, очистите рабочий стол компьютера от ненужных иконок. Какой бы незначительной ни казалась вам уборка, после нее вы почувствуете себя лучше.
3
Избавьтесь от того, что вызывает болезненные воспоминания. Множество вещей будет напоминать вам о бывшем партнере — песни, запахи, звуки, места. Когда они окружают вас, исцелиться после разрыва труднее. Уберите все вещи, при виде которых у вас сжимается сердце. Освобождение от них действительно может сотворить чудеса.^{[3]XИсточник информации}
- Если у вас есть памятный подарок от бывшего партнера, например, часы или украшения, нет ничего дурного в том, чтобы его сохранить. Однако постарайтесь убрать его подальше и не доставать, пока отношения окончательно не отойдут для вас в прошлое.
4
Выходите из дома и живите полной жизнью. После окончания отношений нормально какое-то время провести дома, наедине с собой. Однако, справившись с чувствами, вы не должны больше скрываться от окружающего мира. Планируйте, проводите время с друзьями, развлекайтесь! Вначале вы можете ощущать неловкость, но со временем это пройдет, и вам станет лучше. Выходить из дома и что-то делать очень важно, поскольку после разрыва вам нужно расти и сохранять свой круг общения, чтобы двигаться вперед.^{[4]XИсточник информации}
- Пусть вам не кажется, что вы обязаны постоянно проводить время с другими людьми. Выходите, чтобы заниматься любимыми вещами и наслаждаться свободой. Сходите в любимое кафе, отправляйтесь по магазинам или устройте себе мини-отпуск.
Часто люди после разрыва сразу же вступают в новые отношения, чтобы забыть предыдущие. Однако эта идея не всегда разумна. Начиная с кем-то встречаться слишком скоро, зачастую мы просто пытаемся подавить отрицательные эмоции с помощью возбуждения и впечатлений, которые приносят нам новые отношения. Однако если и они обернутся неудачей, на вас обрушится боль сразу от двух расставаний. Лучше побыть без партнера некоторое время, пока вы не справитесь с эмоциями и не будете действительно готовы начать все заново.^{[5]XИсточник информации}
6
Продолжайте заботиться о себе. После разрыва человек часто может махнуть на себя рукой, но облегчения это не принесет. Не забывайте о простых вещах, которые позволяют вам поддерживать свое физическое, умственное и душевное состояние. Если вы недостаточно заботились о себе еще до окончания отношений, сейчас самое время это исправить. Старайтесь хорошо питаться, достаточно спать и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы чувствовать себя как можно лучше.^{[6]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Питайтесь сбалансированно, ешьте больше свежих фруктов и овощей, цельных злаков, нежирных белковых продуктов. Избегайте вредной пищи, не увлекайтесь сахаром и жирами.^{[7]XИсточник информации}
- Спите по 7–8 часов. Учитывайте свои индивидуальные потребности: некоторым хватает и менее 7 часов ночного сна, другим, напротив, требуется более 8 часов.^{[8]XИсточник информации}
- Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю. Отправьтесь на получасовую прогулку, покатайтесь по городу на велосипеде, сходите поплавать в бассейн.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Уделяйте расслаблению хотя бы по 15 минут в день. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу.^{[10]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Справляйтесь с эмоциональной болью

Загрузить PDF

После разрыва естественно испытывать печаль, гнев, страх и другие неприятные эмоции. Возможно, вам даже будет казаться, что вы навсегда останетесь в одиночестве и никогда не будете счастливы снова. Просто напоминайте себе, что чувствовать себя подавленным после расставания нормально, и что эти переживания необходимы вам, чтобы затем двигаться дальше.^{[11]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
«Люди, которые избегают печали и подавляют свои эмоции, более подвержены стрессу и дольше восстанавливаются после разрыва отношений».
Amy Chan
Коуч по отношениям
Эми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению после окончания отношений. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.
Amy Chan
Коуч по отношениям
2
Оторвитесь от привычного распорядка. Возможно, после окончания отношений вам нужно на некоторое время отказаться от своего обычного режима. Это может помочь вам разобраться с чувствами и лучше справляться в дальнейшем. Главное, не делайте ничего такого, что поставит под угрозу ваши отношения с другими людьми или ваш способ зарабатывать на жизнь.^{[12]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- К примеру, можно пропустить неделю занятий в спортзале без особых последствий, но нельзя на неделю забросить работу. Если у вас с друзьями намечены планы и вы хотите отменить их, пока не придете в себя, честно объясните ситуацию.
3
Позвольте себе погоревать о разрушенных отношениях. Когда отношения заканчиваются, на сердце становится пусто, и может понадобиться довольно много времени, чтобы она затянулась. Обязательно позвольте себе погоревать о потере и пережить боль; если вы будете ее игнорировать и держать в себе, то только отложите возвращение к нормальной жизни. Плачьте, рыдайте, кричите — выплесните все негативные эмоции наружу.^{[13]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Постарайтесь обозначить себе рамки — сколько времени в течение дня вы выделяете на то, чтобы горевать об отношениях. Так вы дадите выход эмоциям, но не станете предаваться им круглые сутки.^{[14]XИсточник информации}
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Позвольте себе погоревать, с тем чтобы восстановиться. Семейный психотерапевт Моше Ратсон говорит: «Очень важно дать себе возможность испытать боль без осуждения. Чем раньше вы сделаете это и примете чувства и обстоятельства, через которые вы проходите, тем быстрее вы сможете освободиться от гнетущего чувства боли».
4
Окружите себя людьми, способными вас поддержать. Вам нужны рядом те, кто вас любит и поможет вам почувствовать себя лучше. В окружении друзей и родных, полных сочувствия и готовых прийти на помощь, вы не будете ощущать себя никчемным человеком, и ваше жизнь скорее вернется в нормальное русло.^{[15]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Не бойтесь попросить о поддержке друзей и родных, если вам нужно выговориться или поплакать на чьем-то плече.
5
Найдите способ утешения, не наносящий вреда здоровью. Вашим первым побуждением может быть игнорировать боль или заглушить ее алкоголем, наркотиками или едой, но это не выход из положения. Скажите твердое «нет» этим разрушительным способам справиться с болью. Вместо этого постарайтесь найти такие пути, которые приведут вас к настоящему восстановлению и даже росту.^{[16]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Попробуйте найти новое хобби, чтобы быть занятым, пока вы приходите в себя. Запишитесь на курсы, вступите в клуб, учитесь чему-нибудь самостоятельно. Увлеченность новым делом позволит вам вернуть уверенность в себе, ненадолго отвлечет от переживаний и поможет укрепить самооценку благодаря сознанию того, что вы научились чему-то интересному или полезному.
Чаще всего люди в состоянии сами прийти в себя после разрыва, однако это удается не каждому. Если вы не можете справиться с эмоциональной болью или вам кажется, что в результате расставания у вас началась депрессия, обратитесь за помощью к специалисту как можно скорее.^{[17]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Работайте над чувствами

Загрузить PDF

1
Думайте о своих отношениях. Обдумайте все причины, по которым вы и ваш бывший или бывшая расстались. Примите тот факт, что, хотя некоторое время вам и было хорошо вместе, в итоге что-то пошло не так. Анализ причин расставания поможет вам понять, почему нужно двигаться дальше. Кроме того, если вы разберетесь, каким образом вы сами повлияли на окончание отношений, это поможет вам избежать таких же ошибок в будущем. Задайте себе следующие вопросы.^{[18]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Повлияло ли мое поведение на то, что мы расстались? Если да, что именно я сделал?
- Есть ли у меня склонность выбирать партнеров одного и того же типа? Если да, то что у них общего? Подходят ли они мне? Почему?
- Были ли у меня похожие проблемы в предыдущих отношениях? Если да, то почему я постоянно сталкиваюсь с ними? Что я могу сделать по-другому в следующий раз?
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Моше Ратсон — исполнительный директор spiral2grow Marriage & Family Therapy, психотерапевтической и консультационной клиники в городе Нью-Йорке. Является профессиональным сертифицированным коучем (PCC), сертифицированным Международной федерацией коучинга. Получил магистерскую степень по психотерапии в области семьи и брака в Колледже Ионы. Является клиническим членом Американской ассоциации семейной психотерапии (AAMFT) и членом Международной федерации коучинга (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Семейный психотерапевт
Простив себя и других, вы сможете избавиться от чувства вины, что придаст вам жизненных сил. И тогда вы сможете обрести смысл жизни, цель, сможете продолжать учиться и расти. Это поможет вам находить хорошее в плохих ситуациях».
2
Пишите о своих чувствах. Заведите дневник или попробуйте писать стихи. Главное, будьте честны и не исправляйте написанное. Одно из преимуществ этого метода состоит в том, что, изложив проблему на бумаге, вы можете внезапно увидеть ее изнутри, проникнув в самую суть. Причинно-следственные связи станут более ясными, и по мере того как горечь утраты будет ослабевать, вам будет намного легче извлечь из произошедшего ценные жизненные уроки.
- Попробуйте записывать свои чувства каждый день после разрыва, пока вам не станет лучше. Например, начинайте каждую дневниковую запись со слов: «Прошло ___ дней с тех пор, как мы расстались, и я чувствую, что…» Затем подробнее описывайте свои переживания. Такая схема позволит вам увидеть, как меняются со временем ваши эмоции, и поработать над некоторыми из них.^{[19]XИсточник информации}
- Попробуйте написать письмо бывшему партнеру, но не отправляйте его. Иногда полезно просто выплеснуть чувства на бумагу. Однако отправить такое письмо — плохая идея. Это письмо предназначено только вам, так что изложите в нем все, что вы хотели бы сказать или сделать. Нет смысла снова и снова проговаривать случившееся, так что представьте, что этим письмом вы рассказываете ему или ей о своих чувствах по поводу расставания в последний раз.
- Попробуйте написать историю. Вспомните, как все начиналось, и задокументируйте историю ваших отношений с начала и до конца. Вам может быть очень тяжело, зато вам откроется более широкая картина произошедшего. Когда вы доберетесь до последней главы, завершите ее на оптимистической ноте и напишите: «Конец».
3
Справляйтесь со своим гневом. Когда мы чувствуем, что с нами плохо или нечестно обошлись, в нас поднимается гнев. Лучший способ справиться с ним в ситуации, когда вы не общаетесь с бывшим партнером, — это расслабиться.^{[20]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Глубоко дышите и сфокусируйтесь на том, чтобы дать своим мышцам естественным образом расслабиться.^{[21]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Часто помогает спокойная музыка.
Если инициатором разрыва выступили вы, имейте в виду: фокусируясь на «старых добрых временах», пережитых вместе с партнером, вы можете забыть, почему решили прекратить отношения. Точно так же постарайтесь не думать, что все еще можно исправить, если решение было не вашим. Людям свойственно романтизировать все хорошее в отношениях и убеждать себя, что плохое не было таким уж плохим. Не играйте сами с собой в эту игру. Примите ситуацию как есть и старайтесь двигаться вперед.
Сконцентрируйтесь на том, что вам в нем или в ней не нравилось, и это поможет вам быстрее справиться с разрывом. Попробуйте составить список всех неприятных вещей, которые он делал. Например, он громко делал отрыжку после ужина или строил планы, не спрашивая вашего мнения, или забыл о вашем дне рождения. Перечислите каждую мелочь, которая вам не нравилась.^{[22]XИсточник информации}
6
Найдите причины, почему вам лучше без него или нее. Не только напоминайте себе обо всех досадных качествах и привычках бывшего партнера, но и ищите в расставании положительные стороны. Составьте еще один список, в котором перечислите все причины, по которым без него вам лучше, чем с ним.^{[23]XИсточник информации}
- Например, ваш бывший мог не одобрять или смеяться над вашими усилиями вести здоровый образ жизни, а теперь никто не помешает вам придерживаться здорового питания и уделять себе больше внимания. Или, быть может, он никогда не хотел делать того, чего хотелось вам, а теперь вы свободны заниматься всем, чем вам заблагорассудится. Перечислите все плюсы вашего разрыва.
Реклама

Советы

Имейте в виду, что бывший партнер тоже может тяжело переживать разрыв с вами. Отнеситесь к этому с пониманием и сохраняйте дистанцию. Если вы решили больше не встречаться — не встречайтесь.
Помните, что плакать и давать выход эмоциям — это нормально. Вы почувствуете себя лучше, чем если бы все держали в себе.
Попробуйте устроить символическую церемонию. Подобно тому, как люди прощаются с погибшими, чьи тела никогда не будут найдены, попрощайтесь с отношениями, которые никогда не вернутся. Соберите вещи, которые напоминают вам о бывшем партнере, и сожгите их или отдайте в благотворительную организацию. Сочините прощальную речь и произнесите ее вслух.

Предупреждения

Если вы не можете справиться с навязчивым желанием постоянно проверять страницу своего бывшего или бывшей на Facebook, во «ВКонтакте» или в другой социальной сети, установите программу или расширение браузера, которое будет блокировать URL этой страницы. Также стоит удалить его или ее из друзей. Даже если вы расстались без взаимных претензий, вам может быть больно или неприятно просто наблюдать, чем занимается ваш бывший партнер.
Будьте бдительны. Если со стороны бывшего партнера начнется преследование или угрозы, обратитесь в полицию. Вероятнее всего, человек на самом деле не опасен, но лучше не проверять этого на практике. Заявляйте о каждом случае преследования или угроз; вам понадобится документальное подтверждение, если ситуация усугубится.