Come Superare una Separazione

Porre fine a una relazione è difficile, di chiunque sia stata la decisione, tua o dell'altra persona. Potresti dover affrontare emozioni dolorose e aver voglia di elaborarle il più rapidamente possibile. Ci sono diversi modi per affrontare questi sentimenti e iniziare a voltare pagina, ad esempio mettendo per iscritto ciò che provi, concedendoti di soffrire, andandoci piano con le relazioni di ripiego. Considera che per superare una rottura ci vogliono tempo e pazienza. Se le cose non sembrano migliorare con il tempo, ricorda che puoi sempre fare affidamento su amici e familiari, o anche rivolgerti al supporto di un professionista della salute mentale.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Voltare Pagina

Scarica PDF

1
Mantieni le distanze. Anche se tu e l'altra persona avete deciso di rimanere amici, rompete definitivamente l'uno con l'altra dopo la fine della relazione. Questo significa non vedersi, non avere contatti con la famiglia dell'altro, niente telefonate, niente messaggi, niente Facebook e niente chat. ^{[1]XFonte di ricerca} Non significa che non dobbiate mai più parlarvi, ma che sia meglio evitare qualunque forma di comunicazione per tutto il tempo necessario a superare completamente la fine della storia.
- Se l'altra persona cerca di convincerti ad avere un incontro, chiediti in completa onestà a cosa servirebbe. Se rivedere l'altra persona ti fa rivangare il passato, non è difficile farsi prendere dall'emozione del momento, rendendo ancora più arduo il doverla lasciare andare via di nuovo.
- Potrebbe essere necessario avere qualche contatto per gestire gli aspetti pratici di faccende come traslocare, firmare documenti, eccetera, ma limitati al minimo indispensabile, cercando di mantenere le chiamate e gli incontri brevi e civili.
2
Riorganizza il tuo spazio. La fine di una storia può significare un nuovo inizio. Pertanto, pulire e organizzare il tuo spazio personale ti farà sentire fresco e pronto a ciò che è in serbo per te nel futuro. Il disordine può essere soffocante e deprimente, aggiungendo stress su stress.^{[2]XFonte di ricerca} Mantenersi occupati a pulire non richiede grandi sforzi mentali, ma ne servono abbastanza per tenere a distanza il dolore.
- Pulisci la stanza, appendi nuovi poster, riordina le icone sul desktop del PC. Per quanto riordinare possa sembrare insulso, riuscirà a farti sentire meglio.
3
Sbarazzati dei ricordi. Le cose che possono richiamarti alla memoria l'altra persona sono di ogni genere: una canzone, un odore, un suono, un posto. Avere questa roba intorno non fa altro che rendere più arduo il tuo percorso di ripresa dalla rottura. Metti via tutto ciò che ti fa stringere il cuore e rivoltare lo stomaco. Liberarsi di tutti i ricordi può fare miracoli.^{[3]XFonte di ricerca}
- Se possiedi un ricordo, come un orologio o un gioiello che ti è stato donato dall'ex, non c'è nulla di sbagliato nel conservarlo. Ma per il momento, prova a metterlo da parte fino a che non sarai riuscito a metterti completamente la relazione alle spalle.
4
Esci e mantieniti attivo. Quando una storia finisce, fa bene starsene un po' per conto proprio a casa. L'importante è rimettersi in gioco non appena hai fatto i conti con le emozioni. Fai progetti, esci con gli amici, divertiti! All'inizio potrà sembrare strano, ma col tempo sarà solo più facile e ti farà sentire meglio. Uscire e fare qualcosa è importante anche perché ti serve a crescere e a mantenere le tue reti sociali dopo la rottura. È un atteggiamento che aiuta ad andare avanti con la propria vita.
- Non sentirti obbligato a dover uscire sempre con altre persone. Fai un giro da solo e goditi la libertà di fare ciò che vuoi. Vai nel tuo bar preferito, fai shopping, concediti una mini-vacanza.
È normale stringere delle nuove relazioni di ripiego subito dopo aver rotto con una persona. Tuttavia il "chiodo scaccia chiodo", seppur frequente, non è sempre una buona idea. Se intraprendi troppo presto una nuova relazione dopo esserti lasciato con qualcuno, rischi di nascondere le emozioni negative con l'entusiasmo per un nuovo rapporto. Nel caso in cui questa nuova storia non dovesse funzionare, potresti dover fare i conti in una volta sola con la sofferenza generata da due rotture. Accarezza l'idea di rimanere single fin quando non avrai elaborato a pieno i tuoi sentimenti e non sarai sicuro di aver superato la fine della tua relazione.
6
Continua a prenderti cura di te stesso. Spesso dopo una rottura si tende a lasciarsi andare, ma non è un atteggiamento che aiuta a stare meglio. Assicurati di soddisfare tutte le esigenze di base per preservare la tua salute mentale, fisica e spirituale. Se non ti prendevi cura di te stesso prima che la relazione finisse, questo è un buon momento per cominciare. Accertati di mangiare bene, dormire abbastanza, avere tempo per rilassarti e fare esercizio con regolarità per sentirti al meglio.^{[4]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Una dieta bilanciata, ricca di frutta fresca e verdure, cereali integrali e proteine magre, è quello che ci vuole. Evita il cibo spazzatura, lo zucchero e i grassi in eccesso.^{[5]XFonte di ricerca}
- Garantisciti 7-8 ore di sonno a notte. Ci sono persone che vivono bene con meno di 7 ore di sonno, altre che necessitano di più di 8 ore.^{[6]XFonte di ricerca}
- Fai esercizio per 30 minuti al giorno, cinque volte a settimana. Fai una camminata di mezz'ora, un giro in città con la bici, raggiungi la piscina per una nuotata.^{[7]XFonte di ricerca}
- Rilassati per 15 minuti al giorno. Per riuscirci, prova la meditazione, gli esercizi di respirazione profonda o lo yoga.^{[8]XFonte di ricerca}
Pubblicità

Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Affrontare il Dolore Emotivo

Scarica PDF

Dopo la fine di una storia è concepibile sentirsi tristi, arrabbiati, spaventati o altro. Potresti farti assalire dal timore di restare per sempre da solo o che non sarai mai più felice. Basta ricordare a te stesso che è naturale provare queste sensazioni dopo una rottura e che esse sono necessarie per riuscire ad andare avanti.^{[9]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
Consiglio dell'Esperto
"Le persone che evitano il dolore e sopprimono le proprie emozioni hanno livelli di stress più alti e impiegano più tempo a riprendersi dalla perdita."
Amy Chan
Fondatrice di Renew Breakup Bootcamp
Amy Chan è la Fondatrice del Renew Breakup Bootcamp, un ritiro che adopera un approccio scientifico e spirituale per trattare il dolore e la sofferenza. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli 2 anni di lavoro, inoltre il centro è apparso sulla CNN, su Vogue, sul New York Times e su Fortune grazie al suo approccio innovativo e scientifico per trattare il dolore. Il suo libro di debutto, Breakup Bootcamp, verrà pubblicato da Harper Collins nel gennaio del 2020.
Amy Chan
Fondatrice di Renew Breakup Bootcamp
2
Prenditi una pausa dalla routine quotidiana. Dopo la fine di una relazione potresti aver bisogno di staccare per un po' dalle tue abitudini. Questo ti aiuterebbe a elaborare i tuoi sentimenti e a stare meglio dopo, nel lungo periodo. Evita solo di compiere azioni che metterebbero a rischio ogni tua futura relazione o il tuo sostentamento.^{[10]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Per fare un esempio, puoi saltare senza problemi una settimana di palestra, non certo una settimana di lavoro. Usa il buon senso e spiega la situazione ai tuoi amici, se hai bisogno di annullare degli impegni mentre ti riprendi.
3
Permettiti di piangere la fine del rapporto. La fine di una relazione ti può lasciare un grande vuoto nel cuore e richiedere un lungo periodo di lutto. Concediti di piangere questa perdita e sentire tutto il dolore che essa provoca. In caso contrario, ti ci vorrà molto più tempo per riuscire a sentirti meglio e andare avanti. Piangi, strilla, urla e fai qualunque altra cosa ti serva per liberarti dalle emozioni negative.^{[11]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Imponiti solo un certo limite di tempo al giorno per ripensare alla fine della vostra storia. Avere un lasso di tempo definito per affrontare le emozioni negative da un lato ti fornirà una valvola di sfogo, dall'altro ti impedirà di soffermarti troppo su di esse.
Consiglio dell'Esperto
Moshe Ratson, MFT, PCC
Consulente Coniugale e Familiare
Moshe Ratson è Direttore Esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica specializzata in coaching e psicoterapia con sede a New York. Ha conseguito la Laurea Magistrale in Consulenza Matrimoniale e Familiare allo Iona College e lavora nel settore della psicoterapia da oltre 10 anni.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Consulente Coniugale e Familiare
Essere in grado di soffrire ti permetterà di guarire. Il consulente coniugale e familiare Moshe Ratson spiega: "Dopo una rottura, è importante concedersi di provare dolore senza alcun giudizio. Prima riuscirai a farlo e ad accettare i sentimenti e le circostanze che stai attraversando, prima sarai in grado di liberarti da quel dolore".
4
Circondati di gente che ti dia sostegno. È meglio avere intorno persone che ti vogliono bene e ti fanno sentire bene con te stesso. Attorniarti di amici e familiari comprensivi e di supporto ti aiuterà a non perdere fiducia in te stesso e sarà più facile rimettersi in piedi con i tuoi cari accanto.^{[12]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Non aver timore di rivolgerti a familiari e amici se avverti il bisogno di parlare con qualcuno o di una spalla su cui piangere.
5
Cerca dei modi sani per lenire la sofferenza emotiva. Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di ignorare il dolore o tentare di soffocarlo con alcol, droghe o cibo, ma non ne trarrai alcun beneficio a lungo termine. Quando affronti i tuoi problemi sentimentali stai alla larga da queste soluzioni poco salutari. Piuttosto, ricerca tattiche di gestione del dolore che ti siano utili a crescere e a riprenderti del tutto.^{[13]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Dedicati a un nuovo hobby per tenerti impegnato mentre tenti di superare una rottura. Segui un corso, unisciti a un club, impara da solo a fare qualcosa. Tenersi impegnati con un passatempo ti aiuterà ad avere maggiore fiducia in te stesso, a distrarti dal tuo dolore per un po' e a riguadagnare l'autostima sviluppando una nuova abilità.
Molte persone sono in grado di riprendersi da sole dopo una rottura, ma ciò non vale per tutti. Se hai difficoltà a gestire il dolore emotivo o se credi di aver sviluppato una depressione a causa della separazione, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale il prima possibile.^{[14]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
Pubblicità

Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Elaborare i propri Sentimenti

Scarica PDF

1
Rifletti sulla relazione. Riporta alla mente tutte le ragioni per le quali tu e l'ex avete rotto. Non dimenticare che anche se voi due siete stati bene insieme, c'era qualcosa che non andava. Ripensare alle cause che hanno posto fine alla vostra storia può aiutarti a comprendere perché ti sia necessario andare oltre. Potresti evitare di ripetere in futuro gli stessi errori, se riconosci le tue responsabilità nella rovina del rapporto. Poniti qualcuna di queste domande:^{[15]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Ho contribuito alla fine del rapporto? Se è così, che cosa ho fatto?
- Tendo a uscire sempre con lo stesso tipo di persone? Nel caso, come sono? Sono un bene per me? Perché sì o perché no?
- Ho avuto problemi simili già in altri rapporti? Se sì, cos'è che me li causa? Cosa posso fare in modo diverso nelle relazioni future?
Consiglio dell'Esperto
Moshe Ratson, MFT, PCC
Consulente Coniugale e Familiare
Moshe Ratson è Direttore Esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica specializzata in coaching e psicoterapia con sede a New York. Ha conseguito la Laurea Magistrale in Consulenza Matrimoniale e Familiare allo Iona College e lavora nel settore della psicoterapia da oltre 10 anni.
Moshe Ratson, MFT, PCC
Consulente Coniugale e Familiare
"Perdonando te stesso e gli altri, puoi lasciarti alle spalle la colpa e sentirti più forte. A quel punto potrai cogliere il significato e lo scopo, imparare e crescere. Questo ti aiuterà a trovare il lato positivo in una brutta situazione."
2
Sfoga i sentimenti per iscritto. Scrivi cosa provi in un diario o prova a comporre poesie. L'importante è che, quando lo fai, tu sia sincero e non cerchi di dare un'immagine diversa di te stesso. Una delle cose migliori che possono venir fuori dallo scrivere è l'improvvisa epifania che ti sorprende mentre riversi tutto su carta. I modelli di comportamento potrebbero divenire più evidenti, il dolore si attenua e ti sembrerà molto più facile ricavare lezioni di vita dall'intera esperienza.
- Metti per iscritto ciò che provi, tutti i giorni dopo la rottura, fino a quando non ti senti meglio. Ad esempio, potresti cominciare ogni nuova pagina del diario con "Sono passati __ giorni da quando abbiamo rotto e mi sento __________", quindi proseguire descrivendo più dettagliatamente il tuo stato d'animo. Seguendo questo consiglio, ti sarà più semplice accorgerti dei progressi delle tue emozioni nel tempo e persino riuscire a processarne alcune.^{[16]XFonte di ricerca}
- Prova a scrivere una lettera all'ex, ma non spedirla. Talvolta serve a tirare fuori i sentimenti. Tuttavia, inviarla non è una buona idea. È una lettera solo per te, per esprimere tutto ciò che avresti voluto dire e mettertelo finalmente alle spalle. Non si ricava alcun bene dal rivangare la rottura più e più volte, basta far finta di dire per l'ultima volta all'altra persona quello che senti.
- Prova a scrivere una storia. Ripensa all'inizio della relazione e documentala dall'inizio alla fine. Può rivelarsi molto doloroso, ma ti darà una prospettiva più ampia. Una volta giunto al capitolo finale, concludi con una nota positiva e traccia la parola "Fine".
3
Affronta la tua rabbia. I sentimenti di rabbia si generano quando sentiamo di aver subito un torto o siamo stati trattati ingiustamente. Senza contattare l'ex, il modo migliore per affrontare la rabbia da soli è rilassarsi.^{[17]XFonte di ricerca}.
- Fai dei respiri profondi e concentrati per rilassare volontariamente i muscoli ^{[18]XFonte di ricerca}. Una musica soft può risultare d'ausilio.
Se la rottura è stata una tua idea, focalizzarsi sui bei momenti trascorsi insieme potrebbe farti perdere di vista i motivi per i quali hai deciso di troncare. Per la stessa ragione, non provare a immaginare quale sarebbe stata la situazione se la separazione non fosse stata decisa da te. È piuttosto comune idealizzare gli aspetti positivi della relazione e convincersi che quelli negativi non erano poi così male. Non illuderti in questo modo. Accetta la situazione e impegnati a voltare pagina.
Se ti concentri su tutte le cose che non ti piacciono dell'altra persona, potresti superare la rottura più velocemente. Prova a fare un elenco di tutte le cose fatte dall'ex che non ti piacevano. Magari ruttava dopo cena, faceva progetti senza di te o dimenticava il tuo compleanno. Elenca ogni minima cosa che non sopportavi dell'altra persona.^{[19]XFonte di ricerca}
6
Pensa alle ragioni per le quali stai meglio senza questa persona. Oltre a fare tesoro di tutto ciò che non riuscivi ad accettare dell'altro, puoi anche trarre vantaggio dal considerare gli aspetti positivi della rottura. Fai un altro elenco di tutti i motivi per i quali stai meglio senza l'ex. ^{[20]XFonte di ricerca}
- Per esempio, se l'ex scoraggiava i tuoi sforzi per mangiare sano, ora sei più libero di seguire una dieta salutare e prenderti maggiormente cura di te stesso. O magari l'altra persona non voleva mai fare quello che andava a te, mentre adesso sei libero di fare ciò che ti piace. Fai una lista delle ragioni per le quali stai meglio senza l'ex.
Pubblicità

Consigli

Forse anche l'altra persona sta cercando di dimenticarti. Mostrati sensibile e mantieni le distanze. Se avete deciso di non vedervi più, non vedetevi più.
Ricorda che va bene piangere per sfogare i propri sentimenti. Ti sentirai meglio affrontando le tue emozioni anziché tenendo tutto dentro.
Prova con una cerimonia simbolica. La gente usa celebrare funerali anche per le persone decedute i cui corpi non siano stati ancora ritrovati; allo stesso modo puoi dare una sorta di estremo saluto a relazioni che non hanno trovato una vera risoluzione. Raccogli tutto ciò che ti ricordi l'ex e brucialo, o donalo in beneficenza. Dedica un elogio alla relazione e pronuncialo ad alta voce.

Avvertenze

Se ti accorgi di controllare compulsivamente il profilo Facebook (o di qualunque altro social network) dell'ex, fai un favore a te stesso e installa un programma o un'estensione per il browser che ti impedisca l'accesso all'URL di quella pagina. Rimuovere questa persona dalla lista degli amici è pure utile. Anche se le cose sono finite in maniera pacifica, può essere troppo doloroso o spiacevole sapere cosa sta combinando l'altro.
Fai attenzione a stalking e atteggiamenti minacciosi, se noti qualcosa di strano segnalalo immediatamente alla polizia. Probabilmente non è una persona pericolosa, ma solo difficile, tuttavia è meglio non correre rischi. Se necessario, ottieni un'ordinanza restrittiva o cautelare, e chiama la polizia ogni volta che essa viene violata; se lo stalking peggiora, avrai bisogno che tutto sia documentato ufficialmente.