Cách để Kéo dài thời gian quan hệ mà không dùng thuốc

Cứ 3 nam giới thì có 1 người cho biết họ bị xuất tinh sớm, hay có thời gian quan hệ ngắn hơn mong muốn của bản thân họ (và bạn tình của họ).^{[1]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Trong một số trường hợp, đây là dấu hiệu của rối loạn cương cứng, nhưng đa số người bị đều cảm thấy xấu hổ và không được thỏa mãn về mặt tình dục. Mặc dù tình trạng này có thể điều trị được bằng thuốc, nhưng có những cách để cải thiện khả năng quan hệ mà không cần điều trị y khoa. Thay đổi thói quen quan hệ tình dục, thực hành khúc dạo đầu, và tiến hành các bước thư giãn trước khi lâm trận là các cách mà bạn có thể tự học để kéo dài thời gian quan hệ.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 3:

Chuẩn bị trước khi quan hệ

Tải về bản PDF

1
Tập luyện cơ PC (cơ mu cụt). Bạn nên tập co thắt cơ PC (pubococcygeus) - cơ nằm giữa hậu môn và cơ vòng niệu đạo. Để xác định vị trí của nó, bạn hãy nín lại trong khi đang tiểu. Khi bạn nín tiểu thành công thì cơ bạn dùng để nín tiểu chính là cơ PC. Dành thời gian co thắt cơ này trong cả ngày, ba lần mỗi lần 15 nhịp co - đây là bài tập để cơ PC mạnh mẽ hơn và giúp bạn tự tin hơn khi sử dụng nó nếu cần giảm tốc độ.^{[2]XNguồn nghiên cứu}
- Cân nhắc tập thêm các bài tập tương tự khác cho cơ sàn chậu, bao gồm yoga, kegel, và pilate. Các bài tập này sẽ giúp phát triển cơ PC và cho phép bạn kiểm soát bản thân tốt hơn.^{[3]XNguồn nghiên cứu}
Khoảng 1-2 giờ trước khi quan hệ tình dục, bạn nên kích thích để xuất tinh. Đàn ông cần nghỉ ngơi một thời gian giữa những lần xuất tinh, vì vậy thủ dâm trước khi quan hệ có thể giúp bạn kéo dài thời gian.^{[4]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
3
Tập luyện phương pháp bắt đầu-và-ngừng. Một cách khác để kéo dài thời gian quan hệ là luyện tập phương pháp này trong khi thủ dâm. Tự kích thích đến khi gần xuất tinh thì dừng lại và từ từ quay về trạng thái bình thường. Tiếp tục kích thích và lại giảm tốc độ.^{[5]XNguồn nghiên cứu}
- Kỹ thuật này sẽ giúp bạn biết được giới hạn của mình, và biết bản thân có thể đi xa tới đâu trước khi đến điểm không thể quay lại. Một khi biết được giới hạn của mình, bạn sẽ kiểm soát bản thân tốt hơn trước khi đạt đến điểm không thể dừng lại.
4
Ngừng quan hệ tình dục một thời gian. Nếu vấn đề của bạn có liên quan đến tâm lý thì nên tạm nghỉ quan hệ một thời gian. Trao đổi với bác sĩ và bạn tình về việc thôi quan hệ một thời gian nhất định.^{[6]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Điều này không có nghĩa hai bạn sẽ thôi gần gũi. Sử dụng thời gian này để tập trung vào các hình thức thỏa mãn tình dục khác, qua đó giúp bạn học được cách tạo ra khoái cảm cho mình và bạn tình, và cởi bỏ được áp lực khi hai bạn quan hệ trở lại.

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 3:

Giảm tốc độ quan hệ

Tải về bản PDF

Giao hợp thường quan trọng đối với đàn ông để đạt cực khoái, nhưng phụ nữ cần sự kích thích để đạt đến đó. Dành chút thời gian dạo đầu trước khi lâm trận, như xoa bóp, vuốt ve, hôn, và quan hệ bằng miệng có thể giúp nâng cao khoái cảm của cô ấy trong khi trì hoãn sự thỏa mãn của bạn.^{[7]XNguồn nghiên cứu}
2
Thay đổi tư thế quan hệ. Đôi khi bạn và người ấy đã quen với nhịp điệu của một vài từ thế lặp đi lặp lại khiến bạn tới đích sớm hơn. Thử quan hệ với tư thế mới sẽ khiến bạn xao nhãng và giúp kéo dài thời gian quan hệ, vì bạn bận suy nghĩ về cảm giác của tư thế mới đó.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Thay đổi tư thế khi đang quan hệ. Nếu bạn cảm thấy gần đến đích thì ngừng lại và chuyển sang tư thế khác.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn nên tránh tư thế giao hợp từ phía sau (doggy style) nếu muốn kéo dài thời gian quan hệ. Đây là tư thế tốt nếu bạn muốn đánh nhanh rút gọn, nhưng đa số đàn ông sẽ quan hệ lâu hơn ở những tư thế như tư thế truyền thống hay nữ ngồi trên.
3
Giữ tốc độ chậm. Kéo dài thời gian quan hệ bằng cách giãn thời gian giữa những lần đẩy, có lẽ bạn nên đợi khoảng 3 giây giữa nhịp đẩy vào và rút ra. Từ từ tăng dần tốc độ sau 4-5 phút tiếp theo. Bạn không nhất thiết phải đẩy nhanh như đóng đinh vì làm càng nhanh thì tới đích càng sớm.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu bạn cảm thấy sắp tới đích thì ngừng đẩy và giữ dương vật bên trong cô ấy đến khi bạn lấy lại sự kiểm soát.
- Một cách khác để kéo dài thời gian là tập trung vào các hoạt động khác. Vuốt ve và khám phá cơ thể của bạn tình, sử dụng tay và lưỡi để khám phá.
Các chuyên gia tình dục cho rằng kỹ thuật 7 và 9 có thể giúp đàn ông mắc chứng xuất tinh sớm kéo dài thời gian quan hệ. Đẩy bảy lần với tốc độ nhanh, sau đó là chín lần đẩy với tốc độ chậm, và lặp lại trong suốt thời gian quan hệ.^{[11]XNguồn nghiên cứu}
5
Áp dụng kỹ thuật ngừng-bóp. Có một cách để người ấy hỗ trợ bạn ngăn chặn xuất tinh sớm đó là áp dụng kỹ thuật ngừng-bóp, nghĩa là cô ấy sẽ phải bóp vào dương vật của bạn. Khi bạn cảm thấy sắp phóng tinh thì yêu cầu cô ấy bóp dương vật của bạn tại chỗ giao nhau giữa đầu và thân dương vật. Bóp và giữ yên nhiều giây đến khi cảm giác muốn xuất tinh không còn. Sau khi cô ấy thả ra thì bạn chờ 30 giây rồi hãy quay về màn dạo đầu.^{[12]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Bạn cũng có thể bóp và đẩy vào các phần khác của dương vật. Vòng ngón cái và ngón trỏ quanh gốc dương vật và bóp chặt. Động tác này sẽ giúp duy trì lượng máu ở dương vật để giữ cương cứng. Bạn có thể đẩy vào khu vực nằm giữa hậu môn và gốc của hai tinh hoàn. Vị trí này gọi là đáy chậu, khi bị đẩy vào thì dòng tinh dịch sẽ bị chặn lại và ngăn chặn xuất tinh sớm.^{[13]XNguồn nghiên cứu}^{[14]XNguồn nghiên cứu}

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 3:

Tăng cường sự tự tin

Tải về bản PDF

Sự lo lắng có khuynh hướng phát triển dần, nghĩa là cảm giác lo lắng về năng lực của bản thân sẽ khiến bạn xuất tinh nhanh hơn nữa. Vì vậy bạn cần suy nghĩ tự tin về khả năng quan hệ của mình. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy ngừng lại và hít thở, nghĩ về cách bạn và cô ấy tận hưởng tình dục thay vì lo sợ xuất tinh sớm.^{[15]XNguồn nghiên cứu}
2
Giải quyết những khó khăn về mặt tâm lý. Một số bác sĩ tin rằng việc xuất tinh sớm có thể là hậu quả của các vấn đề cá nhân, hay thói quen xấu phát triển trong quá khứ với người yêu hiện tại và cả những người trước đó. Khi nhận ra những vấn đề đó, bạn có thể giải quyết chúng bằng cách phối hợp với cô ấy hoặc nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu.
- Trong quá khứ có thể bạn thường cố gắng lên đỉnh sớm để tránh bị phát hiện, hoặc quan hệ qua loa với đối tác tình dục để tránh cảm thấy tội lỗi.
3
Trao đổi với bạn tình. Mong muốn kéo dài thời gian quan hệ thường là để tăng khoái cảm và sự thân mật giữa hai bạn. Nếu vấn đề này chỉ mới xuất hiện gần đây hoặc với bạn tình hiện tại, đó có thể là khó khăn giữa người với người (giữa hai bạn). Cân nhắc trao đổi với cô ấy về mối quan hệ của hai bạn và các vấn đề có thể mới phát sinh gần đây.
- Việc trao đổi với cô ấy cũng cho thấy bạn không có gì để lo lắng. Có lẽ cô ấy không thấy bất kỳ vấn đề gì bất thường về thời gian quan hệ của bạn. Đồng thời, cô ấy cũng có thể đưa ra một số ý tưởng về tư thế mới và màn dạo đầu để tăng cường sự gần gũi, cảm xúc, cũng như thời gian quan hệ.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
4
Gặp chuyên gia trị liệu. Bạn có thể cân nhắc phương pháp tư vấn để giải quyết khó khăn trong mối quan hệ hay các vấn đề khác. Chuyên gia tư vấn rất giỏi giúp bệnh nhân giảm stress và vượt qua nỗi lo âu về khả năng quan hệ. Nếu bạn nghĩ vấn đề của mình liên quan đến chuyện yêu đương giữa hai bạn thì nên gặp chuyên gia trị liệu hay chuyên gia tư vấn cùng với cô ấy.^{[17]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Buổi tư vấn thường sẽ hiệu quả nhất khi được kết hợp điều trị bằng thuốc, vì vậy phương pháp này không hoàn toàn là cách điều trị tự nhiên nhất. Dĩ nhiên, điều này còn phụ thuộc vào vấn đề của bạn là gì.

Lời khuyên

Xuất tinh sớm là tình trạng có thể chẩn đoán được, và việc đến đích sớm không có nghĩa là bị xuất tinh sớm. Nếu bạn thỉnh thoảng xuất tinh sớm, xen lẫn là những lần quan hệ lâu hơn nhiều, thì điều này là bình thường và không cần điều trị.
Thời gian quan hệ bình quân phụ thuộc vào mỗi người, nhưng đa số đàn ông mất khoảng 5 phút từ lúc bắt đầu giao hợp đến lúc xuất tinh.