วิธีการ สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง

แรงบันดาลใจทำให้คุณมีแรงผลักดันในการทำอะไรให้สำเร็จมากกว่าเดิม แต่มันก็ไม่ได้เกิดขึ้นทุกครั้งเวลาที่คุณต้องการ ถ้าคุณกำลังรวบรวมพลังที่จะเริ่มหรือทำงานให้เสร็จ ให้กำลังใจตัวเองบ้างเพื่อให้คุณเดินหน้าต่อไปได้ ความกดดันเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยได้ เพราะฉะนั้นขอให้เพื่อน คนในครอบครัว หรือกลุ่มคอยจี้ ถ้าคุณกำลังพยายามบรรลุแผนในระยะยาว คุณต้องแน่ใจว่าตัวเองมีเป้าหมายที่ชัดเจนและทำได้จริง เพื่อที่คุณจะได้มีแรงบันดาลใจในการทำตามแผนได้อย่างลุล่วง

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

สร้างความกระตือรือร้น

ดาวน์โหลดบทความ

1
เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงอยากทำสิ่งนั้น. บางครั้งเราก็ต้องการแรงกระตุ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยให้เราทำงานหรือโปรเจกต์ต่อไปได้ พูดออกมาดังๆ หรือเขียนเหตุผลลงไปว่าทำไมคุณถึงต้องทำสิ่งนั้น บอกตัวเองว่าประโยชน์ของการทำสิ่งนี้ให้เสร็จคืออะไร^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันจะออกไปวิ่งเดี๋ยวนี้เพราะว่าฉันอยากแข็งแรงขึ้น” หรือ “ฉันต้องทำการบ้านเพื่อที่ฉันจะได้ A”
- เตือนตัวเองถึงอันตรายที่เกิดจากการผัดวันประกันพรุ่ง เตือนตัวเองว่า “ถ้าฉันทำเสร็จตอนนี้ วันนี้ฉันก็จะกลับบ้านได้เร็ว” หรือ “ถ้าฉันกำจัดงานนี้ออกไปได้ ฉันก็จะได้ไปทำอะไรที่สนุกกว่านี้”
- ทำบอร์ดเป้าหมายที่มีภาพที่แสดงถึงสิ่งที่คุณอยากทำให้สำเร็จในชีวิต มันจะช่วยทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ
2
แบ่งงานออกเป็นก้อนเล็กๆ. คุณอาจจะรู้สึกสยองกับการทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง แต่ถ้าคุณแบ่งเวลาในแต่ละวันออกเป็นก้อนเล็กๆ คุณก็จะรับมือกับงานได้ง่ายขึ้น เริ่มจากงานง่ายๆ ที่คุณสามารถทำให้สำเร็จได้อย่างรวดเร็วเพื่อสร้างแรงผลักดัน เช่น แทนที่จะพูดว่า “ฉันต้องทำงานทั้งเช้าเลย” ให้เปลี่ยนไปพูดว่า “ฉันจะเขียนรายงานนี้ 1 ชั่วโมง จากนั้นก็เข้าประชุมตอน 11 โมง แล้วก็จะพักเที่ยงพอดี”^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- กันช่วงเวลาและงานออกเป็นส่วนๆ ในสมุดแพลนเนอร์หรือแอปฯ ปฏิทิน ใช้สีแตกต่างกันเพื่อแยกงานและช่วงเวลาที่กำหนดแต่ละก้อนออกจากกัน วิธีนี้จะทำให้วันของคุณถูกแบ่งออกเป็นส่วนๆ และทำให้คุณเผชิญหน้ากับมันได้ง่ายขึ้น
3
ทำให้กิจกรรมของคุณสนุก. ถ้าคุณกลัวที่จะทำงานหรือกิจกรรมบางอย่าง คุณก็จะไม่อยากลงมือสักที ในกรณีนี้ให้หาวิธีที่จะทำให้งานนั้นตื่นเต้นขึ้น คุณอาจจะให้คนอื่นมาร่วมด้วยหรือท้าทายตัวเองในรูปแบบใหม่ นอกจากนี้การผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันก็ช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ สำเร็จด้วย^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เช่น ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดีขึ้นแต่เกลียดการเข้าฟิตเนส ก็ไปเข้าคลาสออกกำลังกาย เช่น มวยเตะ เต้นซุมบ้า หรือการออกกำลังกายแบบบารร์ (การออกกำลังกายที่ผสมผสานบัลเลต์ พิลาทิส และโยคะเข้าด้วยกัน)
- ถ้าคุณกำลังอ่านหนังสือสอบ ให้แข่งกับเพื่อน ดูว่าใครจะตอบคำถามได้ถูกต้องมากที่สุดหรือแก้โจทย์ได้เร็วที่สุด
สัญญาว่าจะให้รางวัลตัวเองหลังจากทำเสร็จแล้ว. แม้ว่าจะเป็นแค่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็ต้องชมตัวเองสักหน่อย คุณอาจจะอนุญาตให้ตัวเองพักจากการทำงานสักครู่ กินขนมหรือดื่มลาเต้เป็นรางวัล ไปนวด หรือฉลองกับเพื่อนๆ ก็ได้ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและมีแรงบันดาลใจสำหรับขั้นตอนถัดไป^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
5
พักบ้างเพื่อไม่ให้ตัวเองหมดไฟ. แม้ว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่การทำงานมากเกินไปก็อาจทำให้คุณผลิตงานออกมาได้น้อยลง กำหนดเวลาพักเป็นระยะตลอดทั้งวัน และพักยาวๆ ในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้ตัวเองได้พักผ่อนและกลับมาสดชื่นอีกครั้ง^{[5]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Harvard Business Reviewไปที่แหล่งข้อมูล}
- เช่น คุณอาจจะพัก 5 นาทีทุกชั่วโมงเพื่อไปเข้าห้องน้ำหรือยืดเส้นยืดสาย
- กำหนดเวลาพักเพื่อที่คุณจะได้มีอะไรให้ตั้งตารอ เช่น คุณอาจจะบอกตัวเองว่า “ถ้าฉันทำรายงานนี้เสร็จภายในบ่ายสอง ฉันก็จะได้ไปพักสักหน่อย”
- อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกันและทำให้จิตใจวอกแวกด้วยการเช็กอีเมลหรือโทรศัพท์ เพราะประสิทธิภาพในการทำงานจะลดลงมาก
6
บอกตัวเองว่าคุณสามารถทำทุกอย่างให้สำเร็จได้. เมื่อเป็นเรื่องของแรงบันดาลใจแล้ว ตัวคุณเองนั่นแหละที่เป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุด ในการสร้างแรงผลักดันให้ตัวเองทำในสิ่งที่ต้องทำนั้น ให้ใช้คำพูดยืนยันตัวเองเชิงบวก จำไว้ว่าคุณสามารถทำงานนี้ให้เสร็จได้ถ้าคุณตั้งใจ^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ถ้าคุณกำลังคิดถึงงานในแง่ลบ บังคับตัวเองให้พูดถึงมันอีกครั้งในแง่บวก เช่น ถ้าคุณกำลังคิดว่า “วันนี้งานเยอะจัง ฉันไม่มีทางทำเสร็จแน่ๆ” ให้เปลี่ยนไปพูดว่า “ถ้าฉันเริ่มตอนนี้ ฉันจะทำงานทั้งหมดเสร็จก่อนกำหนดส่ง”
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

เห็นเป้าหมายชัดเจน

ดาวน์โหลดบทความ

1
หาคนมาคอยกำกับ. คนที่ทำหน้าที่คอยกำกับก็คือคนจะมาคอยดูแลเป็นระยะว่าคุณทำตามเป้าหมายไปถึงไหนแล้ว ถามเพื่อน ที่ปรึกษา หรือเพื่อนร่วมงานว่าเขายินดีเป็นคนคอยกำกับให้คุณไหม^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- กำหนดเวลาประชุมหรือคุยโทรศัพท์ล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีวันที่จะต้องทำตามเป้าหมายให้สำเร็จแน่นอน วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำงานนั้นให้สำเร็จภายในวันที่กำหนด
- ส่งงานให้คนคอยกำกับเพื่อขอความเห็น อนุญาตให้เขาวิจารณ์ได้ตรงๆ อย่างละเอียด
- นอกจากนี้คนคอยกำกับก็อาจจะส่งข้อความมาเตือนคุณเป็นระยะด้วย เช่น “อย่าลืมส่งร่างโครงงานภายในปลายสัปดาห์นี้นะ” หรือ “คุณทำเรื่องขอเงินทุนแล้วหรือยัง”
2
เขียนรายการงานที่ต้องทำ. วางรายการไว้ในที่ที่คุณมองเห็น เช่น บนโต๊ะหรือจอคอมพิวเตอร์ หลังจากที่คุณทำแต่ละงานเสร็จ ให้ขีดฆ่ารายการนั้น วิธีนี้จะช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจได้เล็กน้อย พอคุณทำทุกอย่างเสร็จแล้ว คุณก็จะรู้สึกถึงความพอใจมหาศาลที่จะช่วยให้คุณมีแรงทำโปรเจกต์ต่อไป^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- มีแอปฯ รายการสิ่งที่ต้องทำต่างๆ มากมายที่คุณสามารถดาวน์โหลดมาไว้ในโทรศัพท์ได้ เช่น Apple Reminders, Microsoft To-Do และ Google Tasks และคุณยังสามารถตั้งการแจ้งเตือนเพื่อให้คุณทำงานต่อไปได้อย่างราบรื่นด้วย
- ใช้รายการงานประจำวันเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จภายในวันนั้น แต่ถ้าเป็นโปรเจกต์ใหญ่ ให้แยกอีกรายการหนึ่งออกมาต่างหากแล้วขีดฆ่าเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวออก
3
เข้าร่วมกลุ่มการทำงานที่เน้นกิจกรรมแบบเดียวกัน. กลุ่มสามารถช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนต่างๆ ตามที่วางไว้ และยังคอยช่วยเหลือ ให้คำแนะนำ และชื่นชมเพื่อให้คุณก้าวต่อไปด้วย มองหากลุ่มต่างๆ ในอินเทอร์เน็ตผ่านทางโซเชียลมีเดีย หรือสอบถามศูนย์ชุมชน ห้องสมุด หรือศาลากลางจังหวัด^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ไม่ว่าคุณจะกำลังเขียนนิยายหรือวิทยานิพนธ์ ให้ค้นหากลุ่มนักเขียนท้องถิ่นในละแวกบ้าน ลองหาดูตามมหาวิทยาลัย ห้องสมุด ร้านกาแฟ หรือร้านหนังสือ
- กลุ่มวิ่ง เดินทางไกล หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการที่คุณจะได้พบปะผู้คนโดยที่ยังคงทำตามเป้าหมายที่จะมีสุขภาพดีอย่างเคร่งครัด
- กลุ่มติวหนังสือก็ทำให้คุณได้เรียนรู้เนื้อหาต่างๆ ในห้องเรียน เพื่อนห้องเดียวกันอาจช่วยให้คุณเข้าใจหัวข้อที่ยาก และการติวหนังสือด้วยกันยังอาจทำให้การอ่านหนังสือสอบสนุกขึ้นด้วย
- ถ้าคุณอยากเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ให้ไปลงเรียน คนอื่นในคลาสจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในระหว่างที่คุณทั้งหมดเรียนด้วยกัน
4
สร้างกิจวัตรให้ตัวเอง. สร้างตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ แต่พยายามทำให้สม่ำเสมอทุกวัน พยายามทำกิจกรรมหรืองานอย่างเดิมในช่วงเวลาเดิมทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากเริ่มงาน แต่กิจวัตรจะช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดการทำงานจนงานสำเร็จลุล่วง^{[10]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Harvard Business Reviewไปที่แหล่งข้อมูล}
- เช่น ถ้าคุณอยากสร้างเว็บไซต์ของตัวเอง คุณก็อาจจะใช้เวลาวันละ 1 ชั่วโมงตอนช่วงบ่ายของทุกวันเพื่อเขียนโค้ด
- ดูว่าช่วงเวลาไหนที่คุณทำงานได้ดีที่สุด เช่น ถ้าคุณทำงานส่วนใหญ่เสร็จในตอนเช้า ให้วางงานยากๆ ไว้ช่วงเช้า
- คุณควรทำสิ่งที่กำหนดไว้ในตารางเวลาให้เสร็จไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะอารมณ์ไม่ดี แต่คุณก็ควรพยายามทำงานต่อไปตามเวลาที่วางไว้
5
ตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะรับมือกับปัญหาอย่างไร. วางแผนสำหรับปัญหาและอุปสรรคก่อนที่มันจะเกิด วิธีนี้จะช่วยให้คุณพร้อมรับมือมากขึ้นแทนที่จะปล่อยให้มันมาขัดขวางการทำงานของคุณ^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ถ้าคุณได้คำวิจารณ์ที่ไม่ดีเกี่ยวกับโปรเจกต์ คุณก็อาจจะรู้สึกท้อ หากิจกรรมที่ทำให้ใจสงบ เช่น คุณอาจจะออกไปเดินเล่น วาดรูปเล่นในกระดาษ หรือโทรหาคนที่คุณรัก
- ถ้าคอมพิวเตอร์ของคุณดับบ่อยและคุณต้องเขียนรายงาน ให้เก็บเบอร์โทรศัพท์ของฝ่าย IT หรือร้านคอมพิวเตอร์ไว้ใกล้ตัว รู้ว่าคุณจะสามารถขอยืมโน้ตบุ๊กได้ที่ไหนหรือใช้คอมพิวเตอร์สาธารณะที่ร้านอินเทอร์เน็ต ถ้าคอมพิวเตอร์เกิดดับขึ้นมา คุณก็เตรียมพร้อมล่วงหน้าแล้ว
โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

บรรลุเป้าหมายในระยะยาว

ดาวน์โหลดบทความ

1
นิยามเป้าหมายปลายทางที่เจาะจงและชัดเจนให้ตัวเอง. บางครั้งเวลาที่เราไม่ค่อยแน่ใจว่าเราอยากไปทางไหน มันก็สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองได้ยาก สร้างเป้าหมายปลายทางที่ชัดเจนและทำได้จริงที่คุณสามารถบรรลุได้^{[12]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เช่น ถ้าคุณเรียนอยู่ในโรงเรียน เป้าหมายปลายทางของคุณอาจจะเป็นการเข้ามหาวิทยาลัยหรือได้เข้าฝึกงานที่ไหนสักแห่ง
- ถ้าคุณอยากเป็นเจ้าของบริษัท ตัดสินใจว่าคุณอยากสร้างบริษัทแบบไหน คุณอยากขายสินค้า เป็นที่ปรึกษาให้บริษัทอื่น หรือให้บริการในชุมชน
- กำหนดเป้าหมายให้เจาะจง เช่น ถ้าคุณอยากเที่ยวรอบโลก คุณอยากไปที่ไหนเป็นที่แรก คุณอยากเที่ยวแบบสะพายเป้หรือล่องเรือสำราญ คุณอยากเห็นโลกทั้งใบในคราวเดียวหรืออยากแบ่งออกเป็นทริปเล็กๆ หลายๆ ทริป
- อย่าให้เป้าหมายมาเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากแง่มุมอื่นๆ ที่สำคัญในชีวิต คุณต้องบอกตัวเองให้ชัดเจนว่า คุณจะลงแรงมากแค่ไหนในการทำแต่ละเป้าหมายที่คุณสร้างขึ้นให้สำเร็จ
2
แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ. เมื่อคุณรู้แน่ชัดแล้วว่าปลายทางคุณอยากจะไปทางไหน ให้สร้างหลักเกณฑ์ย่อยๆ ที่คุณจะต้องทำให้สำเร็จไปตามแนวเส้นทาง เขียนขั้นตอนที่ช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ วิธีนี้จะทำให้คุณจัดการกับเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ซึ่งก็จะช่วยให้คุณทำงานแต่ละชิ้นสำเร็จด้วย^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เช่น ถ้าความฝันของคุณคือการเป็นเจ้าของบ้านสักหลัง คุณก็อาจจะตั้งเป้าหมายเล็กๆ ด้วยการเก็บเงิน สร้างเครดิตที่ดี กู้เงิน และหาบ้านในละแวกใดละแวกหนึ่ง
- ถ้าคุณอยากออกจากงานมาขายของทำมือออนไลน์ คุณก็อาจจะต้องสร้างร้านออนไลน์ สร้างสต็อกสินค้าให้พอขาย และโฆษณาสินค้าของคุณ
3
หาบุคคลต้นแบบที่ทำเป้าหมายนั้นสำเร็จมาก่อน. ถ้าคุณรู้จักใครสักคนที่ทำเป้าหมายเดียวกันได้สำเร็จมาก่อน พยายามทำตามแบบอย่างของเขา ใช้เรื่องราวของเขามาเป็นแรงบันดาลใจเสริมในการก้าวต่อไป^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- บุคคลต้นแบบอาจเป็นคนที่คุณรู้จักในชีวิตจริง เช่น คนในครอบครัว หัวหน้า อาจารย์มหาวิทยาลัย หรือที่ปรึกษา หรืออาจจะเป็นคนดัง เช่น ผู้นำด้านธุรกิจหรือนักวิทยาศาสตร์ก็ได้
- ถ้าคุณรู้จักเขาเป็นการส่วนตัว ให้ถามว่าทำอย่างไรเขาจึงมาถึงจุดนี้ได้ ถ้าเขาเป็นบุคคลที่มีชื่อเสียง ลองหาบทสัมภาษณ์หรือชีวประวัติที่ทำให้คุณเห็นแนวทาง
4
แปะคำคมสร้างแรงบันดาลใจในที่ที่คุณเห็น. คุณอาจจะแปะโปสเตอร์ไว้ที่ผนังออฟฟิศ ติดโพสต์-อิตไว้ที่กระจกห้องน้ำ หรือแปะโน้ตไว้บนตู้เย็น เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอยากได้แรงบันดาลใจเพิ่มเติมเพื่อให้มีแรงทำงานต่อไป ให้แปะคำคมแสดงปณิธานหรือคำคมเชิงบวกไว้ตรงนั้นเพื่อให้คุณมุ่งมั่นต่อไป^{[15]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เก็บคำคมไว้ในที่ที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายของคุณ เช่น ถ้าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนัก ให้แปะคำคมไว้ใกล้ๆ กับที่ชั่งน้ำหนักหรือกระจกในห้องน้ำ ถ้าคุณกำลังตั้งหน้าตั้งตาทำโปรเจกต์ใหญ่ที่ทำงานให้สำเร็จ ให้แปะไว้ที่ลิ้นชักหรือคอมพิวเตอร์
- ค้นหาคำคมในหนังสือ เว็บไซต์ และคลิปสร้างแรงบันดาลใจ คุณจะซื้อโปสเตอร์ทางออนไลน์หรือหยิบกระดาษกับปากกามาทำเองก็ได้
5
นึกภาพเป้าหมายหรือความฝันของคุณ. ในแต่ละวันให้แบ่งเวลาสัก 2-3 นาทีนั่งลงและนึกภาพตัวเองได้ในสิ่งที่ต้องการ นึกภาพว่าตัวเองมีสิ่งนั้น ทำสิ่งนั้น บรรลุสิ่งนั้น หรือเป็นสิ่งนั้น คุณรู้สึกอย่างไร หลังจากผ่านไปแล้ว 2-3 นาที คุณรู้สึกอย่างไร ใช้พลังนี้ในการเริ่มต้นขั้นตอนถัดไป^{[16]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- นึกภาพรายละเอียดเพื่อให้ภาพนั้นชัดเจนมากที่สุด คุณอยู่ที่ไหน ทำอะไรอยู่ ใส่เสื้อผ้าแบบไหน คุณดูเป็นอย่างไร มีใครอยู่กับคุณ
- บอร์ดเป้าหมายจะช่วยให้คุณไล่ตามความต้องการของตัวเอง ทำภาพตัดแปะหรือภาพเป้าหมายหรือความฝันของคุณ วางไว้ในที่ที่คุณจะได้เห็นมันทุกวัน เช่น ที่ออฟฟิศหรือตู้เย็น วิธีนี้จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณวันละนิด
โฆษณา

คำเตือน

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หากภาวะขาดแรงบันดาลใจมาควบคู่กับอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ความโดดเดี่ยว การร้องไห้เป็นระยะ หรือความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น

โฆษณา