วิธีการ สร้างความมั่นใจ

คุณเคยปรารถนาที่จะเป็นคนที่มีความมั่นใจมากกว่านี้หรือไม่ การเพิ่มความมั่นใจเป็นสิ่งที่เป็นไปได้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าความมั่นใจในตัวเองคือการรวมกันของการเคารพตัวเองและความสามารถของตนเอง.^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} เริ่มจากการเชื่อมั่นในตัวคุณ ความสามารถ และเป้าหมายของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาและสิ่งกระตุ้นความเครียดได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณด้วย มีมุมมองแง่บวก ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ และติดต่อกับผู้คนที่มีมุมมองแง่บวกและสนับสนุนคุณได้ มันจะดีต่อคุณในการพัฒนาความมั่นใจในตัวเอง^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงNorton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.}

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 4:

การตั้งเป้าหมาย

ดาวน์โหลดบทความ

1
เขียนจุดแข็งของคุณ. มันเป็นงานที่ง่ายที่จะช่วยให้คุณมีความคิดหรือมุมมองแง่บวกในตัวเอง ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยรักษาความมั่นใจไว้ แน่นอนว่าคุณมีอีกหลายสิ่งที่ต้องพัฒนา ทุกคนก็เช่นกัน แต่บ่อยครั้ง การขาดความมั่นใจก็มาจากการขาดการเคารพตัวเอง การจดจุดแข็งในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่านจุดด้อยไปได้ ^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณควรมี:
- ทักษะหรือพรสวรรค์: มันไม่จำเป็นต้องเป็นทักษะการแข่งขัน แค่หมายความว่าคุณรู้ทักษะหรือพรสวรรค์ของตัวคุณเองหรือยัง เช่น ด้านกีฬา ศิลปะ ธุรกิจ การสร้างสรรค์
- บุคลิกลักษณะเฉพาะตัว: จดว่าคุณมีบุคลิกลักษณะอะไรที่ภูมิใจบ้าง เช่น คุณคิดว่าคุณเป็นคนชอบทำงานหนัก ห่วงใยผู้อื่น มีจินตนาการความคิดสร้างสรรค์
- ผลสัมฤทธิ์: สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณทำสำเร็จและภูมิใจ บางทีอาจจะเป็นการแสดงคอนเสิร์ต พูดในที่สาธารณะ ทำเค้กวันเกิด หรือวิ่งแข่ง
2
เข้าใจการขาดความมั่นใจของคุณ. บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเพราะในชีวิตของคุณไม่ได้รับการสนับสนุนจากคนอื่นหรือไม่มีใครฟังคุณ สิ่งนี้มักจะเริ่มเกิดตั้งแต่วัยเด็กและมีสาเหตุจากปฏิสัมพันธ์ในครอบครัว^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงApter, T. (2012). The confident child: Raising children to believe in themselves. Norton: NY.} บางทีพ่อแม่ของคุณอาจลงโทษคุณหรือใช้ความรุนแรง นี่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณขาดความมั่นใจและทำให้กลายเป็นผู้ใหญ่ที่ขี้กลัว ลังเล และขี้วิตกกังวลซึ่งขาดความเป็นตัวเอง^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงNeal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.} ในทางตรงกันข้าม พ่อแม่ที่ปกป้องลูกมากเกินไปและไม่ปล่อยให้ลูกเสียผลประโยชน์เลยเช่น การได้ลองทำ ล้มเหลว และลองอีกครั้ง และท้ายที่สุดก็จะสำเร็จ^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงNeal, J. & Frick-Horbury, D. (2001). The effects of parenting styles and childhood attachment patterns on intimate relationships. Journal of Instructional Psychology, 28 (3). p. 178-183.} เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ก็จะไม่กล้าที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ เพราะกลัวความล้มเหลว
- ยกตัวอย่าง ถ้าพ่อแม่ของคุณวิจารณ์ความพยายามของคุณในโรงเรียน คุณอาจจะโตมาและเชื่อว่าคุณไม่เก่งหรือคุณไม่สามารถประสบความสำเร็จในชีวิตได้ คุณอาจจะเชื่อว่าคนอื่นคิดว่าคุณไม่เก่งหรือไม่ขยัน
- ถ้าพ่อแม่ของคุณไม่ปล่อยให้คุณไปไหนมาไหนคนเดียวเลยตอนที่คุณยังเด็กเพราะกลัวว่าจะหลงทางหรือถูกลักพาตัว เมื่อโตขึ้นคุณอาจจะลำบากถ้าต้องไปอยู่ในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคย ความจริงแล้ว ความล้มเหลวหรือการหลงทางเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราเรียนรู้
3
เขียนออกมาว่าคุณอยากมีความมั่นใจในเรื่องใดบ้าง. คุณต้องการสร้างความมั่นใจในการพูดกับผู้คนหรือไม่ ในที่สาธารณะหรือไม่ เขียนสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสร้างความมั่นใจให้ตัวเองออกมา มันช่วยให้การวางแผนสร้างความมั่นใจของคุณชัดเจนขึ้น^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ยกตัวอย่าง คุณอาจจะเขียนว่าคุณต้องการพูดในห้องเรียนระหว่างทำงานกลุ่ม หรือเขียนว่าคุณต้องการความมั่นใจมากกว่านี้เวลาที่เล่นกีฬาเป็นทีมหรือทำกิจกรรม^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
4
วางแผนแบบง่ายๆ . ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณต้องการสร้างความมั่นใจในเรื่องใด ให้ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าคุณจะเพิ่มความมั่นใจของคุณอย่างไร คุณอาจจะต้องเขียนขั้นตอนแต่ละขั้นตอนลงไปในแผนของคุณ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ และทำอย่างสม่ำเสมอไปจนถึงสถานการณ์หรือการมีปฏิสัมพันธ์ที่ท้าทาย^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ยกตัวอย่าง เขียนว่าวันนี้คุณต้องเริ่มการสนทนากับอย่างน้อยหนึ่งคน หรือถามหนึ่งคำถามในห้องเรียนหรือในกลุ่ม ฝึกด้วยการพูดกับหลายๆ คนและถามหลายๆ คำถาม การฝึกฝนเป็นส่วนสำคัญที่จะเพิ่มความมั่นใจ^{[10]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณอาจจะวางแผนการสอบสัมภาษณ์งานใหม่สามงานของปีหน้าหรือการสมัครเข้าโรงเรียนแห่งใหม่สองแห่งก็ได้ แผนของคุณอาจจะเล็ก บางทีเป้าหมายของคุณอาจเป็นการออกไปข้างนอกกับเพื่อนสัปดาห์ละครั้งหรือสมัครเรียนในสิ่งที่คุณสนใจ
5
ตั้งเป้าหมายเล็กๆ และสามารถวัดได้. ทำให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณไม่ขาดขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งไป วิธีนี้คุณจะสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณได้ และคุณก็จะรู้สึกว่ามีความมั่นใจมากขึ้นกับสิ่งที่ทำสำเร็จ ทำให้แน่ใจว่าเป้าหมายนั้นสามารถที่จะจัดการและทำให้สำเร็จได้^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ยกตัวอย่าง เป้าหมายที่สามารถวัดได้กับหลายขั้นตอนอาจจะเป็นแบบนี้ “ขั้นตอน: อบรม 6 เดือนแล้วไปแข่งฮาล์ฟมาราธอน อบรมอีก 3 เดือน เป้าหมาย: ฟูลมาราธอน”
- ทำให้แน่ใจว่าได้เขียนและทำตารางเป้าหมายของคุณแล้ว สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสที่จะทำพวกมันให้สำเร็จ ถ้าคุณกำลังดิ้นรน ทบทวนเป้าหมายหมายและพิจารณาสิ่งที่คุณเคยเรียนรู้มาก่อนแล้วค่อยทำต่อไป^{[12]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 4:

การสร้างความมั่นใจ

ดาวน์โหลดบทความ

1
หาข้อมูลที่คุณต้องการ. ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการความมั่นใจในตัวเองกับเรื่องใด มองหาแหล่งที่คุณต้องการ ตรวจสอบดูว่าคุณจำเป็นต้องได้รับการศึกษาหรืออบรมแบบทางการหรือไม่เพื่อที่จะให้บรรลุเป้าหมาย หลังจากนั้น มันเป็นเรื่องยากที่จะต้องมีความมั่นใจในตัวเองที่จะต้องขับเครื่องบินโดยที่คุณไม่เคยเรียนมาก่อนหรือนั่งตรงที่นั่งของนักบิน คุณลงเรียนแบบเป็นทางการแล้ว มันจะทำให้คุณมีโอกาสมากมายสำหรับการฝึกฝนซึ่งเป็นทางที่ดีอีกทางหนึ่งที่ช่วยสร้างความมั่นใจ^{[14]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงNorton, B. (2014). Overcome social anxiety and shyness: how to become confident and more outgoing. Amazon digital services.}
- พิจารณาเรื่องการหาผู้ให้คำปรึกษา การเข้าคอร์ส หรือการอ่านเรื่องที่คุณอยากจะเรียนรู้ สิ่งนี้ถือว่าเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณประสบผลสำเร็จ
2
มองโลกในแง่บวก. การสร้างความมั่นใจต้องการความใส่ใจและการมีมุมมองที่คิดบวก ถ้าคุณถูกวิจารณ์บ่อยครั้งหรือไม่มีใครเห็นความพยายามของคุณ มันง่ายที่จะทำให้คุณหมดกำลังใจ ลองเปลี่ยนความสงสัยด้านลบเหล่านั้นมาเป็นความท้าทายในด้านบวก สร้างแนวทางให้ตัวคุณเองเพื่อพัฒนาความมั่นใจหรือการพูดกับตัวเองในทางบวก^{[15]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ยกตัวอย่าง ทุกเช้าที่คุณแปรงฟัน มองตัวคุณเองในกระจก ยิ้มและพูดว่า “ฉันจะทำวันนี้ให้ดีที่สุดและฉันต้องมีความมั่นใจในตัวเอง”
- ทำสิ่งที่คุณรู้สึกสนุกไปกับมัน ฟังเพลง ชมภาพวาด เล่นบาสเกตบอลกับเพื่อน ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำและทำให้แน่ใจว่าคุณทำมันบ่อย วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ความสงสัยด้านลบกลับมา
3
สร้างเครือข่ายสนับสนุน. สภาพแวดล้อมด้านลบจะเป็นตัวทำลายความมั่นใจ ล้อมรอบตัวคุณเองด้วยผู้คนที่สนับสนุนความพยายามของคุณ วิธีนี้คุณจะมีอิสระที่จะฝึกทักษะความมั่นใจโดยไม่ได้ถูกตัดสินจากคนที่อยู่รอบตัว ให้คนเหล่านั้นรู้ว่าคุณกำลังพยายามสร้างความมั่นใจอยู่
- ถ้าคุณกำลังดิ้นรน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนจากเพื่อนหรือครอบครัว
4
เตือนตัวคุณเองถึงจุดแข็งของคุณ. การที่รู้ว่าคุณมีมุมมองในแง่บวกและอีกหลายสิ่งที่มีคุณภาพ แต่ถ้าคุณไม่จดจ่ออยู่กับมันทุกวัน คุณก็จะถอยกลับไปยังนิสัยที่ไม่มันใจในตัวเองและวิจารณ์ตัวเอง จดจุดแข็งของคุณไว้ในที่ที่คุณเห็นได้ง่ายเพื่อที่คุณจะได้เห็นมันบ่อยๆ ^{[16]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}ท่องจำสิ่งเหล่านั้นเพื่อเตือนคุณเรื่องการมีมุมมองแง่บวก
- ยกตัวอย่าง ทุกครั้งที่คุณใช้ห้องน้ำ มองไปที่กระจกแล้วพูดสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ การทำแบบนี้จะทำให้จุดแข็งของคุณมั่นคงขึ้นในจิตใจและเพิ่มความมั่นใจของคุณได้ ก่อนที่จะทำมัน คุณก็ควรรู้ก่อนว่าคุณเป็นใครและไม่กลัวความคิดเห็นของคนอื่นๆ นี่เป็นหนึ่งในคุณสมบัติหลักๆ ของคนที่มีความมันใจที่แท้จริง
5
รับความเสี่ยง. ถ้าคุณมีความมั่นใจไม่มาก คุณอาจจะพยายามหลีกเลี่ยงการรับความเสี่ยง ในทางตรงกันข้าม คนอื่นที่มีความมั่นใจมากก็อาจจะรับความเสี่ยงโดยไม่ต้องไตร่ตรองก่อน หาความสมดุลและลองเสี่ยงโดยยึดความสามารถของคุณและความเป็นจริงของสถานการณ์นั้นเป็นหลัก การลองเสี่ยงจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้ดี^{[17]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- การลองเสี่ยงในสิ่งที่แตกต่างจากคนอื่น คุณอาจจะต้องการเข้าไปทำหน้าที่ที่เกี่ยวกับสังคมที่คุณกลัว หรือคุณอาจจะลองเสี่ยงที่จะเผชิญหน้ากับเพื่อนที่ชอบบ่นคุณ ให้โอกาสตัวคุณเองที่จะได้สนุกกับสถานการณ์ทางสังคมแบบใหม่หรือกำจัดสถานการณ์ที่ไม่ดีออกไป
โฆษณา

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 4:

การนึกถึงความมั่นใจในสถานการณ์ที่ลำบาก

ดาวน์โหลดบทความ

1
รับมือกับการถูกปฏิเสธ. เข้าใจก่อนว่าการปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ถึงแม้ว่าจะเจ็บปวด แต่คุณยังสามารถที่จะใช้ชีวิตต่อไปได้ เรียนรู้ที่จะรับมือกับมันด้วยความมีมารยาท เช่น ตอบอย่างคนมีวัฒนธรรมและยอมรับว่าคุณถูกปฏิเสธ เคารพการตัดสินใจของผู้อื่นแล้วคุณก็จะพบความมั่นใจในตัวเอง
- อย่าล้มเลิก เพราะคุณอาจจะพลาดโอกาสได้รับมิตรภาพ การเสนองาน หรือเลื่อนตำแหน่ง คุณไม่ควรหยุดพยายาม เรียนรู้จากการถูกปฏิเสธและใช้ชีวิตต่อไป^{[18]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
2
รับมือกับพวกระราน. ช่วยเหลือตัวคุณเอง พวกระรานจะตามติดไปกับคุณถ้าคุณปล่อยให้พวกเค้าทำอยู่ฝ่ายเดียวๆ ให้หยุดยืนสู้กับพวกเขาและหาการสนับสนุนหรือคนที่เราสามารถพึ่งพาได้^{[19]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}จัดการกับพวกระรานด้วยความมั่นใจและความกล้าหาญ บอกพวกระรานอย่างชัดเจนว่าให้หยุด
- อย่ายอมรับว่าพวกระรานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต พวกระรานเป็นสิ่งผิดและคุณมีสิทธิที่จะอยู่ได้โดยไม่มีมัน ถึงแม้ว่าจะต้องพูดกับหัวหน้าของหัวหน้า หรือผู้อำนวยการโรงเรียนของคุณเพื่อที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณก็ตาม
3
รับมือกับการสัมภาษณ์งาน. ความเชื่อมั่นเป็นสิ่งสำคัญในการสัมภาษณ์งาน นายจ้างจะมองหาคนที่มีความสามารถและความมั่นใจเสมอ ขณะที่มันง่ายที่จะรู้สึกกระกระวายใจเวลาอยู่ในเหตุการณ์สำคัญ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำได้คือแกล้งมีความมั่นใจ ขณะที่คุณมีความมั่นใจ คุณจะรู้สึกว่าตัวคุณผ่อนคลายและมีความมั่นใจจริงๆ ^{[20]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ฟังและปรับตัวคุณเองระหว่างการสัมภาษณ์ อย่าเข้าไปนั่งและตอบคำถามแบบง่ายๆ คุณควรพยายามที่จะมีส่วนร่วมไปกับผู้สัมภาษณ์และทำให้เขารู้เป้าหมายของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณมีใจจดจ่อและความมั่นใจ^{[21]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
4
รับมือกับการพูดในที่สาธารณะ. มีหนังสือหลายเล่มที่เขียนเกี่ยวกับการเตรียมพร้อมและส่งต่อคำพูดที่มีประสิทธิภาพ แต่ด้วยการมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ส่วนใหญ่ องค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อให้การพูดในที่สาธารณะเกิดผลสำเร็จก็คือความมั่นใจ ลองทำตามคำแนะนำหลายๆ อย่างเพื่อที่จะสร้างความมั่นใจ:
- ทำตัวตลก อารมณ์ขันสามารถทำให้คุณและผู้ฟังผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด ผู้ฟังจะมีใจจดจ่อและเชื่อคุณในที่สุด^{[22]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- แสดงความมั่นใจ ถึงแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกมั่นใจ แต่สามารถใช้น้ำเสียงและท่าทางที่มั่นใจได้ เสียงดัง ชัดเจน และใช้แขนของคุณเวลาจะกล่าวถึงประเด็นใหญ่ๆ หลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อม การพูดไม่ชัดถ้อยชัดคำ และการกอดอก^{[23]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- สบตากัน วิธีนี้จะช่วยดึงความสนใจของผู้ฟังและทำให้คุณมั่นใจ ลองหาสักสองสามคนที่ดูเหมือนจะมีใจจดจ่ออยู่กับการพูดของคุณ แล้วให้ใส่ใจไปที่พวกเขา อย่าไปสนใจกับคนที่ไม่ใส่ใจฟังคุณ^{[24]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
โฆษณา

ส่วน 4

ส่วน 4 ของ 4:

การดูแลตัวคุณเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1
เข้าใจความสำคัญของการดูแลตัวเอง. บ่อยครั้งที่คนขาดความมั่นใจ มุมมองที่มีต่อการดูแลตัวเองก็จะลดลงมาถึงระดับที่ว่า “ใครจะมาสนใจ” คุณควรสนใจ การปล่อยให้ตัวเองตกต่ำลง เช่น เรื่องสุขอนามัย สุขภาพ และการจัดการเวลา มันทำให้การขาดความมั่นใจของคุณแย่ลงไปอีก เพราะอุดมคติของคุณจะถูกลบออกไปมากเรื่อยๆ จากความเป็นจริง
- การดูแลตัวเองที่ดีกว่าเดิม คุณจะทำลายวงจรเหล่านั้นและช่วยเสริมความมั่นใจของคุณให้มากขึ้น
2
ฝึกสุขอนามัยที่ดี. ตั้งเวลาเป็นช่วงๆ ในทุกๆ เช้าที่เกี่ยวกับสุขอนามัยของคุณ อาบน้ำ ล้างหน้า เปลี่ยนเสื้อผ้า หรืออะไรก็ตามที่คุณพร้อมสำหรับวันนั้นของคุณ เวลาที่คุณจะก้าวออกจากประตู คุณควรรู้สึกมั่นใจให้มากกว่าปกติ
- ทำกิจวัตรแบบนั้นทุกๆ วันเพื่อคงความมั่นใจเช่นนั้นไว้
3
ดูแลสุขภาพของคุณ. ทำได้ง่ายมาก ทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งประกอบด้วยธัญพืช ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนไร้ไขมัน จำกัดแอลกอฮอล์ อาหารมีไขมัน และการทานมากเกินไป ทำให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายปกติตลอดสัปดาห์
- เลิกสูบบุหรี่ โดยเฉพาอย่างยิ่งถ้าคุณใช้มันเป็นสิ่งค้ำจุนในสถานการณ์ทางสังคม เลิกนิสัยนี้เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับคุณ
4
จัดการตารางการนอนของคุณ. ตารางการนอนอาจยากที่จะคงไว้ให้ปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงมัยธมและช่วงมหาวิทยาลัย แต่ทำให้ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในการนอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นเวลาเดิมทุกเช้า ตั้งเป้าหมายการตื่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องออกจากบ้านไปโรงเรียนหรือทำงาน
- คุณสร้างชีวิตการตื่นของคุณตลอดเวลาที่คุณใช้มันตอนนอน ดังนั้นขั้นตอนแรกให้จัดการวันของคุณเพื่อทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกเช้าเพื่อทำตามตารางของคุณ
โฆษณา