如何获得自信

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照顾好自己

提高社交技巧

应付艰难状况的忠告

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对自己感到沮丧？你的自信大大影响你对日常生活、工作和整体人生的感觉。通常改善生活品质就是塑造更正面的自我感那样简单。从以下步骤一开始看起。

步骤

部分 1

部分 1 的 3:

照顾好自己

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   列出你的优点。这个简单的任务将帮助你进入自我积极的心态，对维持自信十分重要。是的，你有缺点，每个人都有，但缺乏自信通常是缺乏自尊的结果。列出生活中所有正面事情可帮助你跨过那些微小的负面事情。下面是你该写下的东西：

   • 列出你的才华或技能。如果其他人看似比你出色，或是所列出的才艺很普通也不要紧。唯一重要的是认可自己有才华的一面。想一想运动、创意和工作等各方面技能，甚至是开车或骑自行车等较不明显的技能。每一件事都能包括在内。
   • 列出你最优秀的个性品质（无论你是否觉得其他人也赞同这点）。也许你特别敏感、有想象力或善良。也许你每天都很努力，并且毫无怨言地接受许多处罚。也许仅仅是你知道何时应该开口，何时应该保持沉默。从你的个性中找出能引以为傲的任何方面，然后把它写下。
   • 使用提示。如果你难以想出任何可以写下的东西，可尝试使用以下提示来触发思考：
     • 想想你小时候认为自己擅长什么，写下你认为自己至今仍做得很好的事情（无论你是否可向自己证明这点）。例如，也许你曾经喜欢在后院探索，而如今你擅长拟订计划或寻找失物。
     • 利用“二者择一”的方式把品质和技能归类，然后以此为起点开始思考。比如，你可问自己：“我是个比较宽容的人，还是自律、严肃的人？”或是“我比较属于艺术性、有创意的人，还是分析型、用逻辑思考的人？”问题应尽量避免明确的负面用词，写下每个答案，当作你的正面品质之一。如果你无法决定哪一个更适合用于形容自己，那就当作自己幸运，把两个特点均写下来。
   • 把列表收在安全的地方。把它放进抽屉或信封里，或是输入你每天随身携带的移动设备。无论去哪里，都应确保其安全，不会被窥视，但在你需要被鼓舞时也能容易取出来阅读。
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   保持专注。了解自己有正面的品质和特点是件好事，但如果没有每天向自己强调并专注于这些要点，你很快就会回到自我怀疑、自我批评的习惯。

   • 每天当你拥有自己的时间时，可花几分钟回顾自己优秀的一面，提醒自己这些优点还在。你可以重读列表、回想当天最快乐的时刻、冥想或是大声自言自语。
   • 坚持下去。每天强迫自己想想正面品质可能看起来很愚蠢，但这个简单的举动将帮助你牢牢记住这点，并提高自信。不知不觉间，你将更自在地做自己，不害怕他人的想法。这些都是真正自信的人的主要品质之一。
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   照顾自己。通常当一个人缺乏自信时，他对自理的态度可被缩成“谁会在意呢？”答案是：你自己。放任个人卫生、健康、时间管理等方面不管，肯定会使你更缺乏自信，因为你理想中的自己离现实越来越远。只要好好照顾自己，你将能打破恶性循环，给自己大幅增加信心。

   • 管理睡眠作息。尤其在高中和大学时，你很难维持规律的睡眠作息。但尽你所能每晚在同样时间入睡，每早在同样时间起床。起床时间取决于睡眠时间有多长，所以管理好生活的第一步就是确保你能在每早同样时间起床，以便能遵循一整天的作息。计划至少在上班或上学前一小时起床。
   • 精心照顾卫生。每早定时起床，就能轻易维持日常卫生。当你准备好出门时，应能比平时感觉更自信。每天维持良好的卫生习惯，以保持自信。
     • 由洗澡来展开新一天，帮助自己清醒，并感觉神清气爽。如果你需要刮胡子或洗脸，可在洗澡时一并处理，以节省时间和麻烦。
     • 抽时间吃早餐。洗澡后就是吃早餐的最佳时间，因为你无需衣衫完整地用餐，以免食物弄脏工作服或学校制服。
     • 回到浴室刷牙，并使用牙线。喷除臭剂、化妆、喷香水或是你想要使用的其它外用产品。
     • 走进卧室把衣服穿好。每天穿干净的衣服，把衣服折叠或挂起来，以防变皱。
   • 照顾健康。很少人会尽力保持最佳体态。关于达到最佳健康状态的建议不胜枚举，有些甚至自相矛盾，但首先你必须记得以下简单原则：
     • 整体上吃少一些，但全谷类和蔬菜的分量应比平时多。
     • 口渴时喝水，而非喝其他饮料。
     • 每天运动。有氧运动和阻力训练均很重要。如有必要，你并不需要额外器材，就可以在卧室做这两种运动，像是原地跑步、开合跳或仰卧起坐、俯卧撑等以体重为阻力的训练。
     • 每天花少许时间待在户外。即使是阴天，照射在皮肤上的太阳能对心情和整体健康有益。
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部分 2

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提高社交技巧

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   控制肢体语言。言语只不过是我们实际对话的一小部分，绝大部分的“谈话”其实是由语调、脸部表情和肢体语言所完成。人们随时本能地解读非语言暗示。注意你的身体，小心地控制它，从而学习通过肢体语言表现自信。你可能会惊讶地发现强迫身体、脸部和声音显得自信，能真正地提高你真实的自信。

   • 走路时昂首挺胸，肩膀向后。放松手臂，保持背部挺直。不要走得太快或过于焦虑。别着急，从容不迫地感觉步伐中的自信，这份自信也会随之体现出来。
   • 和他人对上眼时，请向他们微笑。想要假装真诚地微笑很难，但更难的是隐藏笑容。真诚的笑从眼睛开始，如果你装作从下而上斜眼，脸部会自然形成温暖、友善的笑容。笑的时候确保露出牙齿。
   • 以响亮、清晰的声音说话。“响亮”不代表你必须大喊大叫，反之，它意味着你不应限制或压抑自己自然的声量。从容说话，不要着急，以提升说话的清晰度。
   • 站着或坐着时，保持身体放松。不要绷紧手臂、交叉叠放双手或双脚。保持良好姿势，没有什么比挺直的背部和高昂的头部更能表达自信。
   • 不要害羞与他人作眼神接触。你应至少保持眼神接触一会儿，才移开视线。在别人看着他们时马上移开视线的人看起来腼腆、害羞，但若能与他人目光相对并示意，则带给他人自信及游刃有余的印象。每当与他人作眼神接触时记得微笑。
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   改善谈话技巧。一如身体的健康状况，每个人在谈话技巧方面也有许多改善的空间。成功的谈话取决于两个基本要点：知道要说什么、知道何时聆听。你可以通过练习使这两个技巧变得更好。

   • 培养聆听技巧。许多人忘了谈话不仅需要说，还需要听。人们喜欢交谈对象听多过说，并让谈话焦点专注在说话者身上。下次某人向你讲述他们的生活或周末活动时，尝试聆听完整的故事，并在谈话空隙问一些简短的问题。多保持眼神交流，尝试让自己的声音听起来热情。你可能会惊讶于他人给你多么好的回应。此过程称为“积极聆听”，对结交新朋友和加强现有友谊非常有用。
   • 学习邀请他人继续对话的说话方式。虽然表面上听起来很奇怪，却能非常简单、有效地推动成功的谈话。当你展开对话时，可用 “你是否看过这样那样的电影”或是“你是否曾经野营”之类的问题开始。如果他人回答“没有”，那就赶快说完你的看法，然后再次尝试找其他问题（例如说“哦，这部电影很棒。你有时间应该去看看。”）。如果他人回答“是”，你可继续问第二道问题，比如“你觉得这部电影怎样”或是“你喜欢去哪里野营”。提供一个主题，然后让他们先说话。
   • 提出成熟的意见。如果谈到书时，某个人只会说：“对啊，我觉得它很好”或是“不，我不喜欢这本书”，那么和他说话一点乐趣也没有。真正好的谈话建立在双方都能详细讨论该话题的基础上，并从中联系到另一主题，从而使讨论继续下去。意见单调、轻率的人可能给他人留下没有礼貌、不友善的印象。当你发表对某事的意见时，准备好提供补充说明。如有必要可快速编造一些话，让自己除了对该话题整体评价以外，还有别的话可说。
   • 了解时事。每天或至少每两天浏览网上新闻，或是略读报纸一遍。人们喜欢谈论如今正在发生的事。如果你知道他们在说什么，就能加入谈话。
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   冒险。自信的其中一个特点，是愿意拿新的状况或经验来冒险，并在过程中逐渐确定细节。这不是意味着你必须成为寻求刺激的人，而是应让积极的推动力引导你的行动和交流。记住，并非所有你尝试过的事情都值得再做一遍，并非所有遇见的人都会喜欢你，但除非你亲历那些状况，否则你永远不会知道。

   • 如果你有一股动力想要参加舞会、派对或其他社交场合，或者你只是觉得这些活动可能会很有趣，那就不要犹豫，勇敢去做吧。如果可以，带上一个朋友。若你想要与从未见过或甚少交谈的某人说话，那就说吧。可能发生的最坏情况是你不享受该段经历，这时候你可以告辞，让一切结束。若是屈服于自我怀疑而避免了社交场合，你永远都不会知道自己可能错过了结识他人的机会。
   • 把握机会尝试也意味着让自己离开扼杀自信的状况。你应减少与总是不断质疑、唠叨你的朋友见面。横行霸道及其他贬低你的人较难应付，但尽量专注想着自己的优点，把目光放在接下来的事情，而非此时此刻正在发生的事。
   • 如果你觉得自己被困于目前的环境里，也许是时候采取更激进的措施，到一个没人认识你的地方。有时候你只需要一个机会，向不会根据过去判断你的某人展示自己的锐变和潜能，就足以建立自信。尝试参与社交或志愿活动，比如在城市另一侧或邻市举办的舞会或社区花园日。
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应付艰难状况的忠告

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   处理拒绝：表白被拒让人痛苦，但对大部分人而言，这是无法避免的残酷现实。学习大方地应对拒绝，你对拒绝的恐惧会消磨殆尽。

   • 接受拒绝的发生。每个人在他或她一生中的某些时刻都会被拒绝。我们大部分人之后都能振作起来，继续面对生活。这个事实很好地示意着被拒绝是可以应付的偶发事件，无须害怕被拒绝及其本质。
   • 尽量分开情绪与言语。当你被拒绝时情绪自然会非常激动，但无须用言语表达失望以外的情绪。这么做无法改变任何事情，只会令另一方更加厌烦。你只需回家，然后写下自己的感觉。
   • 学会大方地接受拒绝。如果可以，请微笑、点头并说你了解。如果你喜欢，也可以开些玩笑，说：“好吧，真可惜你错过了我。”只要你是以愉快而非恶毒的口吻说出来，以这种方式回应拒绝是可以被接受的。最重要的是，接受拒绝的发生。你不应询问超过两次。如果你喜欢的对象拒绝了你两次，尊重他们的决定，以尊重有礼的态度与他们说话。他们将认为你是个自信、自我肯定的人，且无须依靠他人的喜爱来提升自我形象。
   • 不要让你喜爱的对象阻碍你。几乎每个人一生中至少会犯下一次年轻的错误，忽视自己对某人的感觉，一直到最后变得势不可挡、承受不了，于是笨拙地向他或她提出约会请求。如果你有这种还未表达的感觉，现在就是告诉对方的时候。你几乎一定会遭到拒绝，但这却是必要的步骤。记住，在接下来的10年干坐着，对喜欢的对象按兵不动也不会改变任何事情。所以你倒不如给自己省点麻烦，不要担心后果，尽快让该发生的事情发生。第一次的拒绝总是最痛苦的，一旦你经历了，生活就会容易多。
   • 再次尝试。一旦你从上次的爱慕中恢复过来，开始广交朋友吧。无论你在他们身边是否感觉到火花，都可邀请在某些方面看起来有吸引力的人外出。提议一起喝咖啡或共进午餐，做些不会让彼此尴尬沉默的休闲活动。基于两个原因，邀请你不那么爱慕的人外出是很有用的。首先，你将能通过相对安全的方式获得拒绝的经验。由于你对拒绝你的人还没有投入感情，所以他的拒绝不会令你太痛苦，你将很快学会不害怕拒绝。其次，你可能会惊喜地得到肯定的答案，然后认识了或许永远不会留意到的人。
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   应付欺凌：不要把被欺凌当作生活中的一部分。欺凌是错误的。即使需要与上司的上司或学校的校长谈论此事，才能改变状况，你也有权不受欺凌。依靠父母，坚持不妥协。

   • 有时候只要你展示自信，就能打败或击退这些欺凌者。但如果这么做无效，你只需忍受与他们共处的时间，然后在适当的时候向当权者求助。
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   应付求职面试：自信就是求职面试中最重要的一点。雇主总是寻找散发出“我能做到”光环的员工，这样的光环能自然地激励其身边人。但是由于求职面试是如此重要，即使是自信的人有时候也会说不出话来。这里有一些提示，帮助你在面试中保持自信。

   • 驾驭你的神经，就像驾驭波浪一样。在求职面试前感到紧张是很自然的。与其试图压抑它们，不如把它们转化为兴奋。与其坐立不安地不停摆弄双手，不如用脚轻敲地板及点头。有力地深呼吸。大笑或大声叫喊（当然这是基于你不在办公室等待面试的假设）。勇敢地快步走进办公室，尽可能多笑。把紧张不安的情绪化为己用，而非让它压制你。
   • 尽量多用肢体语言。保持手臂向后，往前挺胸，张开双臂让其放松。当你说话时不要不安地摆弄双手，反之应用手表达情绪。比平常作更多眼神接触。清晰、响亮地说话，让你的声音听起来活泼、有生气。雇主需要寻找的是对该职位有冲劲与热忱，而非完美回答每一道问题，及举止屈从卑顺。
   • 充分利用发问时间。当面试官询问你是否有任何疑问时，他或她正给你机会展示人际技能与自信。如果你们还未谈过工资、工时和轮班，现在就是勇敢询问他们的时刻。尝试向面试官询问该工作的一般经验，比如客户怎么样？某一工作是否比其它工作更常进行？大部分员工每周需要工作多少小时？表现你对该工作感兴趣，这不会影响你被聘请的机会，所以尽量坦率、直接。
   • 跟进此事。即使你被告知将在多少天内收到通知，你可在该日期的数天前打电话询问申请状况。如果在面试官说的通知日期到来时，你仍未接到任何消息，请再次拨打电话，询问他们是否已做出聘请决定。如果你没有被选中，保持礼貌，并继续下一个求职面试。不要细想可能会发生的事。相信自己会在适当的时候得到想要的工作。
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   应付公开演讲：关于准备及发表有效演讲的书籍已有很多，但一如大部分的人类交流，成功的公开演讲其中一个要素就是自信。以下提示将帮助你在走上讲台或教室前演讲时保持自信。

   • 想一想你在他人发表演说时如何表现。你是否在脑海里抓着每个字不放，无情地批评演讲者的每一面表现？没有？那么请放心，大部分人也不会这么做。如果你有一些事情要说，那就站起来说，没有必要感到害怕。通常只有在演讲者弄乱自己所说的话，并将大量注意力引向明显颠覆的事实时，才会得到糟糕的群众反应。
   • 做好笔记。除了大部分老练的公开演说家，对所有人而言，照纸逐字读出准备好的讲稿相当于尴尬至死。反之，你应准备写着演讲提纲的小抄，或是一小叠写着重点的卡片纸（确保顺序排列卡片）。做笔记也将帮助你更轻易记住你想要以怎样的方式发表流利演说。
   • 驾驭情绪。一如面试那样，把你踏上讲台演讲的紧张不安化为手势、声音的力度及笑容。通过把压力转化为额外的自信，你将成为更有魅力的演说家，并能快速弥补小错误，而不会使自己难堪。
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   应对新的社交环境：对某些人而言，要在进入完全陌生的环境时仍维持自信是非常困难的，比如说进入新的高中或公司。这里有一些意见帮助你保持勇敢，并让周遭的人对你留下你想要给他们的印象。

   • 利用谈话技巧。除了你之外，每个人都很内行或熟悉内情。这样的想法是很吓人，但与其忧心忡忡，不如利用这个事实发起积极聆听、以发问为主导的谈话。当新同事告诉你她能非常迅速处理某事时，让自己的语气充满惊奇，并要求展示该如何像她一样迅速处理某事。当你和新同学交谈时，告诉他你刚来报到，向他询问这里的社交圈子。当他人在你感兴趣的话题上觉得自己像个权威人士时，你将能很快给他们留下良好印象。
   • 让自己变得非常外向。对每个遇见的人微笑及自我介绍。努力让自己立即变得亲切热情，这些美誉将会在之后的时间一直伴随着你。虽然看起来很困难，但记住，还没有人对你有所看法，如今正是塑造他们对你看法的最佳机会。
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小提示

• 每个人都有迷人的一面。可能是你的双眼、头发或其它外貌特征。专注在你对自己感到满意的外在与内在部分，从而慢慢建立自信。
• 寻求他人谄媚的意见是缺乏自信的象征。记住，先专注于尊重自己。其他人的看法会随后而来。
• 不要把注意力放在不断羞辱你的人身上。最好的做法是对他们视而不见。
• 尝试新事物，你可能会惊讶地发现自己非常享受它。比如说，学乐器、唱歌或创作有助于自信和智力发展。
• 肢体语言很重要，但无需研究得过于详细。采用几个基本概念，迅速增长的自信将帮助你应付其余的部分。

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