Selbstbewusstsein gewinnen

PDF herunterladen

PDF herunterladen

In diesem Artikel:

Ziele setzen

Selbstbewusstsein gewinnen

In schwierigen Situationen selbstbewusst bleiben

Auf dich selbst achten

Mehr 1 zeigen...

Weniger zeigen...

Verwandte Artikel

Literaturhinweise

Zusammenfassung

Hättest du gerne mehr Selbstbewusstsein? Mehr Selbstbewusstsein zu gewinnen ist möglich. Die meisten Experten sind sich darin einig, dass Selbstbewusstsein eine Kombination aus Selbstachtung und dem Vertrauen in die eigenen Kräfte und Fähigkeiten ist. Beginne, an dich selbst, deine Fähigkeiten und deine Ziele zu glauben. Dies wird dir helfen, Probleme sowie Stressfaktoren zu bewältigen und gleichzeitig dein Selbstbewusstsein zu stärken. Habe eine positive Einstellung, setze dir selbst messbare Ziele und umgib dich mit anderen selbstbewussten Menschen, die dich unterstützen. Dies bringt dich auf den besten Weg, um mehr Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 4:

Ziele setzen

PDF herunterladen

1. 
   1
   Zähle deine Stärken auf. Dies ist eine einfache Aufgabe, die dir dabei helfen wird, ein positives Selbstbild zu bekommen, was entscheidend ist, um dein Vertrauen in dich selbst zu erhalten. Gewiss gibt es Bereiche, in denen du dich verbessern könntest, aber die hat doch jeder. Mangelndes Selbstbewusstsein entsteht oft durch mangelnde Selbstachtung. Die positiven Seiten deines Lebens aufzuzählen kann dir aber dabei helfen, über die wenigen negativen Seiten hinwegzusehen. Nachstehend findest du einige Dinge, die du miteinbeziehen könntest:

   • Talente oder Fähigkeiten: Dies muss nichts Wettbewerbsfähiges sein. Es bedeutet lediglich, dass du dich selbst in einem bestimmten Bereich als talentiert oder erfahren einstufst (z.B. auf sportlicher, künstlerischer, geschäftlicher oder kreativer Ebene).
   • Persönlichkeitsmerkmale: Notiere dir jede Seite deiner Persönlichkeit, auf die du stolz bist. Beispielsweise könntest du dich als fleißig, einfühlsam oder fantasievoll ansehen.
   • Leistungen: Dies sind erworbene Fähigkeiten und Errungenschaften, auf die du stolz bist. Vielleicht bist du einmal bei einem Konzert aufgetreten, hast vor Publikum gesprochen, einen schönen Geburtstagskuchen gebacken oder bei einem Wettrennen teilgenommen.
2. 
   2
   Verstehe deinen Mangel an Selbstbewusstsein. Häufig entwickelt sich dies, wenn man das Gefühl hat, von den Menschen in seinem Leben nicht unterstützt oder beachtet zu werden. Seinen Anfang nimmt dies oft in der frühen Kindheit und entspringt aus den Wechselbeziehungen innerhalb der eigenen Familie. Vielleicht waren deine Eltern überaus kritisch, streng oder haben dich oft bestraft. Dies kann die Entwicklung von Selbstbewusstsein verhindern und so einen besorgten, zögerlichen und angsterfüllten Erwachsenen schaffen, dem es an Selbstbewusstsein mangelt. Doch auch Eltern, die ihre Kinder zu sehr behüten, erweisen ihnen dadurch einen Bärendienst, weil ihre Kinder nicht lernen können, dass selbst nach mehreren missglückten Versuchen am Ende der Erfolg stehen kann. Als Erwachsene trauen sich diese Individuen aus Angst vor Fehlschlägen oft nicht, Neues auszuprobieren.

   • Wenn deine Eltern beispielsweise immer deine schulischen Leistungen kritisiert haben, kann es sein, dass du mit dem Gefühl groß geworden bist, nicht klug zu sein oder nichts erreichen zu können. Du denkst dann vielleicht, dass dich andere für dumm oder nichtsnutzig halten.
   • Wenn deine Eltern dir als Kind nie erlaubt haben, alleine irgendwo hinzugehen, weil sie Angst hatten, dass du dich verlaufen oder du entführt werden könntest, dann kann es sein, dass es dir als Erwachsener schwerfällt, fremde Orte zu besuchen. Denn tatsächlich lernen wir aus unseren Fehlschlägen und es hilft uns, wenn wir uns hin und wieder verlaufen oder vom Weg abkommen.
3. 
   3
   Schreibe auf, in welchem Bereich du selbstbewusster werden möchtest. Möchtest du für die Kommunikation mit anderen Menschen mehr Selbstbewusstsein gewinnen oder für das öffentliche Reden? Schreibe dir die Bereiche auf, in denen du mehr Selbstbewusstsein gewinnen möchtest. Dies kann deinen Plan zur Stärkung deines Selbstbewusstseins verdeutlichen.

   • Beispielsweise könntest du dir notieren, dass du für ein Gruppenprojekt gerne vor deiner Klasse sprechen möchtest. Du könntest aber auch aufschreiben, dass du für einen Gruppensport oder eine bestimmte Tätigkeit gerne mehr Selbstbewusstsein gewinnen möchtest.
4. 
   4
   Erstelle einen einfachen Handlungsplan. Sobald du weißt, in welchem Lebensbereich du gerne mehr Selbstbewusstsein haben möchtest, solltest du dir genau überlegen, mit welchen Maßnahmen du dein Selbstbewusstsein stärken kannst. Du solltest dir die einzelnen Schritte deines Schlachtplanes am besten aufschreiben. Beginne im Kleinen und taste dich langsam an Situationen und Interaktionen heran, die dich immer stärker herausfordern.

   • Beispielsweise kannst du aufschreiben, dass du täglich mit wenigstens einer Person ein Gespräch beginnen möchtest. Alternativ könntest du dir auch vornehmen, eine Frage in deiner Klasse oder Arbeitsgruppe zu stellen. Übe anschließend, mit noch mehr Menschen ins Gespräch zu kommen und noch weitere Fragen zu stellen. Übung ist ein entscheidender Bestandteil zur Stärkung deines Selbstbewusstseins.
   • Du könntest dir auch vornehmen, im nächsten Jahr drei Vorstellungsgespräche zu führen oder dich in zwei neuen Schulen zu bewerben. Dein Handlungsplan kann aber auch kleiner ausfallen: Vielleicht ist es dein Ziel, einmal die Woche mit deinen Freunden auszugehen oder an einem Kurs teilzunehmen, der dich interessiert.
5. 
   5
   Setze dir kleine, messbare Ziele. Achte darauf, deine Ziele in detaillierte Schritte einzuteilen. Auf diese Weise kannst du deinen Fortschritt besser verfolgen. Außerdem werden diese kleinen Erfolge dein Selbstbewusstsein nach und nach immer mehr stärken. Achte darauf, dass deine Ziele durchsetzbar und erreichbar sind.

   • Ein Beispiel für ein messbares Ziel, das aus mehreren Schritten besteht, ist folgendes: Schritte – sechs Monate trainieren, dann einen Halbmarathon laufen und anschließend weitere drei Monate trainieren; Ziel – einen Marathon laufen.
   • Achte darauf, deine Ziele aufzuschreiben und zeitlich festzulegen. Dies erhöht deine Chancen, sie auch zu erreichen. Wenn Schwierigkeiten auftreten, dann überarbeite dein Ziel oder überlege dir, was du aus der Erfahrung gelernt hast, bevor du dich mit etwas anderem befasst.
   Werbeanzeige

Teil 2

Teil 2 von 4:

Selbstbewusstsein gewinnen

PDF herunterladen

1. 
   1
   Sammle die nötigen Informationen. Suche nach den Mitteln, die du für den Bereich, in dem du mehr Selbstbewusstsein gewinnen möchtest, brauchen könntest. Erkundige dich, ob du eine offizielle Schulung oder eine Ausbildung benötigst, um deine Ziele zu erreichen. Schließlich ist es schwierig, das nötige Selbstvertrauen zum Fliegen eines Flugzeuges zu entwickeln, wenn man noch keine einzige Flugstunde hatte oder noch nie in einem Cockpit saß. Eine offizielle Ausbildung bietet dir auch viele Gelegenheiten zum Üben, was eine andere großartige Methode ist, um dein Selbstbewusstsein zu stärken.

   • Erwäge, dir einen Mentor zu suchen, einen Kurs zu belegen oder viel über ein Thema zu lesen, über das du mehr erfahren musst. Dies liefert dir die Werkzeuge, die du brauchst, um erfolgreich zu sein.
2. 
   2
   Bleibe positiv und optimistisch. Um Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein zu gewinnen, musst du am Ball bleiben und eine positive Einstellung haben. Wenn du ständig kritisiert wirst oder deine Bemühungen unbeachtet bleiben, kannst du schnell den Mut verlieren. Nimm alle negativen Feedbacks und Zweifel, die du vielleicht hast, und wandle sie in positive Aussagen oder Herausforderungen um. Schaffe dir selbst Rituale, für die du selbstbestätigende Sätze oder Affirmationen entwickelst.

   • Beispielsweise kannst du dich jeden Morgen nach dem Zähneputzen im Spiegel ansehen, dich anlächeln und zu dir selbst sagen: „Ich gebe heute mein Bestes und ich verdiene es, an mich selbst zu glauben.“
   • Tue Dinge, die du liebst. Höre Musik, besuche eine Kunstgalerie oder spiele mit deinen Freunden Basketball. Finde heraus, was dir besonders viel Freude bereitet, und achte darauf, dass du diese Dinge oft tust. Dies kann verhindern, dass die negativen Gedanken und Zweifel wieder hochkommen.
3. 
   3
   Schaffe dir ein unterstützendes Netzwerk. Ein negatives Umfeld schwächt dein Selbstbewusstsein. Umgib dich daher mit Menschen, die deine Bemühungen unterstützen. Auf diese Weise hast du die Möglichkeit, dich in den Fähigkeiten zu üben, die dein Selbstbewusstsein stärken, ohne von den Menschen in deinem Umfeld kritisiert zu werden. Lasse dein unterstützendes Netzwerk wissen, dass du versuchst, mehr Selbstbewusstsein zu entwickeln.

   • Wenn du Schwierigkeiten hast, dann zögere nicht, deine Freunde oder Verwandten um Hilfe oder Unterstützung zu bitten.
4. 
   4
   Erinnere dich selbst an deine Stärken. Zu wissen, dass du positive Charakterzüge und Qualitäten hast, ist gut, doch wenn du sie nicht jeden Tag hervorhebst und dich auf sie konzentrierst, wirst du recht bald wieder in deine alten Muster aus Selbstzweifeln und Selbstkritik verfallen. Bewahre die Liste mit deinen Stärken an einem leicht zugänglichen Platz auf, damit du sie dir oft ansehen kannst. Sprich ein Mantra oder eine Affirmation, die dich an deine positiven Charakterzüge und Fähigkeiten erinnert.

   • Beispielsweise kannst du, jedes Mal, wenn du auf die Toilette gehst, in den Spiegel schauen und dir selbst etwas Nettes über dich sagen. Dies vergegenwärtigt dir deine Stärken immer wieder und stärkt dein Selbstbewusstsein. In kürzester Zeit wirst du dich in deiner eigenen Haut wohler fühlen und vor den Meinungen anderer keine Angst mehr haben, was zu den wichtigsten Eigenschaften einer wirklich selbstbewussten Person gehört.
5. 
   5
   Gehe wohlüberlegte Risiken ein. Wenn es dir an Selbstvertrauen mangelt, gehst du wahrscheinlich nur selten Risiken ein. Menschen mit zu viel Selbstvertrauen hingegen verhalten sich manchmal leichtsinnig. Finde das richtige Gleichgewicht und gehe Risiken ein, die auf deinen Fähigkeiten und der Sachlage beruhen. Wohlüberlegte Risiken einzugehen kann deinem Selbstbewusstsein einen wohlverdienten Schub geben.

   • Risiken einzugehen bedeutet für jeden etwas anderes. Vielleicht entscheidest du dich dazu, auf eine gesellschaftliche Veranstaltung zu gehen, auf die du dich normalerweise nicht trauen würdest. Du könntest aber auch ein Risiko eingehen, indem du einen Freund, der dir ständig zusetzt, auf das Problem ansprichst. Erlaube dir, neue zwischenmenschliche Situationen zu genießen oder dich von unangenehmen Situationen zu befreien.
   Werbeanzeige

Teil 3

Teil 3 von 4:

In schwierigen Situationen selbstbewusst bleiben

PDF herunterladen

1. 
   1
   Lerne, mit Zurückweisung richtig umzugehen. Verstehe, dass Zurückweisungen zum Leben dazugehören. Sie tun zwar weh, du kannst aber wieder auf die Beine kommen und dein Leben weiterführen. Lerne, mit Zurückweisungen würdevoll umzugehen. Beispielsweise solltest du höflich reagieren und die Zurückweisung als solche akzeptieren. Wenn du die Entscheidung der anderen Person respektierst, wirst du selbstbewusst und selbstsicher wirken.

   • Gib nicht auf. Nur weil du auf eine Beziehung, ein Stellenangebot oder eine Beförderung verzichten musstest, heißt dies nicht, dass du die Flinte ins Korn werfen solltest. Lerne aus der Zurückweisung und schaue nach vorne.
2. 
   2
   Lerne, mit Mobbing richtig umzugehen. Tritt für dich selbst ein. Wenn dich jemand mobbt, dann wird er damit nicht aufhören, solange du es zulässt. Biete ihm daher stattdessen die Stirn und verlasse dich auf dein unterstützendes Netzwerk. Begegne Mobbing mit Selbstbewusstsein und Mut. Teile dem Übeltäter klipp und klar mit, dass er damit aufhören soll.

   • Du solltest Mobbing nicht als Teil deines Lebens akzeptieren. Mobbing ist falsch und du hast das Recht auf ein Leben ohne Mobbing, selbst wenn dies bedeutet, dass du mit dem Chef deines Vorgesetzten oder dem Direktor deiner Schule sprechen musst, um die Situation zu verändern.
3. 
   3
   Lerne, Vorstellungsgespräche erfolgreich zu bewältigen. Bei Vorstellungsgesprächen ist Selbstbewusstsein das A und O. Arbeitgeber sind immer auf der Suche nach Menschen, die selbstbewusst und kompetent sind. Obwohl es natürlich ist, sich bei solch einem wichtigen Ereignis überfordert und nervös zu fühlen, ist Selbstbewusstsein vorzutäuschen eine der besten Strategien für dich. Je wohler du dich in der Situation fühlst, desto leichter wird es dir fallen, wirklich selbstbewusst aufzutreten.

   • Höre zu und behaupte dich während des Interviews. Sitz nicht einfach nur da und beantworte Fragen. Versuche stattdessen, dein Gegenüber in ein Gespräch zu verwickeln, in dem du ihm deine Ziele vermittelst. Auf diese Weise wirkst du fokussiert und selbstbewusst.
4. 
   4
   Lerne, vor Publikum zu sprechen. Es gibt ganze Bücher, die sich mit der Vorbereitung und dem erfolgreichen Halten einer Rede befassen. Doch wie bei den meisten zwischenmenschlichen Interaktionen ist Selbstbewusstsein ein entscheidender Bestandteil für das erfolgreiche Halten einer Rede. Erwäge einige der folgenden Vorschläge, um selbstbewusster zu werden:

   • Sei lustig. Humor kann nicht nur dich, sondern auch dein Publikum entspannen und jegliche Spannungen lösen. Außerdem kann er dir helfen, dein Publikum zu fesseln, und dir mehr Vertrauenswürdigkeit verleihen.
   • Zeige dich selbstbewusst. Selbst wenn du dich nicht selbstbewusst fühlst, solltest du selbstbewusste Gesten benutzen und dich selbstbewusst ausdrücken. Sprich laut und deutlich und benutze deine Arme, um wichtige Punkte hervorzuheben. Achte auf eine gerade Haltung und versuche, möglichst deutlich zu sprechen und deine Arme nicht zu überkreuzen.
   • Halte Blickkontakt. Dies fesselt dein Publikum und lässt dich selbstbewusst erscheinen. Versuche, dir ein paar Leute herauszusuchen, die deiner Rede wirklich aufmerksam zuzuhören scheinen, und konzentriere dich auf sie, anstatt auf die Leute, die desinteressiert wirken.
   Werbeanzeige

Teil 4

Teil 4 von 4:

Auf dich selbst achten

PDF herunterladen

1. 
   1
   Erkenne, wie wichtig es ist, dass du auf dich selbst achtest. Wenn ein Mensch nicht genug Selbstbewusstsein hat, vernachlässigt er aus einem Gefühl der Gleichgültigkeit heraus oft auch sein Äußeres. Du solltest dir aber wichtig sein. Wenn du Dinge wie Hygiene, Gesundheit und Zeitplanung gleiten lässt, wird dies lediglich dazu führen, dass sich dein Mangel an Selbstbewusstsein noch verstärkt, da du dich von deinem eigenen Idealbild immer weiter und weiter entfernst.

   • Indem du besser auf dich achtgibst, entkommst du diesem Teufelskreis aber und verschaffst dir einen ordentlichen Schub Selbstbewusstsein.
2. 
   2
   Achte auf eine gute Körperhygiene. Reserviere dir jeden Morgen eine bestimmte Zeit für deine tägliche Körperpflege. Dusche, wasche dir das Gesicht, ziehe dir frische Klamotten an und tue, was auch immer nötig ist, damit du den Tag positiv beginnen kannst. Wenn du dann bereit ist, das Haus zu verlassen, solltest du dich selbstbewusster als vorher fühlen.

   • Halte dich jeden Tag an diese Routine, um selbstbewusst zu bleiben.
3. 
   3
   Achte auf deine Gesundheit. Ganz einfach gesagt solltest du auf eine gesunde Ernährung achten, indem du Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Molkereiprodukte und fettarme Proteine zu dir nimmst. Schränke deinen Alkoholkonsum und den Verzehr von fettigen Speisen ein und versuche, nicht zu viel zu essen. Achte darauf, dass du über die Woche verteilt regelmäßig Sport treibst.

   • Höre auf zu rauchen, speziell, wenn du es benutzt, um dir bei zwischenmenschlichen Interaktionen emotionalen Halt zu geben. Stärke dein Selbstbewusstsein, indem du diese Angewohnheit aufgibst.
4. 
   4
   Achte auf deine Schlafroutine. Es kann schwierig sein, regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten, insbesondere in den letzten Schuljahren oder während einer Ausbildung. Bemühe dich aber darum, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit wieder aufzustehen. Versuche, wenigstens eine Stunde, bevor du zur Arbeit oder zur Schule gehen musst, aufzustehen.

   • Dein aktives Leben begründet sich auf deinen Schlafenszeiten. Sicherzustellen, dass du jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehst, um deine Pflichten zu erledigen, ist daher der erste Schritt zu einem organisierten Tagesablauf.
   Werbeanzeige