วิธีการ มีชีวิตยืนยาว

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ใช้ชีวิตอย่างสุขภาพดี

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ขจัดความเครียด

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

เชื่อว่าหลายคนคงอยากมีชีวิตบนโลกนี้เกิน 100 ปี หากคุณต้องการมีอายุยืนนานเช่นนั้นหนทางที่ดีที่สุดคือดูแลตนเองทั้งด้านร่างกายและจิตใจให้พร้อมซึ่งนอกจากจะช่วยยืดอายุให้ยืนนานแล้วยังจะทำให้คุณมีความสุขและได้ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์อีกด้วย

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 3:

ใช้ชีวิตอย่างสุขภาพดี

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ฟิตด้วยการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างทั้งสุขภาพกายและจิต การออกกำลังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก สร้างสมดุลและเพิ่มการประสานงานของกล้ามเนื้อ อีกทั้งร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดี

   • พยายามออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและฝึกบริหารกล้ามเนื้อ
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและเพิ่มความทนทาน กิจกรรมต่างๆ ที่สามารถทำได้ เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือ กีฬาชนิดอื่นๆ พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 75-150 นาทีต่อสัปดาห์
   • กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรง เช่น การยกเวต จะช่วยสร้างมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ พยายามวางตารางทำให้ได้สองครั้งต่อสัปดาห์
2. 
   2
   ไวในการสังเกตและแก้ไขปัญหาสุขภาพ. หากคุณไม่ไปตามหมอนัดก็เป็นการเปิดโอกาสให้เกิดโรค นั่นหมายความว่าการรักษาก็จะซับซ้อนและยากขึ้นตามลำดับ

   • ตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างน้อยปีละหนึ่งครั้ง หากแพทย์ประจำตัวแนะนำให้ตรวจร่างกายเฉพาะส่วนเพิ่มก็จงปฏิบัติตาม
   • หากมีโรคประจำตัว ให้ถามแพทย์ว่าควรปฏิบัติตนอย่างไรให้อาการดีขึ้นหรือป้องกันไม่ให้แย่ลง
   • สังเกตว่าในครอบครัวมีโรคกรรมพันธุ์หรือเปล่า หากมีพยายามไปตรวจให้บ่อยครั้ง
3. 
   3
   อย่าเสี่ยงชีวิตโดยไม่จำเป็น. อุบัติเหตุที่เกิดขึ้นจากการเล่นกีฬาหรือบนท้องถนนเป็นสาเหตุหลักของ การบาดเจ็บที่สมองและไขสันหลัง

   • ขับรถอย่างระมัดระวัง คาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้งและเคารพขีดจำกัดความเร็วตามกฎหมาย
   • ระมัดระวังเมื่อข้ามถนน มองซ้ายขวาให้แน่ใจว่ามีรถมาหรือเปล่า
   • ใส่อุปกรณ์ป้องกันที่จำเป็นทุกครั้งเมื่อเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่เสี่ยงอันตรายเช่น อเมริกันฟุตบอล ขี่ม้า ปีนหน้าผา บันจีจัมพ์ ดิ่งพสุธา สกี หรือเล่นสโนว์บอร์ด
4. 
   4
   หลีกเลี่ยงสารเคมีที่อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ. สารเหล่านั้นรวมไปถึง มลภาวะทั่วไป ยาฆ่าแมลง ไอเคมี และ แร่ใยหิน
5. 
   5
   แอลกอฮอล์มากไปไม่ดี. หากคุณเป็นคนดื่มอยู่แล้วพยายามอย่าให้เกินอัตราแนะนำต่อวัน สำหรับผู้หญิงคือไม่เกินหนึ่งแก้ว และผู้ชายไม่เกิน 1-2 แก้ว

   • การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณไม่มากไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ สามารถดื่มได้ตราบใดที่คุณยังร่างกายแข็งแรงและไม่โหมดื่มเกินไป
   • การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักอาจก่อให้เกิดโรคมะเร็งหลอดอาหาร โรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองแตก ความดันโลหิตสูง โรคตับ หรือ อุบัติเหตุได้
   • หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ดื่มพร้อมกับทานยาเพราะแอลกอฮอล์อาจทำปฏิกริยากับยาได้
   • อย่าเมาแล้วขับ
6. 
   6
   อย่าให้บุหรี่ลดอายุ. ถึงจะสูบมาแล้วหลายปีแต่การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้สุขภาพดีและอายุยืนขึ้น การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ดังนี้:

   • โรคตับต่างๆ และมะเร็งตับ
   • มะเร็งที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หลอดอาหาร กล่องเสียง ลำคอ ปาก กระเพาะปัสสาวะ ตับอ่อน ไต และ ปากมดลูก
   • หัวใจวาย
   • เส้นเลือดในสมองตีบหรือแตก
   • เบาหวาน
   • โรคตา เช่น ต้อกระจก โรคแก้วตา
   • ติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ
   • โรคเหงือก
7. 
   7
   กายและจิตไม่พัวพันยาเสพติด. ยาเสพติดมีโทษหลายประการ นอกจากจะเป็นอันตรายด้วยตัวของมันเองแล้ว หากนำไปผสมกับสารอื่นๆ อาจเกิดผลเสียที่คาดไม่ถึง ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากยาเสพติดรวมไปถึง:

   • ขาดน้ำ
   • สับสน
   • สูญเสียความทรงจำ
   • วิกลจริต
   • ชัก
   • โคม่า
   • สมองถูกทำลาย
   • เสียชีวิต
   โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 3:

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ทานโปรตีนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตนเองได้ไวขึ้น. ร่างกายของคุณใช้โปรตีนเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ นั่นหมายความว่า การซ่อมแซมเนื้อเยื้อที่เสียไปมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณมาก

   • แม้ว่า เนื้อและผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะเป็นแหล่งโปรตีนหลัก คุณยังสามารถได้รับโปรตีนจากผักได้เช่นกัน
   • โปรตีนสามารถพบได้ใน เนื้อสัตว์ นม ปลา ไข่ ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วหลายชนิด
   • ผู้ใหญ่ควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 2-3 หน่วยบริโภคต่อวัน สำหรับเด็กความต้องการโปรตีนจะแตกต่างออกไปขึ้นอยู่กับอายุ
2. 
   2
   รักษากำลังวังชาด้วยอาหารที่ประกอบไปด้วยผักและผลไม้หลากชนิด. ผลไม้คืออาหารที่มาจากส่วนดอกของพืช ในขณะที่ผักมาจากลำต้น ตาดอก และราก ทั้งสองอย่างเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุชั้นยอดที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาว

   • ผลไม้เช่น พืชตระกูลเบอรี่ ถั่ว ข้าวโพด ถั่วลันเตา แตงกวา ธัญพืช มะกอก พริกไทย ฟักทอง สควอช เมล็ดทานตะวันและมะเขือเทศ ผักเช่น ขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม ผักโขม กะหล่ำดอก บรอกโคลี บีตรูต แครอทและมันฝรั่ง
   • ผักผลไม้มีแคลอรีและไขมันต่ำ แต่มีไฟเบอร์และวิตามินสูง การทานอาหารที่มีผักผลไม้เป็นส่วนประกอบช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรค มะเร็ง หัวใจ ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดสมองและเบาหวาน
   • ทานผลไม้ให้ได้ 4 จานต่อวันและผัก 5 จานต่อวัน
3. 
   3
   ร่างกายกระชุ่มกระชวยด้วการทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม. คาร์โบไฮเดรตรวมไปถึง น้ำตาล แป้งและไฟเบอร์ ร่างกายของเราได้รับพลังงานจากการแตกตัวของพันธะน้ำตาล น้ำตาลทั่วไปย่อยง่ายกว่าน้ำตาลเชิงซ้อน

   • น้ำตาลทั่วไปหาได้จาก ผลไม้ นม ผลิตภัณฑ์จากนม ผัก และขนมหวาน
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ใน ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล มันฝรั่ง ข้าวโพด ขนมปังที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี
   • แคลอรีครึ่งหนึ่งที่ได้รับในแต่วันควรมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากกว่าน้ำตาลทั่วไป
4. 
   4
   ทานไขมันให้พอดี. ร่างกายต้องการไขมันเพื่อดูดซึมวิตามินบางชนิดที่ละลายในไขมัน ควบคุมการติดเชื้อ การจับตัวกันของเลือดและรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติ แต่หากบริโภคมากเกินไปก็ส่งผลร้ายต่อร่างกาย

   • แหล่งไขมันโดยทั่วไปมาจาก เนย ชีส นมครบส่วน (ไม่มีการแยกไขมันออก) ครีม เนื้อสัตว์และน้ำมันพืช
   • การทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเพิ่มอัตราเสี่ยงของการเกิดคลอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง คุณสามารถลดการบริโภคไขมันได้ด้วยการหันมารับประทาน เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา และดื่มนมไขมันต่ำ
   • ร้านอาหารหลายแห่งใช้ส่วนผสมที่มีไขมันสูงเช่น ครีม นมครบส่วน หรือ เนย เพื่อปรุงรสชาติอาหารให้ดีขึ้น หากหันมาทำอาหารทานเองอาจช่วยควบคุมปริมาณไขมันในอาหารได้
5. 
   5
   ทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเต็มที่. หากคุณทานอย่างสมดุลก็จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงาน เจริญเติบโตและซ่อมแซมตนเองของร่างกาย

   • เราพบวิตามินและแร่ธาตุได้ในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะ ผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เนื้อสัตว์ และ ผลิตภัณฑ์จากนม
   • หากกังวลว่าไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน ให้ปรึกษาแพทย์เรื่องทาน วิตามินและแร่ธาตุเสริม
   • สตรีมีครรภ์และเด็กอาจต้องการวิตามินและแร่ธาตุในสัดส่วนที่แตกต่างจากคนปกติ
6. 
   6
   ลดเกลือ. แม้ว่าร่างกายอาจต้องการเกลือเพื่อรักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ควบคุมปริมาตรของเลือดและความดันโลหิต แต่หากรับประทานมากไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย

   • การรับประทานเกลือในปริมาณมากส่งผลให้ความดันโลหิตสูง อีกทั้งยังทำให้โรค ตับ ไต และ หัวใจกำเริบได้
   • อาหารส่วนมากมีเกลือโดยธรรมชาติอยู่แล้ว แต่อาจมีการเติมเกลือเพื่อปรุงให้รสชาติดีขึ้น
   • ผู้ใหญ่ไม่ควรรับประทานเกลือเกินหนึ่งช้อนชาต่อวัน ยิ่งมีโรคประจำตัว ยิ่งควรทานน้อยกว่านี้
   • หลีกเลี่ยงอาหารขยะ. อาหารขยะไม่ได้มีแค่ไขมันสูง แต่ยังมีเกลือปริมาณมากอีกด้วย
7. 
   7
   ชำระล้างร่างกายด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ. การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยร่างกายขับสารพิษและรักษาสุขภาพร่างกายและไตให้แข็งแรง

   • ผู้ใหญ่อาจดื่มน้ำถึง 4 ลิตรต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว กิจกรรมที่ทำและสภาพอากาศ
   • วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื่นคือ การดื่มน้ำให้เพียงพอ จะได้ไม่กระหาย
   • หากคุณปัสสาวะน้อยหรือปัสสาวะมีสีเข้มหรือขุ่น ก็ควรดื่มน้ำมากกว่านี้
   โฆษณา

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 3:

ขจัดความเครียด

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รักษาสุขภาพจิตให้ดีด้วยการมีปฏิสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด. เพื่อนและครอบครัวทำให้การใช้เวลาผ่อนคลายเป็นไปอย่างมีความสุขเนื่องจากคนเหล่านี้สามารถให้ความช่วยเหลือได้เมื่อเกิดความลำบากในชีวิต

   • สานสายใยใกล้ชิดกับผู้อื่นด้วยการ เขียนจดหมายไปหา โทรศัพท์ หรือนัดเจอกันก็ได้ ไม่ก็ใช้โลกโซเชียลเพื่อติดต่อสื่อสารกัน
   • การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมบ่อยๆ ช่วยสร้างความผ่อนคลายและลดความเครียด
   • หากรู้สึกโดดเดี่ยว ให้กลุ่มช่วยเหลือหรือผู้ให้คำปรึกษา
2. 
   2
   สุขภาพดีด้วยการนอนให้เพียงพอ. การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดความเครียดสะสมเนื่องจากร่างกายเหนื่อยล้าจากการอดนอน

   • การนอนหลับทำให้มีพลังต่อสู้กับเชื้อโรคและหายป่วยเร็วขึ้น
   • นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับบางคนอาจต้องนอนเกินนี้
3. 
   3
   สร้างความตื่นเต้นด้วยชีวิตด้วยงานอดิเรก. งานอดิเรกช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมายในอนาคตอีกทั้งยังป้องกันไม่ให้จมอยู่กับเรื่องเครียดๆ

   • หางานอดิเรกที่ไม่เสียเงินมากเพื่อที่จะทำได้ตลอดปี เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำงานศิลปะ ทำงานฝีมือ หรือเล่นกีฬา
   • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีการแข่งขันสูงเพราะจะสร้างความกดดันมากขึ้น
4. 
   4
   หาเวลาผ่อนคลาย. พิจารณาเอาเองว่าต้องการเวลาว่างธรรมดาหรือหากิจกรรมผ่อนคลายทำอย่างจริงจัง ไม่ก็ลองทำดูก่อนหลายๆ อย่างแล้วค่อยเลือกว่าสิ่งไหนเหมาะสมที่สุด:

   • นึกภาพสงบนิ่ง
   • ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเกร็งและผ่อนกล้ามเนื้อทีละส่วน
   • นั่งสมาธิ
   • เล่นโยคะ
   • นวด
   • ไท่เก๊ก
   • ดนตรีหรือศิลปะบำบัด
   • หายใจลึกๆ
5. 
   5
   ปลูกความสุข. สนุกกับชีวิตและหาสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีความหมายทำ

   • หากิจกรรมที่ทำให้รู้สึกมีเป้าหมาย เช่น หลายคนชอบทำงานอาสาสมัครในเวลาว่าง
   • หากิจกรรมพัฒนาสมองทำเพื่อกระตุ้นให้สมองใช้งานได้ดี ไม่ว่าจะ เป็นกิจกรรมที่ทำร่วมกับเพื่อนฝูง ครอบครัวหรืออาจไปหาคอร์สเรียนก็ได้ ไม่ก็หางานฝีมือใหม่ๆ ทำ จงกระตือรือร้นกับสิ่งรอบตัวเสมอ
   • สานสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว กลุ่มศาสนา หรือชุมชน ก็สามารถมีส่วนช่วยให้คุณมีความสุขและหัวใจชุ่มชื่น อ่อนเยาว์ได้ทั้งนั้น
   โฆษณา